بیماران تیروئیدی گزینه های زیادی برای افزایش متابولیسم خود دارند. بهترین راه برای افزایش متابولیسم ، مصرف هورمون های تیروئید (لووتیروکسین) است. همچنین می توانید تغییراتی در شیوه زندگی خود ایجاد کنید مانند خواب کافی و ورزش منظم. انتخاب رژیم غذایی مختلف نیز ممکن است به بیماران تیروئیدی کمک کند تا متابولیسم خود را افزایش دهند. غذاهایی مانند قهوه ، چای سبز ، غذاهای تند و سوپ ها می توانند میزان متابولیسم شما را افزایش داده و همچنین وعده غذایی اصلی شما را به وسط روز منتقل کنند.
مراحل
روش 1 از 3: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
دو نوع بیماران تیروئیدی وجود دارد. اگر متابولیسم شما بسیار کند است زیرا تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند ، از کم کاری تیروئید رنج می برید. اگر متابولیسم شما خیلی سریع باشد ، تیروئید شما بیش فعال است و هورمون تیروئید مازاد تولید می کند. فقط پزشک شما می تواند به شما کمک کند که تشخیص دهید کم کاری یا پرکاری تیروئید دارید یا خیر و آیا افزایش متابولیسم به عنوان یک بیمار تیروئیدی بی خطر است.
- اگر از بیماران مبتلا به تیروئید با این نوع دوم اختلال تیروئید (که به عنوان پرکاری تیروئید معروف است) هستید ، نباید متابولیسم خود را تقویت کنید ، زیرا در حال حاضر از سرعت بالایی برخوردار است. افزایش بیشتر متابولیسم می تواند وضعیت شما را پیچیده و آسیب برساند.
- تنها در صورتی که بیمار مبتلا به تیروئید مبتلا به کم کاری تیروئید هستید ، متابولیسم خود را افزایش دهید.
مرحله 2. هورمونهای مصنوعی تیروئید مصرف کنید
درمان معمول کم کاری تیروئید - مصرف منظم هورمون تیروئید لووتیروکسین - متابولیسم شما را افزایش می دهد. با پزشک خود در مورد اینکه آیا ممکن است بتوانید لووتیروکسین دریافت کنید و در نتیجه متابولیسم خود را افزایش دهید مشورت کنید.
- لووتیروکسین ممکن است باعث تپش قلب ، بی خوابی ، لرزش و افزایش اشتها شود.
- شما باید حداقل یک یا دو هفته قبل از مشاهده علائم کاهش علائم خود ، هورمون تیروئید مصرف کنید.
- احتمالاً باید تا پایان عمر لووتیروکسین مصرف کنید.
مرحله 3. هورمونهای طبیعی تیروئید را امتحان کنید
لووتیروکسین برای هر بیمار مبتلا به کم کاری تیروئید کار نمی کند ، اگرچه جامعه پزشکی آن را ترجیح می دهد. اما منابع طبیعی هورمون تیروئید نیز وجود دارد که از عصاره غده خوک تهیه شده است. مانند نسخه های مصنوعی آنها ، آنها فقط با نسخه در دسترس هستند.
- تفاوت اصلی بین این هورمون ها و هورمون های مصنوعی این است که این هورمون ها حاوی تری یدوتیرونین و همچنین تیروکسین هستند. نسخه مصنوعی فقط حاوی تیروکسین است.
- این عصاره های طبیعی را با کنسانتره غده ای موجود در فروشگاه های بهداشتی اشتباه نگیرید. کنسانتره های غده ای توسط FDA تنظیم نمی شوند و نمی توان کارایی و خلوص آنها را تضمین کرد.
- در مورد شروع مکمل جدید حتما با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند بهترین زمان را برای مصرف داروهای خود برای ارتقاء سلامت متابولیک توصیه کنند.
روش 2 از 3: تنظیم میزان مصرف مواد مغذی خود
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
هرگونه رژیم درمانی برای کم کاری تیروئید ، از جمله تنظیم میزان مصرف مواد مغذی ، باید با پزشک خود مشورت شود. فقط پزشک شما با سابقه پزشکی شما با تجربه و آشنا است تا تعیین کند که چگونه تغییراتی که در دریافت مواد مغذی شما وجود دارد می تواند بر متابولیسم و وضعیت تیروئید شما تأثیر بگذارد.
مرحله 2. مقدار مناسب ید دریافت کنید
اگر رژیم غذایی شما حاوی ید بسیار کمی باشد ، متابولیسم کند و کم کاری تیروئید ایجاد می شود. برای رفع این مشکل ، غذاهایی را مصرف کنید که به طور طبیعی حاوی ید هستند یا ید به آنها اضافه شده است. به عنوان مثال ، ممکن است نمک یددار ، لپه ، محصولات لبنی یا غذاهای دریایی مصرف کنید.
- با خوردن غذاهایی مانند لپه ، نان ، شیر ، ماهی آب شور و نمک یددار می توانید مقدار مناسب ید دریافت کنید.
- همچنین می توانید ید را از ویتامین های خاص ، آمیودارون ، کنتراست یددار و ید موضعی دریافت کنید.
- به خاطر داشته باشید که ید زیاد می تواند برای شما مضر باشد ، بنابراین مطمئن شوید که میزان ید روزانه خود را بین 150-450 میکروگرم نگه دارید.
- اگر غلظت ید ادرار شما زیر 100 میکروگرم در لیتر باشد ، کمبود ید دارید. برای اطمینان از دریافت مقدار مناسب ید با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. بدنبال غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 باشید
تصور می شود که اسیدهای چرب امگا 3 مانند آنهایی که در ماهی و مکمل های روغن ماهی وجود دارند ، به کاهش التهاب و ایجاد ایمنی کمک می کند ، که به نوبه خود متابولیسم را افزایش می دهد. با پزشک خود در مورد راه های مناسب برای افزودن بیشتر اسیدهای چرب امگا 3 در رژیم غذایی خود مشورت کنید.
در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون یا اختلال خونریزی ، قبل از شروع هرگونه مکمل امگا 3 ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 4. غذاهای غنی از سلنیوم بخورید
سلنیوم یک عنصر شیمیایی است که در برخی غذاها وجود دارد. برخی تحقیقات نشان می دهد سطوح پایین سلنیوم می تواند منجر به کم کاری تیروئید شود. بنابراین دریافت مقدار کافی سلنیوم می تواند تیروئید شما را تقویت کند. آجیل برزیلی ، گوشت ، ماهی و قارچ حاوی سلنیوم در دوزهای متوسط است.
- از مصرف مکمل های سلنیوم خودداری کنید. آنها حاوی غلظت بسیار بالاتری از سلنیوم نسبت به غذاهایی هستند که به طور طبیعی حاوی سلنیوم هستند و عوارض جانبی آن بسیار خطرناک است.
- سلنیوم به کبد کمک می کند تیروکسین غیر فعال را به تری یدوتیرونین فعال تبدیل کند.
مرحله 5. مقدار کافی پروتئین دریافت کنید
مصرف ناکافی پروتئین می تواند متابولیسم را مختل کند. حدود 20 درصد از کالری دریافتی روزانه شما باید پروتئین باشد (یا اگر دارای سبک زندگی بسیار فعال هستید تا 35 درصد). به عنوان مثال ، اگر روزانه 2،000 کالری مصرف می کنید ، حدود 400 کالری باید از پروتئین های بدون چربی مانند آجیل ، دانه ها و توفو تامین شود.
از مصرف گوشت قرمز و فرآوری شده خودداری کنید زیرا باعث سرطان و بیماری های قلبی می شوند
مرحله 6. قهوه بنوشید
کافئین می تواند متابولیسم را کمی افزایش دهد. از آغشته کردن جاوا به خامه و شکر خودداری کنید ، زیرا این می تواند کالری و چربی ناخواسته را به رژیم غذایی شما اضافه کند. این هرگز مطلوب نیست ، اما به ویژه هنگامی که بیمار تیروئید با متابولیسم ضعیف هستید مشکل ساز است.
دو فنجان قهوه برای افزایش متابولیسم شما به عنوان یک بیمار تیروئیدی کافی است
مرحله 7. چای سبز بنوشید
چای سبز یک نوشیدنی محبوب است که از برگ چای سبز تهیه می شود. برای تهیه چای سبز ، مقداری کیسه چای حاوی چای سبز تهیه کنید. کیسه را در لیوان خود قرار دهید. مقداری آب بجوشانید ، سپس روی کیسه چای بریزید. اجازه دهید دو تا سه دقیقه در آب بماند ، سپس آن را بردارید. پنج دقیقه صبر کنید ، سپس چای را بنوشید.
- متناوبا ، می توانید مقداری چای برگ شل بخورید. در این حالت ، شما به یک صافی یا توپ چای احتیاج دارید. صافی یا گلوله را با چای برگ شل پر کنید و در لیوان خود بریزید. درست مانند چای کیسه ای ، آب جوش را روی چای بریزید. صافی یا توپ را بعد از دو تا سه دقیقه بردارید و منتظر بمانید تا چای خنک شود.
- سه تا پنج فنجان چای سبز در روز به شما در افزایش متابولیسم به عنوان یک بیمار تیروئیدی کمک می کند.
مرحله 8. غذاهای تند بخورید
خوردن برخی غذاهای تند می تواند سوخت و ساز بدن شما را تقویت کند ، حتی اگر بیمار تیروئید هستید. به عنوان مثال ، فلفل هانانرو ، هالاپنو و فلفل قرمز می تواند متابولیسم شما را بهبود بخشد. افزایش سرعت متابولیسم شما ممکن است سه ساعت طول بکشد.
- غذاهای تند برای سیستم ایمنی و سیستم گردش خون نیز مفید هستند.
- افزودن فلفل قرمز ، فلفل قرمز یا ادویه مشابه به سوپ ها راهی عالی برای افزایش متابولیسم است.
مرحله 9. ادویه جات ترشی جات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
خوردن غذاهای چاشنی دارچین ، زنجبیل ، پودر پیاز ، فلفل سیاه و ادویه جات دیگر می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. به عنوان مثال ، چند تکه دارچین و/یا جوز هندی را به برش های سیب یا گلابی خود اضافه کنید. مقداری پودر سیر یا پیاز روی سیب زمینی پوره شده خود بریزید. یا مقداری فلفل سیاه به لوبیا سبز خود اضافه کنید.
مرحله 10. صبحانه بخورید
متابولیسم در طول خواب کند می شود و تا زمانی که با خوردن غذا در روز شروع نشود ، نسبتاً کند باقی می ماند. بیماران تیروئیدی که صبحانه را در اولویت خود قرار می دهند ، می توانند متابولیسم خود را افزایش دهند.
در وعده صبحانه از تنقلات شیرین مانند پیراشکی و غلات شیرین خودداری کنید. در عوض ، نان تست سبوس دار با مقدار کمی مربا ، آب پرتقال و موز یا میوه دیگر انتخاب کنید
روش 3 از 3: تغییر شیوه زندگی
مرحله 1. ورزش هوازی انجام دهید
وقتی ورزش می کنید ، متابولیسم بدن شما افزایش می یابد. بهترین تمرینات برای افزایش متابولیسم ، تمرینات هوازی مانند دویدن ، دوچرخه سواری و شنا است. با این حال ، هنگامی که ورزش را متوقف کرده اید ، متابولیسم شما دوباره افت می کند.
- اگر مدتی بی تحرک بوده اید و به ورزش عادت ندارید ، از کم شروع کنید. به عنوان مثال ، یک روز در میان به مدت 10 دقیقه دوید. به تدریج دفعات و طول دویدن خود را افزایش دهید.
- به عنوان مثال ، پس از یک هفته یا بیشتر ، دویدن خود را به 15 دقیقه افزایش دهید و چهار روز در هفته بدوید. بعد از یک هفته دیگر ، دویدن خود را به 20 دقیقه افزایش دهید و پنج روز در هفته بدوید.
- این راه را ادامه دهید تا زمانی که احساس کنید به خودتان فشار می آورید ، اما خود را بیش از آنچه می توانید تحمل کنید ، تحت فشار قرار ندهید. اگر در حین دویدن نفس تنگی نفس ، نفس نفس زدن یا زمین خوردن پیدا کردید ، سرعت خود را کند کرده و طول دویدن خود را کاهش دهید. از طولانی کردن بیش از حد خود بپرهیزید.
مرحله 2. تمرینات مقاومتی را انجام دهید
از آنجا که ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند ، می توانید با افزودن ماهیچه ، متابولیسم خود را کمی افزایش دهید. به عنوان مثال ، تمرینات وزنه برداری ، نشستن ، پرس روی نیمکت و بلند کردن وزنه های آزاد را انجام دهید.
- از کوچک شروع کنید و راه خود را ادامه دهید.
- اگر با روشهای مناسب بلند کردن بدن آشنا نیستید ، از باشگاه بدنسازی خود دیدن کنید و یک مربی حرفه ای به شما نشان دهد که چگونه وزنه ها را به روش صحیح بلند کنید.
مرحله 3. راههای مقابله با استرس را بیابید
استرس می تواند عملکرد تیروئید را مختل کند. استرس را از بین ببرید ، مدیتیشن ، ورزش و/یا یوگا را امتحان کنید. علاوه بر این ، به اندازه کافی بخوابید. کمتر از هشت ساعت خواب در شب می تواند منجر به افزایش استرس و تحریک پذیری روز بعد شود.
- مدیتیشن عملی است که شامل هماهنگ شدن بیشتر با ذهن و طرز فکر فرد می شود. با مدیتیشن ، افکار شما واضح تر می شوند و می توانید سطح استرس خود را کاهش دهید.
- یوگا نوعی ورزش باستانی است که از هند سرچشمه گرفته است. این شامل گرفتن حالت های مختلف و نگه داشتن آنها برای چند ثانیه به صورت متوالی است. برای شروع یوگا ، در چند کلاس شرکت کنید تا بتوانید موقعیت ها را خودتان ببینید و از مربی یوگا در مورد فرم خود نظرات خود را دریافت کنید.
