مطالعات نشان می دهد که دررفتگی کشکک زانو ، که به آن دررفتگی کشکک نیز گفته می شود ، یک آسیب شایع است که معمولاً در حین ورزش یا دوره های فعالیت بدنی سنگین رخ می دهد. دررفتگی زمانی اتفاق می افتد که کشکک زانو یا کشکک کش از جای خود خارج شود. این می تواند باعث ناراحتی ، درد و تورم شود. متخصصان توجه می کنند که برای برخورد مناسب با دررفتگی زانو ، باید در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید و زمان و درمان مناسب را برای بهبود کامل به پای خود بدهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: درمان
مرحله 1. وضعیت را ارزیابی کنید
بسته به این که زانوی شما دررفتگی بدی داشته باشد یا اگر درد شدیدی دارید ، ممکن است لازم باشد با اورژانس تماس بگیرید یا به بیمارستان محلی بروید. ارزیابی وضعیت زانو قبل از تصمیم گیری در مورد درمان مناسب می تواند از آسیب بیشتر جلوگیری کرده و ناراحتی را به حداقل برساند.
- اگر زانو دچار تغییر شکل یا متفاوت از حالت عادی شود ممکن است دچار دررفتگی زانو شوید.
- سایر نشانه های دررفتگی زانو عبارتند از: شما نمی توانید زانوی خم شده را صاف کنید ، کشکک زانو به خارج از زانو منتقل می شود ، در ناحیه درد و حساسیت دارید ، در اطراف زانو تورم وجود دارد ، می توانید کشکک زانو را تا حد زیادی حرکت دهید. هر طرف زانو
- همچنین ممکن است در راه رفتن مشکل داشته باشید.
مرحله 2. در صورت امکان زانو را صاف کنید
اگر می توانید و درد آن زیاد نیست ، سعی کنید زانو را صاف کنید. اگر زانوی شما گیر کرده یا برای صاف شدن بسیار دردناک است ، آن را تثبیت کرده و در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 3. از حرکت دادن مفصل خودداری کنید
اگر زانوی شما تغییر شکل داده یا دردناک است ، از حرکت دادن مفصل خودداری کنید. همچنین نباید آن را به زور در جای خود قرار دهید. این ممکن است باعث آسیب بیشتر به ماهیچه های اطراف ، رباط ها ، اعصاب یا رگ های خونی شود.
مرحله 4. زانوی خود را آتل بندی کنید
بسیار مهم است که زانو را تثبیت کنید تا از آسیب بیشتر جلوگیری شود. یک آتل پشت و اطراف زانو قرار دهید تا بتوانید به پزشک مراجعه کنید.
- با استفاده از اقلام مختلف از جمله روزنامه یا حوله های پیچ خورده ، آتل بسازید. برای نگه داشتن آتل ها در محل پای خود ، نوار جراحی بمالید.
- داشتن روکش روی آتل ممکن است درد را به حداقل برساند.
مرحله 5. یخ را روی زانو قرار دهید
بعد از آتل بندی ، کیسه یخ را روی زانو قرار دهید. این می تواند با کنترل خونریزی داخلی و تجمع مایعات در اطراف مفصل آسیب دیده ، درد و تورم را به حداقل برساند.
برای جلوگیری از سرمازدگی ، یخ را مستقیماً روی محل اتصال قرار ندهید. زانو یا مفصل خود را با نوعی پارچه یا حوله بپیچید تا خطر سرمازدگی شما کاهش یابد
مرحله 6. به پزشک مراجعه کنید
پزشک یا بیمارستان محلی شما می تواند در مورد بهترین درمان برای زانو تصمیم بگیرد ، که احتمالاً شامل تنظیم مجدد مفصل شما خواهد بود. بسته به شدت دررفتگی ، ممکن است به آتل ، گچ ، جراحی یا توانبخشی نیاز داشته باشید.
- ممکن است پزشک در مورد نحوه دررفتگی ، درد آن چقدر دردناک باشد و اگر در گذشته دچار دررفتگی زانو شده اید ، سوالاتی بپرسد.
- ممکن است برای تعیین شدت دررفتگی و بهترین دوره درمان ، به اشعه ایکس یا MRI نیاز داشته باشید.
مرحله 7. تحت درمان قرار بگیرید
هنگامی که پزشک شما را معاینه می کند ، ممکن است چندین نوع درمان مختلف را پیشنهاد دهد. ممکن است تحت شرایط زیر قرار بگیرید:
- کاهش ، که مستلزم آن است که پزشک به آرامی زانوی شما را به جای خود بازگرداند. اگر درد زیادی دارید ، ممکن است بیهوشی موضعی یا عمومی به شما بدهد.
- بی حرکتی ، که برای جلوگیری از حرکت زیاد زانو نیاز به آتل یا بند دارد. مدت زمان استفاده از آتل بستگی به میزان آسیب ناشی از دررفتگی دارد.
- جراحی ، که ممکن است ضروری باشد اگر پزشک نتواند زانوی شما را تنظیم کند ، بافت اطراف آن آسیب ببیند یا دچار دررفتگی مکرر شوید.
- توانبخشی ، که می تواند به شما در بازیابی قدرت حرکتی پس از برداشتن آتل کمک کند.
قسمت 2 از 3: مراقبت از زانو
مرحله 1. پای خود را استراحت دهید
به پایتان این فرصت را بدهید که هر روز استراحت کند. بی تحرکی می تواند به شما در درمان مناسب کمک کند و درد یا ناراحتی را به حداقل برساند.
انگشتان پا و ساق پای خود را تکان دهید اگر برای جلوگیری از سفت شدن مفاصل درد زیادی ایجاد نکند
مرحله 2. یخ را روی زانو قرار دهید
در طول روز در دو تا سه روز اول یک بسته یخ روی پای خود بمالید. یخ می تواند التهاب و درد را کاهش داده و باعث بهبودی شود.
- هر بار که لازم است از یخ به مدت 15-20 دقیقه استفاده کنید.
- بسته یخ را در یک حوله بپیچید تا پوست شما در برابر سرما محافظت شود.
- اگر یخ خیلی سرد است یا پوست شما بی حس شده است ، آن را بردارید.
مرحله 3. حرارت را روی زانو قرار دهید
بعد از دو تا سه روز ، حرارت را روی زانو قرار دهید. این به شل شدن ماهیچه ها و رباط های سفت شده کمک می کند و به بهبود زانو کمک می کند.
- هر بار 20 دقیقه حرارت را اعمال کنید.
- در صورت داغ شدن یا درد زیاد حرارت را بردارید. شما باید یک حوله یا پارچه به عنوان سدی بین پوست و منبع گرما داشته باشید.
- برای گرم کردن زانو از پتو یا تکه های گرم کننده استفاده کنید.
مرحله 4. درد را با دارو کنترل کنید
ممکن است با دررفتگی خود درد و ناراحتی داشته باشید. برای کاهش ناراحتی و کمک به آرامش ، از مسکن استفاده کنید.
- از داروهای بدون نسخه مانند آسپرین ، ایبوپروفن ، ناپروکسن سدیم یا استامینوفن استفاده کنید. ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم می توانند التهاب را کاهش دهند.
- اگر درد زیادی دارید ، از پزشک خود بخواهید که مسکنی را با مواد مخدر تجویز کند.
مرحله 5. پای خود را به آرامی حرکت دهید
دادن استراحت به پا و زانو می تواند به روند بهبود کمک کند. از حرکت بیش از حد خودداری کنید و از انجام حرکات ملایم برای جریان خون و جلوگیری از سفت شدن مفاصل خودداری کنید.
- ابتدا انگشتان دست خود را تکان دهید و پای خود را به آرامی به جلو و عقب و سپس به پهلو حرکت دهید.
- با دراز کشیدن روی شکم و خم کردن پای خود برای گرفتن مچ پا ، چهار سر خود را دراز کنید. به آرامی پاشنه پا را به سمت باسن خود بکشید. تا جایی که می توانید این وضعیت را حفظ کنید و به تدریج زمان خود را افزایش دهید.
- همسترینگ خود را با دراز کشیدن به پشت با کمربند یا حوله ای که روی گوی پا قرار دارد ، بکشید. پای خود را صاف کرده و کمربند را به آرامی بکشید تا پای شما بالا بیاید در حالی که پای مخالف را روی زمین نگه داشته اید. تا زمانی که کشش ملایمی را احساس نکردید ، پای خود را بالا نگه دارید. تا جایی که می توانید آن را نگه دارید و به تدریج زمان خود را افزایش دهید.
- از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید حرکات یا تمرینات سبک را برای بهبود و جلوگیری از سفتی انجام دهید.
مرحله 6. تحت توانبخشی قرار بگیرید
ممکن است پزشک پس از برداشتن آتل یا آتل شما ، توانبخشی یا فیزیوتراپی را پیشنهاد دهد. تا زمانی که OK را از فیزیوتراپ خود دریافت نکردید ، در جلسات توانبخشی شرکت کنید.
- تحت نظر پزشک یا متخصص پزشکی دیگر ، در توانبخشی شرکت کنید. از پزشک خود بخواهید که یک فیزیوتراپ را پیشنهاد کند.
- توانبخشی اولیه می تواند شامل حرکات ساده ای باشد که به بهبود جریان خون و جلوگیری از سفت شدن زانو کمک می کند.
- فیزیوتراپی ممکن است به شما در بازیابی قدرت عضلانی ، حرکت مفصل و انعطاف پذیری کمک کند.
قسمت 3 از 3: تطبیق شیوه زندگی خود
مرحله 1. پس از چند هفته به فعالیتهای عادی خود بازگردید
چند هفته صبر کنید تا به فعالیتهای عادی خود بازگردید. همچنین ممکن است بخواهید منتظر بمانید تا پزشک با بازگشت روال معمول شما موافقت کند.
- بسته به شدت دررفتگی و درمان ، ممکن است بر روی عصا یا روی ویلچر باشید. اگر می توانید رانندگی کنید یا حتی برای مدت طولانی بنشینید ، از پزشک خود بپرسید.
- الگوی غذا خوردن و خواب خود را برای درمان خود تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر روی ویلچر نشسته اید ، ممکن است برای شما راحت تر باشد که طبقه پایین خانه خود را تغییر دهید تا مجبور نباشید از پله های خود بالا بروید. همچنین ممکن است بخواهید غذای بیرون را سفارش دهید تا مجبور نباشید بایستید و غذاها را تهیه کنید.
مرحله 2. زانو را با رژیم غذایی تقویت کنید
خوردن غذاهای سرشار از کلسیم و ویتامین D ممکن است به تقویت کشکک زانو و سایر استخوان ها کمک کند. این می تواند به بهبود آسیب شما و جلوگیری از دررفتگی های بعدی کمک کند.
- کلسیم و ویتامین D اغلب با هم برای تقویت استخوان ها کار می کنند.
- منابع خوب کلسیم شامل شیر ، اسفناج ، سویا ، کلم پیچ ، پنیر و ماست است.
- اگر کلسیم کافی در رژیم غذایی خود ندارید ، از مکمل های کلسیم استفاده کنید. سعی کنید تا آنجا که می توانید کلسیم را از غذاهای کامل دریافت کنید.
- منابع خوب ویتامین D ماهی آزاد ، ماهی تن ، جگر گاو و زرده تخم مرغ است.
- اگر نمی توانید تمام ویتامین D خود را از طریق غذا دریافت کنید ، مکمل های ویتامین D مصرف کنید.
- خوردن غذاهای غنی شده با کلسیم یا ویتامین D را در نظر بگیرید.
مرحله 3. لباس معقول بپوشید
پوشیدن لباس ، به ویژه شلوار ، با دررفتگی زانو می تواند ناراحت کننده و چالش برانگیز باشد. لباسی را انتخاب کنید که پوشیدن و در آوردن آن راحت باشد و شما را ناراحت نکند.
- شلوار یا شلوار گشاد بپوشید. همچنین می توانید شلوار را در خانه نپوشید.
- شلوار یا شلوارک را روی درز تقسیم کرده و در Velcro بدوزید تا راحت تر بتوانید آن را بپوشید.
مرحله 4. درخواست کمک کنید
ممکن است فعالیت های خاصی را چالش برانگیز کنید. درخواست از دوستان یا اعضای خانواده برای کمک به شما در دوران نقاهت ممکن است زندگی شما را آسان تر و راحت تر کند.
- از کسی بخواهید وقتی به مکان هایی می روید وسایل شما را حمل کند تا وزن زیادی روی مفصل خود وارد نکنید. اگر نیاز دارید که پا را کنار بگذارید ، ببینید آیا کسی مایل است در تهیه غذای شما کمک کند.
- غالباً غالباً در زمان آسیب دیدگی به شما کمک می کنند. از کمک به شما برای خرید مواد غذایی گرفته تا باز نگه داشتن درها ، در این موارد از فرصت استراحت استفاده کنید.
- از هرگونه فعالیت چالش برانگیز خودداری کنید. برخی فعالیتها مانند رانندگی ، ممکن است با دررفتگی زانو بیشتر چالش ایجاد کند. در این موارد ، به دنبال جایگزین هایی مانند درخواست از دوستان یا اعضای خانواده خود برای سوار شدن باشید ، یا می توانید از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید.
نکات
- اگر می توانید ، کار یا مدرسه را برای چند روز کنار بگذارید تا بتوانید استراحت کنید.
- اگر پزشک یا فیزیوتراپیست شما این کار را تأیید کرد ، برخی از تمرینات ساده را در خانه انجام دهید.
