در صورت شرکت در آزمون ، اضطراب امتحان را تجربه کرده اید که می تواند به عنوان سردرد ، حالت تهوع ، تعریق ، مشکل در فکر کردن ، ترس یا حتی حمله وحشت ظاهر شود. اضطراب امتحان اغلب ریشه در فشار والدین ، رقابت بین دانش آموزان و تمایل به پیشرفت تحصیلی به منظور برآوردن شرایط پذیرش دانشگاه دارد. ایجاد عادات مطالعه سالم ، آمادگی کافی برای امتحانات و درخواست کمک حرفه ای در مواقع ضروری می تواند به نوجوانان در غلبه بر اضطراب امتحان کمک کند.
مراحل
روش 1 از 3: ایجاد عادات مطالعه سالم
مرحله 1. به نوجوان کمک کنید تا یک برنامه مطالعه منظم ایجاد کند
برای مطالعه موضوعات و آزمونهای خاص ، مقاطع منظمی از زمان را کنار بگذارید. این به نوجوان کمک می کند تا به میزان کافی آماده شود که به نوبه خود می تواند سطح اضطراب را کاهش دهد.
با نوجوان بنشینید و از او بخواهید که هر روز موضوعاتی را برای مطالعه اولویت بندی کند. این قسمت را در برنامه روزانه نوجوان قرار دهید
مرحله 2. از نوجوان بخواهید تا با مهارت های مطالعه از او کمک بخواهد
مطالعه م efficientثر و آمادگی کافی برای یک آزمون کلیدی برای انجام بهترین کار است. آنها را تشویق کنید تا از معلمان یا مشاور مدرسه برای یادگیری راه های کارآمدتر برای مطالعه در آزمون کمک بخواهند.
- سعی کنید به نوجوان خود بگویید: "من از والدین دیگری شنیدم که آقای مایلز در کمک به دانش آموزان در یادگیری مهارت های مطالعه جدید بسیار عالی است. شاید بتوانید روز چهارشنبه بعد از مدرسه با او صحبت کنید."
- شما می توانید نوجوان خود را به معلم نزدیک کنید و بگویید: "آقای مایلز ، من شنیدم که گاهی اوقات به دانش آموزان در مهارت های مطالعه کمک می کنید. من برای مطالعه امتحان تاریخ آینده مشکل دارم. آیا می توانید یک روز این هفته بعد از مدرسه به من کمک کنید؟"
مرحله 3. استراتژی های شرکت در آزمون را با نوجوان خود مرور کنید
مهم این است که مهارت های خوب تست زنی را توسعه دهید. معلمان و مقامات مدرسه می توانند نوجوانان را به منابع خاصی که می تواند کمک کند ، اشاره کنند. همچنین چند راهنمای ساده وجود دارد که مهارت های تست زنی نوجوان شما را بهبود می بخشد.
- هر سوال در آزمون را با دقت بخوانید.
- قبل از شروع به نوشتن ، یک طرح کلی برای هر مقاله تهیه کنید.
- ابتدا به ساده ترین سوالات پاسخ دهید و سپس به سوالات سخت تر بروید.
مرحله 4. هنگام مطالعه ، استراحت های منظم را تشویق کنید
هنگامی که نوجوانان مطالعه می کنند ، مهم است که برای مدت زمان مشخصی بنشینید و هنگامی که این زمان تمام شده است ، از مطالعه دور شوید. استراحت کردن به ذهن آنها استراحت می دهد و به آنها کمک می کند تا برای دوره بعدی مطالعه مجددا تمرکز کنند.
به مطالعه در بلوک های یک ساعته ترغیب کنید. 50 دقیقه اول مطالعه کنید و سپس 10 دقیقه استراحت کنید. اگر تمرکز کردن سخت است ، هر 30 دقیقه 5 دقیقه استراحت کنید
مرحله 5. تکنیک های آرامش را پیشنهاد دهید
محققان دانشگاه ایلینوی شرقی دریافتند که تمرینات آرامش بخش و تنفسی به کاهش اضطراب امتحان کمک می کند. با نوجوان کار کنید تا برخی از تمرینات آرامش بخش را که می توانند در خانه و هنگام امتحان انجام دهند ، انجام دهید.
سعی کنید ده ثانیه نفس بکشید و سپس ده ثانیه دیگر را به آرامی بازدم کنید. مطمئن شوید که از دیافراگم خود استفاده می کنید نه از قفسه سینه برای تنفس. پایین شکم شما باید بالا و پایین شود
روش 2 از 3: آماده سازی و شرکت در آزمون
مرحله 1. نوجوان را تشویق کنید تا در مورد محتوای آزمایشی کمک بخواهد
درخواست کمک از معلم یا استاد برای تدوین برنامه مطالعه یا تدریس خصوصی یا کمک ، راهی عالی برای آمادگی برای امتحانات است. معلمان و استادان می توانند به نوجوان در جهت صحیح کمک کنند تا جایی که باید دروس خاصی را مطالعه کنند.
هنگام شام با نوجوان خود صحبت کنید. سعی کنید بگویید: "هنگامی که من در کلاس دهم بودم واقعاً با شیمی دست و پنجه نرم می کردم. فکر می کردم در زمینه علوم بد هستم ، اما معلوم می شود که من فقط به کمی کمک اضافی نیاز دارم. خانم اسمیت بعد از مدرسه ماند تا به من در درس کمک کند - و درآمد کسب کرد اگر از آقای گینز بخواهید در زمینه زیست شناسی به شما کمک کند ، چه؟
مرحله 2. در برابر گرفتگی برای امتحانات توصیه کنید
به تعویق انداختن تا آخرین لحظه فقط اضطراب را افزایش می دهد و بر خواب و عملکرد نوجوان تأثیر منفی می گذارد. از آنها بخواهید که زمان مطالعه برای امتحانات را در اولویت خود قرار دهند. به برنامه مطالعه تعیین شده پایبند باشید و در صورت لزوم زمان بیشتری را برای مطالعه برای یک آزمون خاص اضافه کنید.
مرحله 3. از آنها بخواهید تا شب بخوابند
میزان عملکرد خوب دانش آموز در آزمون می تواند به میزان خواب شب قبل مربوط باشد. استراحت خوب به آنها کمک می کند تا در روز آزمون بهترین عملکرد را داشته باشند. شب قبل از امتحان حداقل هشت ساعت بخوابید.
مرحله 4. آنها را تشویق کنید صبح روز امتحان یک صبحانه سالم بخورند
به غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، لبنیات و پروتئین های بدون چربی مانند بیکن بوقلمون پایبند باشید. اطمینان حاصل کنید که مانند بسیاری از غلات صبحانه از غذاهای حاوی قند زیاد اجتناب می کنند. خوردن صبحانه سالم به مغز می تواند بر عملکرد آزمایش تأثیر مثبت بگذارد.
مرحله 5. از نوشیدنی های قندی ، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید
مقادیر زیاد قند در نوشابه و نوشابه های انرژی زا می تواند باعث افزایش قند خون شود. نوشیدنی های کافئین دار اغلب سطح اضطراب را افزایش می دهند. در عوض ، نوجوان را به نوشیدن آب تشویق کنید تا هیدراته بماند.
مرحله 6. به نوجوان بگویید که در طول آزمون تکنیک های آرامش را تمرین کند
اگر در هنگام امتحان احساس اضطراب می کنند ، اصرار کنید که دست از کار بکشید و یکی از تکنیک های آرامش بخشی را که قبلاً تمرین کرده اید انجام دهید.
سعی کنید 10 ثانیه نفس بکشید و سپس 10 ثانیه بازدم کنید ، و پنج نفس را تکرار کنید
روش 3 از 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید
مرحله 1. با پرستار ، معلم یا مشاور مدرسه صحبت کنید
اگر اضطراب امتحان نوجوان شما بر عملکرد او در مدرسه یا سلامت او تأثیر می گذارد ، شما یا نوجوان باید با یک مقام یا معلم معتمد مدرسه مشورت کنید. آنها به شما کمک می کنند تا منابع را در جهت مقابله با اضطراب امتحان و بهبود عملکرد آزمون راهنمایی کنید.
مرحله 2. با یک متخصص بهداشت روانی قرار ملاقات بگذارید
اضطراب امتحان می تواند شدید باشد و بسیاری از نوجوانان از مراجعه به یک مشاور حرفه ای سود می برند. ملاقات با روانشناس یا سایر متخصصان ذهنی می تواند به نوجوانان کمک کند تا مجموعه مهارت هایی را برای مقابله با اضطراب امتحان ایجاد کنند.
مرحله 3. هر گونه ناتوانی یادگیری را برطرف کنید
اضطراب امتحان می تواند ریشه در یک اختلال یادگیری اساسی داشته باشد که نمی تواند تشخیص داده شود. دانش آموزان دارای اختلال یادگیری اغلب از امکانات ویژه ای مانند زمان بیشتر برای شرکت در آزمون برخوردار می شوند.
