اگر به دلیل چیزی مانند سندرم تونل کارپ ، آرتروز یا آسیب دست دچار درد دست شده اید ، چندین راه برای کمک به تسکین آن وجود دارد. درمان خانگی مانند کمپرس حرارتی یا کرم دست را که درد را تسکین می دهد ، امتحان کنید. اگر دست شما همچنان درد می کند ، به پزشک خود مراجعه کنید تا ببینید آیا فیزیوتراپی ، تزریق استروئید یا جراحی گزینه ای است. در صورت ابتلا به آرتریت ، کشیدن دست ها می تواند یک راه مفید برای تسکین درد نیز باشد.
مراحل
روش 1 از 3: انجام درمانهای اولیه خانگی
مرحله 1. دست خود را به مدت 15-20 دقیقه روی یخ بگذارید تا التهاب کاهش یابد
یخ زدن دست شما به آسیب دست و همچنین مواردی از آرتروز کمک می کند. یا کیسه یخ را حدود 20 دقیقه قبل از برداشتن آن به مدت حداقل 20 دقیقه روی دست خود قرار دهید ، یا دست خود را حداکثر 10-15 بار در ساعت برای 10-15 دقیقه در حمام یخ قرار دهید. یخ به کاهش التهاب و بی حسی برخی از دردهای دست شما کمک می کند.
از گذاشتن دست خود در حمام یخ به مدت بیش از 15 دقیقه یا گذاشتن کیسه یخ روی دست خود برای بیش از 20 دقیقه خودداری کنید ، زیرا این امر می تواند گردش خون در دست شما را مختل کند
مرحله 2. برای تسکین دردهای دست خود از کمپرس حرارتی به مدت 10 دقیقه استفاده کنید
کمپرس حرارتی ، مانند یک دستمال گرم یا پد گرم شده را روی دست خود قرار دهید و آن را به مدت 10-15 دقیقه در آنجا نگه دارید. فرو بردن دست در آب گرم نیز یک راه خوب برای کمک به کاهش هر گونه دردی است که احساس می کنید ، انگشتان خود را به آرامی در آب بکشید تا به تقویت آنها و جلوگیری از سفتی کمک کند.
- کمپرس های حرارتی برای آرتریت خوب عمل می کنند.
- سعی کنید هنگام شستن ظروف ، دستان خود را آرام کنید ، دست ها و انگشتان خود را زیر آب داغ خم کنید تا به کاهش هرگونه درد کمک کند.
- از آب گرم با دمای بین 92 تا 100 درجه فارنهایت (33 تا 38 درجه سانتی گراد) استفاده کنید.
مرحله 3. یک کرم دست را روی دستان خود بمالید که درد را هدف قرار می دهد
کرم های خاصی در بازار وجود دارد که می توانید روی پوست خود بمالید تا به تسکین درد در دستان مربوط به تونل مچ دست ، آرتروز و بسیاری از بیماری های دیگر کمک کند. به دنبال یک کرم ضد درد باشید و آن را مطابق دستورالعمل هایی که روی بسته بندی آمده است ، روی ناحیه ای که آسیب می رساند بمالید.
- به عنوان مثال ، ممکن است از کرم ضد درد Bengay یا Aspercreme استفاده کنید که دارای ماده فعال متیل سالیسیلات برای تسکین درد است.
- کرم های ضد درد دست را می توانید در فروشگاه های بزرگ ، داروخانه ها و آنلاین پیدا کنید.
مرحله 4. یک آتل روی دست خود قرار دهید تا از حرکت دست شما جلوگیری شود
این می تواند درد ناشی از آسیب دست یا تونل کارپ را کاهش دهد. در بسیاری از مواقع ، خرید آتل یا بریس دستی متناسب با اندازه دست شما ، راهی مناسب برای کاهش درد است زیرا از حرکت دست شما جلوگیری می کند. هر زمان که احساس درد می کنید یا هر فعالیتی را انجام می دهید که قبلاً باعث درد دست شما شده است ، از آتل استفاده کنید.
- استفاده از آتل یک شبه می تواند از تشدید درد شما جلوگیری کند. انتظار داشته باشید که قبل از مشاهده بهبود ، آتل خود را حداقل 4-8 هفته بپوشید.
- از پوشیدن آتل یا بریس دستی به طور مداوم خودداری کنید ، زیرا با استفاده نکردن مکرر از آن می توانید ماهیچه های خود را ضعیف کنید.
- استفاده از آتل همچنین می تواند به درد مچ دست که در اثر تابش درد ناشی از تنیس یا آرنج بازیکن گلف باز ایجاد می شود ، کمک کند.
- برای یافتن یک آتل دستی در اندازه مناسب ، از داروخانه محلی یا فروشگاه بزرگ خود دیدن کنید یا از پزشک خود بخواهید که آن را به شما بدهد.
مرحله 5. برای تسکین سریع درد دست از مسکن استفاده کنید
مسکن های بدون نسخه مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن یا آسپرین برای تسکین درد دست در همه انواع عالی هستند. دستورالعمل های دوز مسکن خاصی را که تصمیم دارید مصرف کنید ، دنبال کنید و مطمئن شوید که مقدار مناسب را بسته به سن و/یا وزن خود مصرف می کنید.
- از مصرف زیاد مسکن ها برای درد دست خود اجتناب کنید و در عوض فقط زمانی دارو مصرف کنید که درد مانع انجام کارها می شود.
- برای بزرگسالان ، دوز معمولی ایبوپروفن 400 میلی گرم (0.014 اونس) است ، در حالی که دوز معمولی آسپرین 350 میلی گرم (0.012 اونس) است.
روش 2 از 3: دریافت درمان های پزشکی
مرحله 1. اگر با دستان خود زمین خوردید فوراً به پزشک مراجعه کنید
وقتی زمین می خورید ، طبیعی است که با دراز کردن دستان خود ، زمین خوردن خود را بگیرید. اگر درد دست شما پس از زمین خوردن شروع شد ، برای ملاقات یک روزه به پزشک مراجعه کنید یا به مرکز مراقبت های فوری بروید. ممکن است دست شما شکسته شود که نیاز به درمان فوری دارد.
- اگر در ناحیه مچ دست در نزدیکی انگشت شست خود احساس درد می کنید ، مراجعه به پزشک بسیار مهم است. ممکن است دچار شکستگی استخوان اسکافوئید شوید.
- پزشک شما برای تشخیص اینکه آیا دست شما شکسته است یا نه ، اشعه ایکس انجام می دهد. اگر چنین است ، ممکن است اسپلینت یا گچ اسپایک شست به شما بدهند.
مرحله 2. اگر درد دست شما بعد از 1-2 هفته بهتر نشد ، به پزشک مراجعه کنید
اگر کارهایی مانند استفاده از آتل دست و یخ زدن دست خود انجام می دهید اما هنوز درد شما بهتر نمی شود ، وقت آن است که به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند دست شما را معاینه کنند و ببینند آیا باید درمانی مانند تزریق کورتیزون یا حتی جراحی انجام شود.
- جهت تعیین وقت ملاقات با پزشک خود تماس بگیرید.
- پزشک ممکن است از دست شما اشعه ایکس بگیرد یا تمرینات اولیه دست را انجام دهد تا ببیند مشکل چیست.
- پزشک ارتوپدی نیز فردی است که ممکن است به جای پزشک عادی خود به او مراجعه کنید.
مرحله 3. برای انجام تزریق استروئید برای تسکین برخی از دردهای دست ، به متخصص مراجعه کنید
اگر پزشک دست شما را معاینه کند و تشخیص دهد که درد ناشی از چیزی مانند سندرم تونل مچ دست یا آرتریت است ، تزریق استروئید ممکن است مفید باشد. یک متخصص ارتوپدی یا پزشکی ورزشی از سونوگرافی برای راهنمایی آنها استفاده می کند زیرا آنها کورتیزون را به دست شما تزریق می کنند ، که به کاهش التهاب و درد کمک می کند. از پزشک خود بپرسید آیا این گزینه ای است که می تواند به دست شما کمک کند.
- بدانید که تزریق فقط ممکن است به طور موقت درد را تسکین دهد. به طور معمول ، اثرات تزریق استروئید 1-2 هفته تا چند ماه ادامه خواهد داشت.
- بیش از حد تزریق استروئید انجام ندهید ، زیرا با استفاده مکرر می تواند مفاصل یا تاندون های شما را تحت تأثیر قرار دهد. با پزشک خود در مورد تعداد دفعات تزریق استروئید صحبت کنید.
مرحله 4. از پزشک خود بخواهید که آیا جراحی برای تسکین درد دست توصیه می شود یا خیر
اگر دچار آسیب شدید دست یا سندرم تونل کارپ هستید که برطرف نمی شود ، جراحی بهترین گزینه شما خواهد بود. در مورد گرفتن MRI صحبت کنید تا پزشک شما تشخیص دهد که آیا به جراحی نیاز دارید یا خیر. سپس ، با پزشک خود در مورد آنچه که جراحی مستلزم آن است ، بهبودی چگونه خواهد بود و هر گونه هزینه یا نگرانی دیگری که دارید ، صحبت کنید.
- اگر آسیب رباط داشته باشید ، MRI نشان می دهد.
- بهتر است از جراحی به عنوان آخرین گزینه برای تسکین درد دست استفاده کنید ، زیرا این روش تهاجمی ترین است.
- نوع دقیق جراحی مناسب شما بستگی به درد دست شما دارد.
- قبل از انجام عمل جراحی ، چندین نظر پزشک مختلف را در نظر بگیرید.
مرحله 5. برای یادگیری تمریناتی که به دست شما کمک می کند ، به یک کاردرمانگر مراجعه کنید
یک کاردرمانگر برای کمک به شما در تقویت ماهیچه ها یا رباط هایی که ممکن است باعث درد شما شوند بسیار مناسب است. آنها دست شما را ارزیابی می کنند تا ببینند مشکل از چه چیزی است و سپس تمریناتی را به شما نشان می دهند که می توانید در خانه یا با درمانگر انجام دهید تا شروع به کمک به دست خود کنید.
با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا فکر می کند کاردرمانی به درد دست شما کمک می کند یا خیر. آنها همچنین ممکن است بتوانند شما را به یک متخصص کاردرمانی ارجاع دهند که فکر می کنند مناسب است
روش 3 از 3: کشش دست
مرحله 1. یک حوله را با پیچاندن حوله در جهت مخالف انجام دهید
انتهای یک حوله را در هر یک از دستان خود نگه دارید. در مرحله بعد ، انتهای حوله را در جهت مخالف بچرخانید مانند اینکه آب را از حوله بیرون می کشید. کشش را برای 1-2 ثانیه نگه دارید ، سپس حوله را رها کنید تا 1 کشش کامل شود.
- با هر دو دست به طور همزمان بپیچید.
- 10 حرکت کششی در یک جهت انجام دهید ، سپس جهت معکوس کنید و 10 حرکت دیگر انجام دهید.
مرحله 2. یک مشت با دست خود ایجاد کنید تا عضلات دست خود را خم کنید
ابتدا انگشتان خود را دراز کنید تا دست شما صاف باشد. انگشتان خود را به سمت کف دست خم کرده و مشت ایجاد کنید. به جای اینکه انگشتان خود را به سمت داخل خم کنید ، انگشتان خود را به آرامی به عقب باز کنید تا دوباره راست شوند. این کار را چندین بار برای هر دو دست انجام دهید.
- با فشردن انگشتان دست خود را از فشار زیاد مشت جلوگیری کنید ، زیرا این قسمت ضروری کشش نیست و می تواند درد دست شما را افزایش دهد.
- جایگزین این تمرین این است که به آرامی یک توپ استرس را فشار دهید.
مرحله 3. دست خود را خم کنید تا به شکل C یا O درآید
با انگشتان دراز شده شروع کنید ، طوری وانمود کنید که انگار می خواهید چیزی را بگیرید و دست خود را به شکل C حرکت دهید. پس از تسلط بر این ، حرکت انگشتان خود را برای ایجاد یک "O" ادامه دهید. قبل از انجام مجدد این تمرین انگشتان خود را رها کنید تا آرام شوند. حرکات کششی را برای هر دو دست تکرار کنید.
هر شکل را برای هر دست 3-4 بار انجام دهید
مرحله 4. انگشتان خود را برای تقویت و کشش تمرین کنید
دست خود را صاف روی میز یا سطح پایدار قرار دهید تا کف دست شما رو به پایین باشد. به آرامی یک انگشت خود را بالا بیاورید و بر بلند کردن آن تا جایی که می توانید تمرکز کنید و انگشتان دیگر و کف دست خود را روی میز نگه دارید. این کار را با هر انگشت روی هر دست انجام دهید و پس از بلند شدن آنها را به آرامی پایین بیاورید.
سعی کنید هر انگشت را 2-3 بار در هر دست بلند کنید
مرحله 5. انگشت شست خود را با خم شدن در کف دست خود بکشید
دست خود را شل کنید تا کف دستتان رو به شما باشد. انگشت خود را به سمت کف دست خم کنید و سعی کنید آن را لمس کنید. هنگامی که آن را تا حد امکان خم کردید ، آن را به آرامی به سمت بیرون بکشید. این تمرین را چندین بار برای هر دو دست تکرار کنید.
اگر انگشت شست شما نمی تواند به طور کامل به کف دست برسد ، فقط آن را به سمت داخل بکشید تا جایی که راحت می رود
مرحله 6. اگر فعالیتی باعث درد آن می شود ، با استراحت به آن استراحت دهید
اگر کاری مانند کامپیوتر انجام می دهید و متوجه می شوید که دست شما شروع به درد می کند ، از هر فعالیتی که انجام می دهید استراحت کنید تا درد برطرف شود. این به دست و مچ دست شما استراحت می دهد و امیدوارم از تشدید درد جلوگیری کنید.
انجام حرکات مکرر با استفاده از دستان شما اغلب باعث درد دست می شود ، بنابراین سعی کنید در طول روز فعالیت های متفاوتی انجام دهید تا از سفت شدن یا زخم شدن دستان خود جلوگیری کنید
نکات
- غذاهای ضد التهابی مانند روغن ماهی ، سیر ، گردو ، انواع توت ها یا ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به کاهش درد دست کمک کنید.
- فرو بردن دست در موم پارافین درمانی نیز ممکن است درد شما را کاهش دهد. شما می توانید یک دستگاه درمان موم پارافین را در داروخانه محلی خود یا به صورت آنلاین خریداری کنید.
