خروپف می تواند یک مزاحمت واقعی برای شما یا همسرتان باشد و در حالی که نکات و ترفندهای زیادی برای جلوگیری از خروپف وجود دارد ، همه آنها موثر نیستند. به همین دلیل است که پزشکان دهان ضد خروپف را ایجاد کردند ، یک وسیله پلاستیکی کوچک که هنگام خواب در دهان استفاده می شود تا از فرو ریختن بافت های نرم گلو و انسداد راه هوایی جلوگیری کند. استفاده از دهان ضد خروپف می تواند منجر به کاهش چشمگیر خروپف و همچنین کاهش شدت خروپف شود.
مراحل
قسمت 1 از 4: انتخاب دهان گوشت
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
ایده خوبی است که قبل از خرید یک دهان ضد خرخر با پزشک خود مشورت کنید. خروپف می تواند نشانه ای از بیماری به نام آپنه خواب باشد که می تواند باعث فشار خون بالا ، مشکلات قلبی یا حتی دیابت نوع 2 شود. اطمینان حاصل کنید که هیچ مشکل بهداشتی زیربنایی ندارید و یک دهان ضد خروپف برای شما مناسب است.
مرحله 2. تعیین کنید که کدام دهان مناسب است
دو دسته اصلی دهان بند وجود دارد ، دستگاه های فک پایین و دستگاه های نگهدارنده زبان.
-
دستگاه های پیشرفت فک پایین رایج ترین نوع دستگاه های دهانی هستند.
- آنها شبیه محافظ دهان هستند و معمولاً در قسمت کناری آنها نوعی لولا پلاستیکی یا سیم وجود دارد.
- آنها با حرکت دادن فک پایین به جلو ، که به باز شدن راه هوایی کمک می کند ، از خروپف جلوگیری می کنند
- اگر مجموعه کاملی از پروتزهای مصنوعی دارید نمی توانید از آنها استفاده کنید.
- نشان داده شده است که دستگاه های فک پایین باعث کاهش خواب آلودگی ذهنی در طول روز ، دفعات وقایع تنفسی و دفعات بیدار شدن از خواب می شود ، در حالی که مدت زمان خواب را افزایش می دهد.
-
دستگاه های نگهدارنده زبان کمتر رایج هستند ، اما برخی افراد آنها را ترجیح می دهند.
- آنها شبیه محافظ دهان به نظر می رسند با این تفاوت که در انتهای آن یک لامپ پلاستیکی بیرون زده وجود دارد.
- آنها با کشیدن زبان به جلو برای جلوگیری از انسداد راه هوایی کار می کنند.
- برخی از افراد به دلیل داشتن زبان بزرگ یا به دلیل عدم توانایی یا عدم تمایل به قرار دادن دستگاه بر روی دندان های خود ، یک دستگاه نگهدارنده زبان را ترجیح می دهند.
مرحله 3. بودجه خود را ارزیابی کنید
بسیاری از دهان بندهای ضد خروپف بسیار مقرون به صرفه هستند. قیمت آنها از 35 دلار تا بیش از 250 دلار است. قیمت بستگی به این دارد که آیا با استفاده از لکه های دندان شما توسط متخصص توسط سفارشی متناسب می شود یا این که دهان توسط شما در خانه ساخته می شود یا خیر. عوامل دیگری که بر قیمت تأثیر می گذارد این است که آیا تنظیم کننده دهان و طول عمر آن چقدر است.
مرحله 4. یک دهانه سفارشی سفارش دهید
منابع آنلاین زیادی برای خرید دهان بند ضد خرخر وجود دارد. توجه داشته باشید که دهان بندهای ضد خروپف معمولاً به عنوان تجهیزات پزشکی کلاس II طبقه بندی می شوند و ممکن است به تجویز پزشک نیاز داشته باشند. همچنین ، فریب خرید محافظ شب را نخورید ، حتی اگر به نظر می رسد شبیه یک دهان ضد خرخر است و ارزان تر است. محافظ های شبانه طوری طراحی شده اند که مانع از دندان قروچه شما می شوند و از خروپف جلوگیری می کند.
مرحله 5 - دهان خود را بسازید
بسیاری از بلندگوها شامل تکنیک جوش و نیش هستند که می توانید از راحتی خانه خود استفاده کنید. این شامل نرم کردن دهان با استفاده از آب گرم و گاز گرفتن روی آن برای ایجاد قالب دندان است. اطمینان حاصل کنید که دستورالعمل های محصول خود را بخوانید تا مشخص شود که دقیقاً چه مراحلی را باید دنبال کنید.
قسمت 2 از 4: قالب دهی به دهان خود
مرحله 1. تجهیزات زیر را کامپایل کنید
- یک مسواک
- خمیر دندان
- قابلمه ای متوسط برای آب جوش
- یک قاشق شکاف دار
- یک تایمر که دقیقه و ثانیه را نشان می دهد
- یک حوله تمیز
- یک جفت قیچی
مرحله 2. نوع نیش را تعیین کنید
این به شما کمک می کند تصمیم بگیرید که از کدام تنظیمات دهان استفاده کنید
- نیش معمولی: دندانهای جلویی فوقانی شما کمی روی دندانهای جلویی پایینی شما همپوشانی دارند.
- آندربایت خفیف: دندانهای جلویی فوقانی شما حتی با دندانهای جلویی پایین شما یا کمی پشت آنها قرار دارد.
- آندربایت شدید: دندانهای جلویی فوقانی شما بسیار عقبتر از دندانهای جلویی جلویی شما قرار دارند.
- اوربایت: دندانهای جلویی فوقانی شما بسیار جلوتر از دندانهای جلویی جلویی شما قرار دارند.
مرحله 3. به دهان خود تناسب دلخواه بدهید
مهم است که هنگام خواب دهان شما به درستی در دهان شما قرار گیرد. این ایمنی ، راحتی و اثربخشی را تضمین می کند. قالب گیری دهان معمولاً فقط یکبار انجام می شود.
مرحله 4. دندان های خود را تمیز کنید
از مسواک و خمیر دندان معمولی خود استفاده کنید. در صورت تمایل می توانید از نخ دندان نیز استفاده کنید. این مهم است که تکه های کمی از مواد غذایی وارد دهان نشوند و شکل آن را در هنگام چسباندن تغییر ندهند.
مرحله 5. آب را بجوشانید
آنقدر آب تمیز در قابلمه قرار دهید که دهان را بپوشاند. آب را به جوش بیاورید یا کمی بالاتر.
مرحله 6. دهان را در آب قرار دهید
با استفاده از قاشق شکاف ، دهان را داخل آب قرار دهید. این به شما کمک می کند از سوختن انگشتان خود جلوگیری کنید.
مرحله 7. یک تایمر تنظیم کنید
معمولاً باید دهان را دقیقاً دو دقیقه در آب جوش بگذارید. اطمینان حاصل کنید که بلافاصله زمان بندی را شروع کنید.
مرحله 8. دهان را بردارید
از قاشق شکاف دار برای خارج کردن دهان استفاده کنید. بگذارید دهان به مدت پانزده ثانیه خنک شود.
مرحله 9. در دهان جلوه ای ایجاد کنید
دهان گرم را داخل دهان خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که فک پایین خود را برای بهترین تناسب جلو نگه داشته اید. به اندازه کافی محکم روی دهان خود گاز بگیرید تا روی پلاستیک تاثیر بسزایی بگذارد. لقمه خود را سی ثانیه نگه دارید.
مرحله 10. دهان را با دقت از دهان خود خارج کنید
مطمئن شوید که روی پلاستیک اثری ایجاد نکرده اید یا ممکن است قالب را خراب کنید. بگذارید دهان قبل از دست زدن به آن کاملاً خنک شود.
مرحله 11. قطعات پلاستیکی اضافی را با استفاده از قیچی برش دهید
گاهی اوقات فرایند قالب گیری باعث ایجاد لبه های ناهموار می شود که ممکن است به دهان شما آسیب برساند. اینها را کوتاه کنید اما مراقب باشید که زیاد برش نزنید.
مرحله 12. در صورت مشکل به دندانپزشک مراجعه کنید
یک دندانپزشک با تخصص در اختلالات تنفسی مرتبط با خواب می تواند اطمینان حاصل کند که دهان شما به درستی جا می گیرد.
قسمت 3 از 4: استفاده از دهان خود
مرحله 1. مسواک بزنید
روشهای معمول هنگام خواب خود را دنبال کنید ، که ممکن است شامل مسواک زدن دندان ، نخ دندان و استفاده از دهانشویه باشد. همچنین هرگونه پروتز جزئی را بردارید. ایده خوبی است که قبل از قرار دادن دهان ضد خروپف ، دندان های تمیزی داشته باشید تا به تمیزی دهان و دهان خود کمک کنید.
مرحله 2. دهان خود را وارد کنید
برخی افراد ترجیح می دهند دهان را تا 30 دقیقه قبل از خواب قرار دهند تا بتوانند قبل از خواب به احساس آن عادت کنند.
مرحله 3. برای بهترین تناسب تنظیم کنید
برخی از بلندگوها دارای ویژگی های قابل تنظیم هستند که می توان آنها را با توجه به دهان و نیاز شما تغییر داد.
مرحله 4. مطمئن باشید که راحت هستید
اگر متوجه بزاق بیش از حد شدید ، اگر دهان شما را دچار گاز گرفتگی می کند ، یا اگر احساس ناراحتی شدید می کنید ، دهان را بردارید و مطمئن شوید که آن را به درستی وارد کرده اید.
مرحله 5. با دهان داخل بخوابید
دهان باید در طول شب پوشیده شود ، اما اگر دهان شما احساس ناراحتی کرد و شما را از خواب بیدار کرد ، به سادگی آن را بیرون بیاورید و سعی کنید شب بعد دوباره آن را بپوشید. گاهی چند روز طول می کشد تا به احساس آن در دهان خود عادت کنید. همچنین معمولاً بخوابید اما سعی کنید به پهلو یا شکم بخوابید زیرا این امر به تنفس شما کمک می کند.
قسمت 4 از 4: تمیز کردن دهان
مرحله 1. هر روز صبح دهان را بردارید
ایده خوبی است که به محض بلند شدن از رختخواب ، دهان را جدا کنید تا از ساییدگی و پارگی غیر ضروری جلوگیری شود.
مرحله 2. دهان را تمیز کنید
از آب گرم ، مسواک با موهای سفت و خمیر دندان های سفید کننده و غیر ساینده استفاده کنید
مرحله 3. دهان را با استفاده از یک قرص تمیز کننده دندان مصنوعی حرفه ای حداقل هفته ای یکبار خیس کنید
قرص های تمیز کننده دندان مصنوعی بسیار مقرون به صرفه هستند و می توان آنها را در اکثر داروخانه ها خریداری کرد.
مرحله 4. دهان را در یک مکان امن و خشک ، دور از حیوانات خانگی و کودکان نگهداری کنید
ایده خوبی است که محل مشخصی داشته باشید که همیشه دهان خود را در آن ذخیره کنید تا در جای خود قرار نگیرید یا آن را گم نکنید.
مرحله 5. در صورت ایجاد ترک یا شکاف ، یک دهانه جدید تهیه کنید
استفاده از دهان آسیب دیده را ادامه ندهید. این خطر جدی وجود دارد که قطعه ای در حین خواب بشکند و مجاری تنفسی شما را مسدود کند.
نکات
- اگر خروپف را به طور کامل متوقف نمی کنید ، تنظیمات روی دهان خود را تغییر دهید یا با فک خود در موقعیتی دیگر آن را دوباره قالب بندی کنید.
- ممکن است چند شب طول بکشد تا با دهان بخوابید.
هشدارها
- هرگز دهان خود را با شخص دیگری به اشتراک نگذارید. این به طور خاص برای شما طراحی شده است.
- استفاده از دهان ضد خروپف برای کودکان زیر 18 سال توصیه نمی شود زیرا فک آنها هنوز در حال رشد است
- خروپف می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد ، وضعیتی که در آن تنفس در هنگام خواب مختل می شود ، که می تواند خطر بیماری های قلبی و سایر عوارض را افزایش دهد.
