گلوکوم می تواند ترسناک به نظر برسد ، بنابراین قابل درک است که می خواهید از از دست دادن بینایی ناشی از گلوکوم جلوگیری کنید. گلوکوم در واقع گروهی از بیماری ها است که در صورت عدم درمان معمولاً از طریق فشار زیاد در چشم باعث از دست دادن بینایی می شود. در حالی که روش های اثبات شده زیادی برای جلوگیری از از دست دادن بینایی ناشی از گلوکوم وجود ندارد ، بهترین گزینه این است که به طور منظم به چشم پزشک مراجعه کنید ، اقدامات احتیاطی را در برابر آسیب چشم انجام دهید و یک شیوه زندگی سالم را تمرین کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: کار با متخصص چشم
مرحله 1. به طور احتیاطی چشم های خود را مرتباً چک کنید
در بسیاری از موارد ، تا زمانی که حدود 50٪ بینایی خود را از دست نداده اید ، ممکن است متوجه هیچ گونه علائم گلوکوم نشوید. با این حال ، اگر سالی یکبار چشم های خود را چک کنید ، ممکن است بینایی سنج شما خیلی زودتر دچار گلوکوم شود.
- چشم پزشک یک پزشک پزشکی است که در زمینه پزشکی آموزش دیده است و در درمان پزشکی و جراحی چشم و بافتهای اطراف آن تخصص دارد. از طرف دیگر ، متخصص بینایی سنجی دارای دکترای بینایی سنجی است اما مدرک پزشکی ندارد. بینایی سنجان عمدتا بر آزمایش بینایی و اصلاح بینایی تمرکز می کنند.
- متخصصان بینایی یکی دیگر از متخصصان چشم است. آنها می توانند برای عینک ، مخاطبین و قاب مناسب شما باشند ، اما نمی توانند بینایی شما را آزمایش کنند ، شرایط چشم را تشخیص دهند یا نسخه بنویسند.
- قبل از 40 سالگی ، می توانید هر 2-4 سال یکبار چشم خود را چک کنید. بعد از 40 سالگی ، هر 1 تا 3 سال یکبار هدف بگیرید. بعد از 55 سالگی ، هر 1-2 سال یکبار هدف بگیرید. بعد از 65 سالگی ، سعی کنید هر سال به آنجا بروید.
- اگر از سلامت کامل برخوردار هستید ، ممکن است برخی از پزشکان برنامه کم حجم تری را توصیه کنند ، بنابراین با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. اگر در معرض خطر بالا هستید ، هر 1-2 سال یکبار چشم های خود را چک کنید
اگر دیابت دارید یا سابقه خانوادگی آب سیاه دارید ، در معرض خطر بیشتری هستید. اگر آمریکایی آفریقایی تبار هستید نیز در معرض خطر بیشتری هستید. بیماری قلبی و فشار خون بالا نیز می تواند شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد.
مرحله 3. در صورت داشتن فشار بالا از قطره های چشمی که پزشک تجویز کرده است استفاده کنید
اگر فشار چشم بالا درمان نشود ، می تواند به گلوکوم تبدیل شود. پزشک شما به احتمال زیاد قطره های چشمی به شما می دهد تا از آن برای کاهش فشار استفاده کنید. از دستورات پزشک خود پیروی کنید و به طور مرتب از قطره های خود استفاده کنید.
- حتی اگر علائم ندارید از قطره های خود استفاده کنید.
- قطره های چشمی تجویزی می توانند شامل پروستاگلاندین ها باشند که با افزایش میزان مایعات از چشم شما فشار را کاهش می دهد و مسدود کننده های بتا که تولید مایع در چشم شما را کاهش می دهد.
- همچنین ممکن است از آگونیست های آلفا آدرنرژیک استفاده کنید که باعث افزایش مایع خارج شده از چشم و کاهش تولید مایعات و عوامل میوتیک یا کولینرژیک می شود که مایع خارج شده از چشم شما را افزایش می دهد.
قسمت 2 از 3: محافظت از چشم در برابر ضربه
مرحله 1. هنگام استفاده از ابزارهای برقی از عینک ایمنی استفاده کنید
آسیب به چشم می تواند منجر به گلوکوم شود ، بنابراین استفاده از عینک ایمنی هنگام انجام فعالیت های پرخطر بسیار مهم است. ابزارهای برقی می توانند باعث پرواز چیزهایی در اطراف شما شوند که می تواند به چشم شما ضربه بزند و باعث آسیب شود.
- شما می توانید عینک های ایمنی را در فروشگاه های بهبود خانه یا به صورت آنلاین پیدا کنید. یک جفت تهیه کنید که از بالای گونه های شما تا پایین پیشانی شما را پوشانده و شامل قطعات جانبی باشد.
- همچنین ایده خوبی است که هنگام انجام هر نوع بهبود خانه از عینک استفاده کنید ، حتی اگر فقط از چکش استفاده می کنید.
مرحله 2. هنگام کار در حیاط از عینک استفاده کنید
اکثر مردم می دانند که هنگام استفاده از ابزارهای برقی از عینک استفاده می کنند ، اما ممکن است شما ندانید که هنگام چیدن چمن خود نیز ایده خوبی است. ماشین چمن زن می تواند بقایای پرنده ایجاد کند که می تواند باعث آسیب چشم شود.
هنگام استفاده از دستگاه چمن زن یا دمنده برگ ، از عینک استفاده کنید
مرحله 3. در آشپزخانه و اطراف خانه مراقب باشید
آشپزخانه منطقه دیگری است که ممکن است به پوشیدن عینک فکر نکنید. با این حال ، ایده خوبی است که گاهی اوقات یک جفت خود را اهدا کنید ، به ویژه اگر با چربی داغ و پاششی کار می کنید که می تواند به چشم شما پرواز کند.
- هنگام باز کردن بطری شامپاین احتیاط کنید. همیشه بطری را از خود و دیگران دور کنید و هنگام کشیدن چوب پنبه از یک حوله برای پوشاندن آن استفاده کنید. به آرامی چوب پنبه را به سمت بالا فشار دهید تا در سراسر اتاق پرواز نکند.
- به برچسب های مواد شیمیایی توجه کنید ، زیرا مخلوط کردن مواد شیمیایی می تواند منجر به ایجاد دود شود که باعث آسیب چشم می شود.
مرحله 4. هنگام انجام ورزش با اجسام پرنده از عینک استفاده کنید
عینک ورزشی می تواند از چشم شما در برابر آسیب محافظت کند. این عینک ها را می توانید در فروشگاه های لوازم ورزشی یا به صورت آنلاین پیدا کنید. لباس ورزشی اسپرت انتخاب کنید که دارای استاندارد ASTM F803 باشد.
- از عینک هایی با ورزش هایی استفاده کنید که دارای توپ یا کوله پشتی هستند و همچنین از چوب هایی که از چوب یا خفاش استفاده می کنند استفاده کنید.
- استفاده از عینک هنگام ورزش با راکت در یک زمین سرپوشیده ایده بسیار خوبی است ، زیرا توپها در جهات غیر منتظره بیشتر به جهش می پردازند. به احتمال زیاد در این زمین ها دچار آسیب چشم می شوید که می تواند منجر به گلوکوم شود.
مرحله 5. از استفاده از گرما در نزدیکی چشم خود خودداری کنید
گرما می تواند به اندازه بقایای هواپیما آسیب برساند. به عنوان مثال ، آهن فر می تواند باعث آسیب چشم شود. هنگام استفاده از چشم حتماً از چشمان خود اجتناب کنید.
به همین ترتیب ، ایده خوبی است که آتش بازی خانه را کنار بگذارید. اگر متخصص نیستید ، ممکن است اشتباه کنید و یکی را در صورت خود منفجر کنید
مرحله 6. برای محافظت از چشم خود در برابر اشعه ماوراء بنفش از عینک آفتابی استفاده کنید
قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید می تواند به چشم شما آسیب برساند و به طور بالقوه منجر به از دست دادن بینایی مرتبط با گلوکوم شود. هر زمان که زیر نور آفتاب می روید از عینک آفتابی استفاده کنید. هنگام انتخاب عینک آفتابی ، یک جفت انتخاب کنید که 100 rays از اشعه ماوراء بنفش را مسدود کند (باید برچسب یا برچسبی وجود داشته باشد که میزان محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش را نشان می دهد).
- عینک آفتابی با لنزهای بزرگ بهترین محافظت را برای چشم ها و پوست حساس اطراف آنها ارائه می دهد.
- لنزهای قطبی از چشمان شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت نمی کنند ، اما باعث کاهش تابش نور می شوند و دید را برای شما راحت تر می کنند. به دنبال لنزهایی باشید که هم قطبی هستند و هم 100٪ از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کنند.
مرحله 7. اگر دچار آسیب دیدگی سر شده اید ، به چشم پزشک خود مراجعه کنید
آسیب های سر ، مانند صدماتی که ممکن است در اثر سقوط یا تصادف با وسیله نقلیه موتوری ایجاد شود ، می تواند به طرق مختلف بر چشم شما تأثیر بگذارد. ضربه های مغزی و آسیب های مغزی می توانند بینایی شما را مختل کرده و ضربه سر نیز به شبکیه چشم شما آسیب برساند و در نهایت منجر به گلوکوم شود. اگر از ناحیه سر آسیب دیده اید ، به چشم پزشک و همچنین پزشک عمومی خود مراجعه کنید ، به ویژه اگر شما
- متوجه هرگونه تغییر در بینایی خود شده اید ، مانند تاری ، دوبینی یا کاهش بینایی.
- بیش از حد معمول به نور یا تابش خیره کننده حساس هستند.
- هنگام خواندن یا استفاده از صفحه کامپیوتر ، دچار سردرد شوید.
- برای تمرکز طولانی مدت روی چشم خود مشکل دارید.
مرحله 8. برای درمان هرگونه بیماری پزشکی ، از دستورات پزشک خود پیروی کنید
حتی اگر به نظر مستقیم با چشم شما مرتبط نباشند ، برخی بیماریها یا شرایط در صورت عدم درمان می توانند شانس ابتلا به گلوکوم را افزایش دهند. مدیریت شرایطی مانند فشار خون بالا یا دیابت بسیار مهم است. برای محافظت از چشمان خود در برابر آسیب های ناشی از این شرایط ، مطمئن شوید که:
- طبق توصیه پزشک ، ملاقات های منظم پزشکی داشته باشید.
- توصیه های پزشک خود را برای حفظ شیوه زندگی سالم (شامل رژیم غذایی مناسب و ورزش) دنبال کنید.
- هرگونه داروی تجویز شده را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
قسمت 3 از 3: تمرین یک سبک زندگی سالم
مرحله 1. حداقل 3-5 بار در هفته ورزش کنید
ورزش متوسط سلامت کلی شما را افزایش می دهد و خطر ابتلا به گلوکوم را کاهش می دهد. در واقع ، برخی از انواع گلوکوم زمانی شایع تر می شوند که سیستم قلبی عروقی شما دچار مشکل شود. در بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش یا در کل حدود 150 دقیقه ورزش کنید.
- پیاده روی ، دویدن یا شنا را امتحان کنید.
- حتی تنها 30 دقیقه پیاده روی 3-5 بار در هفته می تواند به شما کمک کند.
- یوگا می تواند یک تمرین خوب و با شدت کم باشد. با این حال ، حرکات وارونه یوگا ، مانند سگ رو به پایین ، فشار بر چشم شما را افزایش می دهد ، که یک عامل خطر برای گلوکوم است.
- به طور مشابه ، سعی کنید از تمریناتی مانند فشار و بلند کردن وزنه هایی که برای شما بسیار سنگین است اجتناب کنید ، زیرا فشار را روی چشم خود افزایش می دهید.
مرحله 2. از رژیم غذایی سالم غنی از میوه و سبزیجات استفاده کنید
گلوکوم با سلامت چشم ارتباط دارد ، بنابراین خوردن رژیم غذایی مفید برای چشمان شما نیز از گلوکوم جلوگیری می کند. خوردن انواع میوه ها و سبزیجات باعث می شود که ویتامین های مورد نیاز برای حفظ سلامت چشم را دریافت کرده و خطر ابتلا به گلوکوم را کاهش دهید.
اگر احساس می کنید آنچه را که نیاز دارید از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنید ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است مصرف مولتی ویتامین را پیشنهاد دهند
مرحله 3. بر غذاهای غنی از ویتامین A تمرکز کنید
ویتامین A برای سلامت چشم در اطراف مفید است ، به ویژه برای مواردی مانند متابولیسم شبکیه. همچنین می تواند به جلوگیری از گلوکوم کمک کند ، بنابراین مطمئن شوید که به اندازه کافی در رژیم غذایی خود هستید.
برای دریافت ویتامین A از سبزیجات سبز ، برگدار ، کدو ، هویج ، سیب زمینی شیرین و تخم مرغ استفاده کنید
مرحله 4. از غذاهای سرشار از ویتامین C استفاده کنید
این ویتامین برای سلامت چشم نیز ضروری است. این می تواند خطر ابتلا به انواع بیماری ها ، از جمله دژنراسیون ماکولا و آب مروارید مرتبط با سن را کاهش دهد. همچنین خطر ابتلا به گلوکوم را کاهش می دهد.
مرکبات سرشار از ویتامین C هستند ، غذاهایی مانند اسفناج ، هلو ، گوجه فرنگی ، موز و سیب
مرحله 5. از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ها استفاده کنید
آنتی اکسیدان ها از آسیب به عصب بینایی جلوگیری می کنند. به نوبه خود ، خطر ابتلا به گلوکوم کمتر است. آنتی اکسیدان ها در انواع میوه ها و سبزیجات یافت می شوند.
سعی کنید غذاهایی مانند سبزیجات تیره ، برگ دار ، گوجه فرنگی ، توت آکای ، کرن بری ، انار ، تخم کتان و شکلات تلخ را مصرف کنید که همگی دارای آنتی اکسیدان بالا هستند
مرحله 6. یک فنجان چای داغ روزی یکبار میل کنید
یک مطالعه ارتباط بین مصرف کنندگان چای داغ و کاهش خطر ابتلا به گلوکوم را نشان داد. اگرچه این به طور قاطع یک رابطه علت و معلولی نیست ، مطمئناً نوشیدن یک فنجان چای در روز ضرری ندارد و ممکن است خطر شما را کاهش دهد.
به عنوان مثال ، به جای یک فنجان معمولی قهوه ، صبح یک فنجان چای گرم کافئین دار امتحان کنید
مرحله 7. از نوشیدن زیاد کافئین خودداری کنید
مصرف زیاد کافئین می تواند فشار چشم را افزایش دهد و به طور بالقوه منجر به از دست دادن بینایی مرتبط با گلوکوم شود. سعی کنید روزانه بیش از 1-2 فنجان قهوه یا سایر نوشیدنی های دارای کافئین زیاد مصرف نکنید.
