منیزیم یک ماده معدنی است که به طور طبیعی در بسیاری از سبزیجات ، غلات و ماهی یافت می شود. این به بدن در تولید انرژی ، تنظیم خلق و خو و کنترل قند خون کمک می کند. منیزیم همچنین می تواند برای درمان بی خوابی ، فشار خون بالا ، دردهای عضلانی استفاده شود. اگر کمبود منیزیم دارید ، ممکن است مکمل منیزیم را در نظر بگیرید. همیشه مکمل ها را با غذا مصرف کنید ، از مصرف آنها با مکمل های روی اجتناب کنید و دوز صحیح خود را برای بهترین نتیجه از مکمل های منیزیم خود مصرف کنید.
مراحل
روش 1 از 3: انتخاب مکمل
مرحله 1. به دنبال مکمل هایی با علامت USP باشید تا از سالم بودن آنها مطمئن شوید
فارماکوپیا ایالات متحده یا USP ، مکمل ها را از نظر قدرت و آلودگی آزمایش می کند. اطمینان حاصل کنید که مکمل هایی که مصرف می کنید با برچسب USP مشخص شده اند تا مطمئن شوید آزمایش شده اند. از سفارش مکمل های آنلاین خودداری کنید مگر اینکه از خرده فروش معتبر باشد.
هرگونه مکمل تجویز شده توسط ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما توسط USP آزمایش شده است
مرحله 2. برای یبوست سیترات منیزیم مصرف کنید
منیزیم سیترات به عنوان ملین استفاده می شود و می تواند به رفع یبوست گاه به گاه کمک کند. طبق تجویز پزشک از سیترات منیزیم استفاده کنید. پس از مصرف دوز منیزیم سیترات ، بین 30 دقیقه تا 6 ساعت انتظار حرکت روده داشته باشید. این دارو را با یک لیوان کامل آب مصرف کنید.
- اگر بزرگسال هستید ، دوز 240 میلی لیتر مصرف کنید.
- برای کودکان 6 تا 12 سال ، دوز 100-150 میلی لیتر بدهید.
- برای کودکان زیر 6 سال ، از دوز 0.5 میلی لیتر برای هر 1 کیلوگرم (2.2 پوند) وزن بدن ، حداکثر تا 200 میلی لیتر استفاده کنید.
- اگر یبوست شما پس از 7 روز درمان برطرف نشد ، با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. برای کمبود رژیم غذایی خود از کلرید منیزیم یا لاکتات منیزیم استفاده کنید
سبزیجات برگ دار ، غلات کامل ، لوبیا ، آجیل و ماهی همه غذاهایی هستند که سرشار از منیزیم هستند. اگر شما زیاد از این غذاها نمی خورید و در احساس یا خلق و خوی جسمی خود تغییراتی ایجاد کرده اید ، ممکن است ناشی از کمبود منیزیم باشد. در مورد رژیم غذایی خود و مواد معدنی که ممکن است از دست بدهید ، با پزشک خود مشورت کنید.
هشدار:
در صورت بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا گرفتگی عضلات به دلیل کمبود منیزیم ، به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 4. سلامت قلب خود را با منیزیم اوروتات بهبود بخشید
اگرچه گرانتر است ، نشان داده شده است که منیزیم اوروتات نه تنها سلامت قلب بلکه سطح انرژی و عملکرد را نیز بهبود می بخشد. برای تقویت قلبی مفید ، منیزیم اوروتات را امتحان کنید.
منیزیم اوروتات نیز می تواند برای درمان کمبود منیزیم استفاده شود
روش 2 از 3: مصرف دوز مناسب
مرحله 1. برای تعیین سطح منیزیم خود آزمایش خون یا ادرار انجام دهید
منیزیم یونیزه در خون شما یافت می شود و همچنین در ادرار شما ترشح می شود. با پزشک خود در مورد آزمایش خون و ادرار از نظر منیزیم برای بررسی کمبود آن صحبت کنید. اغلب ، پزشکان هم آزمایش آزمایشگاهی و هم ارزیابی فیزیکی را انجام می دهند تا میزان منیزیم شما پایین باشد یا خیر.
از آزمایش خون می توان برای آزمایش سایر کمبودهای معدنی نیز استفاده کرد
مرحله 2. اگر شما یک مرد بالغ هستید ، روزانه 400 میلی گرم منیزیم مصرف کنید
برای مردان ، 400 میلی گرم در روز 100 of منیزیم مورد نیاز شما در روز است. اگر فقط به رژیم غذایی خود اضافه می کنید ، ممکن است نیازی به 400 میلی گرم کامل نداشته باشید. با پزشک خود در مورد میزان مناسب منیزیم برای شما مشورت کنید.
نکته:
اگر منیزیم را به شکل قرص مصرف می کنید ، همیشه آن را به طور کامل بلعید. هرگز قرص ها را نجوید یا خرد نکنید.
مرحله 3. اگر شما یک زن بالغ هستید بین 200 تا 300 میلی گرم در روز مصرف کنید
برای زنان ، 300 میلی گرم منیزیم 100٪ منیزیم توصیه شده است که یک زن بیولوژیکی بالغ باید در یک روز دریافت کند. با پزشک خود در مورد میزان منیزیم مورد نیاز برای افزودن به رژیم غذایی خود برای حفظ سلامت صحبت کنید.
- اگر باردار هستید ، می توانید تا 320 میلی گرم در روز مصرف کنید.
- در صورت شیردهی ، حداکثر 355 میلی گرم در روز مصرف کنید.
مرحله 4. 130 تا 240 میلی گرم در روز برای کودکان و نوجوانان مصرف کنید
بسته به سن ، وزن و سطح کمبود ، کودکان و نوجوانان می توانند مقدار متفاوتی مکمل منیزیم مصرف کنند. در صورت عدم اطمینان از میزان مصرف منیزیم یا کمبود آن با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. با 30 میلی گرم در روز برای نوزادان شروع کنید
اگر مشخص شود که نوزاد شما کمبود منیزیم دارد ، متخصص مراقبت های بهداشتی شما ممکن است مکمل های منیزیم را توصیه کند. برای شروع به نوزاد تازه متولد شده و نوزاد 30 میلی گرم در روز بدهید و با حرکت به سمت غذاهای جامد دوز را افزایش دهید. در مورد سلامت نوزاد خود با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید و توصیه های مصرف وی را دنبال کنید.
برای نوزادان ، مکمل به صورت پودر ارائه می شود. آن را به فرمول آنها اضافه کنید تا به رژیم غذایی آنها اضافه شود
روش 3 از 3: استفاده ایمن از منیزیم
مرحله 1. مکمل های منیزیم را با غذا مصرف کنید
مصرف مکمل های منیزیم با معده خالی ممکن است باعث اسهال شود. یک وعده غذایی درست قبل یا بعد از مصرف مکمل منیزیم برای محافظت از معده و جذب مواد مغذی مورد نیاز خود بخورید.
نکته:
اگر مکمل های منیزیم به طور مداوم معده شما را ناراحت می کند ، در مورد کاهش دوز مکمل خود با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. اگر اسهال یا مدفوع شل دارید ، مقدار منیزیم خود را کاهش دهید
هنگامی که اسهال ناشی از منیزیم دارید ، به این معنی است که به "تحمل روده" خود رسیده اید. سعی کنید مقدار کل منیزیم روزانه خود را 25 درصد کاهش دهید تا ببینید آیا این به تسکین علائم شما کمک می کند یا خیر. اگر دوباره دچار مدفوع شل شده اید ، مقدار مصرف را 25 درصد دیگر کاهش دهید.
مرحله 3. مکمل های روی مصرف نکنید زیرا مانع جذب منیزیم می شوند
مکمل های روی می توانند جذب منیزیم را در بدن شما تحت تأثیر قرار دهند. اگر کمبود روی و منیزیم دارید ، با پزشک خود مشورت کنید که کدام یک را باید ادامه دهید. برای افزایش جذب منیزیم ، مصرف دوز کمتر روی را در نظر بگیرید.
مرحله 4. از مصرف مکمل ها با آنتی بیوتیک ها یا داروهای پوکی استخوان خودداری کنید
منیزیم می تواند در میزان جذب بدن شما از برخی آنتی بیوتیک ها ، به ویژه سیپروفلوکساسین و موکسیفلوکساسین ، تداخل ایجاد کند. به طور مشابه ، می تواند بر میزان جذب داروهای تجویز شده برای پوکی استخوان توسط بدن شما تأثیر بگذارد. اگر در حال حاضر از هر دارویی استفاده می کنید ، در مورد شروع مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 5. اگر ضربان قلب نامنظم دارید یا در تنفس مشکل دارید ، مصرف منیزیم را متوقف کنید
مسمومیت با منیزیم زمانی رخ می دهد که بیش از 5000 میلی گرم در روز مصرف کنید. علائمی مانند ضعف عضلانی ، افسردگی ، بی حالی می تواند از علائم اولیه مسمومیت با منیزیم باشد. علائم شدیدتر شامل ضربان قلب نامنظم ، مشکل در تنفس یا بی حسی عضلات است. مصرف مکمل های منیزیم را متوقف کرده و در صورت مشاهده هر یک از این علائم با پزشک خود مشورت کنید.
