لکنت زبان یک مسئله رایج است که حدود 1 درصد از جمعیت جهان را تحت تاثیر قرار می دهد. این یک اختلال گفتاری است که جریان عادی گفتار فرد را می شکند و باعث تکرار برخی کلمات یا صداها می شود. برای لکنت زبان درمان قطعی وجود ندارد زیرا هر فرد متفاوت است ، اما تمریناتی وجود دارد که به کاهش لکنت کمک می کند. با کاهش اضطراب ، مطالعه الگوی گفتاری ، مرور کلمات محرک و تمرین در دنیای واقعی ، می توانید گام های بلندی در غلبه بر لکنت زبان بردارید.
مراحل
قسمت 1 از 3: تمرین در خانه
مرحله 1. هنگام آماده شدن برای صحبت ، نفس های عمیق و کنترل شده بکشید
اضطراب می تواند علائم لکنت زبان شما را بدتر کند. قبل از یک جلسه تمرین یا صحبت با افراد دیگر ، بدن خود را با یک سری تمرینات تنفس عمیق آرام کنید. این امر اضطراب شما را کاهش می دهد و می تواند از لکنت شما جلوگیری کند.
- تمرینات تنفسی را به طور منظم انجام دهید تا اضطراب شما کاهش یابد.
- این تمرینات تنفسی را مخصوصاً قبل از تعاملات اجتماعی انجام دهید تا بتوانید آرامش خود را حفظ کنید. اجتناب از اضطراب اجتماعی کمک بزرگی در کاهش لکنت شما است.
مرحله 2. در حالی که به آینه نگاه می کنید صحبت کنید
دیدن صحبت کردن به شما کمک می کند تا الگوی گفتار خود را تجزیه و تحلیل کنید. به کلمات ، صداها یا عباراتی که باعث لکنت زبان می شوند توجه کافی داشته باشید.
- تماس چشمی خود را در آینه حفظ کنید. این مهم است زیرا هنگام صحبت با دیگران ، حفظ تماس چشمی می تواند به کاهش لکنت شما کمک کند.
- همچنین می توانید شخص دیگری را در آینه مجسم کنید و تصور کنید که در حال مکالمه هستید. این شما را آماده می کند تا با افراد دیگر صحبت کنید.
- با انجام این کار به تنهایی شروع کنید ، اما سپس خانواده یا دوستان خود را درگیر کنید. ممکن است احمقانه به نظر برسد که مردم به تماشای صحبت شما در آینه بپردازند ، اما مردم معمولاً وقتی تنها هستند کمتر لکنت زبان می گویند. افزودن افراد به اتاق باعث لکنت شما می شود تا بتوانید آن را تحلیل کنید.
مرحله 3. نوار خود را در حال صحبت کردن ضبط کنید
این روش به شما امکان می دهد الگوی گفتار خود را حتی بیشتر از صحبت در آینه تجزیه و تحلیل کنید. یک دوربین تنظیم کنید و با آن صحبت کنید. مجدداً به تنهایی شروع کنید و سپس دیگران را وارد اتاق کنید تا لکنت شما ایجاد شود. این نوار را پخش کنید و الگوی گفتار خود را تحلیل کنید.
نوار را با دوستان و خانواده خود نیز تجزیه و تحلیل کنید. آنها ممکن است مواردی را در مورد الگوی گفتاری شما متوجه شوند که به آنها توجه نمی کنید و به شما در حل این مسائل کمک می کنند
مرحله 4. لیستی از بلوک ها و کلمات راه اندازی کنید
افرادی که لکنت زبان دارند معمولاً بلوک های خاصی دارند که عبارتند از کلمات ، عبارات یا صداهایی که در گفتن آنها مشکل دارند. این بلوک ها باعث ایجاد لکنت می شوند. هنگام بررسی صحبت کردن خود ، به بلوک های خود توجه داشته باشید.
قبل از تمرین برای غلبه بر لکنت زبان ، می توانید هنگام صحبت در جمع از کلمات یا عبارات تحریک کننده خود اجتناب کنید. امیدوارم به موقع و با تمرین بر این عوامل غلبه کنید و بتوانید از آنها در مکالمات روزمره استفاده کنید
مرحله 5. گفتن بلوک ها و کلمات ماشه ای را تمرین کنید
پس از شناسایی بلوک هایی که باعث لکنت زبان شما می شوند ، در جلسات تمرینی روی آنها تمرکز کنید. این کلمات و عبارات را تکرار کنید تا خود را نسبت به آنها حساس کنید.
- ابتدا بر گفتن آهسته کلمات یا عبارات خود تمرکز کنید. یک نفس عمیق بکشید و کلمات را تا جایی که ممکن است روان بیان کنید. اگر لکنت زبان دارید نگران نباشید ، به همین دلیل تمرین می کنید.
- وقتی در گفتن محرک های خود به صورت فردی بهتر شدید ، جملاتی بسازید که رشته ای از محرک های شما را در کنار هم قرار دهد. تمرین این جملات را به آرامی و روان انجام دهید.
مرحله 6. اولین هجا از هر کلمه را طولانی کنید
این تمرین ، که به طولانی شدن معروف است ، به تمرکز شما کمک می کند و تنش ایجاد کننده لکنت را کاهش می دهد. هنگام انجام این تمرین تا حد امکان روان و آرام صحبت کنید و بر تلفظ واضح هر هجا تمرکز کنید.
- به ویژه بر تلفظ کلمات آغازگر تمرکز کنید. شکستن کلمات به شما کمک می کند تا بر بلوکی که دارید غلبه کنید.
- اگر در حین تمرینات طولانی مدت دچار لکنت زبان شدید نگران نباشید. نکته این نیست که بی عیب و نقص صحبت کنید ، این است که عادت کنید هنگام صحبت آرام باشید.
مرحله 7. صحبت را با ریتم تمرین کنید
مردم اغلب هنگام آواز خواندن لکنت کمتری دارند. این به این دلیل است که صحبت کردن با یک ریتم قابل پیش بینی می تواند مغز شما را از گیج شدن و لغزش در کلمات باز دارد.
به عنوان مثال ، می توانید کلمات را با آهنگ آهنگ مورد علاقه خود تمرین کنید. این به لکنت زبان شما کمک می کند و همچنین جلسات تمرینی شما را سرگرم کننده می کند
مرحله 8. با صدای بلند بخوانید
این تمرین به شما کمک می کند تا به تلفظ کلمات عادت کنید. بر تلفظ هر هجا در هر کلمه تمرکز کنید. با قسمتی شروع کنید که خوب می شناسید تا به خواندن با صدای بلند عادت کنید. سپس به سراغ چیزی بروید که قبلاً نخوانده اید تا خودتان را برای خواندن کلمات غیرمنتظره آموزش دهید.
- اگر هنگام مطالعه لکنت زبان دارید نگران نباشید. به حرکت خود ادامه دهید
- فعالیتها را با خواندن با ریتم ترکیب کنید. هنگام خواندن از آهنگ آهنگ استفاده کنید یا ضرباهنگ خود را بزنید.
- هنگام مطالعه نیز از تکنیک تمدید خود استفاده کنید. تا جایی که ممکن است روی صحبت کردن متمرکز شوید.
مرحله 9. تماس های تلفنی برقرار کنید
اگر می خواهید تمرین کنید اما هنوز برای تعامل رو در رو آماده نیستید ، صحبت کردن با تلفن یک تمرین عالی است. به جای پیام کوتاه ، با دوستان و خانواده خود تماس بگیرید و مکالمه کنید. برای کاهش لکنت زبان از تکنیک هایی مانند طولانی شدن هنگام صحبت کردن استفاده کنید.
تماس با خطوط خدمات مشتری نیز مفید است. به جای تکیه بر ایمیل ، برای انجام تمرینات بیشتر با شماره های خدمات مشتری تماس بگیرید
قسمت 2 از 3: سخنرانی در جمع
مرحله 1. هنگام صحبت با مردم لکنت زبان خود را بپذیرید
افرادی که لکنت زبان دارند اغلب از وضعیت خود احساس شرم و خجالت می کنند و گاهی سعی می کنند آن را پنهان کنند. اما تلاش برای پنهان کردن این امر اضطراب شما را افزایش می دهد ، که در نهایت می تواند لکنت شما را بدتر کند. بر این ترس غلبه کنید و با اطمینان به مردم اطلاع دهید که دچار لکنت زبان هستید. این امر اضطراب افراد را از کشف این موضوع برطرف می کند و شما را در کنترل موقعیت قرار می دهد.
فقط گفتن "لطفاً ببخشید اگر آهسته صحبت می کنم ، لکنت زبان دارم" تنها کاری است که باید انجام دهید. متوجه خواهید شد که اکثر افراد شرایط شما را کاملاً می پذیرند
مرحله 2. تعاملات اجتماعی را تجسم و برنامه ریزی کنید
در حالی که برای غلبه بر لکنت خود کار می کنید ، تعاملات اجتماعی خود را برنامه ریزی کنید. این می تواند اضطراب صحبت در جمع را از بین ببرد و به شما امکان می دهد قبل از صحبت کلمات و عبارات را تمرین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فردا جلسه کاری دارید ، دستور کار را با دقت مطالعه کنید. آنچه را از شما خواسته می شود پیش بینی کنید و پاسخ های خود را برنامه ریزی کنید. این پاسخ ها را زودتر مطالعه کنید. داشتن یک لیست آماده از پاسخ ها و موضوعات صحبت کردن ، اضطراب شما را کاهش می دهد.
- درک کنید که تعاملات اجتماعی همیشه نمی توانند برنامه ریزی شوند و ممکن است وقتی مکالمه در جهت دیگری پیش می رود ، دچار لکنت زبان شوید. در این حالت ، قبل از صحبت کردن ، سرعت خود را کم کرده و تجسم کنید تا آرامش خود را حفظ کنید.
- به یاد داشته باشید ، اگر با مشکل روبرو شدید و شروع به لکنت زبان کردید ، به سادگی تصدیق کنید که دچار لکنت زبان هستید و برای جمع آوری افکار خود لحظه ای بخواهید.
مرحله 3. از بلوک ها و کلمات ماشه ای خودداری کنید
در جلسات تمرینی خود ، احتمالاً عوامل محرک و مسدود کننده هایی را که باعث لکنت شما می شوند ، شناسایی کرده اید. با گذشت زمان ، با تمرین ، می توانید از کلمات آغازگر خود بدون لکنت زبان استفاده کنید. اما تا آن زمان ، سعی کنید از آنها در شرایط عمومی اجتناب کنید تا از لکنت خود جلوگیری کنید.
لیستی از مترادف کلمات ماشه خود را تهیه کنید. اگر یک کلمه خاص باعث لکنت زبان شما می شود ، احتمالاً چندین کلمه متفاوت وجود دارد که می توانید از آنها به معنی یکسان استفاده کنید. از اصطلاحنامه استفاده کنید و مترادف کلمات ماشه خود را جستجو کنید. این به شما کمک می کند در حالی که هنوز همان حرف را می زنید از آنها در گفتگو اجتناب کنید
مرحله 4. با هرکسی که با او صحبت می کنید تماس چشمی برقرار کنید
هنگام لکنت زبان ، افراد اغلب تماس چشمی خود را با شخصی که با او صحبت می کنند قطع می کنند. این ناشی از اضطراب ناشی از لکنت زبان در جمع است. حتی اگر لکنت زبان را شروع کردید ، خود را مجبور به حفظ تماس چشمی کنید. این عمل باعث می شود اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و ایجاد اعتماد به نفس به کاهش لکنت زبان شما در طول زمان کمک می کند.
اگر در نهایت تماس چشمی خود را قطع کردید ، فقط سعی کنید لکنت زبان را متوقف کنید
مرحله 5. حرکت دست را انجام دهید
لکنت زبان گاهی اوقات نتیجه انرژی عصبی است که بدن شما نمی داند با آن چه کار کند. انجام حرکات دست این انرژی را در جاهای دیگر هدایت می کند. این می تواند حواس شما را از لکنت پرت کند و به شما کمک کند تا راحت صحبت کنید.
این روش به ویژه در صورت ارائه عمومی ارائه می شود. هنگام برنامه ریزی سخنرانی خود ، برخی از حرکات دست را که به کاهش لکنت شما کمک می کند ، برنامه ریزی کنید. اسکریپت خود را در جایی که از این حرکات دست استفاده می کنید یادداشت کنید
مرحله 6. مکالمات را با افراد تصادفی شروع کنید
این یک آزمایش عالی برای مشاهده عملکرد تمرینات شما است. مکالمات تصادفی را نمی توان برنامه ریزی کرد ، بنابراین از تمام تمرینات خود استفاده کنید و تا آنجا که می توانید روان صحبت کنید.
- مکالمه را با معرفی خود و گفتن "من لکنت زبان دارم و برای بهبود گفتارم کار می کنم" آغاز کنید. احتمالاً افراد زیادی را خواهید یافت که مشتاق کمک به شما هستند.
- درخواست راهنمایی از افراد یک تمرین خوب و سریع است. حتی اگر راه را می دانید ، این به شما این امکان را می دهد که با مردم ارتباط برقرار کنید بدون اینکه از آنها بخواهید در یک مکالمه کامل شرکت کنند.
قسمت 3 از 3: جستجوی کمک حرفه ای
مرحله 1. اگر لکنت زبان شما بهبود نیافت با یک متخصص گفتار درمانی مشورت کنید
اگر چند ماهی است که روی لکنت خود کار می کنید و بهبودی مشاهده نکرده اید ، به یک متخصص گفتاردرمانی حرفه ای مراجعه کنید. یک متخصص گفتار درمانی مشکل شما را تجزیه و تحلیل می کند و درمان را توصیه می کند.
- اگر برای یافتن یک درمانگر گفتار به کمک نیاز دارید ، انجمن گفتار-زبان-شنوایی آمریکا لیستی از منابع برای کمک به شما دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر ، به https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ مراجعه کنید.
- همچنین می توانید با خط تلفن اطلاعات ASHA با شماره 800-638-8255 تماس بگیرید.
مرحله 2. دستورالعمل های درمانگر خود را دنبال کنید
گفتاردرمانی نیازمند کار زیاد در خارج از مطب است. درمانگر شما احتمالاً یک سری تمرینات را برای شما در خانه توصیه می کند. این رژیم را دنبال کنید و هر کاری که درمانگر پیشنهاد می کند انجام دهید.
به یاد داشته باشید که گفتاردرمانی می تواند یک پروسه طولانی باشد. ممکن است چندین ماه با درمانگر خود کار کنید. در تمام مراحل صبور و مطمئن باشید
مرحله 3. از یک گروه پشتیبانی لکنت زبان دیدن کنید
اگر لکنت زبان دارید ، ممکن است احساس کنید تنها هستید. شما نیستید. تخمین زده می شود که 3 میلیون آمریکایی و 70 میلیون نفر در سراسر جهان دچار لکنت زبان هستند. یک جامعه فعال از لکنت زبان وجود دارد که از یکدیگر حمایت می کنند و عضویت در این اجتماع می تواند به شما اعتماد به نفس برای غلبه بر شرایط شما کمک کند.
- اگر در ایالات متحده هستید ، انجمن ملی لکنت زبان دارای گروه های پشتیبانی محلی است. برای پیدا کردن یکی در نزدیکی خود ، از https://westutter.org/chapters/ دیدن کنید.
- در انگلستان ، انجمن لکنت زبان انگلیسی میزبان گروه های حمایتی نیز می باشد. برای کسب اطلاعات ، به https://stamma.org/connect/local-groups مراجعه کنید.
- در کشوری دیگر که هستید ، در اینترنت گروه های حمایتی لکنت زبان را جستجو کنید و در جستجوی کمک دریغ نکنید.
