استرس دارید یا ناراضی؟ آیا شما نیاز به آرامش دارید؟ آموزش ذهن شما برای استراحت کار سختی نیست و می تواند به شما کمک کند در هر زمان احساس آرامش و آمادگی کنید. برای آرامش ذهن خود ، مدیتیشن ، تمرین عادات سالمتر مانند ورزش ، مشارکت در فعالیتهای آرامش بخش مانند گوش دادن به موسیقی و اجتناب یا کاهش عوامل استرس زای معمول مانند رسانه های اجتماعی را در نظر بگیرید. وقتی روش هایی را پیدا می کنید که برای شما مفید است ، آنها را اغلب پرورش دهید و تمرین کنید. با گذشت زمان ، می توانید سریعتر و راحت تر استراحت کنید.
مراحل
روش 1 از 4: مدیتیشن
مرحله 1. تمرینات تنفس عمیق را انجام دهید
اگرچه ممکن است این ایده بدیهی به نظر برسد ، اما تمرینات تنفس عمیق ظاهراً در آرامش ذهن شما معجزه می کند. این تمرینات را روزانه و در زمان استرس انجام دهید تا به تسکین اضطراب شما کمک کند.
- دهان خود را ببندید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید. سعی کنید زمان تنفس را طوری تنظیم کنید که چهار ثانیه طول بکشد. نفس خود را به مدت هشت ثانیه نگه دارید و سپس نفس خود را به مدت هشت ثانیه بیرون دهید. این کار را در کل چهار بار تکرار کنید.
- اگر در کند کردن تنفس خود تا این حد مشکل دارید ، با سرعت بیشتری شروع کنید و به آرامی تا مدت زمان بیشتری راه خود را ادامه دهید.
- با خیال راحت زمان هر دم و بازدم را تنظیم کنید ، اما مطمئن شوید که بازدم شما دو برابر بیشتر از دم شما طول می کشد. بین هر نفس مکث کنید.
مرحله 2. مدیتیشن را تمرین کنید ، یا دعای شادی را با شادی انجام دهید
این فرآیند پاکسازی ذهن شما با تمرکز بر یک فکر ، مکان ، کلمه (ها) ، رنگ یا شیء خاص است. برای مدیتیشن ، در وضعیت راحت بنشینید (زانو بزنید یا دروغ بگویید) و در مورد یک موضوع خاص فکر کنید (یا دعا کنید). ممکن است ده دقیقه طول بکشد تا ذهن شما کاملاً پاک شود ، اما این طبیعی است.
- می توانید در حین مدیتیشن بنشینید یا دراز بکشید ، اما همیشه چشمان خود را بسته نگه دارید تا به تمرکز ذهنی/روحی شما کمک کند.
- طبیعی است که افکار بی قرار در مدیتیشن شما دخالت کنند. سعی کنید تا حد ممکن آنها را نادیده بگیرید و عمداً بر (تمجید/ستایش) یک چیز خاص تمرکز کنید.
- از تصاویر هدایت شده برای روشن شدن ذهن خود استفاده کنید. مکانی را واقعی یا ساختگی تصور کنید که در آن احساس آرامش و بدون استرس می کنید. بر بودن در این مکان تمرکز کنید ، از جمله جزئیات ظاهر آن و احساسی که در آن دارید.
- تا زمانی که دوست دارید مدیتیشن کنید ، اما استراحت به مدت حداقل ده دقیقه زمانی که موفق شدید ذهن خود را پاک کنید ثابت می شود که برای سطح کلی استرس و تمرکز مفید است.
- پخش موسیقی آرام ، صداها یا عبارت آهنگ مثبت (مانند: "من فقط احساس می کنم اتفاق خوبی در راه است. من فقط احساس می کنم چیز خوبی در راه است …") می تواند به شما در تمرکز بهتر برای مدیتیشن کمک کند. همیشه هر کاری لازم است انجام دهید تا احساس راحتی کنید.
- مدیتیشن ثابت کرده است که علاوه بر ایجاد آرامش روحی ، از جمله کاهش فشار خون ، کلسترول بالا و قند خون بالا ، مزایای سلامتی نیز دارد.
مرحله 3. تجسم را امتحان کنید
این شبیه به تصاویر هدایت شده در مدیتیشن است که در آن شما صحنه ای آرام را تصور می کنید. تا زمانی که می خواهید صحنه را در سر خود تصور کنید ، اما تمام افکار و انرژی خود را بر تجسم این مکان در ذهن خود متمرکز کنید.
مرحله 4. شل شدن پیش رونده عضلات را انجام دهید
این فرایندی است که طی آن تمام ماهیچه های بدن خود را منقبض کرده و سپس شل می کنید. شل کردن ماهیچه ها پس از تنش ، وضعیت روانی شما را تغییر می دهد و به ذهن شما نیز کمک می کند تا به اندازه بدن شما آرام شود.
- با کشش ماهیچه های صورت خود یکی یکی شروع کنید. این موارد ممکن است شامل اخم کردن ، بافتن ابروها ، کشیدن پیشانی و تنظیم فک باشد. سپس ، اجازه دهید هر عضله شل شود.
- پس از پایان کار با صورت ، بدن خود را پایین بیاورید تا این کار را با تمام ماهیچه های خود انجام دهید.
- ماهیچه های کشیده را قبل از رهاسازی 5 تا 10 ثانیه نگه دارید تا بیشترین آرامش را از این روند کسب کنید.
نمره
0 / 0
روش 1 آزمون
حداقل ، زمانی که موفق شدید ذهن خود را پاک کنید ، چقدر باید مدیتیشن کنید؟
1 دقیقه
دوباره امتحان کنید! هنگامی که توانستید ذهن خود را پاک کنید ، باید سعی کنید بیش از یک دقیقه به مدیتیشن بپردازید. حتی با داشتن یک ذهن روشن ، به سختی می توان از یک دقیقه مدیتیشن سود زیادی برد. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
5 دقیقه
نزدیک! اگر می توانید ، پس از اینکه ذهن خود را پاک کردید ، باید بیش از پنج دقیقه مدیتیشن کنید. پنج دقیقه زمان کافی برای به دست آوردن مزایای مدیتیشن نیست. برای یافتن پاسخ مناسب روی پاسخ دیگری کلیک کنید…
10 دقیقه
آره! برای به دست آوردن مزایای مدیتیشن ، مجبور نیستید مدت زیادی مدیتیشن کنید. هنگامی که ذهن خود را پاک کردید ، می توانید تا زمانی که می خواهید مدیتیشن کنید ، اما باید حداقل 10 دقیقه مدیتیشن تلاش کنید. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
20 دقیقه
تقریبا! اگر وقت داشته باشید ، قطعاً 20 دقیقه بعد از اینکه ذهن شما روشن شد مدیتیشن وجود دارد. اما اگر برای زمان تحت فشار هستید ، به یاد داشته باشید که نیازی به مدیتیشن طولانی مدت ندارید. گزینه بهتری وجود دارد!
30 دقیقه
جواب منفی! 30 دقیقه مدیتیشن (علاوه بر اینکه چقدر طول می کشد تا ذهن خود را پاک کنید) یک تعهد زمانی بسیار بزرگ است. خوشبختانه ، لازم نیست این مدیتیشن طولانی را صرف کنید تا از آن بهره مند شوید. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 2 از 4: عادات سالم
مرحله 1. یوگا را تمرین کنید
یوگا نوعی ورزش کششی و کم فشار است که به آرامش عضلات بدن شما کمک می کند. از آنجا که شما باید روی هر یک از تمرینات یوگا تمرکز کنید ، ذهن شما جایی برای فکر کردن در مورد عوامل استرس زا باقی نمی گذارد و مجبور به یک حالت آرامش می شود.
- بهتر است یوگا را با شرکت در کلاس شروع کنید. کلاسهای یوگا برای ایجاد حالت آرامش ساخته شده اند ، حتی اگر افراد زیادی در آنجا حضور داشته باشند. در سالن های بدنسازی نزدیک بدنبال مربیان یا کلاس های محلی باشید.
- یوگا هاتا اساسی ترین سبک یوگا است و برای آرامش عالی است. به دنبال حالت های هاتا یوگا باشید که خودتان می توانید آنها را در خانه امتحان کنید.
- در صورت داشتن مشکلات جسمی مانند فتق دیسک ، پوکی استخوان یا در معرض خطر لخته شدن خون ، از انجام یوگا خودداری کنید.
مرحله 2. مقدار زیادی آب بنوشید
آب برای هیدراته نگه داشتن بدن و عاری از سموم مهم است ، که به تمرکز بهتر ذهن شما کمک می کند. برای کمک به سایر تمرینات آرامش بخش ، مقدار زیادی آب بنوشید.
مرحله 3. غذاهایی بخورید که باعث آرامش می شوند
برخی غذاها به کاهش هورمون های مرتبط با ایجاد اضطراب کمک می کنند در حالی که همزمان هورمون هایی را ایجاد می کنند که مسئول ایجاد احساس شادی و آرامش هستند.
- غذاهای سرشار از سلنیوم به کاهش اضطراب و افسردگی کمک می کند و شامل آجیل (به ویژه آجیل برزیلی) ، قارچ شیته ، ماهی تن ، ماهی کاد یا ماهی آزاد است.
- غذاهایی که دارای منیزیم بالایی هستند ، مانند اسفناج ، تخمه کدو و ماهی هالیبوت بخورید.
- به دنبال غذاهایی با محتوای تریپتوفان بالا باشید ، زیرا این باعث تولید ماده شیمیایی سروتونین می شود که شادی را افزایش می دهد. شکلات تلخ ، آجیل و گوشت قرمز را امتحان کنید.
مرحله 4. متوسط تمرین کنید
ورزش مسئول ترشح اندورفین است که به نوبه خود احساس شادی ایجاد می کند. سعی کنید هر روز یک ورزش کوچک انجام دهید تا بعد از کنار آمدن با یک برنامه پر از استرس ، ذهن خود را آرام کنید.
- در مکان هایی که ساکت هستند یا به شما زمان تنهایی می دهند ورزش کنید. اگر در باشگاه بدنسازی خود تمرین می کنید ، منطقه یا اتاقی را پیدا کنید که عمدتا خلوت است ، به طوری که از افکار اطراف خود منحرف نشوید.
- سعی کنید تمرینات تکراری بی فکر بیابید تا شرکت کنید. این ممکن است شامل شنا یا دویدن باشد.
مرحله 5. در فعالیت های مورد علاقه خود شرکت کنید
اگر عاشق آشپزی ، خواندن یا ورزش هستید ، این کارها را انجام دهید! انجام کارهایی که دوست دارید به شما کمک می کند تا ذهن خود را از اضطراب پاک کنید و احتمالاً اندورفین بیشتری ترشح می کند که باعث شادی می شود.
مرحله 6. مایعات گرم بنوشید
نوشیدنی های گرم به کاهش تنش و کاهش استرس کمک می کند. به دنبال نوشیدنی های گرم باشید که فاقد کافئین و الکل هستند ، زیرا می توانند اضطراب و افسردگی را تحریک کنند.
- چای سبز حاوی برخی از مواد شیمیایی طبیعی مرتبط با کاهش سطح استرس است. آن را گرم یا یخ زده بنوشید تا از مزایای آرامش بخش آن برخوردار شوید.
- سعی کنید شیر گرم بنوشید. این نوشیدنی کلاسیک هنگام خواب می تواند به تسکین ذهن آشفته شما کمک کند زیرا حاوی سطح بالایی از تریپتوفان است که مسئول تولید سروتونین بیشتر در مغز است. شیر گرم را در قابلمه ای با عسل گرم کنید تا لذت آرامش بخش باشد.
- اگر قهوه را برای آرامش خود انتخاب می کنید ، یک نسخه بدون کافئین پیدا کنید تا بیش فعالی تحریک نشود.
- از نوشیدن هر چیزی با قند زیاد خودداری کنید ، زیرا این کار مغز شما را تحریک می کند و آرامش را بسیار دشوارتر می کند.
نمره
0 / 0
روش 2 امتحان
چه ماده شیمیایی موجود در شیر گرم آن را به یک نوشیدنی آرامش بخش تبدیل می کند؟
سلنیوم
دوباره امتحان کنید! غذاهای غنی از سلنیوم می توانند به مبارزه با اضطراب و افسردگی کمک کنند. شیر گرم منبع خوبی برای سلنیوم نیست ، اما آجیل و ماهی های چرب هستند. دوباره امتحان کن…
منیزیم
نه کاملا! خوردن غذاهای سرشار از منیزیم می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند. با این حال ، شیر حاوی مقدار زیادی منیزیم نیست ، بنابراین به جای آن اسفناج یا تخمه کدو را امتحان کنید. گزینه بهتری وجود دارد!
تریپتوفان
دقیقا! شیر گرم سرشار از تریپتوفان است ، ماده ای شیمیایی که باعث افزایش تولید سروتونین می شود. سایر منابع خوب تریپتوفان شامل شکلات تلخ و گوشت قرمز است. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
قند
نزدیک! شیر گرم به تنهایی حاوی مقدار زیادی قند نیست. می توانید مقداری عسل به آن اضافه کنید ، اما زیاد از آن استفاده نکنید ، زیرا شکر اضافی شما را عصبی می کند. پاسخ دیگری را انتخاب کنید!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 3 از 4: فعالیتهای آرامش بخش
مرحله 1. خودتان را در یک فعالیت مکرر و بی فکر مشغول کنید
انجام کاری که نیاز به کار دارد اما تمرکز نمی تواند به آرامش ذهن شما کمک کند.
- ابله یا ترسیم یک تصویر انتزاعی را امتحان کنید. شما مجبور می شوید روی عمل طراحی تمرکز کنید و بنابراین نمی توانید در مورد عوامل استرس زا در زندگی خود فکر کنید.
- انجام کارهایی که از حرکات تکراری استفاده می کنند می تواند باعث ایجاد آرامش شود. به ترک خوردن برگ ها ، جارو کردن زمین یا تا کردن لباس های شسته شده فکر کنید.
- اگر می دانید چگونه می توانید کارهایی مانند بافتن دستبند یا بافتن انجام دهید.
- از چیزهایی که نیاز به حرکت زیاد دارند یا بسیار شلوغ هستند اجتناب کنید ، زیرا این امر می تواند استرس را به جای کاهش آن تحریک کند.
مرحله 2. به موسیقی آرام بخش گوش دهید
اگرچه ممکن است عاشق موسیقی راک یا رپ باشید ، اما آهنگهای آرام و آرامش بخشی را بیابید که به آرامش ذهن شما کمک می کند.
- از موسیقی هایی که دارای سازهای سنگین یا آوازهای بلند هستند ، اجتناب کنید ، زیرا اینها باعث آرامش هنگام گوش دادن می شوند. گاهی اوقات بهتر است که کلمات در آن وجود نداشته باشد.
- به جای موسیقی ، می توانید به صداهای طبیعت و سر و صدای سفید گوش دهید که برای آرامش مردم ایجاد شده است. به دنبال صداهای اقیانوس یا جنگل باشید یا نمونه هایی از سر و صدای سفید را امتحان کنید.
- ضربات دو گوش نوع خاصی از موسیقی یا صدا است که سطوح بالاتری از امواج آلفا را در مغز شما تولید می کند و به آرامش شما کمک می کند. نسخه های رایگان ضربات دو گوش را بصورت آنلاین یا از طریق سایت پخش موسیقی مورد علاقه خود بیابید.
- سعی کنید به موسیقی ای گوش دهید که دارای تکرار زیاد است و نه آنقدر صوتی. بسیاری از ژانرهای موسیقی الکترونیکی دارای این سبک هستند مانند خانه ، ترنس ، تله و تریپ هاپ.
- همیشه موسیقی کلاسیک وجود دارد. برخی از موسیقی های کلاسیک می توانند بسیار شدید باشند ، به ویژه موسیقی کامل سمفونیک که در قرن بیستم مانند شوستاکوویچ ساخته شد. برای استراحت ، بهتر است به سازهای انفرادی یا گروه کلاسیک کوچکتر مانند موسیقی دوره باروک و کلاسیک (برای مثال باخ ، بتهوون ، موتزارت ، ویوالدی) گوش دهید.
مرحله 3. وقت خود را با حیوانات بگذرانید
مطالعات نشان می دهد افرادی که وقت خود را با حیوانات خانگی یا دست زدن به حیوانات می گذرانند ، فشار خون آنها کاهش یافته و استرس آنها به میزان قابل توجهی کمتر از افرادی است که به ندرت با حیوانات تماس می گیرند.
- اگر حیوان خانگی خود را ندارید ، سگ دوست خود را قرض بگیرید تا با او قدم بزنید یا با گربه همسایه خود نوازش کنید. کمی حیوانات در روز می توانند راه زیادی را پیش ببرند.
- به روان درمانی با کمک حیوانات مراجعه کنید. این یک نوع درمان است که با استفاده از حیوانات به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. اغلب از اسب استفاده می شود ، اما سگ و گربه نیز گزینه های محبوب هستند.
مرحله 4. رایحه درمانی را امتحان کنید
این زمانی است که از رایحه های آرامش بخش برای آرامش خود استفاده می کنید. بسیاری از رایحه های رایحه درمانی رایج شامل اسطوخودوس ، نعناع فلفلی و اکالیپتوس است.
- شما می توانید روغن های معطر درمانی را مستقیماً بر روی پوست خود خریداری کنید. کمی در اطراف شقیقه ها و داخل مچ و آرنج خود بمالید. اینها برخی از گرم ترین نقاط بدن شما هستند و برای پخش سریعتر عطر کار می کنند.
- با استفاده از مه آروماتراپی و عطرهای خانگی می توانید اتاق خواب خود را پناهگاه آرامش شخصی خود کنید. آنها را در مه و شمع پیدا کنید تا به خانه شما بوی آرامش بدهد.
مرحله 5. در حمام یا استخر خیس کنید
آب گرم می تواند به ترشح اندورفین کمک کند که استرس را کاهش می دهد ، بنابراین بیست دقیقه حمام کنید. نمره
0 / 0
روش 3 امتحان
هنگام انتخاب موسیقی برای گوش دادن به آرامش ، باید به دنبال موسیقی باشید که…
دارای آواز زیاد است.
نه دقیقا! به طور کلی ، هرچه آواز کمتری داشته باشد ، برای آرامش بهتر است. مغز شما به صداهای انسان پاسخ می دهد ، بنابراین ترانه ای با اشعار زیاد به جای آرامش ، آن را هوشیار نگه می دارد. جواب دیگری را امتحان کنید…
بسیار تکراری است
خوب! آرامش بخش ترین موسیقی اغلب آن موسیقی است که یک عبارت موسیقی ساده را بارها و بارها تکرار می کند. این تکرار به ذهن شما اجازه می دهد تا به جای تمرکز بر حفظ موسیقی ، حرکت کند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
بسیار پویا است
دوباره امتحان کنید! موسیقی پویا-جایی که سرعت یا میزان صدا به طور چشمگیری تغییر می کند-به معنای هیجان انگیز است ، نه آرامش بخش. به خاطر داشته باشید که بسیاری از موسیقی های سمفونیک دو قطبی هستند ، بنابراین تصور نکنید که یک قطعه کلاسیک به طور خودکار به آرامش شما کمک می کند. دوباره امتحان کن…
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
روش 4 از 4: اجتناب از استرس
مرحله 1. از رسانه های اجتماعی دوری کنید
یکی از دلایل مهم استرس هر رسانه اجتماعی است ، خواه تلفن شما باشد یا حساب فیس بوک. سعی کنید مدتی را از این موارد صرف کنید تا به کاهش اضطراب شما کمک کند.
- تلفن خود را خاموش کنید یا آن را برای مدتی در اتومبیل خود بگذارید تا وسوسه بررسی وسواس گونه آن هر چند دقیقه را نداشته باشید.
- لپ تاپ خود را بسته بگذارید و دسکتاپ خود را خاموش کنید تا وسوسه نشوید حساب رسانه های آنلاین خود را بررسی کنید.
- اگر رسانه های اجتماعی به اندازه کافی یک عامل استرس زا در زندگی شما هستند ، حذف کامل آن را برای مدتی در نظر بگیرید. حسابهای اجتماعی آنلاین خود را برای چند هفته یا چند ماه غیرفعال کنید تا زمانی که احساس کنید دیگر مشکلی برای شما ایجاد نمی کند.
مرحله 2. تلویزیون تماشا نکنید
تلویزیون پر از رنگهای روشن ، تصاویر شلوغ و سر و صدای مداوم است که به افزایش سطح استرس کمک می کند.
مرحله 3. زمان را تنها بگذرانید
اغلب اطرافیان ما بیشترین نگرانی را برای ما ایجاد می کنند ، بنابراین سعی کنید مدتی را فقط با خودتان بگذرانید.
- برای رسیدن به زمان استراحت و تنهایی از کار مرخصی بگیرید. سعی کنید یک تعطیلات آخر هفته را به یک شهر محلی یا منطقه حفاظت شده ببرید ، جایی که می توانید برای فکر کردن وقت داشته باشید.
- اگر با یک برنامه بیش از حد فشرده ، برنامه های خود را با دوستان لغو کنید. این مهم است که قبل از به اشتراک گذاشتن آن با دیگران ، فقط با خودتان وقت داشته باشید.
- زمانی دور از خانواده پیدا کنید. مهم نیست چقدر آنها را دوست دارید ، همه برای حفظ ذهنیت سالم به کمی زمان جدا از خانواده خود نیاز دارند.
مرحله 4. از عوامل استرس زای شناخته شده خود دوری کنید
اگر می دانید که آزمون یا جلسه آینده چیزی است که باعث ایجاد استرس شما می شود ، سعی کنید زمان خود را برای جلوگیری از اضطراب بیشتر صرف کنید.
- برای زمان هایی که مایل به مقابله با این عوامل استرس زا هستید ، در صورتی که مربوط به کار یا مدرسه باشد ، مرزهای محکمی تعیین کنید. به خود قول دهید که فقط تا ساعت 8 شب روی تکالیف خود کار کنید ، بعد از آن وقت خود را صرف توضیحات و رهایی از استرس می کنید.
- اگر شخص یا فعالیت خاصی مسئول اضطراب شماست ، کمی از آنها دوری کنید. زمان خود را صرف فکر کردن در مورد اینکه چرا آن چیز به ویژه شما را بسیار اذیت می کند و راه حلی برای مشکل کنید.
نمره
0 / 0
روش 4 امتحان
درست یا غلط: اگر احساس ناراحتی می کنید ، لغو برنامه با دوستان اشکالی ندارد.
درست است، واقعی
به طور مطلق! مهم این است که زمانی که احساس خستگی می کنید ، به تمرکز بر رفاه خود اختصاص دهید. اگر گاهی اوقات نیاز دارید مدتی را به تنهایی بگذرانید ، دوستان شما متوجه می شوند. برای سوال دیگر مسابقه به ادامه مطلب بروید.
نادرست
جواب منفی! اگر خودتان را مجبور کنید که به تمام تعهدات خود عمل کنید ، حتی زمانی که احساس فشار می کنید ، هم به خودتان و هم به دوستان خود بدی می کنید. نگران نباشید که گاهی برای خود وقت بگذارید. دوباره حدس بزن!
آزمونهای بیشتری می خواهید؟
به آزمایش خود ادامه دهید!
مدیتیشن کمک
نمونه تکنیک های مدیتیشن
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نمونه تجسم فضای ایمن
پشتیبانی از wikiHow و همه نمونه ها را باز کنید.
نکات
- حتی اگر داخل خانه هستید ، زیر نور آفتاب بنشینید. گرما و نور به بهبود روحیه شما کمک می کند.
- شمع روشن کنید ، چراغ ها را خاموش کنید و در جایی که سر و صدا وجود ندارد استراحت کنید.
- کمدی با طنز سبک را امتحان کنید. یک فیلم خنده دار مورد علاقه می تواند روحیه شما را بالا ببرد و ذهن شما را منحرف کند. شاید حتی در مورد یک موقعیت خاص به شما توصیه می کند.
- چشمان خود را ببندید و نفس کشیدن خود را بشنوید. مطمئن شوید که در یک مکان آرام هستید. احساس کنید هوا به سر شما می رود و به آرامی نفس خود را بیرون می دهید.
- شب ها در فضایی باز بیرون دراز بکشید و به آسمان و ستاره های بالا نگاه کنید.
- روی زمین ، نیمکت یا صندلی دراز بکشید و فقط به آرامی نفس بکشید و بیرون دهید ، گوش دادن به موسیقی ملایم یا به سادگی در یک اتاق ساکت. به روزهای خوب فکر کنید و لبخند بزنید.
- درباره چیزی با هر نوع نوشتاری که بیشتر از آن لذت می برید بنویسید یا فقط هر آنچه به ذهنتان می رسد بنویسید. نگه داشتن یک مجله می تواند بسیار آرامش بخش باشد.
- غذای خوب بخورید ، دوچرخه سواری کنید و هر روز به فردی احساس خاص بودن بدهید.
- هنگامی که احساس ناراحتی می کنید ، به کسی که دوستش دارید فکر کنید و شما را خوشحال می کند ، این باعث بهبود رفاه شما می شود.
- اگر احساس استرس می کنید ، لیستی از همه چیزهایی که شما را خوشحال می کند یا دوست دارید تهیه کنید. اگر احساس خلاقیت می کنید ، آن را به یک کولاژ تبدیل کنید.
- وقتی استرس دارید به مکانی بروید که شما را خوشحال می کند.
- خود را مشغول کنید ؛ یک کتاب بخوانید ، چند فیلم تلویزیونی یا یوتیوب تماشا کنید ، تلفنی با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید - فقط ذهن خود را فعال نگه دارید و در نهایت ، همه افکار شما از بین می روند.
- در حالی که نفس عمیق می کشید ، فقط با استفاده از پلک فوقانی چشمان خود را باز و بسته کنید. آنها ممکن است بسیار سنگین و بسته شوند. آرامش ذهن شما
- با نمک اپسون حمام کنید.
