احتمالاً این شایعه را شنیده اید که افزایش متابولیسم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. همه متخصصان موافق نیستند که افراد می توانند متابولیسم خود را تغییر دهند. با این حال ، اگر هنوز می خواهید این روش کاهش وزن را امتحان کنید ، چندین گزینه وجود دارد.
در اینجا 9 روش مختلف وجود دارد که می توانید از همین امروز متابولیسم خود را افزایش دهید.
مراحل
روش 1 از 9: هر 30 دقیقه یکبار بلند شوید
0 6 به زودی
مرحله 1. ایستادن می تواند ماهیچه های شما را تقویت کرده و متابولیسم شما را افزایش دهد
سعی کنید هر 30 دقیقه بین نشستن و ایستادن جابجا شوید. باور کنید یا نه ، فعالیتهای کم شدت ، مانند ایستادن ، نقش مهمی در متابولیسم شما ایفا می کنند.
ممکن است در محل کار به یک میز ایستاده بروید یا در طول روز استراحت زیادی داشته باشید
روش 2 از 9: کمی تمرینات قدرتی انجام دهید
1 2 به زودی
مرحله 1. مطالعات نشان می دهد که عضله سازی ممکن است به افزایش متابولیسم شما کمک کند
از نظر علمی ، ماهیچه ها دو برابر کالری چربی می سوزانند. بنابراین ، هرچه عضلات بیشتری داشته باشید ، در دراز مدت کالری بیشتری خواهید سوزاند. برخی تمرینات ترکیبی را به روال تمرینات قدرتی خود اضافه کنید-اینها تمریناتی هستند که بر روی چندین گروه عضلانی کار می کنند.
ددلیفت ، لانج ، پرس روی نیمکت ، اسکوات و پرس شانه همه تمرینات قدرتی عالی برای امتحان کردن هستند
روش 3 از 9: تمرینات با شدت بالا را امتحان کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. تمرینات تناوبی با شدت بالا ممکن است سوخت و ساز بدن شما را بعد از تمرین افزایش دهد
برای شروع ، فعالیتی با شدت بالا ، مانند دوومیدانی ، دوچرخه سواری یا شنا ، به مدت حداقل 20 ثانیه انجام دهید. تمرین را با شدت کامل انجام دهید و سپس یک استراحت کوتاه انجام دهید. ورزش و استراحت را به صورت متوالی انجام دهید تا از تمرین HIIT بیشترین بهره را ببرید.
- به عنوان مثال ، شما می توانید 20 ثانیه یک حرکت لانچ معکوس و 10 ثانیه حرکت پرش را انجام دهید. سپس ، قبل از انجام یک ست دیگر ، 1 دقیقه استراحت می کنید.
- به گفته کارشناسان ، ورزش های سنتی مانند شنا یا دوچرخه سواری متابولیسم شما را برای مدت طولانی پس از اتمام تمرین افزایش نمی دهد.
روش 4 از 9: هر زمان که احساس گرسنگی کردید غذا بخورید
0 9 به زودی
مرحله 1. تعداد وعده های غذایی شما با متابولیسم بدن شما ارتباطی ندارد
از برنامه غذایی که نیازهای شما را برآورده می کند پیروی کنید. اگر نگران پرخوری هستید ، خوردن 6 وعده غذایی کوچک ممکن است گزینه مناسبی برای شما باشد. اگر ترجیح می دهید در بخش های بزرگتر غذا بخورید ، برنامه سه وعده ای می تواند بهترین انتخاب باشد.
به گفته کارشناسان ، ورزشکاران تمایل دارند با یک برنامه غذایی کوچک در طول روز ، بهتر عمل کنند
روش 5 از 9: از غذاهای غنی از پروتئین لذت ببرید
0 3 به زودی
مرحله 1. هنگامی که غذا را هضم می کنید ، در واقع کالری می سوزانید
این فرآیند کالری سوزی که به عنوان اثر حرارتی غذا (TEF) نیز شناخته می شود ، با تجزیه غذا توسط بدن متابولیسم شما را افزایش می دهد. خوشبختانه غذاهای غنی از پروتئین متابولیسم شما را حتی بیشتر از غذاهای غنی از کربوهیدرات یا چرب تقویت می کند.
- گوشت گاو ، گوشت گوسفند ، مرغ ، ماهی و غذاهای دریایی همه منابع عالی پروتئین هستند.
- لوبیا ، آجیل ، تخم مرغ و لبنیات از دیگر گزینه های عالی پروتئین هستند.
روش 6 از 9: مقدار زیادی آب سرد بنوشید
0 10 به زودی
مرحله 1. آب سرد می تواند متابولیسم شما را سریع افزایش دهد
بر اساس برخی مطالعات ، نوشیدن 10 میلی لیتر (0.35 imp fl oz ؛ 0.34 fl oz) آب می تواند متابولیسم شما را برای حدود 40 دقیقه افزایش دهد. به طور کلی ، متخصصان توصیه می کنند که زنان حداقل 11½ فنجان (2.7 لیتر) آب در روز و مردان 15 ½ فنجان (3.7 لیتر) آب بنوشند.
روش 7 از 9: یک تمرین تنفسی انجام دهید
0 5 به زودی
مرحله 1. برخی از تکنیک های تنفس ممکن است متابولیسم شما را افزایش دهد
انگشتی را روی سوراخ بینی سمت چپ خود فشار دهید تا کاملا بسته شود. سپس ، حداقل 25 بار از طریق سوراخ بینی راست خود دم و بازدم کنید. این تمرین را تقریباً 4 بار در روز تکرار کنید-طبق برخی مطالعات ، این می تواند سیستم عصبی شما را تسکین داده و متابولیسم شما را افزایش دهد.
روش 8 از 9: مقداری قهوه کافئین دار میل کنید
0 4 به زودی
مرحله 1. مطالعات نشان می دهد که قهوه کافئین دار سوخت و ساز بدن شما را افزایش می دهد
صبح که از خواب بیدار می شوید یک فنجان جو میل کنید-متابولیسم بدن شما ممکن است حدود 10 افزایش یابد. در واقع ، برخی از مطالعات نشان می دهد که قهوه خورهای کافئین دار متابولیسم بالاتری نسبت به کسانی که بدون کافئین مصرف می کنند ، دارند.
اگر طرفدار قهوه نیستید ، چای سبز همچنین دارای مزایای افزایش متابولیسم است
روش 9 از 9: میان وعده های غذایی تند میل کنید
0 3 به زودی
مرحله 1. کپسایسین باعث افزایش متابولیسم شما می شود
این ماده موجود در فلفل چیلی است که آنها را بسیار تند می کند. برنامه غذایی خود را با مقداری بال مرغ چاشنی فلفل قرمز ، گوآکامول تند ، استیک لعابدار چیلی یا غذای تند دیگر به انتخاب خود ادویه کنید.
