اعتماد به نفس برای تعاملات اجتماعی مثبت ، عملکرد خوب در مدرسه و پیشرفت حرفه ای شما مهم است. اگر احساس می کنید اعتماد به نفس شما پایین است ، ممکن است از فرصت های جدید دوری کنید یا از چیزهایی که برایتان مشکل است دوری کنید. با این نکات و ترفندها ، می توانید در جهت ایجاد اعتماد به نفس و بالا بردن عزت نفس برای مقابله با هر چیزی که زندگی به شما می اندازد ، تلاش کنید. اعتماد به نفس بیشتر زمان می برد ، بنابراین به راه خود ادامه دهید ، حتی اگر سخت باشد.
مراحل
روش 1 از 13: لیستی از ویژگی های مثبت خود را تهیه کنید
1 6 به زودی
مرحله 1. ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما بنشینید و فهرستی بنویسید
با 5 موردی که در مورد خودتان دوست دارید شروع کنید و سعی کنید هر روز چیزی را به لیست اضافه کنید. اگر نمی توانید به چیزی فکر کنید ، سعی کنید از عزیزان خود بخواهید که در مورد شما چه چیزی را دوست دارند تا شما را در کار شروع کنند.
به عنوان مثال ، می توانید بنویسید: "من مهربان هستم ، عاشق هستم ، عاشق هنر هستم ، خلاق هستم و یک دوست خوب هستم."
روش 2 از 13: یک مهارت جدید بیاموزید
0 6 به زودی
مرحله 1. کاری خارج از محدوده راحتی خود انجام دهید
اگر قبلاً بازی شطرنج را امتحان نکرده اید ، چند بازی آنلاین انجام دهید تا از آن لذت ببرید. اگر شما بهترین آشپز نیستید ، سعی کنید غذایی را تهیه کنید که تا به حال نخورده اید. اعتماد به نفس خود را در زمینه های کوچکتر تقویت کنید تا عزت نفس کلی خود را ارتقا دهید.
سعی کنید با گذشت زمان منطقه آرامش خود را به آرامی و پیوسته گسترش دهید
روش 3 از 13: به طور منظم ورزش کنید
0 10 به زودی
مرحله 1. سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش متوسط انجام دهید
ورزش کردن نه تنها به شما احساس قوی تر و سالم تری می دهد ، بلکه باعث آزاد شدن مواد شیمیایی در مغز شما می شود که باعث شادی بیشتر شما می شود. این حالت کلی شما را تقویت می کند و اگر احساس می کنید گیر کرده اید می تواند روز شما را به هم بزند.
ورزش لزوماً به این معنا نیست که به باشگاه بروید و پمپ خود را فعال کنید. شما می توانید شنا ، دویدن ، انجام یوگا ، طناب زدن یا انجام تمرینات ورزشی در خانه را انجام دهید
روش 4 از 13: وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شما قدردانی می کنند
0 5 به زودی
مرحله 1. افراد منفی اعتماد به نفس شما را کاهش می دهند
در عوض ، وقت خود را با دوستان و اعضای خانواده بگذرانید که به شما الهام می بخشند و شما را مجبور می کنند بهترین خود باشید. اگر احساس هیجان و خوشحالی از معاشرت با او داشته باشید ، می دانید که کسی در کنارش است.
- افرادی که اعتماد به نفس شما را پایین می آورند ممکن است در مورد شما اظهارات تحقیرآمیزی داشته باشند یا به شما بگویند اهداف شما احمقانه هستند. احتمالاً معاشرت با آنها خسته کننده است و ممکن است ناخودآگاه از آنها اجتناب کنید.
- اگر می خواهید گروه جدیدی از دوستان را پیدا کنید ، سعی کنید به یک باشگاه بپیوندید تا با افرادی آشنا شوید که به سرگرمی شما علاقه مند هستند.
روش 5 از 13: هر روز کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید
0 8 به زودی
مرحله 1. با انجام کاری سرگرم کننده خود را خوشحال کنید
این می تواند یک کاردستی ، یک اثر هنری ، پیاده روی در طبیعت ، پیاده روی ، دویدن یا حتی خواندن یک کتاب خوب باشد. 15 دقیقه را صرف انجام کاری کنید که دوست دارید روحیه شما را تقویت کرده و عزت نفس کلی خود را ارتقا دهید.
سعی کنید در حین انجام این کار نیز از تکنولوژی فاصله بگیرید. دور شدن از صفحه نمایش برای مدتی می تواند خوب باشد
روش 6 از 13: صاف بایستید و با افراد تماس چشمی برقرار کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. زبان بدن یک شاخص بزرگ اعتماد به نفس است
وقتی با دیگران ارتباط برقرار می کنید ، حتما سر و چانه خود را بالا نگه دارید ، صاف بایستید و هنگام صحبت با افراد به چشمان آنها نگاه کنید. دستان خود را از جیب خود دور نگه دارید و پاهای خود را در حالت وسیع قرار دهید.
اگر به صحبت های دیگران گوش می دهید ، با تکان دادن سر و برقراری ارتباط چشمی مهارت های گوش دادن فعال را تمرین کنید
روش 7 از 13: لباس تمیز بپوشید و بهداشت را رعایت کنید
0 6 به زودی
مرحله 1. وقتی ظاهر خوبی دارید ، احساس خوبی هم دارید
سعی کنید هر روز دوش بگیرید ، موهای خود را مسواک کنید ، دندان های خود را تمیز کنید و لباس های تمیز بپوشید. اگر آرایش یا جواهرات را دوست دارید ، آن را نیز بپوشید! سعی کنید خودتان را طوری معرفی کنید که به شما اعتماد به نفس بدهد.
اگر برای یک کمد لباس جدید احساس خارش می کنید اما نمی خواهید بانک را شکست دهید ، سعی کنید به یک فروشگاه صرفه جویی در منطقه خود مراجعه کنید
روش 8 از 13: با خودتان صادق باشید
0 1 به زودی
مرحله 1. در برخی از زمینه های زندگی ، ممکن است هنوز چیزهای زیادی برای یادگیری داشته باشید
اعتماد به نفس به این معنی نیست که توانایی های خود را بیش از حد ارزیابی کنید ؛ در عوض ، سعی کنید جایی را که ممکن است کمی کمبود داشته باشید تشخیص دهید ، سپس برای بهبود آن منطقه تلاش کنید.
به عنوان مثال ، اگر به تازگی کار جدیدی را شروع کرده اید ، احتمالاً هنوز همه چیز را درباره شرکت نمی دانید. مدتی را برای یادگیری از همکاران خود صرف کنید تا بهترین کار را انجام دهید
روش 9 از 13: "نه" گفتن را بیاموزید
0 8 به زودی
مرحله 1. شما مجبور نیستید خودتان را برای کسی توضیح دهید
اگر احساس ناراحتی می کنید و نمی خواهید مسئولیت دیگری را بر عهده بگیرید ، بگویید "نه". در ابتدا سخت خواهد بود ، اما وقتی آن را تمرین کنید ، طبیعت دوم می شود.
"نه" گفتن اغلب می تواند اینطور به نظر برسد که ما دوستان یا اعضای خانواده را ناامید می کنیم. با این حال ، غلبه بر مسئولیت ها باعث می شود احساس بدتری داشته باشید و می تواند منجر به کاهش عزت نفس شود
روش 10 از 13: خودتان را به خاطر اشتباهات خود ببخشید
0 10 به زودی
مرحله 1. سعی کنید به یاد داشته باشید که شما فقط یک انسان هستید
همه اشتباه می کنند و شما هیچ فرقی ندارید! سعی کنید خودتان را برای کارهایی که در گذشته انجام داده اید ببخشید تا بتوانید ادامه دهید. خود را در سطح بالاتری از دیگران قرار ندهید.
اگر در بخشیدن خود برای چیزی مشکل دارید ، سعی کنید بپرسید آیا دوست خود را به خاطر همین اشتباه بخشیده اید. سپس ، از این بخشش برای خود استفاده کنید
روش 11 از 13: افکار منفی خود را به چالش بکشید
0 8 به زودی
مرحله 1. وقتی به خود چیزهای بدی می اندیشید ، سعی کنید خودتان را بگیرید
اگر متوجه یک فکر منفی شدید ، آن را زیر سوال ببرید تا ببینید آیا واقعاً درست است. وقتی شروع به زیر سوال بردن صحبت های منفی خود می کنید ، می توانید طرز فکر خود را در طول زمان تنظیم کنید.
- به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که "دوستان من احتمالاً من را دوست ندارند" ، از خود بپرسید: "آیا این درست است؟ آیا دوستم هفته گذشته فقط از من دعوت نکرد تا با هم معاشرت کنیم؟"
- یا اگر به چیزی مانند "من هرگز در این آزمون قبول نمی شوم" فکر کنید ، از خود بپرسید: "از کجا می دانید؟ آیا می توانید آینده را بگویید؟"
روش 12 از 13: از خودگویی مثبت استفاده کنید
1 7 به زودی
مرحله 1. عبارات را هر روز تکرار کنید تا شروع به باور آنها کنید
چند لحظه قبل از رفتن به محل کار یا مدرسه وقت بگذارید تا خود را در آینه نگاه کنید و ویژگی های مثبت خود را به خود یادآوری کنید. شما می توانید چیزی را که درباره خودتان باور دارید یا چیزی که دوست دارید درباره خود بدانید ، بگویید. سعی کنید مواردی مانند:
- "من یک فرد باهوش هستم."
- "من پدر خوبی هستم."
- "من کارهای مهم زیادی را در زندگی ام انجام داده ام."
- "مردم از گذراندن وقت با من لذت می برند."
روش 13 از 13: از یک متخصص بهداشت روانی کمک بگیرید
0 5 به زودی
مرحله 1. اگر واقعاً با اعتماد به نفس خود مشکل دارید ، یک متخصص می تواند به شما کمک کند
آنها می توانند ریشه اعتماد کم شما را بیابند تا بتوانید افکار خود را به چالش بکشید و الگوهای فکری منفی را بشکنید. یک متخصص بهداشت روانی همچنین می تواند به شما کمک کند تا در جهت اهداف دیگر مانند بهبود روابط خود یا ایجاد تغییرات در زندگی خود تلاش کنید.
