سکوت و اطمینان معمولاً با یکدیگر ارتباط ندارند. وقتی به کلمه "اعتماد به نفس" فکر می کنید ، ممکن است فردی را که در حال رفت و آمد است ، در مرکز توجه قرار دهید. اما برای اثبات اعتماد به نفس لازم نیست مدام صحبت کنید. شما می توانید با نشان دادن زبان بدن مناسب ، تمرین قاطعیت و فروتنی در تعاملات خود ، اعتماد به نفس بیشتری را به ارمغان بیاورید.
مراحل
روش 1 از 3: نمایش زبان بدن مطمئن
مرحله 1. چانه را بالا و شانه ها را عقب نگه دارید
افراد عصبی یا ناامن اغلب با چانه های پایین و چشمان خود روی زمین تمرین می کنند. با بالا آوردن چانه اعتماد به نفس خود را طوری نشان دهید که گویی نخ نامرئی سر شما را به سمت بالا کشیده است.
حفظ سطح چانه به حالت کلی بدن کمک می کند. گاهی اوقات ، هنگامی که مطمئن نیستید ممکن است لغزشی یا طاقت بیاورید. فکر کردن در مورد نخ نامرئی که از تاج سر به ستون فقرات می رود ، می تواند به شما کمک کند شانه های خود را نیز عقب بکشید
مرحله 2. پاهای خود را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید
اگر ایستاده اید ، وزن خود را به طور مساوی بین پاهای خود متعادل کنید. صاف بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید. از ضربه زدن به پاهای خود و دور کردن بدن خود از کسانی که با آنها صحبت می کنید خودداری کنید. می توانید بازوهای خود را در کنار خود شل کنید یا با قرار دادن آنها روی باسن خود "حالت قدرت" را انجام دهید.
مرحله 3. آرام روی صندلی خود بنشینید
اگر نشسته اید ، با یک حالت آرامش نشسته اعتماد به نفس خود را نشان دهید. کمی روی صندلی خود تکیه دهید در حالی که هنوز به طرف (افراد) دیگر می چرخید. شما حتی ممکن است با بستن دستان خود در پشت به شکل "V" "حالت قدرت" را نشان دهید.
گزینه دیگر این است که اگر پشت میز نشسته اید ، دستان خود را به سادگی در دامان خود قرار دهید. اگر هستید ، آنها را به آرامی روی میز روبروی خود قرار دهید. دستان خود را ضربدری نکنید
مرحله 4. تماس چشمی برقرار کنید
وقتی به دیگران سلام می کنید یا در حال گفتگو هستید ، از چشم آنها دوری نکنید. افراد مضطرب یا نامطمئن ممکن است از تماس چشمی احساس ترس کنند ، اما یک فرد بی سر و صدا می داند که تماس چشمی قوی به شما کمک می کند تا ایمن و تحت کنترل باشید.
- این بدان معنا نیست که به کسی خیره شوید. گاهی اوقات می توانید به طور اتفاقی نگاه کنید. اما ، سعی کنید ارتباط چشمی خود را حفظ کنید ، به ویژه در طول مکالمات فردی.
- اگر تماس مستقیم چشمی برای شما عجیب به نظر می رسد ، سعی کنید چند ثانیه به بینی فرد نگاه کنید ، سپس دهان و سپس تمام صورت او را. آنها نمی توانند بگویند که شما به چشمان آنها نگاه نمی کنید.
مرحله 5. مکث کرده و نفس عمیق بکشید
وقتی احساس کمبود اعتماد به نفس می کنید ، به آسانی می توانید همه چیز را از بین ببرید. اگر این اتفاق افتاد ، فقط یک لحظه کوتاه بگذارید تا نفس عمیق بکشید و خودتان را جمع کنید.
برای تعداد چهار نفس عمیق از بینی خود استنشاق کنید. سپس ، نفس را برای چند بار حبس کنید. برای ده بار از دهان خود بازدم کنید. چرخه را تکرار کنید تا دوباره احساس آرامش کنید
روش 2 از 3: تمرین قاطعیت
مرحله 1. ارزش خود را بدانید
افراد خودمحور ممکن است اعتماد به نفس خود را با تسلط بر مکالمات و مباهات بر استعدادهای خود نشان دهند. در اعماق قلب ، آنها این کار را انجام می دهند زیرا به دنبال اعتبار سنجی هستند. یک فرد بی سر و صدا مطمئن است که چه چیزی را به میز می آورد. بنابراین ، نیازی به آشکارا کسب اعتبار دیگران از طریق دستاوردهای خارجی خود ندارید. کسانی که کمترین چیزی را برای اثبات دارند ، معمولاً مطمئن ترین هستند.
به ارزش خود اعتماد کنید. اگر در این زمینه مشکل دارید ، می توانید فهرست مستمری از برخی از چالش های اصلی که بر آنها غلبه کرده اید و مراحل موفقیتی را که پشت سر گذاشته اید ، تهیه کنید. اغلب در لیست تأمل کنید تا ارزش خود را به خودتان یادآوری کنید
مرحله 2. نیازهای خود را بیان کنید
وقتی ارزش خود را می دانید ، مشکلی ندارید که دیگران را از آنچه شما از آنها نیاز دارید مطلع کنید. افراد منفعل ممکن است از افراد انتظار داشته باشند که ذهن خود را بخوانند یا نیازهای آنها را حدس بزنند. اعتماد به نفس آرام به معنای داشتن اعتماد به نفس برای ملاقات با مردم در نیمه راه و بیان نیازهای خود به آنها است.
با احترام ، روشن و صادقانه به مردم بگویید که به چه چیزی نیاز دارید. به عنوان مثال ، ممکن است به یکی از دوستان خود بگویید: "من نگران هستم که شغل خود را از دست بدهم ، بنابراین من واقعاً باید هزینه های اضافی خود را کاهش دهم" نه اینکه او را خریداری کنم ، زیرا او می خواهد برای خرید برود
مرحله 3. "نه" بگویید
"افراد پرخاشگر منفعل ممکن است به درخواست ها" بله "بگویند و سپس از شخص به دلیل درخواست او ناراحت شوند. یک فرد بی سر و صدا با "نه" گفتن در مواقعی که یک درخواست به او جواب نمی دهد ، خوب است. از کارهای کوچک شروع کنید و با افراد زندگیتان "نه" گفتن را تمرین کنید.
به عنوان مثال ، همکار شما سعی می کند کارهای اضافی خود را برای دومین هفته متوالی از شما دور کند. ممکن است بگویید: "نه ، پاتریک. من نمی توانم کار شما را قبول کنم هفته پیش خوشحال شدم که به شما کمک کردم ، اما وقت انجام کارهای شما و من را ندارم."
مرحله 4. تعارف را به جای انکار آن بپذیرید
بسیاری از افراد خودآگاه نمی دانند چگونه به تعارفات پاسخ دهند یا هنگام ناراحتی احساس ناراحتی یا ناراحتی می کنند. با پذیرفتن مهربانانه و کامل قاطعیت خود را نشان دهید. این یک تکنیک معروف به "پرس و جو مثبت" است.
به عنوان مثال ، اگر کسی می گوید: "این وعده غذایی که درست کردید خوشمزه است!" سعی کنید بگویید "متشکرم! خوشحالم که دوست دارید من هم از آن لذت می برم ، "به جای گفتن" این یک دستور العمل آسان است "یا" اشکالی ندارد"
مرحله 5: آنچه را که می خواهید ثابت نگه دارید ، مکرراً بیان کنید
این روش "تکنیک ثبت ضبط شده" نامیده می شود و می تواند در مشاجرات داغ برای حفظ صحت مکالمه استفاده شود. به وضوح ، آنچه را که می خواهید با آرامش بیان کنید و بارها و بارها با آرامش و بدون تسلیم شدن برای نشان دادن قاطعیت آن را بیان کنید.
به عنوان مثال ، اگر کفش جدید شما خراب شد و برای بازگشت این جفت به مغازه برگشتید ، ممکن است بگویید: "من هفته گذشته این کفش ها را خریدم و بند آن دیروز شکسته شد. من بازپرداخت می خواهم ، لطفا " سپس ، اگر کارمند فروشگاه چیزی شبیه به این می گوید: "بدیهی است که اینها بسیار پوشیده شده اند. نمی توانید انتظار داشته باشید که من پول شما را به شما پس دهم ، "آرامش خود را حفظ کنید و بگویید:" بند بعد از تنها یک هفته شکسته است. من بازپرداخت می خواهم.”
روش 3 از 3: تعامل با دیگران
مرحله 1. فعالانه گوش دهید
با صدای بلند ، پر زرق و برق و صحبت مداوم ، پیام "به من نگاه کن" را ارسال می کند. با این حال ، افراد بی اعتماد به نفس متوجه می شوند که با گوش دادن بیشتر از صحبت کردن ، احترام بیشتری (و همچنین بیشتر یاد می گیرید) به دست می آورید.
سعی کنید پیام شخص مقابل را به درستی درک کنید. حرف آنها را قطع نکنید پس از اتمام کار ، سعی کنید آنچه را که آنها گفته اند به صورت پاراگراف بیان کنید تا مطمئن شوید که درست متوجه شده اید
مرحله 2. دیگران را بیشتر تحسین کنید تا خودتان را
برخی از افراد طوری رفتار می کنند که انگار برجسته کردن موفقیت های دیگران از نظر جسمی دردناک است. در حقیقت ، وقتی می توانید از دیگران تجلیل کنید ، نشان می دهد که می توانید در کانون توجه قرار بگیرید و بازیکن تیمی هستید. سعی کنید در صورت بروز شرایط ، شخص دیگری را برای دستیابی به موفقیت فراخوانید.
مرحله 3. اشتباهات خود را بپذیرید
یک فرد ناامن ممکن است امیدوار باشد که زمین او را پس از یک اشتباه بلعیده باشد. آنها ممکن است به سادگی به دنبال راه حل باشند. در همین حال ، یک فرد متکبر ممکن است راهی پیدا کند تا تقصیر را به گردن دیگری بیندازد. افراد با اعتماد به نفس وقتی اشتباه می کنند بهانه نمی آورند. آنها آن را می پذیرند ، تصحیح می کنند ، از آن درس می گیرند و ادامه می دهند. اعتراف "من اشتباه کردم" سخت است. اما انجام این کار به دیگران نشان می دهد که شما مایل هستید مسئولیت اعمال خود را بر عهده بگیرید.
به محض اینکه متوجه شدید که خطایی مرتکب شده اید ، مالکیت آن را بر عهده بگیرید. به عنوان مثال ، مشتری در جلسه دیر می کند زیرا فراموش کرده اید که سرویس ماشین او را برنامه ریزی کنید. بگویید: "اوه ، خوبم. این اشتباه من است. فراموش کردم با ماشین تماس بگیرم. من این را فوراً برطرف می کنم."
مرحله 4. مشاوره و راهنمایی دیگران را بپذیرید
افراد با اعتماد به نفس واقعی ، با خود صادق و با دیگران صادق هستند. آنها از اعتراف نمی کنند که همه پاسخ ها را ندارند. هر کس زمینه هایی را دارد که می تواند در آنها پیشرفت کند. از داشتن مالکیت خود و درخواست کمک خجالت نکشید.
- اگر چیزی نمی دانید حتماً آن را بپذیرید و به دیگران اطلاع دهید که شما برای یافتن پاسخ تلاش خواهید کرد.
- ممکن است بگویید ، "من حتماً آن جنبه از آموزش ما را فراموش کرده ام. آیا برام مهم نیست که یک دوره تجدیدی به من پیشنهاد کنید؟ " یا ، "هلن ، شما واقعاً در ارائه ها دست دارید. آیا می توانید نکاتی را به من بدهید؟"
مرحله 5. شایعه پراکنی را متوقف کنید
یکی از راه های کم اعتماد به نفس ، بدگویی مداوم در مورد دیگران است. یک فرد با اعتماد به نفس آرام ، ارزش خود را می داند ، بنابراین با زیر پا گذاشتن دیگران پیاده نمی شود. از معاشرت با افرادی که شایعه می گویند دست بردارید. بیاموزید که چگونه مکالمات را هنگامی که به سمت شهر شایعات حرکت می کنند ، تغییر مسیر دهید.
به عنوان مثال ، ممکن است بگویید: "کافی است ، بچه ها آخر هفته گذشته چه کردید" تا هنگام شایعه سازی ، گفتگو را تغییر دهید
نکات
- در حالی که تلاش برای نشان دادن زبان بدن با اعتماد به نفس ممکن است شما را در نظر دیگران مطمئن نشان دهد ، لزوماً شما را مطمئن نمی کند. روی احساس اعتماد به نفس کار کنید و سپس زبان بدن به طور طبیعی ظاهر شود.
- اگر با کنترل عصبانیت و استرس خود مبارزه می کنید ، به ویژه بر قاطع تر تمرکز کنید. تمرین قاطعیت می تواند علاوه بر بهبود حس اعتماد به نفس ، توانایی شما را در کنترل این موارد نیز بهبود بخشد.
