آیا این برای شما آشنا است؟ شما در حال گوش دادن به صحبت دیگران هستید و آنها چیزی می گویند که شما را به یاد چیز دیگری می اندازد-و سپس قبل از اینکه بدانید ، در مورد چیزی که فراموش کرده اید انجام دهید ، آنچه می خواهید برای شام بخورید یا آهنگی که شنیده اید فکر کنید. اخیراً (یا شاید هر سه در یک زمان). اگر شما مبتلا به ADHD هستید ، متمرکز ماندن می تواند یک چالش واقعی باشد ، مخصوصاً وقتی کسی با شما صحبت می کند. خوشبختانه چند کار وجود دارد که می توانید در مورد آن انجام دهید. برای کمک به شما ، ما لیستی معتبر از ابزارها و استراتژی های عالی را تهیه کرده ایم که می توانید از آنها برای تمرکز و شنونده بهتر استفاده کنید.
مراحل
روش 1 از 13: هر کار دیگری را که برای گوش دادن انجام می دهید متوقف کنید
0 1 به زودی
مرحله 1. انجام چند کار می تواند توجه شما را برای شما سخت کند
اگر کسی می خواهد صحبت کند ، تلفن شما را کنار بگذارید ، کتابتان را ببندید یا تلویزیون را خاموش کنید. صندلی را بالا بکشید و توجه بی طرف خود را به آنها معطوف کنید. آنها از آن قدردانی می کنند و تمرکز بر آنچه می گویند را برای شما آسان می کند.
- توانایی شما در انجام چند کار ممکن است برای انجام کارها و محل کار در خانه عالی باشد ، اما شما را به شنونده بهتری تبدیل نمی کند!
- هنگامی که ذهن شما شروع به سرگردان شدن می کند ، خودتان را بگیرید.
روش 2 از 13: لبخند بزنید ، سر تکان دهید و کلمات یا صداهای مختصر را بیان کنید
0 8 به زودی
مرحله 1. این امر به شما کمک می کند تا ذهن شما سرگردان نباشد
در حالی که به صحبت های فردی گوش می دهید ، سر خود را به علامت سر تکان دهید تا تصدیق کنید که حرف های او را می فهمید و گهگاه لبخند بزنید (مانند زمانی که چیزی خنده دار می گویند) تا به او اطلاع دهید که شما در حال گوش دادن هستید. هر از گاهی صدایی مانند "اوه" تهیه کنید یا چیزی کوتاه ، مانند "خوب" یا "راست" بگویید. این می تواند به شما کمک کند تمرکز خود را بر روی مکالمه حفظ کنید و به نظر برسد که شما واقعاً گوش می دهید ، چیزی که شخص صحبت کننده واقعاً از آن قدردانی می کند.
- به عنوان مثال ، در حالی که طرف مقابل با شما صحبت می کند ، وقتی به نکته ای اشاره می کند ، می توانید بگویید: "Gotcha".
- تمرکز بر آنچه می گویند به منظور پاسخ یا واکنش می تواند به شما در توجه توجه کمک کند.
روش 3 از 13: کلمات آنها را از نظر ذهنی تکرار کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. ممکن است به شما کمک کند تا مکالمه را دنبال کنید
همانطور که آنها با شما صحبت می کنند ، کلمات را در ذهن خود تکرار کنید. این به آنها کمک می کند تا بمانند و شما را مجبور می کند که واقعاً به آنچه می گویند توجه کنید. اگر گم شده اید یا از آنچه گفته اند مطمئن نیستید ، فقط بپرسید تا بتوانید به مسیر اصلی خود بازگردید.
روش 4 از 13: داستان را تجسم کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. تصور کنید که آنها مانند یک فیلم در سر شما چه می گویند
بسیاری از افراد مبتلا به ADHD متفکر و یادگیرنده بصری هستند ، بنابراین از نحوه عملکرد مغز خود استفاده کنید. وقتی کسی در حال صحبت کردن یا توضیح چیزی برای شماست ، سعی کنید مثل یک فیلم با شخصیت ها و جزئیات زیاد به آن فکر کنید. این می تواند به شما در پیگیری مکالمه کمک کند و ممکن است به شما در درک بهتر آنچه که دیگران می گویند کمک کند.
- به عنوان مثال ، اگر معلم در حال توضیح مفهومی است ، سعی کنید آن را در ذهن خود تجسم کنید. اگر دوستتان درباره روز خود به شما می گوید ، آن را در ذهن خود تصور کنید وقتی در مورد آن صحبت می کند.
- مطمئن شوید که تجسم و گوش می دهید ، هرچند-شما نمی خواهید رویا پردازی را شروع کنید!
روش 5 از 13: از fidgeting برای بهبود تمرکز خود استفاده کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. مشغول نگه داشتن دست ها می تواند گوش دادن را برای شما راحت تر کند
فیجتینگ یک فعالیت بی فکر است که می توانید در حین کار روی کار دیگری (مانند گوش دادن) انجام دهید. ثابت شده است که این روش م effectiveثر برای کمک به افراد مبتلا به ADHD در بهبود تمرکز است. سعی کنید هنگام گوش دادن با اسباب بازی فیجت بازی کنید. اگر نمی توانید از یک اسباب بازی استفاده کنید ، سعی کنید یک سنگ کوچک و صاف (معروف به "سنگ نگران کننده") را در جیب خود داشته باشید که در صورت نیاز به تمرکز می توانید با آن دست و پنجه نرم کنید.
- همچنین می توانید به مردم توضیح دهید که بی قراری در واقع به شما کمک می کند توجه کنید تا آنها متوجه شوند و شما مجبور نیستید آن را مخفی نگه دارید.
- سایر اشکال ساده بی حوصلگی عبارتند از زدن صدای انگشتان دست یا ابله کردن هنگام تماس تلفنی یا گوش دادن به سخنرانی.
- به طور مشابه ، انجام یک فعالیت بدنی که شامل ذهن آگاهی است (مانند هنرهای رزمی یا یوگا) ممکن است به شما در بهبود تمرکز کمک کند.
روش 6 از 13: سعی کنید بر آنچه بعد می گویید تمرکز نکنید
0 7 به زودی
مرحله 1. وقتی نوبت به صحبت شما می رسد ، می دانید چه چیزی باید بگویید
به آنچه که در حال حاضر شخص با شما صحبت می کند توجه کنید. کلمات آنها را دنبال کنید و نگران این نباشید که پس از پایان صحبت ، چیزی برای گفتن پیدا کنید.
- علاوه بر این ، فقط با توجه به اینکه شنونده بهتری هستید و به فردی که هنگام صحبت کردن با او صحبت می کنید توجه می کنید ، در واقع آمادگی بهتری برای پاسخگویی به او خواهید داشت.
- اگر فکر می کنید که به راه آینده فکر می کنید ، ذهن خود را به گفتگو بازگردانید.
روش 7 از 13: صبر کنید تا نوبت صحبت شما شود
0 3 به زودی
مرحله 1. می تواند به شما در تمرکز بر آنچه دیگران می گویند کمک کند
در برابر تمایل به ورود و قطع مکالمه مقاومت کنید. بر صبر متمرکز شوید تا شخص صحبت کننده جمله خود را تمام کند یا قبل از اینکه چیزی بگویید به پایان برسد. اگر برای روشن شدن چیزی یا پرسیدن س needالی نیاز به وقفه دارید ، ابتدا م politدبانه اجازه بگیرید.
- قطع کردن صحبت هنگام صحبت کردن با دیگران بی ادبی نیست ، بلکه توجه به آنچه او می گوید را برای شما سخت تر می کند.
- اگر نیاز به وقفه دارید ، می توانید بپرسید: "ببخشید ، آیا می توانم یک سوال سریع بپرسم؟"
روش 8 از 13: نکته مهمی را که شنیده اید بیان کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. این نشان می دهد که شما در حال گوش دادن هستید و می تواند به شما در پیگیری کمک کند
هر زمان که کسی با شما صحبت می کند چیز مهمی می گوید یا بر چیزی تأکید می کند ، سعی کنید آن را با صدای بلند تکرار کنید یا آن را در کلمات خود خلاصه کنید. این به شما کمک می کند تا در حافظه شما باقی بماند و شما را بر مکالمه متمرکز نگه دارد.
اگر کسی می گوید: "پس از اتمام خرید مواد غذایی ، کنار تیم می ایستیم تا غذا را کنار بگذاریم ، سپس کمی به پارک سگ ها می رویم" ، می توانید بگویید: "خوب ، خواربار ، تیم سگ ، پارک سگ. فهمیدم."
روش 9 از 13: قبل از شروع کاری دستورالعمل ها را تکرار کنید
0 5 به زودی
مرحله 1. مطمئن شوید که درک کرده اید که باید چه کار کنید
اگر رئیس ، معلم ، دوست یا هر شخص دیگری وظیفه یا مأموریتی را به شما می دهد ، وقتی به شما توضیح می دهند به آنچه می گویند دقت کنید. سپس ، دستورالعمل های آنها را تکرار کنید تا مطمئن شوید که می دانید باید چه کار کنید و به آنها نشان دهید که آنچه می گویند را درک می کنید.
- به عنوان مثال ، اگر مدیر شما لیستی از کارهایی را که باید قبل از خروج از کار انجام دهید به شما ارائه دهد ، می توانید بگویید: "خوب ، زباله ها را خالی کنید ، ترموستات را تنظیم کنید و همه چراغ ها را خاموش کنید. فهمیدم."
- اگر شما آنها را کاملاً درک نکرده اید ، می توانند چیزی را تصحیح یا روشن کنند.
روش 10 از 13: اگر گیج شده اید نکات کلیدی را بپرسید
0 2 به زودی
مرحله 1. اگر در جزئیات گم شده اید می تواند به شما کمک کند
اگر کسی واقعاً سریع صحبت می کند ، جزئیات زیادی را به اشتراک می گذارد ، یا اگر فقط در پیگیری مشکل دارید ، از او بخواهید که به شما کمک کند. به آنها بگویید کمی گیج شده اید و بپرسید آیا آنها می توانند نکات اصلی را به شما بگویند که می خواهند شما آنها را بفهمید.
- می توانید امتحان کنید ، "خیلی متاسفم ، من کمی گم شده ام. آیا می توانید به من بگویید که نکات اصلی چه بود؟"
- همچنین می توانید سعی کنید آن را گاه به گاه با چیزی مانند: "من کمی مشکل دارم در ارتباط هستم. می توانید خلاصه آن را به من بدهید؟ »
روش 11 از 13: یادداشت بردارید یا چیزی را به صورت مکتوب درخواست کنید
0 7 به زودی
مرحله 1. به این ترتیب شما در مورد دستورالعمل ها بسیار روشن هستید
اگر در یک جلسه ، کلاس یا سخنرانی هستید ، یادداشت برداری راهی عالی برای حفظ تمرکز و ثبت اطلاعات است تا بتوانید بعداً آنها را مطالعه یا مرور کنید. کلمات کلیدی و س questionsالات خود را یادداشت کنید تا بعداً به خاطر بسپارید. اگر کسی از شما می خواهد کاری انجام دهید ، از او بپرسید که آیا می تواند ایمیل ارسال کند یا دستورالعمل ها را بنویسد تا بتوانید با او مشورت کنید و گیج نشوید.
اگر می توانید ، ضبط مکالمه ، کلاس یا سخنرانی می تواند واقعاً مفید باشد. از یک برنامه ضبط استفاده کنید و آن را هر چند بار که نیاز دارید پخش کنید! فقط مطمئن شوید که اجازه گرفته اید یا ابتدا بپرسید که آیا خوب است
روش 12 از 13: از مشاوره دادن خودداری کنید
0 9 به زودی
مرحله 1. گاهی اوقات افراد فقط نیاز به تخلیه هوا دارند
اگر شخصی برای صحبت در مورد مشکلی یا چیزی که او را ناراحت می کند به شما مراجعه کند ، سعی کنید نگران راه حل مناسب نباشید. در عوض ، فقط روی شنونده بودن خوب بودن و حمایت از آنها تمرکز کنید. اگر آنها نظر شما یا نظر شما را می خواهند ، می پرسند!
اگر مشغول تلاش برای ارائه توصیه هایی در هنگام صحبت دیگران هستید ، احتمالاً توجه کامل خود را به او جلب نمی کنید
روش 13 از 13: گوش دادن با شخصی که به او اعتماد دارید را تمرین کنید
0 2 به زودی
مرحله 1. از یک دوست بخواهید تا در این کار به شما کمک کند
در واقع گوش دادن یک مهارت است! اما این خبر خوبی است این بدان معناست که شما می توانید برای پیشرفت در آن تلاش کنید. از یک دوست ، یکی از اعضای خانواده یا حتی یک همکار مورد اعتماد بخواهید که به شما کمک کند. به نوبت داستانی را در مورد چیزی که اخیراً برای شما اتفاق افتاده است برای یکدیگر تعریف کنید. آن را کوتاه ، اما آنقدر طولانی بیان کنید که مجبور باشید به آن توجه کنید. وقتی صحبت هایشان تمام شد ، جزئیات اصلی داستان را تکرار کنید و از آنها بازخورد بخواهید.
- به عنوان مثال ، می توانید از دوست خود بخواهید در مورد رستورانی که اخیراً به آنجا رفته اند به شما بگوید. آنها می توانند در مورد همه کارهایی که در آنجا انجام داده اند ، غذاهایی که خورده اند و نظرشان در مورد این تجربه صحبت کنند. هنگامی که آنها به پایان رسید ، می توانید خلاصه ای از داستان را ببینید تا ببینید چقدر خوب توجه کرده اید.
- هرچه بیشتر گوش دادن را تمرین کنید ، بهتر خواهید بود. با گذشت زمان ، شما می توانید یک شنونده اصلی شوید!
