اختلاف طول پا (LLD) می تواند در زندگی کاملاً مورد توجه قرار نگیرد. با این حال ، در صورت عدم درمان ممکن است منجر به آسیب در دونده ها شود. برخی از LLD به دلیل آسیب یا ناهنجاری در دوران کودکی است. مشکلات عضلانی همچنین می توانند باعث ایجاد اختلاف موقت شوند ، که می تواند با دامنه حرکتی و تمرینات تقویتی درمان شود. تست هر دو نوع را یاد بگیرید و اگر فکر می کنید پای کوتاه تری دارید با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 2: آزمایش ناهنجاری های عضلانی
مرحله 1. درک کنید که بیشتر LLD به دلیل مشکلی در بافت ها و ماهیچه های همبند ایجاد می شود
دوست داشتن یک پا می تواند ساختارهای متفاوتی را ایجاد کند ، در نتیجه پاهای ناهموار به نظر می رسد.
مرحله 2. به پشت دراز بکشید و پاها را صاف و بازوها را در کنار خود قرار دهید
حدود یک دقیقه باسن خود را از این طرف به آن طرف تکان دهید. این باید به شل شدن باسن ، کمر و پاهای شما کمک کند.
مرحله 3. از یک دوست بخواهید که مچ پای شما را از پایین بگیرد
انگشتان شست آنها می تواند نزدیک به قسمت بالای ساق پا باشد و انگشتان دیگر آنها باید درست بالای پاشنه پا بچسبند.
مرحله 4. از دوست بخواهید کشش سبک را انجام دهد
آنها باید به مدت 15 ثانیه به آرامی به سمت خود بلند و کشیده شوند. یکبار تکرار کنید.
مرحله 5. از شخص بخواهید موقعیت استخوان مچ پا را مقایسه کند
اگر تقریباً زوج باشند ، به احتمال زیاد طول پاها یکسان است. در بخش بعدی به سراغ تست های دیگر بروید.
مرحله 6 اگر در هر یک از این تست ها اختلال ایجاد شد ، برخی از تمرینات حرکتی را در اندام تحتانی خود انجام دهید
- با ورزش لگن شروع کنید. به پشت دراز بکشید و زانوها را یکی یکی خم کنید. پاهای خود را بالا بیاورید و بازوهای خود را بین ران و ساق پا بپیچید. با چسباندن لگن زانوها را به سمت خود بلند کرده و رها کنید. 15 بار تکرار کنید.
- به سمت باسن خود حرکت کنید. به پهلو بخوابید و یک صندلی درست روی پاهای خود قرار دهید. یک پا را بالا بیاورید تا روی صندلی استراحت کند. پای دیگر خود را با دقت بالا بیاورید تا پایین صندلی قرار گیرد. اطمینان حاصل کنید که با بقیه بدن خود با درگیر شدن عضلات شکم وضعیت محکمی دارید. 20 بار تکرار کنید. سپس ، طرف را تغییر دهید.
- روی زانوها کار کنید. روی یک صندلی بنشینید و زانوها و پاها را با زاویه 90 درجه خم کنید. یک پا را بالا بیاورید تا صاف شود و پنج ثانیه نگه دارید. آن را به آرامی پایین بیاورید. 10 بار این کار را تکرار کنید و سپس به پای بعدی بروید.
- به سمت عضلات کف پای خود حرکت کنید. به طور مشابه روی صندلی خود بنشینید. یک وزنه را روی هر ران قرار دهید. پاشنه پا را بالا بیاورید تا روی انگشتان پا قرار بگیرید و پای خود را از تکان خوردن به چپ یا راست دور نگه دارید. به آرامی آن را روی زمین قرار دهید. 10 بار این کار را تکرار کنید و سپس پا را عوض کنید.
مرحله 7. آزمایش هایی را که شما و دوستتان به تازگی انجام داده اید ، با تکان دادن لگن شروع کنید
سپس کشش را انجام دهید و تقارن پا را آزمایش کنید. ماهیچه های ساق پا و پشت شما شل شده و کمتر به نظر می رسد که تعادل خود را از دست می دهند.
مرحله 8. در صورتی که عضلات آزاد نشدند و ظاهر طول پای شما تغییر نکرد ، به آزمایش طول پا ادامه دهید
روش 2 از 2: آزمایش طول پا
مرحله 1. دوستی را پیدا کنید که مایل است در انجام آزمایشات کمک کند
سرانجام این آزمایشات باید توسط پزشک یا فیزیوتراپی تکمیل شود ، که قادر خواهد بود درمان یا سایر آزمایشات را پیشنهاد دهد.
مرحله 2. در حالت خوابیده به پشت دراز بکشید و پاها را دراز کنید
بازوها باید در کنار شما قرار بگیرند.
مرحله 3. باسن خود را از پهلو به پهلو به مدت 15 ثانیه تکان دهید
مرحله 4. از دوست خود بخواهید کشش ملایمی روی پاهای شما انجام دهد
آنها باید مچ پا را گرفته ، پاها را بلند کرده و به آرامی به مدت 15 تا 30 ثانیه از بدن دور شوند.
مرحله 5. استخوان های مچ پا را با قرار دادن انگشتان شست مستقیماً روی آنها مقایسه کنید و ببینید آیا انگشتان شست در سطح یکنواخت قرار دارند یا خیر
مرحله 6. پاها را خم کنید تا ببینید آیا کف پا با هم مطابقت دارد یا خیر
مرحله 7. بنشینید و پاها را دراز کنید
آزمایش کنید تا ببینید آیا مچ پا و کف پا با هم مطابقت دارند یا خیر. اگر این کار را نکنند ، ممکن است در پاها اختلاف وجود داشته باشد.
مرحله 8. زانوها را خم کرده و آنها را دقیقاً روی تخت قرار دهید
دوست می تواند آزمایش کند تا از صاف بودن پاها اطمینان حاصل شود. ارتفاع زانوها را مقایسه کنید.
اگر یک زانو بالاتر از زانوی دیگر باشد ، نشان دهنده یک استخوان ران بلند یا کوتاه است
مرحله 9. برای تکرار این آزمایش ها با یک پزشک مجهز به یک متخصص آموزش دیده مراجعه کنید
ممکن است برای اثبات مغایرت پا نیاز به انجام آزمایش های اشعه ایکس داشته باشید. LLD شما ممکن است با لیفت یا فیزیوتراپی درمان شود.
