اگرچه ممکن است هنگام کودکی صدای بلند زدن با صدای بلند ضربه بزرگی باشد ، اما در دنیای بزرگسالان ، قوز زدن با صدای بلند معمولاً به شما در ایجاد دوستی کمک نمی کند - و معمولاً طرفداران زیادی را برای شما به ارمغان نمی آورد. اما نگه داشتن گاز معده می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند نفخ ، سوء هاضمه و سوزش سر دل شود. گوزیدن یک پدیده طبیعی و ضروری است که همه هر روز انجام می دهند. مجبور نیستید مجبور شوید که گوز بزنید ، اما می توانید صدا و بوی گوز خود را به حداقل برسانید و رژیم غذایی و عادات روزانه خود را تنظیم کنید تا دفعات دفعات گوزیدن شما کاهش یابد.
مراحل
روش 1 از 3: به حداقل رساندن صدا و بوی گوز خود
مرحله 1. گوز را به آرامی رها کنید
به جای اینکه گوز را سریع رها کنید ، که احتمالاً باعث ایجاد صدای بلند گوز می شود ، وقت خود را گرفته و گوز را به آرامی رها کنید. این کار را با فشردن ماهیچه های شکم و انجام دم و بازدم طولانی هنگام رهاسازی گوز انجام دهید. رها کردن آهسته گوز باید سر و صدایی را که هنگام بیرون آمدن از باسن شما ایجاد می کند ، کاهش دهد. یا گونه های باسن خود را تا جایی که می توانید از یکدیگر باز کنید تا یک گوز صاف و موج دار ایجاد کنید که گاهی اوقات اصلاً بویی ندارد.
مرحله 2. سرفه کنید یا با صدای بلند سر و صدا کنید
می توانید با سرفه بلند یا عطسه در هنگام گوزیدن ، حواس خود را از گوز خود منحرف کنید. این می تواند به شما در پنهان کردن سر و صدا هنگام گزش کمک کند.
همچنین می توانید با تظاهر به صحبت با تلفن همراه خود یا افزایش صدای موسیقی در اتاق قبل از اینکه گاز را رها کنید ، صدای بلندی ایجاد کنید. این می تواند سر و صدایی را که ناگزیر با گوزیدن به وجود می آید خفه کند
مرحله 3. در حالی که گوز می زنید راه بروید
گزینه دیگر این است که هنگام حرکت در حال حرکت باشید تا صدا و بو در مجاورت عمومی شما باقی نماند. انجام این کار به شما این امکان را می دهد که وقتی کسی بوی گوز را می شنود یا آن را می شنود غایب باشید و مجبور نباشید هنگام بوی گوز خود احساس گناه کنید.
سعی کنید به سمت یک اتاق یا منطقه خالی قدم بزنید تا بتوانید وقتی کسی دیگر در اطراف شما نیست ، شروع به پریدن کند. به این ترتیب ، نیازی به احساس خجالت از انتشار گاز ناراحت کننده نخواهید داشت
مرحله 4. اتاق یا منطقه را ترک کنید
قبل از اینکه قوز کنید ، برخیزید و سعی کنید منطقه را خالی کنید تا در جمع و یا در اطراف افراد زیادی نباشید. به این ترتیب ، می توانید به اتاق یا ناحیه دیگری بروید و به دلخواه خود قوز کنید.
به عنوان مثال ، اگر در قطار شلوغ هستید ، سعی کنید قبل از تخلیه بنزین به یک ماشین خالی برسید. اگر در یک دفتر شلوغ مشغول به کار هستید ، به اتاق جلسات خالی یا منطقه مشترک بروید و آنجا را بچرخانید تا هیچکس از صدا یا بو ناراحت نشود
مرحله 5. اسپری خوشبو کننده هوا
می توانید با اسپری خوشبو کننده هوا در ناحیه یا با استفاده از رایحه کرم دست برای از بین بردن بوی بد ، بوی گوز خود را پنهان کنید. کرم دست معطر را بعد از تکان خوردن روی دستان خود بمالید تا عطر بر هر بوی بدی که ممکن است در هوا بماند غلبه کند.
روش 2 از 3: رژیم غذایی خود را برای کاهش گاز تنظیم کنید
مرحله 1. لوبیا را قبل از خوردن خیس کنید تا از نفخ جلوگیری شود
همه به خوبی می دانند که خوردن لوبیا می تواند باعث ایجاد گاز شود. می توانید با خیساندن حبوبات خشک قبل از پختن آنها ، کیفیت تولید گاز را کاهش دهید. خوردن لوبیا خشک به جای کنسرو لوبیا همچنین می تواند نفخ و گازهای مرتبط با حبوبات را کاهش دهد.
هنگام جوشاندن لوبیا خشک از آب شیرین استفاده کنید ، زیرا استفاده از آب خیس کننده ممکن است گاز بیشتری به شما بدهد
مرحله 2. سبزیجات و میوه های کمتر گازسوز مصرف کنید
در حالی که میوه ها و سبزیجات برای حفظ رژیم غذایی سالم و شیوه زندگی ضروری هستند ، برخی از میوه ها و سبزیجات می توانند شما را بیشتر در معرض گاز معده قرار دهند. با کاهش مصرف برخی میوه ها و سبزیجات که باعث ایجاد گاز می شوند ، می توانید نیاز خود را برای گوزیدن کاهش دهید.
- سیب ، هلو ، موز ، گلابی ، زردآلو و کشمش کمتر بخورید. شما همچنین باید از آب هرس اجتناب کنید زیرا می تواند دستگاه گوارش شما را مجبور به انتشار گاز کند.
- آرتیشو ، مارچوبه ، کلم بروکلی ، کلم ، کلم بروکسل ، گل کلم ، فلفل سبز ، پیاز ، تربچه ، کرفس ، هویج و خیار را کمتر بخورید.
مرحله 3. محصولات لبنی مانند شیر و پنیر را کاهش دهید
بسیاری از محصولات حاوی شیر می توانند باعث ایجاد گاز معده و نفخ شوند. مصرف لبنیات مانند پنیر ، شیر و بستنی را کاهش دهید.
همچنین باید از غذاهای بسته بندی شده حاوی لاکتوز مانند نان ، غلات و سس سالاد اجتناب کنید
مرحله 4. مصرف نوشابه های گازدار را کاهش دهید
نوشابه های گازدار حاوی مقدار زیادی گاز در خود هستند و این می تواند به میزان بالای گاز در بدن شما تبدیل شود. نوشابه ، آب گازدار یا نوشیدنی های میوه ای کم مصرف کنید و در عوض آب مصرف کنید تا هیدراته بمانید.
شما می توانید مقدار گاز موجود در نوشابه های گازدار را با خارج گذاشتن و بازکردن آنها برای چند ساعت تا زمانی که کربناسیون کاهش یابد ، کاهش دهید
مرحله 5. مصرف الکل خود را کاهش دهید
الکل مانند آبجو و شراب می تواند باعث نفخ ، سوء هاضمه و گاز شود. به ویژه آبجو با مصرف دی اکسید کربن آزاد می شود که منجر به تجمع این گاز و احتمالاً دیرتر شدن آن می شود.
اگر از نوشیدن الکل مانند آبجو و شراب لذت می برید ، آن را به آرامی میل کنید و خودتان قدم بردارید. وقت گذاشتن هنگام نوشیدن می تواند باعث شود که هوا کمتری ببلعید و منجر به تجمع گاز کمتر در بدن شما شود
روش 3 از 3: تنظیم عادات روزانه برای کاهش گاز
مرحله 1. هنگام غذا خوردن غذا را به آرامی بجوید
هنگامی که بیش از حد سریع غذا می خورید ، مقدار بلع هوا را با هر لقمه افزایش می دهید ، که منجر به تجمع هوا در بدن شما و نیاز به دفع آن هوای دیرتر می شود. سرعت را کم کرده و قبل از قورت دادن غذا حداقل دو تا چهار بار غذا بخورید. این به بدن شما کمک می کند تا غذای شما را به درستی هضم کرده و تجمع گاز در بدن شما را کاهش دهد.
مرحله 2. از جویدن آدامس و مکیدن آب نبات خودداری کنید
در حالی که ممکن است بعد از خوردن غذا به دنبال یک چوب آدامس باشید یا بعد از غذا شیرینی های سخت بخورید تا به نفس شما کمک کند ، انجام این کار ممکن است باعث شود بعدا احساس گاز کنید. جویدن آدامس و مکیدن آب نبات میزان بلعیدن هوا را افزایش می دهد و منجر به هوای بیشتر در بدن شما و نیاز به دفعات دفع بعداً می شود.
مرحله 3. سیگار کشیدن را کاهش دهید
کشیدن سیگار ، سیگار برگ و لوله می تواند مقدار بلع هوا را افزایش داده و منجر به تجمع هوا در بدن شما شود. تعداد سیگار یا سیگارهایی که روزانه می کشید را کاهش دهید تا نیاز شما به گوزیدن کاهش یابد.
