کنترل وزن اغلب برای افراد سالم دشوار است ، اما اگر مبتلا به بیماری تیروئید هستید ، کاهش وزن اضافی بسیار دشوارتر است. کم کاری تیروئید یا بیماری تیروئید کم کار باعث عدم تعادل در واکنش های شیمیایی بدن می شود. دو مورد از علائم کم کاری تیروئید کند شدن متابولیسم و افزایش وزن است. با تشخیص صحیح کم کاری تیروئید و اجرای رژیم های فردی ، ورزش و احتمالاً مصرف دارو ، می توانید هنگام زندگی با این بیماری وزن خود را کاهش دهید.
مراحل
قسمت 1 از 3: آگاهی از کم کاری تیروئید و افزایش وزن
مرحله 1. علائم را بشناسید
کم کاری تیروئید دارای علائم وسیعی از افزایش وزن تا خشکی پوست است. اینها می توانند ناگهان ظاهر شوند ، یا مانند افزایش وزن ، به تدریج بدتر شوند.
- علائم کم کاری تیروئید عبارتند از: افزایش وزن غیر منتظره ، خستگی ، افزایش حساسیت به سرما ، یبوست ، خشکی پوست ، پف صورت ، درد ماهیچه ای ، تورم مفاصل ، نازک شدن موها ، کاهش ضربان قلب ، افسردگی ، قاعدگی های سنگین یا نامنظم.
- علائم در افراد مختلف متفاوت است و می تواند بر همه افراد از نوزادان تا کودکان و بزرگسالان تأثیر بگذارد.
- کم کاری تیروئید در زنان و افراد بالای 50 سال شایع تر است.
مرحله 2. با پزشک خود صحبت کنید
تنها راهی که می توانید ثابت کنید کم کاری تیروئید دارید و ممکن است باعث افزایش وزن شده باشد ، مراجعه به پزشک است. پزشک تشخیص را تأیید می کند و برنامه درمانی برای شما تهیه می کند.
- اگر به پزشک مراجعه نکنید و علائم کم کاری تیروئید را نادیده بگیرید ، با گذشت زمان شدیدتر می شوند.
- پزشک شما باید هورمونی به نام هورمون تحریک کننده تیروئید را اندازه گیری کند تا تشخیص دهد که بیماری تیروئید دارید یا خیر.
مرحله 3. حقایق مربوط به کم کاری تیروئید و افزایش وزن را بیاموزید
علت افزایش وزن پیچیده است و لزوماً به دلیل کم کاری تیروئید نیست. دانستن برخی از حقایق اساسی در مورد بیماری و افزایش وزن به شما کمک می کند تا رژیم غذایی و ورزش را با موفقیت انجام دهید و احتمالاً دارویی برای این بیماری استفاده کنید.
- بیشتر افزایش وزن مربوط به کم کاری تیروئید ناشی از نمک و آب اضافی در بدن شما است. اما عادات غذایی و تناسب اندام شما نیز ممکن است در افزایش وزن موثر باشد. با رعایت رژیم غذایی و ورزش می توانید این عناصر اضافی و وزن اضافی را از بین ببرید.
- کم کاری تیروئید به ندرت باعث افزایش قابل توجه وزن می شود. فقط حدود 5-10 پوند (2.2-4.8 کیلوگرم) معمولاً به این بیماری نسبت داده می شود. اگر بیشتر به دست آورده اید ، دلیل آن احتمالاً نحوه خوردن و ورزش کردن است.
- اگر افزایش وزن تنها علامت کم کاری تیروئید است ، به احتمال زیاد پوندهای اضافی شما به دلیل این بیماری است.
- برخی از پزشکان معتقدند مقاومت به انسولین یا جایی که سلول های شما به انسولین پاسخ نمی دهند ، در افزایش وزن مقصر است و این مسئله می تواند در کاهش وزن با بیماری تیروئید مشکل ایجاد کند.
قسمت 2 از 3: کاهش وزن از طریق رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
ورزش و رژیم غذایی برای کاهش وزن با بیماری تیروئید کلیدی است. به همین دلیل ، ممکن است برای کم کاری تیروئید نیازی به دارو نداشته باشید. پزشک شما می تواند مورد خاص شما را بررسی کرده و نحوه بهترین روش کاهش وزن را تعیین کند. قبل از شروع رژیم غذایی و برنامه ورزشی با پزشک خود در مورد بهترین روش کاهش وزن صحبت کنید.
همچنین می توانید در مورد کاهش وزن خود مجله ای تهیه کرده و ثبت کنید. این می تواند به شما کمک کند بیشتر از آنچه می خورید و تأثیر آن بر شما آگاه شوید
مرحله 2. انتظارات خود را کنترل کنید
هنگامی که در مورد درمان کم کاری تیروئید با پزشک خود صحبت کردید ، برنامه وزن خود را در رژیم غذایی و ورزش قرار دهید. مهم این است که انتظار کاهش وزن زیاد نداشته باشید.
- انتظار نداشته باشید که وزن کم شود. اکثر افراد برای از دست دادن وزن اضافی حتی پس از تشخیص باید سخت کار کنند. کاهش تدریجی وزن بهترین راه برای جلوگیری از آن در طولانی مدت است.
- برخی از افراد ممکن است به هیچ وجه وزن کم نکنند. اگر متوجه شدید که در حال کاهش وزن نیستید ، رژیم غذایی خود را تنظیم کنید و یک رژیم ورزشی را شروع کنید ، که به شما در کاهش وزن کمک می کند.
- روزانه 1800-2000 کالری دریافت کنید. کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید. خوردن 3500 کالری کمتر در هفته برابر با یک پوند کاهش وزن است. بنابراین ، از دست دادن 500 کالری در روز توصیه می شود.
مرحله 3. غذاهای سالم و منظم بخورید
خوردن وعده های غذایی سالم ، متعادل و منظم نه تنها به کاهش وزن ناشی از بیماری تیروئید کمک می کند ، بلکه ممکن است ناشی از رژیم غذایی نامناسب و عدم ورزش باشد. برای مثال ، غذاهایی که دارای چربی متوسط ، کربوهیدراتهای پیچیده و سدیم کم هستند ، برای بیماری و سلامت عمومی شما بهترین هستند.
- به رژیم غذایی حدود 1 ، 200 کالری غنی از مواد مغذی در روز پایبند باشید ، که همچنین وزن اضافی غیر تیروئیدی شما را جبران می کند.
- در اکثر وعده های غذایی از پروتئین های بدون چربی مانند مرغ ، آرد سوخاری یا ادامامه استفاده کنید ، که سوخت و ساز بدن را کمی افزایش داده و کالری بیشتری می سوزاند. این همچنین به شما کمک می کند تا چربی هایی را که ممکن است باعث اضافه وزن شوند ، بسوزانید.
- از غلات سبوس دار مانند گندم کامل ، بلغور جو دوسر و کینوا به جای انواع نان مانند نشاسته استفاده کنید.
- از مصرف قندهای ساده خودداری کنید. آنها برای سطح انسولین شما خوب نیستند.
مرحله 4. از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید
اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، بهتر است از غذاهای ناسالم یا بی ارزش که بسیاری از آنها حاوی سدیم هستند پرهیز کنید. چیپس سیب زمینی ، ناچو ، پیتزا ، همبرگر ، کیک و بستنی به کاهش وزن یا آب اضافی و سدیم کمک نمی کند.
از مصرف کربوهیدراتهای نشاسته ای ، تصفیه شده مانند نان ، کراکر ، ماکارونی ، برنج ، غلات و محصولات پخته خودداری کنید. حذف این غذاها همچنین می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
مرحله 5. سدیم را از رژیم غذایی خود حذف کنید
از آنجا که بیشتر افزایش وزن ناشی از کم کاری تیروئید ناشی از نمک و آب اضافی است ، تا جایی که می توانید سدیم را از رژیم غذایی خود حذف کنید. سدیم اضافی باعث احتباس آب در فرد می شود که این امر باعث سنگینی او می شود.
- بیش از 500 میلی گرم سدیم در روز مصرف نکنید.
- از غذاهای غنی از سدیم خودداری کنید. به عنوان مثال غذاهای فرآوری شده و آماده حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند.
- راه دیگر برای از بین بردن سدیم اضافی در بدن ، خوردن غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز ، زردآلو ، پرتقال ، سیب زمینی شیرین و چغندر است.
مرحله 6. مقدار زیادی آب بنوشید
بهترین راه برای کاهش وزن اضافی از طریق آب ، هیدراته ماندن است. نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز به شما کمک می کند تا هیدراته بمانید و از حفظ آب و وزن خود جلوگیری کنید.
- از نوشیدنی های شیرین به ویژه نوشابه و آب میوه های فرآوری شده خودداری کنید.
- 8 بار هشت بار در روز هشت بار (در کل 64 اونس) آب بنوشید. با این حال ، موسسه پزشکی توصیه های روزانه بالاتری دارد ، که برای مردان 125 اونس و برای زنان 91 اونس است.
مرحله 7. مواد مغذی مکمل مصرف کنید
برخی از افرادی که میزان بازده تیروئید را در محدوده "طبیعی" آزمایش می کنند ، حتی اگر علائم بیماری را داشته باشند ، برای کم کاری تیروئید نیازی به دارو ندارند. در این موارد ، مصرف مواد مغذی اضافی مانند سلنیوم ، همراه با رژیم غذایی سالم و ورزش ، می تواند به کاهش وزن فرد کمک کند.
مرحله 8. نظم را حفظ کنید
داشتن حرکات منظم روده همچنین به دفع سدیم و آب اضافی از سیستم شما کمک می کند. حذف این عناصر و سایر ضایعات به کاهش وزن و حفظ سلامت کلی شما کمک می کند.
- شما به فیبر نیاز دارید تا منظم بمانید تا به دفع نمک و آب کمک کند. 35-40 میلی گرم فیبر را در روز از منابع محلول و نامحلول در نظر بگیرید.
- فیبر محلول در مواد غذایی مانند جو دوسر ، حبوبات ، سیب ، گلابی و کتان وجود دارد. شما می توانید فیبرهای نامحلول را از غذاهایی مانند گندم کامل و برنج قهوه ای دریافت کنید. سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، کدو سبز ، هویج و کلم پیچ دارای فیبر نامحلول هستند.
- ورزش منظم همچنین به شما کمک می کند تا منظم باشید زیرا به روده شما نیرو می دهد تا حرکت کند.
مرحله 9. ورزش کنید
انجام تمرینات قلبی عروقی به کاهش وزن و حفظ سلامت کلی کمک می کند. قبل از شروع برنامه خود را برای انجام تمرینات قلبی با پزشک خود در میان بگذارید.
- پیاده روی روزانه 10 هزار قدم را در نظر بگیرید که به معنی پیاده روی در حدود 5 مایل (یا 8 کیلومتر) در روز است.
- استفاده از گام شمار می تواند به شما کمک کند مطمئن شوید که گام های کافی در روز بر می دارید.
- شما می توانید هر نوع تمرینات قلبی را برای کاهش وزن و بهبود سلامت خود انجام دهید. فراتر از پیاده روی ، دویدن ، شنا ، قایقرانی یا دوچرخه سواری را در نظر بگیرید.
- هر هفته 2.5 ساعت ورزش بدنی متوسط انجام دهید. این نوع ورزش ، مانند دوچرخه سواری آهسته یا قایق رانی ، تنها به انجام فعالیت بدنی متوسط نیاز دارد (به جای دویدن یا شنا ، که به تمرینات بیشتری نیاز دارد).
مرحله 10. تمرینات قدرتی
علاوه بر تمرینات قلبی عروقی ، تمرینات قدرتی نیز می تواند به کاهش وزن شما کمک کند. این ماهیچه کالری سوز می کند و سلامت کلی شما را ارتقا می بخشد.
قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینات قدرتی ، با پزشک خود و شاید حتی با یک مربی معتبر مشورت کنید ، که بهترین برنامه را برای توانایی ها و نیازهای شما ایجاد می کند
قسمت 3 از 3: کاهش وزن از طریق دارو ، رژیم غذایی و ورزش
مرحله 1. با پزشک خود صحبت کنید
پزشک تنها فردی است که می تواند بیماری تیروئید را تشخیص دهد. در مورد هر گونه نگرانی در مورد بیماری تیروئید با او صحبت کنید تا او به احتمال زیاد شما را آزمایش کند. در صورت نیاز ، پزشک کمترین دوز دارو را برای درمان کم کاری تیروئید تجویز می کند.
بسته به تشخیص شما ممکن است برای کم کاری تیروئید نیازی به دارو نداشته باشید
مرحله 2. نسخه خود را تهیه کنید
پزشک به شما دارویی تجویز می کند که اغلب لووتیروکسین است تا به کنترل داروهای شما کمک کند. نسخه را به داروخانه محلی ببرید تا بتوانید درمان خود را آغاز کنید.
هرگونه سوال در مورد دارو یا درمان خود از پزشک یا داروساز خود بپرسید
مرحله 3. داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید
داروهای خود را هر روز در یک زمان مشخص مصرف کنید تا فراموش نکنید. اگر از مکمل ها یا داروهای دیگر استفاده می کنید ، ابتدا داروهای تیروئید خود را مصرف کنید تا از تداخل دارویی جلوگیری کنید.
- بهتر است داروهای تیروئید را با معده خالی و یک ساعت قبل از سایر داروها مصرف کنید.
- چهار ساعت پس از مصرف داروهای تیروئید خود برای مصرف قرص های دیگر مانند مولتی ویتامین ها ، مکمل های فیبر یا آنتی اسیدها صبر کنید.
مرحله 4. مصرف داروهای خود را متوقف نکنید مگر اینکه پزشک به شما بگوید مشکلی نیست
حتی اگر احساس بهتری دارید ، داروهای خود را به طور منظم مصرف کنید تا زمانی که با پزشک خود صحبت کنید. اکثر افراد مبتلا به کم کاری تیروئید باید تا پایان عمر از دارو استفاده کنند.
مرحله 5. انتظارات خود را کنترل کنید
هنگام مصرف دارو برای کم کاری تیروئید ، مانند لووتیروکسین ، انتظار کاهش مقدار کمی از وزن را دارید. این کاهش وزن معمولاً از نمک و آب اضافی ناشی می شود.
انتظار نداشته باشید وزن کم شود. اکثر مردم هنوز باید سخت کار کنند تا وزن اضافی خود را حتی پس از تشخیص کم کاری تیروئید کاهش دهند. در برخی موارد ، ممکن است اضافه وزن اضافی مربوط به تیروئید داشته باشید. رعایت رژیم غذایی و برنامه ورزشی مشابه در بالا نیز به شما در کاهش این وزن کمک می کند
مرحله 6. داروهای خود را با رژیم تناسب اندام و رژیم غذایی تأیید شده توسط پزشک ترکیب کنید
اگر از دارو استفاده می کنید ، م effectiveثرترین راه برای کاهش وزن ناشی از بیماری تیروئید در صورت مصرف دارو ، ترکیب آن با رژیم غذایی و برنامه ورزشی است. قبل از شروع این روش را با پزشک خود در میان بگذارید.
