گاز زیاد می تواند باعث درد ، نفخ و لحظات خجالت شود. تولید گاز در دستگاه گوارش ارتباط مستقیمی با غذایی که می خوریم و نحوه خوردن آن دارد ، بنابراین تغییر رژیم غذایی و عادات غذایی م theثرترین روش ها برای رفع گاز در بلند مدت است. همچنین می توانید برای تسکین فوری علائم مربوط به گاز اقداماتی را انجام دهید و تغییراتی ایجاد کنید که از بروز شدید و مکرر آن جلوگیری می کند.
مراحل
روش 1 از 3: تسکین فوری
مرحله 1. بگذارید بیرون بیاید
اگر درد شدید ناشی از گاز را تجربه می کنید ، تلاش برای نگه داشتن گاز در بدن خود به خاطر زیبایی اجتماعی ، درد را بدتر می کند. به یاد داشته باشید که یک فرد معمولی 10 بار در روز گاز عبور می دهد ، و هیچ چیز غیرعادی در نیاز به این کار وجود ندارد ، حتی اگر زمان بندی آن ناخوشایند به نظر برسد.
- ممکن است پیدا کردن دستشویی و ماندن در آنجا تا زمانی که درد گاز کاهش نیافته باشد ، کمک کننده باشد. در صورت امکان ، در خانه بمانید و قبل از گذراندن روز خود به خود اجازه دهید تا کاملاً بهبود یابد.
- وقتی در مکانی راحت هستید ، ماهیچه های خود را شل کرده و موقعیت خود را تغییر دهید تا گاز بتواند به راحتی از بدن شما خارج شود.
مرحله 2. مقداری حرارت اعمال کنید
گاز باعث سفتی ناخوشایند در ناحیه شکم می شود و با درمان گرما می توان این درد را تسکین داد.
- یک بطری آب گرم را پر کنید ، روی تخت یا نیمکت خود دراز بکشید و بطری را روی شکم خود قرار دهید. گرما به رفع سفتی کمک می کند.
- حمام گرم همچنین به تسکین درد گاز و یبوست کمک می کند.
مرحله 3. نعناع بنوشید, چای بابونه یا زنجبیل
نعناع ، بابونه و زنجبیل دارای خواصی هستند که معده را ته نشین کرده و به فرآیند هضم کمک می کند. چند برگ نعناع ، مقداری گل بابونه تازه یا خشک شده ، یا مقداری زنجبیل خرد شده را جوشانده ، چای داغ را در یک لیوان صاف کنید و به آرامی میل کنید.
مرحله 4. سوپ سیر بخورید
سیر سیستم معده را تحریک می کند و به دفع سریع گاز کمک می کند. چند حبه سیر تازه را خرد کرده و در کمی روغن زیتون تفت دهید. آب مرغ یا سبزیجات را اضافه کنید ، بجوشانید ، سپس بجوشانید تا بجوشد. سوپ را داغ بخورید.
مرحله 5. قرص های زغال فعال مصرف کنید
زغال فعال می تواند با جذب گاز اضافی در دستگاه گوارش علائم شما را کاهش دهد. برای بهترین نتیجه ، قرص ها را بین وعده های غذایی میل کنید. چند ساعت پس از مصرف سایر داروها یا مکمل ها صبر کنید ، زیرا ذغال ممکن است جذب آنها را برای بدن شما دشوار کند.
در صورت استفاده از سایر داروها یا مکمل ها ، قبل از مصرف زغال فعال با پزشک خود مشورت کنید
مرحله 6. Beano (آلفا گالاکتوزیداز) را امتحان کنید
این مکمل غذایی می تواند به بدن شما در هضم م carbohydثرتر کربوهیدرات ها کمک کرده و علائم گاز و نفخ را کاهش دهد. Beano و سایر مکمل های حاوی آلفا گالاکتوزیداز در بسیاری از داروخانه ها و فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود است.
همچنین باقلا می تواند از ایجاد گاز اضافی در هنگام مصرف غذا جلوگیری کند
مرحله 7. از داروهای تسکین دهنده گاز بدون نسخه استفاده کنید
داروخانه ها گزینه های زیادی برای داروهای سوء هاضمه ارائه می دهند. از آنجایی که شما در حال حاضر احساس درد گاز می کنید ، یکی را انتخاب کنید که باید بعد از غذا مصرف شود ، نه قبل از آن.
روش 2 از 3: انجام اقدامات پیشگیرانه
مرحله 1. سعی کنید آلرژن های رایج را از رژیم غذایی خود حذف کنید
بسیاری از حساسیت های غذایی رایج یا حساسیت ها می توانند باعث ایجاد گاز شوند. برخی از رایج ترین محرک های حساسیت غذایی را از رژیم غذایی خود به مدت 3 تا 6 هفته حذف کنید و ببینید آیا علائم شما بهبود می یابد یا خیر. سپس ، غذاها را یکی یکی وارد کنید و ببینید آیا علائم شما باز می گردند. غذاهای مشکلی رایج عبارتند از:
- غذاهای حاوی گلوتن مانند گندم ، جو و محصولات چاودار.
- محصولات لبنی.
- ذرت.
- سویا
- قند.
- الکل
- کربوهیدراتهای تصفیه شده
- غذاهای FODMAP بالا (غذاهای حاوی انواع خاصی از قندها). برای اطلاعات بیشتر در مورد غذاهایی که مقدار FODMAPS زیاد یا کم است ، به این برگه اطلاعاتی مراجعه کنید:
مرحله 2. از غذاهایی که سیستم گوارشی شما را تحریک می کنند اجتناب کنید
غذاهای خاصی وجود دارد که باعث ایجاد گاز می شوند و برخی از افراد نسبت به دیگران به آنها حساسیت بیشتری دارند. اگر به طور مرتب با مشکلات گاز مواجه می شوید ، اجتناب یا محدود کردن این غذاها را در نظر بگیرید:
- حبوبات. هضم لوبیا دشوار است زیرا حاوی قندی به نام الیگوساکارید است که بدن نمی تواند آن را تجزیه کند زیرا آنزیم مناسبی برای این کار تولید نمی کند. مولکولهای الیگوساکارید در اکثر مراحل هضم کامل باقی می مانند و در روده کوچک گاز تولید می کنند.
- غذاهای سرشار از فیبر. فیبر فواید زیادی برای سلامتی دارد ، اما خوردن مقدار زیادی غلات و میوه ها و سبزیجات فیبری می تواند منجر به ایجاد گاز شود. خوردن این غذاهای مفید را به طور کامل متوقف نکنید ، اما ممکن است بخواهید از غذاهایی که به نظر می رسد بدترین گاز را به شما می دهند ، اجتناب کنید.
- محصولات لبنی حاوی لاکتوز. بسیاری از مردم کمی تحمل لاکتوز دارند. ممکن است یک لیوان شیر صبحگاهی در ایجاد گاز مثر باشد.
- سودا و سایر نوشیدنی های گازدار یا گازدار.
- غذاهای سرخ کرده و سایر غذاهای چرب.
- مواد افزودنی مصنوعی. شیرین کننده هایی مانند سوربیتول و مانیتول منجر به گاز و اسهال می شوند.
- آدامس.
- الکل
- سرکه.
- نوشیدنی های کافئین دار.
- غذاهای ادویه دار.
- غذاهای چرب ، فرآوری شده و تصفیه شده.
مرحله 3. سایر مواد غیرقابل هضم که ممکن است باعث ایجاد گاز شوند را در نظر بگیرید
مصرف مکمل های فیبر ، ملین ها یا آنتی بیوتیک ها می تواند باعث ایجاد گاز شود. اینها روده ها را تحریک می کنند و باکتری های مورد نیاز برای هضم مناسب غذا را از بین می برند.
مرحله 4. غذای خود را خوب بجوید
وقت گذاشتن برای جویدن هر قطعه به تجزیه غذا قبل از ورود آن به معده و روده کمک می کند و کار کمتری برای دستگاه گوارش ایجاد می کند. جویدن با دهان بسته نیز می تواند مفید باشد ، زیرا بلعیدن مقدار زیادی هوا می تواند منجر به گاز شود.
مرحله 5. ابتدا پروتئین بخورید
تغییر ترتیب خوردن غذا می تواند از تولید گاز جلوگیری کند. خوردن پروتئین همراه یا قبل از فیبر و کربوهیدرات ها به سیستم گوارش اجازه می دهد تا به درستی کار کند.
- وقتی غذا را شروع می کنید ، معده شما در انتظار هضم پروتئین ، اسید کلریدریک تولید می کند. اگر سالاد یا نان ابتدا به معده شما بخورد ، اسید قبل از خوردن گوشت ، ماهی یا پروتئین دیگر مصرف می شود. سپس پروتئین تخمیر می شود و منجر به گاز و نفخ می شود.
- فروشگاه های مواد غذایی سالم مکمل های اسید کلریدریک را می فروشند که می توانید برای هضم پروتئین مصرف کنید. اینها باید بعد از غذا مصرف شوند ، بنابراین معده شما این شانس را دارد که تا حد ممکن اسید تولید کند.
مرحله 6. غذای تخمیر شده بخورید
به منظور هضم مناسب غذا ، دستگاه گوارش شما به منبع مناسب باکتری های سالم نیاز دارد. غذاهای تخمیر شده باکتری مورد نیاز بدن شما را برای تجزیه سایر مواد غذایی تامین می کند.
- ماست ، کفیر و سایر غذاهای لبنی پرورده را امتحان کنید. اطمینان حاصل کنید که برچسب می گوید محصول حاوی پروبیوتیک است.
- کیمچی ، کلم ترش و سایر سبزیجات تخمیر شده نیز دارای خواص پروبیوتیکی خوبی هستند.
مرحله 7. از مکمل های پروبیوتیک استفاده کنید
پروبیوتیک ها ممکن است به رشد باکتری های مفید در روده کمک کنند ، در حالی که حضور باکتری های مضر را به حداقل می رسانند. داشتن فلور روده سالم می تواند علائم گاز را کاهش دهد.
- قبل از شروع مصرف مکمل های پروبیوتیک با پزشک خود مشورت کنید و از آنها بپرسید که کدام نوع مکمل ممکن است برای شما مفیدتر باشد.
- همیشه مکمل هایی را خریداری کنید که توسط تأییدکنندگان شخص ثالث تأیید شده اند ، مانند USP ، NSF یا Consumer Lab.
روش 3 از 3: درمان گاز مزمن
مرحله 1. علائم خود را در نظر بگیرید
اگر هر روز گاز مصرف می کنید یا دردهای گاز شما با حالت تهوع ، استفراغ ، سرگیجه ، سردرد یا سایر علائم شدید همراه است ، ممکن است یک مشکل مزمن فراتر از آنچه با تغییرات رژیم غذایی یا مکمل ها قابل درمان است داشته باشید.
- سندرم روده تحریک پذیر یک بیماری نسبتاً شایع است که هنگام مصرف برخی غذاها باعث درد مزمن می شود.
- بیماری کرون و بیماری سلیاک اختلالات گوارشی هستند که با مصرف برخی غذاها تحریک می شوند.
مرحله 2. به پزشک خود مراجعه کنید
اگر فکر می کنید این احتمال وجود دارد که علائم شما فراتر از مشکلات عادی ناشی از خوردن لوبیا و فیبر باشد ، با پزشک خود ملاقات کنید تا به مشکل برسید. برای آمادگی برای بازدید:
- یک دفترچه از وعده های غذایی خود تهیه کنید. چند جزء از وعده های غذایی را که چند هفته قبل از ملاقات می خورید ، ثبت کنید. به چه ترتیب غذای خود را مصرف می کنید یادداشت کنید.
- آماده باشید تا برخی آزمایشات را انجام دهید و به سوالات پزشک در مورد عادات غذایی و شیوه زندگی خود پاسخ دهید.
نکات
- ورزش های سبک می تواند به رفع یبوست کمک کند. سعی کنید پیاده روی سریع یا شنا کنید تا دستگاه گوارش شما کار کند.
- برای جلوگیری از بلع زیاد هوا ، جویدن آدامس و نوشیدن نی را متوقف کنید. این عادات بی ادعا ممکن است منجر به گاز شود.
