عزت نفس کلی شما از انواع مختلف حوزه ها ، از جمله ظاهر ظاهری شما ناشی می شود. نقص های ظاهری شما می تواند منجر به ناراحتی شدید ، مشغله در ظاهر ، نظافت بیش از حد ، انجام مراحل غیر ضروری برای بهبود ظاهر و/یا انزوای اجتماعی (به عنوان مثال ، خانه نشینی ، اجتناب از تصاویر و غیره) شود. در موارد شدید ، فرد می تواند به بیماریهای روانی مزمن مانند اختلال بدشکلی بدن و اختلالات خوردن با یا بدون اضطراب اجتماعی مبتلا شود. در موارد کمتر شدید ، اعتماد به نفس پایین در ظاهر شما می تواند به سادگی خلق و خوی شما و لذت بردن از فعالیت های روزانه را کاهش دهد. به دلایل و دلایل دیگر ، درک و (در صورت لزوم) افزایش اعتماد به نفس در ظاهر شما می تواند برای سلامت روانی کلی شما مهم باشد.
مراحل
روش 1 از 3: افزایش عزت نفس ظاهر شما
مرحله 1. منبع عدم اعتماد به نفس خود را مشخص کنید
تشخیص اینکه چرا اعتماد به نفس ندارید می تواند به شما در تعیین این احساسات کمک کند. شروع به نوشتن یک مجله "عزت نفس" کنید ، جایی که وقتی احساس می کنید بیشتر و کمتر به ظاهر خود اطمینان دارید ، یادداشت کنید. پس از یک یا دو هفته ، به یادداشت های خود نگاه کنید و سعی کنید الگوهای احساسی را پیدا کنید.
- آیا در هر یک از شرایط زیر اعتماد به نفس بیشتری داشتید: پس از صرف زمان بیشتر برای نظافت یا آماده شدن ، اگر لباس خاصی را پوشیده اید ، وقت خود را در گروه های کوچکتر گذرانده اید ، وقت خود را به دور از افراد خاص گذرانده اید ، یا زمان کمتری را در شبکه های اجتماعی صرف کرده اید یا نگاه کرده اید. رسانه مشهور؟
- آیا مسائل "بزرگتری" مانند وضعیت شغلی یا مشکلات شخصی شما وجود دارد که به نظر می رسد اعتماد به نفس پایینی را برانگیخته است؟ برخی از افراد این نوع اضطراب را به سمت خودآگاهی خود سوق می دهند ، که مقابله با آن ممکن است ساده تر از مشکل "بزرگتر" امنیت شغلی یا مشکلات شخصی باشد.
- اگر هیچ الگویی را نمی بینید یا هنوز مطمئن نیستید که چه چیزی باعث عدم اعتماد به نفس شما شده است ، ممکن است بخواهید نکات مختلفی را امتحان کنید تا آنچه را که بیشتر به نظر می رسد پیدا کنید.
مرحله 2. به درک تصویر بدن خود بپردازید
دکتر ویویان دیلر دارای چندین تکنیک شناختی-رفتاری مختلف برای افزایش اعتماد به نفس در ظاهر شما است که آنها را "عزت نفس زیبایی" می نامد. این تکنیک ها بر ارزیابی منبع عزت نفس شما ، زیر سingال بردن نظر منفی شما در مورد ظاهر شما و فکر کردن در مورد راه های مثبت اندیشی در مورد ظاهر شما متمرکز است.
در حین انجام مراحل زیر برای اطمینان بیشتر ، روی نشستن مستقیم با قفسه سینه به بیرون تمرکز کنید
مرحله 3. ویژگی های مثبت خود را بنویسید
3 مورد درباره ظاهر خود و 3 مورد درباره شخصیت خود را که بیشتر دوست دارید بنویسید. هر 6 مورد را به ترتیب اهمیت قرار دهید و 1 جمله در مورد هر یک بنویسید. به عنوان مثال ، "من به دیگران کمک می کنم. من هر هفته برای یک موسسه خیریه داوطلب می شوم و همیشه در صورت نیاز به صحبت با دوستانم تماس می گیرم."
مرحله 4. ویژگی های مثبت خود را تجزیه و تحلیل کنید
توجه کنید که ویژگی های فیزیکی نسبت به ویژگی های شخصیتی شما در کجا قرار گرفته اند. بیشتر افراد ویژگی های شخصیتی را بر ویژگی های جسمانی قرار می دهند ، این امر نه تنها تأکید می کند که عزت نفس ما بیشتر در مورد احساسات ما در مورد شخصیت ما تأثیر می گذارد ، بلکه نظر دیگران در مورد ما نیز بیشتر در مورد شخصیت نیز تأثیر می گذارد.
مرحله 5. بهترین ویژگی های خود را لیست کنید
3 ویژگی فیزیکی را که فکر می کنید بیشتر برای شما جذاب هستند بنویسید و از یک جمله برای توصیف هر یک استفاده کنید. به عنوان مثال ، "موهای بلند فرفری من - مخصوصاً درست بعد از اینکه از آرایشگاه خارج می شوم و بسیار پر و پرپشت به نظر می رسم" یا "شانه های پهن من ، به ویژه وقتی دوست دخترم سرش را روی شانه ام می گذارد برای راحتی".
این تمرین نشان می دهد که هر کس ویژگی هایی دارد که می تواند به آنها افتخار کند. این ویژگی ها را می توان با انتخاب لباس برجسته کرد
مرحله 6. در آینه نگاه کنید
خود را در آینه نگاه کنید و ببینید چه افکاری به ذهن شما خطور می کند. آنها چه کلماتی هستند: خود شما یا دیگران؟ آنها شما را به یاد کلمات چه کسانی می اندازند: زورگو ، والدین یا دوست؟
- از صحت کلمات موجود در سر خود سوال کنید: آیا عضلات شما واقعاً از بیشتر افراد کوچکتر هستند؟ آیا واقعا باسن شما آنقدر بزرگ است؟ آیا واقعاً اینقدر از دیگران بلندتر هستید؟ آیا واقعاً هیچ کدام از این موارد مهم است؟
- به این فکر کنید که چگونه با یک دوست صحبت می کنید. تفاوت آن با خودگویی شما چگونه است و چگونه می توانید خود را وادار کنید تا به جای استفاده از لحن انتقادی یا منفی که در ابتدا با آن صحبت می کردید ، درباره خود مثبت فکر کنید؟
- در آینه آنچه را که دوست دارید در خود پیدا کنید و از این پس ، هر زمان که به آینه نگاه می کنید ، به این ویژگی نگاه کنید و نه هر ویژگی منفی که معمولاً روی آن تمرکز می کنید.
مرحله 7. به رسانه ها شک کنید
به یاد داشته باشید که تصویر رسانه ای بدن به گونه ای طراحی شده است که شما را در مورد خود احساس بدی کند ، زیرا این امر شما را وادار به خرید محصولات و لباس های جدید می کند. تصاویر بدنه نه تنها متوسط نیستند ، بلکه اغلب با استفاده از نرم افزاری مانند Adobe Photoshop با پیشرفت دیجیتالی کمک می شوند. افرادی که این موضوع را می شناسند و بیشتر در رسانه ها تمایل دارند ، اغلب تصورات بهتری از خود دارند.
مرحله 8. روی قاب بندی مجدد مثبت کار کنید
اگر فکر می کنید که در مورد ظاهر خود افکار منفی دارید ، خود را متوقف کرده و آن را دوباره به عنوان یک چیز مثبت مطرح کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید بینی شما خیلی بزرگ است ، بایستید و به خود یادآوری کنید که مشخصات قوی و منحصر به فردی دارید. اگر فکر می کنید اضافه وزن دارید ، به منحنی های فوق العاده خود فکر کنید و برنامه ریزی کنید که چه تغییری در سبک زندگی می توانید ایجاد کنید.
مرحله 9. یک دفترچه اعتماد داشته باشید
هر شب قبل از خواب ، 3 مورد مثبت درباره خود بنویسید. سپس صبح ، آنها را بخوانید و دو مورد دیگر اضافه کنید. اشکالی ندارد که آنچه قبلاً گفته اید را تکرار کنید. هرچه تصور مثبت از خود بیشتر باشد ، عزت نفس کلی شما نیز بهتر می شود.
مرحله 10. به دنبال مشاوره باشید
اگر درک منفی شما همچنان ادامه دارد ، ممکن است بخواهید به یک درمانگر مراجعه کنید. ممکن است افکار شما در مورد ظاهر شما مربوط به مسائل عمیق تری باشد که شما کاملاً از آنها آگاه نیستید و مشاوره می تواند به شما کمک کند تا به طور کلی عزت نفس سالم تری داشته باشید.
روش 2 از 3: تغییر سبک خود
مرحله 1. لباسی بپوشید که به شما احساس راحتی می دهد
لباسی که می پوشید واقعاً می تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، پوشیدن لباس ابرقهرمانی می تواند اعتماد به نفس را افزایش داده و باعث شود افراد احساس قدرتمندی کنند. زنان در آزمون ریاضی با ژاکت بهتر از مایو عمل می کنند. و یک کت سفید به افراد "چابکی ذهنی" بیشتری می بخشد.
- بر پوشیدن لباس هایی که احساس راحتی می کنند تمرکز کنید ، مانند یک ژاکت نرم و زیبا ، شلوار جین مورد علاقه خود ، و کت و شلوار و کراوات (یا چیز دیگری که ظاهری حرفه ای دارد).
- کمد لباس خود را بررسی کنید و مطمئن شوید که لباس شما با استایل شما همخوانی دارد. اگر این کار را نکردند ، ممکن است لازم باشد به خرید بروید! اگر از خرید در مكان عمومی خوشتان نمی آید یا نمی دانید چه سبكی دارد ، سرویسی را در نظر بگیرید كه برای شما لباس انتخاب می كند و به خانه شما می فرستد یا خرده فروشی آنلاین با سیاست بازگشت آسان آسان پیدا می كند.
- رنگهایی را که دوست دارید بپوشید. انجام این کار به تقویت روحیه شما کمک می کند. اگر نمی توانید در مورد رنگی که دوست دارید تصمیم بگیرید ، رنگ مناسب آبی است زیرا مردم به آن پاسخ مثبت می دهند.
مرحله 2. لباس هایی بپوشید که ویژگی های بدنی مورد علاقه شما را برجسته کند
لباس هایی را بیابید که وقتی به آینه نگاه می کنید برای شما زیبا به نظر برسد زیرا با تیپ بدنی شما مطابقت دارد یا شامل لوازم جانبی است که ویژگی های خوب شما را نشان می دهد. هیچ نوع اندام کاملی وجود ندارد ، اما لباس های خوب و بد برای تیپ های بدنی خاص وجود دارد. لباس هایی که متناسب هستند زیرا با نوع شما مطابقت دارند ، بیشتر به نظر شما می آیند.
- اگر بسیار لاغر هستید از پوشیدن رنگ های تیره مانند مشکی که لاغر هستند اجتناب کنید. به جای آن از رنگهای روشن استفاده کنید. زنان لاغر باید سعی کنند با ایجاد یک کمربند پیراهن در مرکز ، کمی منحنی ایجاد کنند. مردان لاغر باید از پوشیدن لباس های بزرگ و گشاد برای جلوه بیشتر حجم اجتناب کنند. لباس پوشیدن در اندازه مناسب بهتر به نظر می رسد.
- اگر شانه های پهن و باسن باریک دارید ، از روسری هایی با الگو (توجه به شانه ها) ، پیراهن هایی که شانه های شما را برجسته می کند و کفش هایی که برای اندام شما کوچک به نظر می رسند ، خودداری کنید ، اما از شلوارهایی استفاده کنید که باسن شما بزرگتر به نظر برسند و کفش هایی با پاشنه های بلندتر یا چکمه هایی با سگک که توجه پاها را به خود جلب می کند.
- اگر بدن شما گلابی شکل است ، از رنگهای روشن یا الگوهای بالا و رنگهای تیره و جامد در پایین استفاده کنید و از راه راه افقی ، به ویژه در قسمت پایین خودداری کنید.
- اگر تیپ بدنی گرد دارید ، از پارچه های زیاد در وسط بدن ، کمربندها و دامن های کمتر از زانو خودداری کنید ، اما از جزئیات بالای خط سینه و زیر خط ران خود استفاده کنید.
- اگر اندام خمیده ای دارید ، لباس هایی را امتحان کنید که از ناحیه کمر باریک هستند ، اما از بالا و پایین گلدار هستند. این امر به انحنای شما بیشتر می افزاید و پاهای شما را کمی کوچک جلوه می دهد.
مرحله 3. لباس هایی در اندازه مناسب بپوشید یا آنها را متناسب سفارش دهید
پوشیدن لباس هایی که متناسب با وزن و قد شما هستند ، ظاهر شما را بهتر می کند ، حتی اگر لباس ها اندازه ایده آل مورد نظر شما نباشند.
- سفارش لباس های خاص در اندازه هایی که واقعاً مناسب شماست. به عنوان مثال ، اگر شما مردی بسیار قد بلند و لاغر هستید ، ممکن است نیاز داشته باشید که سایزهای متوسط متوسط را به صورت آنلاین سفارش دهید تا به دنبال خرید لباس در فروشگاه باشید که خیلی پهن و گشاد است زیرا طول آن مناسب است.
- لباس هایی متناسب با طول یا عرض انتخاب کنید که مناسب شما باشد. خیاط ها همچنین ترفندهایی مانند افزودن دارت (قسمت های تا شده پارچه که باعث ایجاد شکل چاپلوسی در لباس می شود) را برای برجسته کردن ویژگی های مثبت مانند منحنی می دانند.
مرحله 4. از رژ لب مناسب استفاده کنید
استفاده از رژ لب به معنای فراتر از انتخاب رنگ مناسب است. همچنین به معنای مراقبت از لب ها به عنوان بخشی از ظاهر کلی شما با لایه برداری (به عنوان مثال ، با مخلوط نمک و روغن بادام) و استفاده از مومیایی دو بار در هفته است. برای رژ لب ، آرایشگران موارد زیر را توصیه می کنند:
- از رژ لب هایی که می درخشد و برق می زند خودداری کنید زیرا ظاهری ارزان دارد
- رنگ روشن را بر اساس رنگ لب خود انتخاب کنید (به عنوان مثال ، لبهای کم رنگ = رژلب گیلاس ، طبیعی = قره قاط ، و لبهای تیره = بورگوندی).
- بر اساس رنگ پوست خود یک رنگ برهنه انتخاب کنید (چیزی را کمی روشن تر یا عمیق تر از پوست خود انتخاب کنید).
- از سایه های آبی یا مشکی خودداری کنید ، زیرا آنها باعث می شوند شما پیرتر ، شدیدتر و بله حتی ترسناک تر به نظر برسید (خون آشام فکر کنید).
- خط کش ضروری نیست ، اما هنگام استفاده از آن ، رنگی متناسب با لب های خود انتخاب کنید ، نه رژ لب.
- رژ را با دقت بمالید سپس مرز را کمی لکه دار کنید تا جلوه نرم تری پیدا کند.
- از مرکز شروع کنید و سپس رنگ را به گوشه ها مخلوط کنید ، مراقب باشید که مستقیماً در گوشه های دهان اعمال نشود.
- سایه های قوی رژ لب را به لب پایین بزنید و سپس لب های خود را برای کاربرد روشن تر به هم فشار دهید.
- یک بار رژ لب بزنید ، لب های خود را روی دستمال بکشید و دوباره بمالید تا ماندگاری بیشتری داشته باشد.
مرحله 5. بر اساس فرم صورت خود آرایش کنید
اگرچه آرایش برای همه مناسب نیست ، کسانی که از آرایش استفاده می کنند می توانند با آموزش بیشتر در مورد نحوه استفاده از آرایش برای افزایش اعتماد به نفس در ظاهر خود ، تصور خود را از خود بهبود بخشند. همانطور که در مورد لباس ، هدف این است که با شکل خود (در این حالت صورت) مطابقت داشته باشید و چشم ها را به ویژگی هایی که می خواهید برجسته کنید ، هدایت کنید. برای تعیین شکل صورت ، موهای خود را به عقب بکشید و در آینه به خط مو و چانه خود نگاه کنید:
- صورتهای قلبی شکل (پیشانی پهن و چانه نوک تیز) باید تمرکز خود را از چانه و گونه گونه برجسته خود با لحن ملایم روی صورت و رنگ روی لبها دور کند.
- صورت های گرد شده (عرض پیشانی و پایین صورت یکسان است) باید با استفاده از آرایش روی گونه ها و چشم ها (به عنوان مثال ، استفاده از سایه چشم دودی) به تعریف بیشتر کمک کند.
- صورتهای مربع شکل (استخوان فک و خط مو) باید از رنگهای ملایم بر روی پوست ، دهان و چشم برای نرم شدن ویژگی های صورت استفاده کنند.
- صورتهای بیضی شکل (عرض پیشانی و پایین صورت با پهلوهای بلندتر) باید با ضربه های افقی رژگونه بزنند و چشمها و لبهای آنها را برای کاهش طول صورت مشخص کنند.
مرحله 6. یک مدل موی خوب داشته باشید
یک مدل موی عالی از یک سالن شیک یا آرایشگاه معتبر می تواند به شما اعتماد به نفس بیشتری در مورد ظاهر شما بدهد و به شما یک استایل شیک تر و به روزتر می بخشد. همانطور که در مورد آرایش ، کلید یک مدل مو خوب این است که با فرم صورت خود مطابقت داشته باشید:
- صورتهای قلبی شکل باید چتری و قسمتهای کناری با موهای بلند تا چانه را در نظر بگیرند که به گرد شدن بیشتر صورت کمک می کند.
- چهره های گرد باید یک قسمت مرکزی یا کمی خارج از مرکز و "لایه هایی با فریم چهره" را در نظر بگیرند که پری را به حداقل برساند و "یک توهم خرد شده" ایجاد کند.
- چهره های مربعی باید "لایه های قاب چهره" و یک قسمت جانبی را که توجه را به استخوان گونه جلب می کند ، در نظر بگیرند.
- چهره های بیضی باید متوجه شوند که بیشتر استایل ها برای آنها کار می کند زیرا تکنیک های دیگر اشکال صورت باعث می شود چهره بیشتر شبیه صورتهای بیضی شکل به نظر برسد.
مرحله 7. مرتب بمانید
به نظر می رسد که به ظاهر خود فکر کرده اید و مراقب خود هستید می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و با چند نکته ساده در نظافت به دست می آید:
- ناخن های خود را مرتب و مرتب نگه دارید (زنان و مردان می توانند از این نکته استفاده کنند). مطمئن شوید بستر ناخن شما تمیز است.
- دندانهای خود را چندین بار در روز مسواک بزنید ، به ویژه بعد از غذا با قابلیت تراکم دندان.
- دستمال مرطوب و پارچه های پاک کننده را با خود داشته باشید تا آرایش ، کرم ضد آفتاب و عرق را تمیز کنید یا فقط بعد از چند ساعت استرس زا خود را شاداب کنید. همچنین اطمینان حاصل کنید که هر 2 تا 3 روز یکبار شستشوی کامل صورت را انجام دهید تا پوست شما شفاف بماند.
- از مرطوب کننده ضد پیری ، محافظ در برابر آفتاب و کانسیلر (برای یکنواخت کردن رنگ پوست) استفاده کنید.
- از انگشتان خود (برعکس برس ها) برای آرایش استفاده کنید و احساس بهتری (به معنای واقعی کلمه) نسبت به میزان آرایش خود که می تواند به ظاهر طبیعی تری منجر شود ، داشته باشید.
- برای داشتن ظاهری سریع و ناخن از ناخن های فشرده استفاده کنید. حتی برای افرادی که دهه 80 را تجربه کرده اند ، امروزه از نظر اجتماعی بیشتر از آنچه شما تصور می کنید قابل قبول هستند!
- مرتباً از یک دئودورانت یا ضد عرق استفاده کنید.
- از روغن های طبیعی (مانند آووکادو ، نارگیل یا بادام) برای مرطوب نگه داشتن بدن و موهای خود استفاده کنید.
روش 3 از 3: بهبود کیفیت زندگی
مرحله 1. دوستان خود را عاقلانه انتخاب کنید
به دوستان خود و احساسی که آنها در شما ایجاد می کنند توجه کنید. خود را با افرادی احاطه کنید که شما را مورد انتقاد یا قضاوت قرار نمی دهند زیرا می تواند بر تصویر بدن شما تأثیر منفی بگذارد.
دوستان حتی می توانند به شما در جهت رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام کمک کنند ، که ممکن است به شما کمک کند از نظر ظاهری نیز اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. شریک بدنسازی یا دوست پیاده روی پیدا کنید
مرحله 2. تا آنجا که ممکن است لبخند بزنید و بخندید
لبخند زدن ، هرچقدر هم ساده و واضح به نظر برسد ، می تواند استرس را کاهش داده و باعث شود احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید. علاوه بر این ، مردم شما را قابل دسترسی و قابل اعتماد می دانند.
مرحله 3. یک تعریف کنید
اگر تعریف می کنید ، آن را منحرف نکنید ، آن را بگیرید! اگر در مورد ظاهر خود مطمئن نیستید ، ممکن است دریافت تعریف و تمجید ناخوشایند باشد و واکنش مضطرب شما ممکن است این باشد که تعارف را منحرف یا کم رنگ جلوه دهید. به عنوان مثال ، اگر کسی از پیراهن شما تعریف می کند ، ممکن است به او بگویید این یک لباس دستی است که فقط به دلیل کثیف بودن لباس های دیگر خود پوشیده اید. این بازتاب نگرانی شما در مورد ظاهر شما است و می تواند هم شما و هم فردی که از شما تعریف کرده ناراحت کننده باشد. در عوض ، فقط تشکر کنید و از تعریف و تمجیدی که به دست آورده اید کاملاً لذت ببرید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید
این که آیا ورزش واقعاً ظاهر فیزیکی شما را تغییر می دهد یا خیر ، می تواند تصور شما را از خود تغییر دهد ، که می تواند منجر به افزایش عزت نفس شود. یک نظرسنجی ملی از فعالیت بدنی و وزن نشان داده است افرادی که از اندازه بدن خود راضی نبوده اند ، صرف نظر از اینکه واقعاً چقدر وزن داشته اند ، کمتر از نظر جسمی فعال بوده اند. این یافته نشان می دهد که فقط فعالیت بدنی می تواند به تصویر بهتر از خود مربوط شود.
مقدار ورزش باید به اندازه کافی باشد تا به شما احساس موفقیت بدهد و باید منظم باشد ، اما نیازی نیست که هر نوع ورزش خاصی باشد یا برای مدت زمان مشخصی انجام شود
مرحله 5. رژیم غذایی سالم داشته باشید
برخی از غذاها ، مانند غذاهای حاوی کربوهیدرات و قند بالا ، می توانند باعث تنبلی شما شوند و بر روحیه شما تأثیر منفی بگذارند. غذاهایی که می توانند روحیه شما را بهبود ببخشند ، غذاهایی هستند که چربی کمی دارند و انرژی خود را به آرامی آزاد می کنند. این غذاها برای مدت زمان طولانی انرژی می دهند و خطر افزایش وزن ، نفخ و تحریک پذیری را ندارند. آنها همچنین می توانند منجر به تقویت مو و ناخن شوند ، که می تواند تصویر کلی شما را از خود بهبود بخشد.
- از خوردن غذاهای شیرین ، سرخ شده یا بیش از حد فرآوری شده خودداری کنید.
- بیشتر آجیل و دانه ها ، حبوبات و میوه ها و سبزیجات تازه بخورید ، به ویژه با رنگهای پر جنب و جوش و غنی.
نکات
- به خاطر داشته باشید که نظر دیگران در مورد شما مهم نیست. مهم این است که شما و فقط شما در مورد خودتان چه فکری می کنید.
- گفتن مطالب مثبت و مطمئن با صدای بلند می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
- اگر مردم برای شما چیزهای بدی می گویند ، به یاد داشته باشید که آنها فقط جنبه منفی خود را نشان می دهند و نظر آنها بیشتر از شما درباره شما می گوید.
- با خودتان صادق باشید و چیزی را پیدا کنید که به شما احساس راحتی و اعتماد به نفس می دهد.
- سعی کنید خود را با دیگران مقایسه نکنید.
- اطمینان حاصل کنید که احساسات و احساسات خود را به طور منظم و منظم ثبت می کنید و سعی کنید تا آنجا که ممکن است برای روزنامه نگاری وقت بگذارید.
