محصولات و برنامه های رژیمی متنوعی وجود دارد که برای مصرف کنندگان تبلیغ می شود ، از جمله رژیم های آب میوه ، پاک کننده ها یا قرص های رژیمی برای کمک به کاهش وزن. اگرچه اکثر قرص های کاهش وزن جزو داروهای بدون نسخه محسوب می شوند ، اما هنگام مصرف آنها باید نگران باشید. بسیاری از این برنامه ها توسط FDA از نظر اثربخشی یا ایمنی ارزیابی نمی شوند. آگاهی هرچه بیشتر و همچنین رعایت راه احتیاط می تواند به شما در مدیریت وزن در هنگام مصرف قرص های رژیمی کمک کند.
مراحل
قسمت 1 از 3: درک برچسب های قرص رژیم غذایی
مرحله 1. در مورد مکمل به صورت آنلاین تحقیق کنید
قبل از خرید هرگونه قرص کاهش وزن بدون نسخه ، مدتی را در مورد آن مکمل به صورت آنلاین صرف کنید. منابع اطلاعاتی معتبری را بیابید که می تواند مزایا ، معایب و عوارض جانبی یا خطرات احتمالی مکمل مورد علاقه شما را در اختیار شما قرار دهد.
مرحله 2. منابع اطلاعاتی معتبر و قابل اعتماد شامل وب سایت های دولتی ، مجلات علمی مورد بررسی علمی یا وب سایت های بیمارستان/درمانگاه است
مطالعات انجام شده توسط خود شرکت یا توصیه های افراد مشهور ، مجلات یا روزنامه ها به طور کلی قابل اعتماد نیستند.
برخی از وب سایت ها و سایت های دولتی وجود دارند که اطلاعات گسترده ای در مورد مکمل های ویتامین ، مواد معدنی ، گیاهی و کاهش وزن ارائه می دهند. آنها شامل همه تحقیقات بی طرفانه و قابل اعتماد هستند که در مورد مکمل هایی که آنها ذکر کرده اند انجام شده است
مرحله 3. ادعای کاهش وزن را بخوانید
اکثر قرص های رژیمی بدون نسخه نوعی ادعای کاهش وزن را تبلیغ می کنند. مهم است که درک کنیم این ادعاها توسط FDA تنظیم نمی شوند و ممکن است نادرست باشند.
- از ادعاهای "اثبات شده بالینی" در مورد مکمل ها مطلع باشید. شرکت مکمل باید شواهد موثری را برای این ادعا ارائه دهد. اگر هیچ اطلاعات حمایتی یا مطالعاتی که فقط توسط خود شرکت تکمیل نشده باشد ، مهم است که متوجه شوید این ممکن است یک ادعای نادرست باشد.
- همچنین از محصولات غیر ایمن و غیرقابل اعتماد مطلع باشید. آنها ادعاهایی مانند "کاهش 10 کیلوگرم در یک هفته" یا "رژیم 24 ساعته" خواهند داشت. اینها به طور کلی مکمل های ناایمن هستند.
مرحله 4. عوارض جانبی احتمالی را بخوانید
همه داروها ، حتی داروهای تجویزی ، دارای لیستی از عوارض جانبی احتمالی هستند. در حالی که ممکن است نادر باشند ، مهم است که دقیقاً بدانید که یک دارو یا مکمل چگونه می تواند بر شما تأثیر بگذارد.
- قبل از مصرف هرگونه دارو یا قرص رژیمی بدون نسخه ، تمام اطلاعات مربوط به عوارض جانبی احتمالی را بخوانید.
- توجه داشته باشید که برخی از ترکیبات بسیاری از قرص های کاهش وزن به خوبی مطالعه نشده اند و عوارض جانبی آن نیز به خوبی شناخته نشده است. به عنوان مثال ، پرتقال تلخ به عنوان "جایگزین افدرا" شناخته می شود و ممکن است با عوارض جانبی منفی مشابهی همراه باشد. هنگام خوردن قرص های رژیم غذایی احتیاط زیادی کنید.
قسمت 2 از 3: مدیریت وزن با قرص های رژیمی
مرحله 1. قبل از مصرف هرگونه قرص رژیمی از پزشک خود مجوز بگیرید
پزشک شما باید یک معاینه فیزیکی اولیه انجام دهد و داروهای فعلی و سابقه پزشکی شما را بررسی کند. او می تواند تعیین کند که آیا کاهش وزن یا استفاده از قرص های رژیمی برای شما بی خطر و مناسب است.
- اگر از سلامت کامل برخوردار هستید ، پزشک شما مشکلی در استفاده از اعتدال از قرص های رژیمی نمی بیند.
- پزشک خود را در مورد نوع قرص هایی که قصد دارید مصرف کنید بگویید و نظر او را در مورد آنها بخواهید ، به ویژه در رابطه با وضعیت سلامت عمومی شما.
- اگر پزشک شما قرص های رژیمی را مناسب نمی داند ، در مورد تجویز داروهای کاهش وزن ، برنامه های رژیم غذایی تحت نظارت پزشک ، یا اگر پزشک شما می تواند شما را به متخصص تغذیه ثبت شده محلی ارجاع دهد.
مرحله 2. تمام قرص ها را طبق دستور مصرف کنید
قبل از مصرف هرگونه قرص رژیمی دستورالعمل ها را بخوانید. دستورالعمل ها را دقیقاً دنبال کنید و مطمئن شوید که عوارض جانبی یا کاهش وزن را در پی داشته باشید.
- دوزها را دو برابر نکنید و قرص ها را در فواصل زمانی بسیار نزدیک به هم مصرف نکنید.
- برخی از قرص های رژیمی به برخی غذاها توصیه می کنند که هنگام مصرف از آنها اجتناب کنید. به این دستورالعمل های خاص توجه کنید.
- هنگامی که مکمل ها را طبق دستورالعمل مصرف می کنید ، خطر عوارض جانبی منفی را کاهش می دهید.
- در صورت بروز عوارض جانبی ، استفاده از هرگونه قرص یا مکمل رژیمی را متوقف کنید. بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید و او را از عوارض جانبی و قرص هایی که مصرف می کنید مطلع کنید.
مرحله 3. روزانه مایعات کافی مصرف کنید
بسیاری از قرص های رژیم غذایی باعث از دست دادن آب در بدن توسط ادرار می شوند. برخی از قرص های رژیمی به عنوان دیورتیک عمل می کنند یا حاوی مواد دیگری هستند که به شیوه ای مشابه عمل می کنند.
- روزانه حداقل 64 اونس یا 2 لیتر مایعات شفاف (مانند آب یا آب طعم دار) را برای حفظ وضعیت هیدراتاسیون مناسب در نظر بگیرید. میزان آب مورد نیاز ممکن است برای همه متفاوت باشد ، اما قانون روزانه "8 لیوان" به راحتی به خاطر سپرده می شود.
- از دست دادن بیش از حد آب می تواند منجر به کم آبی بدن شود ، که ممکن است مشکلات بهداشتی نامطلوب دیگری ایجاد کند.
مرحله 4. تجویز داروهای کاهش وزن را در نظر بگیرید
برخی داروهای تجویزی وجود دارد که برای کمک به کاهش وزن افراد مورد استفاده قرار می گیرد. مطالعات نشان داده است که این داروها (مانند فنترمین یا بلویک) ، اگر با رژیم غذایی و ورزش تحت نظارت پزشکی ترکیب شوند ، می توانند از نظر بالینی وزن قابل توجهی کاهش دهند.
- کاهش وزن از نظر بالینی ، کاهش وزن است که منجر به بهبود یا رفع شرایط همزمان مانند فشار خون بالا یا آپنه خواب می شود.
- پزشک شما را برای مناسب بودن و ایمنی داروهای تجویز کننده وزن کاهش می دهد. از شما خواسته می شود که به طور منظم پیگیری کنید و به احتمال زیاد با یک متخصص تغذیه و متخصص ورزش ثبت نام کنید.
- انواع داروهای کاهش وزن تجویز شده توسط پزشک وجود دارد. بیشتر انرژی شما را افزایش می دهند و اشتها را کاهش می دهند.
- داروهای کاهش وزن عموماً برای استفاده طولانی مدت در نظر گرفته نشده اند. بنابراین ، ایجاد تغییرات در شیوه زندگی برای حمایت و حفظ کاهش وزن در دراز مدت بسیار مهم است.
قسمت 3 از 3: حمایت از کاهش وزن با شیوه زندگی
مرحله 1. رژیم غذایی مقوی داشته باشید
هیچ گلوله جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. حتی با استفاده از قرص های رژیمی ، شما باید رژیم غذایی خود را برای کمک به حفظ و حفظ وزن کاهش دهید. شامل وعده ها و وعده های مناسب از هر گروه غذایی:
- در هر وعده غذایی از منابع پروتئین بدون چربی استفاده کنید. اندازه سرو باید در حدود 3-4 اونس یا اندازه یک دسته کارت باشد. شامل غذاهایی مانند: مرغ ، گوشت گاو بدون چربی ، تخم مرغ ، لبنیات کم چرب ، غذاهای دریایی ، حبوبات و توفو باشید.
- روزانه شش تا هشت وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. یک وعده میوه حدود 1/2 فنجان یا یک میوه کوچک و یک وعده سبزیجات 1 فنجان یا 2 فنجان سبزیجات برگ دار است.
- حدود دو تا سه وعده غلات بخورید. یک وعده 1/2 فنجان یا حدود 1 اونس است. اگر می توانید ، بیشتر غلات خود را با غلات کامل انتخاب کنید تا مزایای بیشتری برای سلامتی خود داشته باشید. انتخاب کنید: جو دوسر ، کینوا ، برنج قهوه ای یا 100٪ نان گندم کامل.
- شما باید روزانه سه وعده لبنیات بخورید. یک وعده لبنی معادل 1 فنجان شیر ، 1 ½ اونس پنیر طبیعی یا 2 اونس پنیر فرآوری شده است.
مرحله 2. کالری ها را شمرده یا قسمت ها را کنترل کنید
علاوه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم ، نظارت بر بخش ها یا شمارش کالری برای کاهش وزن بسیار مهم است.
- هر فرد بسته به سن ، جنسیت و سطح فعالیت خود به مقدار متفاوتی از کالری نیاز دارد. با این حال ، برای کاهش وزن ممکن است نیاز داشته باشید که روزانه حدود 500 کالری کالری را کاهش دهید. این به طور کلی منجر به کاهش 1-2 پوند وزن در هفته می شود.
- اندازه گیری وعده های غذایی نیز می تواند به مدیریت کالری کمک کند. برای دریافت کالری کمتر در هر وعده غذایی و میان وعده به وعده های کوچکتر پایبند باشید. برای اندازه گیری حجم توصیه شده پروتئین ، میوه ، سبزیجات و غلات وقت بگذارید.
- از یک دفتر خاطرات غذایی استفاده کنید یا یک برنامه ردیابی کالری را در تلفن هوشمند خود بارگیری کنید.
مرحله 3. نوشیدنی های شیرین را محدود کنید
یکی از منابع کالری که باید محدود شود ، کالری دریافتی از نوشیدنی های شیرین یا شیرین است. این کالری ها تغذیه کمی دارند یا هیچ فاقد تغذیه هستند و می توانند منجر به افزایش وزن شوند.
- نوشیدنی هایی مانند: نوشابه معمولی ، نوشیدنی های قهوه ای شیرین ، چای شیرین ، نوشیدنی های ورزشی یا انرژی زا ، آب میوه ها و نوشیدنی های الکلی که شامل این نوشیدنی ها به عنوان مخلوط کننده است را محدود کنید.
- سعی کنید تا آنجا که ممکن است مایعات شفاف و بدون قند وارد کنید. سعی کنید: آب ، آب طعم دار ، قهوه معمولی و چای.
مرحله 4. ورزش کنید
هر برنامه کاهش وزن برای موفقیت و پایداری نیاز به ورزش دارد. شامل ورزش منظم از کاهش وزن حمایت می کند و به حفظ وزن شما در دراز مدت کمک می کند.
- توصیه می شود هر هفته حدود 150 دقیقه یا 2.5 ساعت تمرینات هوازی با شدت متوسط داشته باشید. این بدان معناست که شما باید کمی عرق کنید ، به طور متوسط نفس خود را از دست دهید و ضربان قلب کمی افزایش یابد.
- همچنین شامل دو روز تمرینات قدرتی به مدت 20 دقیقه در یک جلسه باشید. سعی کنید بیشتر گروه های اصلی عضلانی را کار کنید.
