پروژسترون هورمونی است که به تنظیم قاعدگی و بارداری کمک می کند. زنانی که سطح پروژسترون پایینی دارند ممکن است دچار ناباروری ، سقط جنین ، قاعدگی نامنظم و سایر علائم جسمی شوند. خوشبختانه این یک مشکل قابل درمان است و پزشکان معمولاً یک قرص خوراکی برای افزایش سطح پروژسترون تجویز می کنند. با این حال ، اگر می خواهید از داروها اجتناب کنید ، ممکن است بتوانید با تغییر رژیم غذایی و شیوه زندگی ، سطح پروژسترون خود را به طور طبیعی افزایش دهید. فقط به خاطر داشته باشید که این مراحل جایگزینی برای درمان دارویی نیستند و باید توصیه های پزشک خود را دنبال کنید تا سطح هورمون های بدن شما به حالت عادی برگردد.
مراحل
روش 1 از 4: تغییرات رژیم غذایی
حفظ تغذیه مناسب بخش مهمی از حمایت و افزایش تولید هورمون بدن شما است. به طور کلی ، پیروی از رژیم غذایی سالم به شما در رسیدن به این هدف کمک می کند. همچنین تعدادی ویتامین و مواد مغذی وجود دارد که می توانند پروژسترون را به طور خاص افزایش دهند. سعی کنید این تغییرات غذایی را انجام دهید تا ببینید آیا سطح پروژسترون شما را افزایش می دهد یا خیر.
مرحله 1. برای تنظیم تولید هورمون از رژیم غذایی متعادل پیروی کنید
به طور کلی ، رژیم متعادل سرشار از میوه ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین بدون چربی برای تنظیم هورمون های بدن و افزایش باروری بهترین است. یک رژیم غذایی سالم برای حمایت از تولید هورمون بدن طراحی کنید.
همچنین سعی کنید میزان مصرف غذاهای چرب ، فرآوری شده یا سرخ شده را کاهش دهید. اینها می توانند از تولید هورمون بدن و باروری شما جلوگیری کنند
مرحله 2. غذاهای سرشار از منیزیم بخورید
غدد فوق کلیوی شما پروژسترون تولید می کنند و منیزیم به سلامت آنها کمک می کند. روزانه 310-420 میلی گرم منیزیم در رژیم غذایی خود برای حمایت از آدرنال خود قرار دهید.
منیزیم در بسیاری از غذاهای مختلف وجود دارد. منابع خوب شامل سبزیجات سبز برگ ، آجیل ، حبوبات ، دانه ها و نان سبوس دار است
مرحله 3. مصرف اسید فولیک را افزایش دهید
مطالعات نشان می دهد که ویتامین B9 (اسید فولیک) می تواند سطح پروژسترون شما را افزایش داده و از باروری حمایت کند. مقدار توصیه شده برای اسید فولیک 200 میکروگرم در روز است ، بنابراین مطمئن شوید که این را از رژیم غذایی یا مکمل های خود دریافت می کنید.
منابع خوب برای همه ویتامین های گروه B سبزیجات سبز برگ ، گوشت ارگان ، گوشت گاو ، عدس ، لبنیات ، لوبیا و غذاهای غنی شده است
مرحله 4. هر روز آب زیادی بنوشید تا هیدراته بمانید
مایعات برای تنظیم تولید هورمون بدن و دفع سموم مهم هستند. هیچ پاسخ واحدی در مورد میزان نیاز روزانه شما به آب وجود ندارد ، اما 8 لیوان یک هدف خوب است. این معمولاً برای جلوگیری از کم آبی بدن و حمایت از تولید هورمون بدن کافی است.
اگر ورزش می کنید یا بیرون گرم است ممکن است به آب بیشتری احتیاج داشته باشید. اگر احساس تشنگی می کنید یا ادرارتان زرد تیره است ، پس آب بیشتری بنوشید
روش 2 از 4: مراحل سبک زندگی
علاوه بر تنظیم رژیم غذایی ، چند تغییر در شیوه زندگی نیز می تواند از تولید پروژسترون حمایت کند. سعی کنید مراحل زیر را برای حمایت از سلامت جسمی خود و بازگشت سطح هورمون به تعادل انجام دهید.
مرحله 1. روزانه برای تنظیم تولید هورمون بدن خود ورزش کنید
ورزش متوسط برای حمایت از سلامت کلی شما ، از جمله تولید هورمون بدن شما مهم است. سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش کنید تا سطح پروژسترون خود را حفظ کنید.
- تعریف رسمی برای ورزش متوسط فعالیتی است که ضربان قلب شما را تا 50 درصد افزایش می دهد. اگر ضربان قلب طبیعی شما در حالت استراحت 70 ضربه در دقیقه است ، ورزش متوسط باید آن را به 105 برساند.
- اگر می خواهید باروری خود را افزایش دهید ، ورزش متوسط نیز بخش مهمی از آن است.
- ورزش بیش از حد می تواند سطح پروژسترون شما را پایین بیاورد ، بنابراین مطمئن شوید که برای انجام بهترین نتایج ، فقط یک تمرین متوسط انجام دهید.
مرحله 2. وزن بدن سالم را حفظ کنید
اضافه وزن می تواند باروری شما را کاهش داده و سطح پروژسترون بدن شما را مختل کند. اگر اضافه وزن دارید ، با پزشک خود مشورت کنید تا وزن ایده آل برای حمایت از باروری خود را بیابید. سپس یک برنامه غذایی و ورزشی برای رسیدن و حفظ آن وزن طراحی کنید.
- از رژیم های شدید یا تصادفی خودداری کنید. اینها سالم نیستند و می توانند در تولید هورمون بدن شما اختلال ایجاد کنند.
- اضافه وزن همچنین می تواند در باروری مردان اختلال ایجاد کند ، بنابراین اگر شما قصد باردار شدن دارید ، ممکن است شریک مرد شما نیز نیاز به کاهش وزن داشته باشد.
مرحله 3. برای حفظ تعادل هورمون ها ، استرس را کاهش دهید
استرس علاوه بر تأثیرات منفی دیگر بر سلامت ، بر غدد فوق کلیوی شما نیز تداخل دارد و می تواند از تولید پروژسترون کافی جلوگیری کند. تمام تلاش خود را کنید تا سطح استرس خود را پایین نگه دارید تا غدد فوق کلیوی شما به درستی کار کنند.
- تکنیک های آرامش بخش مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق راه های بسیار خوبی برای کاهش استرس هستند. سعی کنید هر روز 10 تا 20 دقیقه به انجام یکی از این فعالیت ها اختصاص دهید.
- انجام کارهایی که از آنها لذت می برید استرس را نیز کاهش می دهد. سعی کنید برای سرگرمی های خود یا هر چیز دیگری که هر روز از آن لذت می برید وقت بگذارید.
مرحله 4. هر شب 7-8 ساعت بخوابید
خواب منظم یک راه مهم برای کنترل سطح استرس شما است. تمام تلاش خود را بکنید تا 7-8 ساعت در شب بخوابید تا با استراحت خوب از خواب بیدار شوید. این نیز برای حفظ سطح باروری شما مهم است.
- اگر در خواب مشکل دارید ، سعی کنید یک ساعت قبل از خواب آرام شوید. به موسیقی ملایم گوش دهید ، بخوانید یا حمام کنید تا خودتان را آرام کنید.
- سطوح پایین پروژسترون می تواند باعث بی خوابی شود ، بنابراین انجام اقدامات دیگر برای افزایش پروژسترون می تواند به خواب بهتر نیز کمک کند.
روش 3 از 4: گیاهان و مکمل ها
هیچ گیاه دارویی یا مکملی وجود ندارد که ثابت کند سطح پروژسترون را افزایش می دهد. با این حال ، مواردی وجود دارد که ممکن است با کاهش استرس یا تأمین مواد مغذی اضافی به شما کمک کند. همیشه قبل از شروع مصرف مکمل ها از پزشک خود سوال کنید تا مطمئن شوید این انتخاب مناسب شما است. تا زمانی که پزشک شما تایید کرده است ، این مکمل ها را خودتان امتحان کنید.
مرحله 1. استرس و اضطراب را با گیاهان آرام بخش کاهش دهید
از آنجا که استرس می تواند در تولید پروژسترون اختلال ایجاد کند ، بنابراین مهم است که استرس و اضطراب خود را تحت کنترل داشته باشید. برخی از گیاهان می توانند کمک کنند. به ویژه ، بابونه ، سنبل الطیب ، لیموترش و گل شور با کاهش استرس و اضطراب همراه است. می توانید یکی از این موارد را به صورت مکمل مصرف کنید ، اما ابتدا از پزشک خود بخواهید تا مطمئن شود که بی خطر است.
همچنین می توانید این گیاهان را به عنوان چای مصرف کنید. سعی کنید 3-5 فنجان در روز بنوشید تا ببینید استرس شما را کاهش می دهد یا خیر
مرحله 2. در صورت کمبود مواد مغذی از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کنید
اکثر مردم به اندازه کافی ویتامین B ، روی و منیزیم را از رژیم غذایی معمول خود دریافت می کنند. با این حال ، اگر کمبودهایی دارید ، می تواند بر سطح پروژسترون شما تأثیر بگذارد و باعث ناباروری شود. برای آزمایش خون به پزشک مراجعه کنید و اگر کمبود مواد مغذی دارید ، می توانید برای جایگزینی آنها از مکمل ویتامین استفاده کنید.
نوع مکمل شما بستگی به این دارد که در کدام مواد مغذی کمبود دارید. از پزشک خود توصیه کنید
مرحله 3. chasteberry را برای افزایش تولید پروژسترون امتحان کنید
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد این گیاه می تواند تولید پروژسترون را افزایش دهد. به طور کلی امتحان کردن آن بی خطر است ، بنابراین می توانید ببینید آیا این برای شما کار می کند یا خیر. دوز استاندارد 4 میلی گرم در روز است ، اما دستورالعمل های مربوط به نوع مورد استفاده را دنبال کنید.
- Chasteberry به صورت کپسول یا مایع عرضه می شود. مقدار مصرف بستگی به میزان غلظت مخلوط دارد ، بنابراین طبق دستورالعمل محصول مصرف کنید.
- اگر در حال حاضر تحت هورمون درمانی هستید ، از chasteberry استفاده نکنید.
روش 4 از 4: محصولات تقویت کننده پروژسترون
همچنین چند مکمل پروژسترون در بازار وجود دارد که ممکن است به شما کمک کند. برخی از آنها بدون نسخه در دسترس هستند ، در حالی که برخی دیگر نیاز به تجویز پزشک دارند. اگر می خواهید ببینید آیا یکی از این محصولات برای شما کار می کند ، با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که بی خطر است. سپس به طور همزمان از یکی از این محصولات استفاده کنید و تمام دستورالعمل های ارائه شده را دنبال کنید.
مرحله 1. مکمل های پروژسترون خوراکی مصرف کنید
این مکمل ها بخشی از درمان جایگزینی هورمون هستند و می توانند سطح پروژسترون شما را بالا ببرند. آنها به شکل قرص یا روغن تولید می شوند ، بنابراین می توانید از آنهایی که بلع آنها راحت تر است استفاده کنید. آنها معمولاً به نسخه نیاز دارند ، بنابراین از پزشک خود درخواست تأیید کنید و تمام دستورالعمل های آنها را برای استفاده صحیح از این مکمل ها دنبال کنید.
- بسته به نوع مکمل ، دستورالعمل ها متفاوت است ، اما معمولاً شما فقط به یک دوز در روز نیاز دارید. دوزهای معمول بین 50 تا 400 میلی گرم در روز متغیر است.
- همچنین ممکن است لازم باشد پروژسترون را در روزهای متناوب مصرف کنید. در صورت داشتن هرگونه سوال با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. شیاف پروژسترون را برای تقویت رحم خود امتحان کنید
این شیاف ها که از راه واژن استفاده می شوند ، هورمون ها را به رحم شما می رسانند و می توانند از سقط جنین جلوگیری کنند. از پزشک خود بپرسید که آیا این گزینه برای شما مناسب است یا خیر. اگر آنها موافق هستند ، پس از دستورالعمل پزشک برای استفاده صحیح از شیاف پیروی کنید.
- دوز معمول 400 میلی گرم یک بار در روز است ، اما دستورالعمل های پزشک را دنبال کنید.
- احتمالاً برای این محصول به نسخه نیاز دارید ، بنابراین برای تهیه آن با پزشک یا داروساز خود صحبت کنید.
- شیافها به صورت خوراکی طراحی نشده اند.
مرحله 3. از کرم پروژسترون برای کند کردن روند پیری استفاده کنید
برخی کرم ها از پروژسترون به عنوان درمان پوست استفاده می کنند. تحقیقات نشان می دهد که این کرم ها می توانند چین و چروک و علائم پیری را کاهش دهند ، بنابراین ممکن است به بهبود ظاهر پوست شما کمک کنند. می توانید کرم را در هر جایی که چین و چروک دارید ، معمولاً روی صورت خود بمالید و ببینید آیا باعث کشش بیشتر پوست شما می شود یا خیر.
- کرم پروژسترون برای افزایش پروژسترون در جریان خون شما مثر نیست.
- احتمالاً برای این کرم ها نیازی به نسخه ندارید ، اما قبل از استفاده از آنها از پزشک خود سوال کنید.
غذاهای آماده مصرف
در حالی که معمولاً مصرف دارو برای افزایش سطح پروژسترون ضروری است ، می توانید برخی درمان های طبیعی را نیز امتحان کنید. به خاطر داشته باشید که این موارد م effectiveثر نیستند. با پیروی از رژیم غذایی و شیوه زندگی سالم ، می توانید از غدد فوق کلیوی خود حمایت کرده و به آنها در تولید مقدار طبیعی پروژسترون کمک کنید. با این حال ، این برای همه کار نمی کند. اگر به طور طبیعی خود را درمان می کردید و بهبودی مشاهده نکردید ، برای گزینه های بیشتر با پزشک خود مشورت کنید. آنها احتمالاً داروهایی را تجویز می کنند تا سطح هورمون شما به حالت عادی برگردد.
