تلاش برای کاهش 2 کیلوگرم در یک روز یک راه شدید و بالقوه خطرناک برای کاهش وزن است. در بیشتر موارد ، کاهش وزن سالم به معنای کاهش حدود 2 کیلوگرم در هفته است ، بنابراین دستیابی به این هدف در یک روز یک کار بزرگ است و نباید آن را ساده انگاری کرد. مواردی وجود دارد که ممکن است برای انجام وزنه برداری نیاز به کاهش سریع وزن داشته باشید ، برای مثال اگر بوکسور یا جوکی هستید ، اما همیشه باید این کار را با مشورت یک مربی با تجربه و پزشک انجام دهید. اگر در یک روز وزن کم کنید ، به احتمال زیاد وزن آب خواهد بود که به سرعت برمی گردد.
مراحل
روش 1 از 2: عرق کردن آن
مرحله 1. از سونا دیدن کنید
یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش سریع آب این است که به سادگی آن را عرق کنید. این یک تکنیک کوتاه مدت است که معمولاً بوکسورها و دیگر مبارزان از آن برای کاهش وزن اضافی قبل از وزنه استفاده می کنند. شما می توانید به هر طریقی عرق کنید ، اما مسلماً کارآمدترین راه این است که مدتی را در سونا سپری کنید. در اینجا شما به سرعت عرق می کنید و وزن خود را کاهش می دهید.
- از آنجا که سونا می تواند شدید باشد ، شما فقط باید برای مدت کوتاهی از 15 دقیقه تا نیم ساعت در آنها بنشینید.
- بعد از هر فاصله کوتاه وزن خود را بررسی کنید تا ببینید چقدر از دست داده اید.
- اگر در سونا زیاد عرق می کنید و دچار کم آبی می شوید ممکن است بدن شما آب را در خود نگه دارد ، بنابراین مقداری آب در دست داشته باشید و به طور مرتب بر کاهش وزن خود نظارت داشته باشید.
- حمام گرم مانند سونا عمل می کند.
مرحله 2. ورزش کنید
یک راه ساده تر برای عرق کردن ، ورزش است. اگر دویدن ، دوچرخه سواری یا هر نوع فعالیت بدنی سنگین را امتحان کنید ، عرق می کنید که منجر به کاهش موقت وزن بدن می شود. برخی از ورزشکاران با لایه های اضافی لباس تمرین می کنند تا عرق بیشتری ایجاد کنند ، اما این می تواند خطرناک باشد و منجر به گرم شدن بیش از حد شود که می تواند کشنده باشد.
- بیکرام یوگا نمونه ای از ورزش در محیط گرم است که باعث می شود شما بیش از حد معمول عرق کنید.
- گرما و رطوبت به این معنی است که احتمال بیماری های ناشی از گرما وجود دارد و به شما توصیه می شود قبل از انجام چنین تمرینی با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 3. کت و شلوار سونا را امتحان کنید
یکی دیگر از راه های تحریک عرق کردن این است که هنگام پوشیدن لباس سونا ورزش کنید. این کت و شلوارها به سادگی باعث می شوند که هنگام ورزش بیشتر عرق کنید تا زمانی که لباس مناسب تری بپوشید. مانند تمام تکنیک های تعریق ، می توانید به سرعت پوند وزن خود را کاهش دهید ، اما با خوردن یا نوشیدن چیزی ، این وزن حتی سریعتر به دست می آید.
مرحله 4. خطرات و هزینه ها را بشناسید
با همه این تکنیک های تعریق ، خطرات کم آبی بدن ، بیماری های مرتبط با گرما و نقص الکتریکی بسیار واقعی است. قبل از بررسی هر یک از این گزینه ها ، باید با یک متخصص پزشکی صحبت کنید. اگر در حال تلاش برای کاهش وزن برای یک مسابقه بوکس یا یک کشتی هستید ، توجه داشته باشید که کاهش ناگهانی وزن می تواند تفکر واضح را برای شما دشوار کند ، باعث از دست دادن قدرت شما شود و منجر به تغییرات ناگهانی خلق و خو شود.
روش 2 از 2: تغییر مصرف سدیم ، نشاسته و آب
مرحله 1. به نوشیدن آب ادامه دهید
اگر می خواهید مقدار آب ذخیره شده خود را کاهش دهید ، باید به نوشیدن مقدار زیادی آب ادامه دهید. با حفظ مصرف آب خود ، به بدن خود کمک می کنید تا نمک اضافی که باعث احتباس آب می شد را به طور موثر دفع کند. اگر به طور مداوم حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید ، بدن شما یاد می گیرد که برای مقابله با نمک نیازی به حفظ مقدار زیادی آب ندارد.
- نوشیدن مقدار زیادی آب همچنین به افزایش میزان متابولیسم کمک می کند که در طولانی مدت به سوزاندن سریع چربی کمک می کند.
- ممکن است بیش از حد آب بنوشید و دچار مسمومیت با آب شوید که می تواند کشنده باشد. این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که فردی مجبور به نوشیدن آب یا بیش از حد آب بدن پس از بیماری ناشی از گرما شود.
- مایعات کافی بنوشید تا به ندرت احساس تشنگی کنید و ادرارتان زرد روشن یا بی رنگ باشد.
- اگر می خواهید چند کیلو سریع از دست بدهید ، ممکن است یک روز مایعات مصرف نکنید. ممکن است به طور موقت چند کیلوگرم وزن خود را کاهش دهید ، اما برای سلامتی شما توصیه نمی شود.
مرحله 2. نمک را کاهش دهید
مقدار نمکی که در بدن خود داریم بر میزان احتباس آب ما تأثیر می گذارد و به نوبه خود مقدار آب اضافی را که در خود نگه می داریم ، تحت تأثیر قرار می دهد. بدن شما به حدود 2000 تا 2500 میلی گرم سدیم در روز برای عملکرد نیاز دارد و اگر بیش از این مقدار مصرف کنید ، آب در آن حفظ می شود. اگر میزان مصرف نمک خود را بین 500 تا 1500 میلی گرم در روز معادل دو قاشق چایخوری محدود کنید ، ممکن است آب کمتری در خود نگه دارید.
می توانید نمک را با ادویه جات جایگزین کنید تا غذای خود را طعم دهید ، مانند زنجبیل و فلفل سیاه
مرحله 3. کربوهیدراتهای نشاسته ای کمتر مصرف کنید
کاهش میزان کربوهیدرات ها و مواد غذایی نشاسته ای در بسیاری از برنامه های رژیم غذایی وجهه ای شناخته شده است. چسبیدن به کربوهیدرات های سالم و میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر می تواند به شما در حفظ رژیم غذایی و وزن سالم کمک کند. محدود کردن مصرف غلات و قندهای تصفیه شده می تواند به شما در سالم ماندن کمک کند ، اما باید به خاطر داشته باشید که کربوهیدرات ها بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل و سالم هستند.
کربوهیدرات های نشاسته ای باعث احتباس آب ، افزایش وزن آب و نفخ می شوند
مرحله 4. یک راه سالم و پایدار برای کاهش وزن در نظر بگیرید
اگر سعی می کنید وزن خود را کاهش دهید ، حتی اگر می خواهید وزنه ای برای مبارزه ایجاد کنید ، باید سعی کنید از کاهش سریع وزن جلوگیری کنید زیرا هزینه ها می توانند از مزایای آن بیشتر باشد. مربیان بوکس و کشتی به رزمندگان توصیه می کنند که همیشه در وزن 5 یا 10 پوند وزن خود بمانند تا بتوانند با خیال راحت و به تدریج وزن اضافی خود را قبل از وزن کشی از دست بدهند.
- کاهش سریع وزن حتی در این ورزش ها بحث برانگیز است و نباید به راحتی و بدون راهنمایی متخصص انجام شود.
- هزینه های بالقوه برای عملکرد ، و همچنین سلامتی ، می تواند کاهش سریع وزن را مثر سازد.
- برای کاهش وزن به شیوه ای پایدار و قابل کنترل ، رژیم غذایی سالم را با ورزش زیاد ترکیب کنید.
