تری گلیسیریدها نوعی چربی در خون شما هستند که شبیه کلسترول است. تری گلیسیرید بالا می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، سکته مغزی و مشکلات تیروئید را افزایش دهد ، اما اگر پزشک می گوید سطح شما بالا است نگران نباشید ، می توانید با موفقیت مقدار زیر 150 میلی گرم در دسی لیتر (میلی گرم/دسی لیتر) را با موفقیت بازگردانید. به پزشک شما ممکن است داروهایی برای کاهش تری گلیسیرید تجویز کند ، اما اکثر پزشکان ابتدا تغییراتی در رژیم غذایی و شیوه زندگی را توصیه می کنند. در بسیاری از موارد ، می توانید سطح تری گلیسیرید خود را با این درمان های طبیعی کاهش دهید. همچنان سطح خود را زیر نظر داشته باشید و در صورت نیاز به درمان بیشتر ، توصیه های پزشک خود را دنبال کنید.
مراحل
روش 1 از 3: تغییرات رژیم غذایی
رژیم غذایی شما عامل اصلی در سطح تری گلیسیرید شما است. غذاهای چرب ، فرآوری شده ، شیرین و نشاسته ای می توانند تری گلیسیرید شما را افزایش دهند. از سوی دیگر ، پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به اکثر افراد کمک کند تا تری گلیسیرید خود را به طور طبیعی کاهش دهند. سعی کنید این تغییرات غذایی را انجام دهید تا ببینید آیا تری گلیسیرید شما را تحت کنترل قرار می دهند یا خیر.
مرحله 1. میوه و سبزیجات را در هر وعده غذایی قرار دهید
میوه ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که شما را سالم نگه می دارد. اینها بدون افزایش سطح تری گلیسیرید شما را سیر می کنند. سعی کنید رژیم غذایی خود را حداقل در حدود 2-4 وعده میوه یا سبزیجات در هر وعده غذایی تنظیم کنید. همچنین می توانید در طول روز مقداری بیشتر میان وعده میل کنید.
در برخی موارد ، پزشک ممکن است به شما بگوید که مصرف میوه را کاهش دهید زیرا میوه دارای قند زیاد است. با این حال ، این کار را بدون دستور پزشک انجام ندهید
مرحله 2. برای منابع خوب کربوهیدراتهای پیچیده ، به محصولات گندم کامل بروید
کربوهیدرات های ساده به قند تبدیل می شوند و می توانند سطح تری گلیسیرید شما را افزایش دهند. اگر محصولاتی با آرد غنی شده می خورید ، به جای کربوهیدراتهای پیچیده ، از انواع گندم کامل یا غلات استفاده کنید.
- به طور کلی ، محصولات سفید مانند نان و برنج غنی شده اند. در عوض ، به انواع قهوه ای بروید.
- قندهای اضافه شده نیز کربوهیدراتهای ساده هستند ، بنابراین مقدار غذاهای شیرین را که می خورید کاهش دهید.
مرحله 3. برای جلوگیری از چربی های اشباع شده ، پروتئین خود را از گوشت یا گیاهان بدون چربی تهیه کنید
این منابع چربی اشباع شده کمتری نسبت به سایر منابع مانند گوشت قرمز دارند. غذاهای چرب سطح تری گلیسیرید را افزایش می دهند. به جای آن پروتئین خود را از طیور ، ماهی ، لوبیا ، عدس ، سویا ، آجیل و حبوبات دریافت کنید.
- اگر مرغ می خورید ، پوست آن را قبل از خوردن جدا کنید. پوست دارای مقدار زیادی چربی اشباع شده است.
- هنوز هم می توانید کمی گوشت قرمز بخورید ، اما بیش از 3 وعده در هفته نخورید.
مرحله 4. غذاهای چرب را با غذاهای حاوی امگا 3 یا چربی های "خوب" جایگزین کنید
چربی های اشباع شده می توانند وزن ، فشار خون و سطح تری گلیسیرید را افزایش دهند. سعی کنید منابع چربی اشباع شده مانند کره ، مارگارین ، گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده یا سرخ شده را حذف کنید. در عوض ، آنها را با منابع چربی های سالم جایگزین کنید.
- منابع خوب اسیدهای چرب امگا 3 و سایر چربی های سالم ماهی و صدف ، آجیل ، دانه ها ، روغن های گیاهی لوبیا ، آووکادو و محصولات لبنی هستند.
- حتی اگر تمام چربی های شما از منابع سالم تامین شود ، چربی ها نباید بیش از 30 درصد کالری روزانه شما را تشکیل دهند. در رژیم 2000 کالری ، این مقدار 600 کالری است.
مرحله 5. روزانه 25-30 گرم فیبر مصرف کنید
فیبر همچنین به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک می کند. شما باید سعی کنید حداقل 25-30 گرم در روز دریافت کنید تا هضم شما به راحتی حرکت کند.
- منابع خوب فیبر شامل غلات کامل ، سبزیجات سبز برگ ، لوبیا ، آجیل و میوه ها است.
- شما همچنین می توانید فیبر بیشتری از مکمل ها دریافت کنید ، اما پزشکان توصیه می کنند که تا آنجا که ممکن است ابتدا از رژیم غذایی معمولی خود استفاده کنید.
مرحله 6. مصرف نشاسته را به 2-4 وعده در وعده غذایی محدود کنید
در حالی که مقداری نشاسته خوب است ، نشاسته اضافی می تواند به تری گلیسیرید تبدیل شود. خود را با 2-4 وعده نشاسته در هر وعده غذایی قطع کنید تا از افزایش سطح تری گلیسیرید خود جلوگیری کنید.
غذاهای نشاسته ای شامل نان ، سیب زمینی ، ماکارونی ، برنج و رشته فرنگی است
مرحله 7. تا می توانید قندهای اضافی را حذف کنید
غذاهای قندی همچنین می توانند تری گلیسیرید شما را افزایش دهند. سعی کنید میزان دسر ، نوشابه و سایر نوشیدنی های شیرین را در رژیم غذایی خود محدود کنید. اگر چیز شیرینی می خواهید ، به جای آن به دنبال انواع بدون قند یا رژیم باشید.
- عادت کنید که برچسب های تغذیه ای را برای قندهای اضافی در هر چیزی که می خرید بررسی کنید. شاید تعجب کنید که برخی مواد غذایی چقدر قند دارند.
- قندهای اضافه شده با قندهای طبیعی ، مانند قندهای موجود در میوه ها متفاوت است. به طور کلی ، شما مجبور نیستید مصرف قندهای طبیعی خود را کاهش دهید ، اما در برخی موارد پزشک ممکن است مصرف میوه شما را کاهش دهد.
روش 2 از 3: داروهای شیوه زندگی
در حالی که رژیم غذایی شما عامل اصلی در سطح تری گلیسیرید شما است ، چند تغییر در شیوه زندگی نیز می تواند کمک کننده باشد. به طور کلی ، حفظ وزن سالم بدن ، ورزش منظم و اجتناب از الکل و دخانیات از افزایش تری گلیسیرید جلوگیری می کند. همراه با تغییرات رژیم غذایی ، این نکات باید به کاهش تری گلیسیرید شما کمک کند.
مرحله 1. روزی 30 دقیقه ورزش کنید
ورزش به کاهش تری گلیسیرید کمک می کند و می تواند سطح کلسترول خوب HDL را افزایش دهد. سعی کنید حداقل 5 روز در هفته 30 دقیقه ورزش کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
- ورزشهای هوازی مانند دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا برای کاهش سطح تری گلیسیرید بهترین هستند.
- همچنین می توانید سعی کنید هنگام انجام کارهای روزمره خود ورزش بیشتری انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
مرحله 2. وزن بدن سالم را حفظ کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد حتی کاهش وزن کوچک می تواند منجر به کاهش شدید تری گلیسیرید شما شود. اگر اضافه وزن دارید ، باید با پزشک خود مشورت کنید و وزن ایده آل خود را پیدا کنید. سپس برای رسیدن و حفظ آن وزن ، یک رژیم غذایی و ورزش منظم طراحی کنید.
- خبر خوب این است که رعایت رژیم غذایی سالم و ورزش برای کاهش تری گلیسیرید به کاهش وزن نیز کمک می کند.
- از تصادف یا رژیم های شدید خودداری کنید. این می تواند خطرناک باشد و شرکت کنندگان اغلب پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی وزن خود را افزایش می دهند.
مرحله 3. الکل را در حد اعتدال بنوشید
مصرف زیاد الکل باعث افزایش وزن و افزایش تری گلیسیرید می شود. نوشیدن خود را در حد متوسط 1-2 نوشیدنی در روز نگه دارید تا در مصرف آن زیاده روی نکنید.
اگر سطح شما بالا است یا نیاز به کاهش وزن زیادی دارید ، ممکن است بخواهید الکل را به طور کامل حذف کنید. برای راهنمایی با پزشک خود صحبت کنید
مرحله 4. سیگار را ترک کنید ، یا در وهله اول شروع نکنید
سیگار کشیدن برای سلامت کلی شما خطرناک است. این می تواند فشار خون شما را افزایش داده و وزن شما را افزایش دهد ، همه اینها باعث افزایش تری گلیسیرید شما می شود. بهتر است در اسرع وقت سیگار را ترک کنید یا از شروع کامل آن اجتناب کنید.
روش 3 از 3: گیاهان و مکمل ها
مکمل ها و گیاهان دارویی در درمان تری گلیسیرید بالا موفقیت چندانی ندارند. رژیم غذایی و سایر تغییرات شیوه زندگی شانس بسیار بالاتری برای موفقیت دارند و معمولاً انتخاب بعدی دارو است. با این حال ، اگر می خواهید قبل از مصرف دارو چیز دیگری را امتحان کنید ، ممکن است برخی مکمل ها کمک کنند. همیشه قبل از مصرف این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا آنها می توانند با برخی داروها تداخل داشته باشند.
مرحله 1. با مکمل روغن ماهی ، امگا 3 را تقویت کنید
مطالعات نشان می دهد که دوزهای بالای امگا 3 می تواند سطح تری گلیسیرید را کاهش دهد. مکمل های روغن ماهی رایج ترین راه برای افزایش امگا 3 است ، بنابراین سعی کنید این مکمل ها را مصرف کنید و ببینید آیا آنها کمک می کنند.
- دوزهای معمول روغن ماهی بین 150-1000 میلی گرم است ، بنابراین دستورالعمل های دوز مارک مورد استفاده را دنبال کنید.
- روغن ماهی می تواند با داروهای رقیق کننده خون تداخل داشته باشد ، بنابراین اگر از این دارو استفاده می کنید قبل از استفاده از این مکمل ها از پزشک خود سوال کنید.
- اگر گیاه خوار هستید ، می توانید امگا 3 را از مکمل های مختلف مانند جلبک یا روغن دانه کتان دریافت کنید.
مرحله 2. مکمل های ویتامین B مصرف کنید
ویتامین B ، به ویژه B6 ، 9 و 12 ، در پایین نگه داشتن سطح تری گلیسیرید موفقیت هایی را نشان می دهد. سعی کنید از مکمل ویتامین B برای افزایش سطح خود استفاده کنید و ببینید آیا این باعث کنترل تری گلیسیرید شما می شود یا خیر.
- به طور کلی ، شما روزانه به 1.2-1.4 میلی گرم ویتامین B6 ، 200 میکروگرم B9 و 1.5 میکروگرم B12 نیاز دارید.
- ممکن است بتوانید ویتامین B کافی را از مکمل معمولی مولتی ویتامین دریافت کنید یا پزشک شما ممکن است مکمل ویتامین B یا اسید فولیک تخصصی را پیشنهاد کند.
مرحله 3. مکمل های عصاره چای سبز را امتحان کنید
شواهد مشخص نیست ، اما عصاره چای سبز ممکن است تری گلیسیرید و کلسترول LDL را کاهش دهد.
- هیچ دوز جهانی برای مکمل های چای سبز وجود ندارد و دوزهای روزانه بین 150-2 ، 500 میلی گرم متغیر است. بهتر است دستورالعمل دوز مصرفی محصول مورد استفاده را دنبال کنید.
- مکمل های چای سبز ممکن است با داروهای رقیق کننده خون مانند وارفارین تداخل داشته باشند ، بنابراین اگر از این دارو استفاده می کنید ، آنها را مصرف نکنید.
غذاهای آماده مصرف
درمان های طبیعی معمولاً اولین قدم برای کاهش تری گلیسیرید شما هستند. پیروی از یک رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی معمولاً برای اکثر افراد م worksثر است و به آنها کمک می کند تا از مصرف دارو خودداری کنند. اگر تغییرات لازم را انجام داده اید و تری گلیسیرید شما کاهش نیافته است ، احتمالاً پزشک دارو تجویز می کند. از دستورات پزشک خود پیروی کنید و هرگونه دارویی را که تجویز شده است مصرف کنید. با کاهش تری گلیسیرید ، می توانید خطر بیماری های قلبی و سایر مشکلات سلامتی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
