آیا تا به حال احساس کرده اید که با کاهش دما مفاصل شما درد می کنند؟ این فقط ذهن شما نیست که با شما ترفند می زند! با کاهش فشار بارومتری در زمستان ، مناطق ملتهب بدن شما می تواند متورم شده و اعصاب شما را دردناک تحریک کند. چه از آرتروز رنج می برید و چه از درد مفاصل مزمن در اثر آسیب دیدگی ، تسکین این سفتی مفاصل می تواند زمستان را از بین ببرد.
مراحل
روش 1 از 3: فعال بودن و درست غذا خوردن
مرحله 1. در داخل خانه ورزش کنید تا مفاصل شما شل شوند
ورزش یکی از بهترین راه ها برای صاف نگه داشتن مفاصل و بدون درد در هوای سرد است-و حتی مجبور نیستید از خانه خارج شوید! تمرینات داخل خانه مانند دویدن روی تردمیل یا بیضوی یا انجام تمرینات سبک وزن را امتحان کنید.
- اگر قبلاً درد مفاصل را تجربه می کنید ، فعالیتهای کم فشار را انتخاب کنید ، مانند دوچرخه سواری ثابت یا شنا در استخر سرپوشیده و گرم. این تمرینات بر روی مفاصل راحت تر است و می تواند جریان خون شما را افزایش دهد ، که ممکن است به کاهش درد شما کمک کند.
- بسیاری از افراد مبتلا به درد مفاصل ورزش کردن در هوای سرد را دشوار یا دردناک می دانند ، اما معمولاً بستگی به فرد دارد. اگر می خواهید دویدن یا پیاده روی سریع در سرما را امتحان کنید ، به یاد داشته باشید که دور خود را جمع کنید ، مخصوصاً در اطراف مفاصل که معمولاً دردناک می شوند.
مرحله 2. یوگا ، تای چی و سایر حرکات کششی را انجام دهید تا مفاصل شما شل شوند
حرکات کششی می تواند مفاصل شما را فعال نگه دارد و از سفت شدن ماهیچه های اطراف مفصل جلوگیری کند. همچنین انجام آنها در زمستان به راحتی در خانه شما انجام می شود. بر کشش ماهیچه ها و مفاصل تمایل داشته باشید که هنگام ورزش کردن یا بیرون رفتن در سرما سفت می شوند.
- برای یافتن کشش هایی که مناطق خاصی از بدن شما را هدف قرار می دهد ، آنلاین جستجو کنید.
- سعی کنید روزی یکبار حرکات کششی سبک انجام دهید.
- حرکات کششی ایستا انجام ندهید ، به این معنی که در حالت سرماخوردگی حالت کششی را حفظ کرده و نگه دارید. بعد از گرم شدن ماهیچه ها باید کشش کنید تا انعطاف پذیری بیشتری به فعالیت اضافه شود.
مرحله 3. وقتی بیرون می روید لایه های گرم بپوشید
وقتی هوا سرد است این ممکن است بیهوده به نظر برسد. اگر به دنبال اجتناب از درد مفاصل هستید ، مهم است که قسمتهایی از بدن را که تمایل به سفت شدن دارند ، مانند زانوها ، دستها یا پاها ، به هم بچسبانید. برای محافظت از قسمت های دردناک بدن ، دستکش و جوراب ضخیم ، ژاکت بلند یا حتی گرم کننده پا بپوشید.
به یاد داشته باشید که بدن خود را با ژاکت و ژاکت گرم ، روسری و شلوار بلند گرم نگه دارید
مرحله 4. برای جلوگیری از افزایش وزن و ایجاد فشار بر مفاصل خود ، غذای سالم بخورید
گوشت بدون چربی مانند ماهی و مرغ بپزید و نان سفید خود را با گندم کامل جایگزین کنید. اگر به گلوتن حساسیت دارید ، به نان بدون گلوتن بروید. زمستان معمولاً زمانی برای خوردن غذاهای شیرین است ، اما به یاد داشته باشید که اعتدال را رعایت کنید. از خوردن چربی های اشباع شده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید. در عوض ، از میوه ها و سبزیجات تازه و سالم استفاده کنید که در زمستان به اوج خود می رسند ، مانند:
- انار
- مرکبات مانند پرتقال ، کامکوات و کلمنتین
- اسکواش
- جوانه بروکسل
- چغندر
- هویج
- سبزیجات برگ تیره مانند کلم پیچ
مرحله 5. روزانه 11 تا 15 فنجان آب بنوشید تا هیدراته بمانید
سعی کنید اگر مرد هستید روزانه 15.5 فنجان (3.7 لیتر) یا اگر زن هستید 11.5 فنجان (2.7 لیتر) بنوشید. آب رسانی به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری خود را حفظ کنید ، که احتمال سفتی یا آسیب را کاهش می دهد.
روش 2 از 3: مفاصل خود را با یخ و حرارت آرام کنید
مرحله 1. برای درد مزمن ، یک پد گرم کننده را روی نقاط دردناک قرار دهید
اگر اغلب درد مفاصل را در ناحیه خاصی تجربه می کنید ، یک پد گرم کننده ممکن است به تشویق جریان خون و بهبود کمک کند. پد گرم کننده را گرم کنید ، سپس آن را با حوله یا پارچه ای بین پد و پوست خود روی مفصل دردناک قرار دهید تا از سوختگی جلوگیری شود. پد حرارتی را تا 20 دقیقه در یک زمان قرار دهید.
- اگر درد مفاصل در شانه ها یا کمرتان است ، به طور صاف به پشت دراز بکشید و پد گرمایی را مستقیماً روی ناحیه دردناک قرار دهید.
- اگر درد در ناحیه قابل دسترسی تری است ، مانند زانوها یا دستان ، به سادگی روی صندلی بنشینید و پد روی ناحیه آسیب دیده قرار گیرد.
- اگر اعصاب شما آسیب دیده یا گردش خون ضعیفی در دست ها یا پاهایتان وجود دارد ، بیش از 10 دقیقه از پد حرارتی استفاده نکنید. هر 3-5 دقیقه یکبار بررسی کنید تا مطمئن شوید پوست شما واکنش بدی نشان نمی دهد.
- از پد گرم کننده بر روی پوست متورم یا شکسته یا در مناطقی که از Icy Hot یا Biofreeze استفاده کرده اید استفاده نکنید.
مرحله 2. اگر درد به تازگی شروع شده است ، یک کیسه یخ روی مفاصل خود بمالید
اگر درد مفاصل شما به تازگی در ناحیه جدیدی شروع شده است ، یخ زدن اغلب می تواند تسکین دهنده باشد. از یک بسته یخ معمولی یا یک کیسه نخود فرنگی یخ زده استفاده کنید و آن را چند بار در روز به مدت 15-20 دقیقه در هر زمان روی مفصل قرار دهید.
- یخ بیشترین تاثیر را در نقاط جدید درد و دردهای جزئی دارد.
- در مناطقی که گردش خون ضعیفی دارید یا اعصاب شما آسیب دیده است از کیسه یخ استفاده نکنید.
مرحله 3. در صورت نداشتن پد گرمکن ، حمام یا دوش آب گرم بگیرید
حمام گرم یا دوش می تواند ماهیچه های شما را شل کرده و به گردش خون کمک کند ، که می تواند درد مفاصل شما را نیز تسکین دهد. همچنین این راه عالی برای گرم کردن و استراحت در یک روز سرد یا برفی است!
روش 3 از 3: مصرف داروها برای درمان درد مفاصل
مرحله 1. قبل از شروع مصرف هرگونه دارو به پزشک خود اطلاع دهید
حتی اگر از داروهای بدون نسخه برای تسکین درد استفاده می کنید ، باید پزشک خود را در جریان آن قرار دهید تا مطمئن شوید که با سایر داروها یا مکمل هایی که مصرف می کنید تداخل بدی نخواهد داشت. این امر به ویژه اگر مشکلات کلیوی یا زخم معده دارید یا از داروهای رقیق کننده خون تجویز شده استفاده می کنید.
مرحله 2. برای جلوگیری از درد مفاصل از مکمل های ویتامین D استفاده کنید
مردم در زمستان به اندازه کافی خورشید را نمی بینند ، این بدان معناست که شما به طور طبیعی ویتامین D کمتری دریافت خواهید کرد. کمبود این ویتامین ممکن است مفاصل شما را بیشتر آسیب ببیند ، بنابراین مکمل های بدون نسخه را در یک وعده غذایی انتخاب کنید. داروخانه.
- دستورالعمل های دوز ارائه شده روی بطری مکمل ویتامین D خود را دنبال کنید.
- اگر از داروهای دیگر استفاده می کنید ، قبل از مصرف مکمل ها از پزشک خود سوال کنید. اگر از داروهای فشار خون ، مشکلات قلبی و کلسترول استفاده می کنید ، آنها می توانند واکنش ضعیفی نشان دهند.
- شما همچنین می توانید ویتامین D را از شیر غلات و غلات و همچنین از ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی خال مخالی دریافت کنید.
مرحله 3. روغن ماهی را برای کاهش التهاب مفاصل مصرف کنید
روغن ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند درد و سفتی مفاصل را به ویژه در مبتلایان به آرتروز تسکین دهد. شما می توانید روغن ماهی را در اکثر فروشگاه ها خریداری کنید ، اما قبل از شروع مصرف از پزشک خود سوال کنید.
- دستورات دوز پزشک خود را با دقت دنبال کنید.
- عوارض جانبی می تواند شامل سوء هاضمه ، حالت تهوع و بثورات پوستی باشد. در صورت مشاهده این عوارض جانبی ، با پزشک خود مشورت کنید.
- اطمینان حاصل کنید که پزشک شما از داروهای ضد بارداری یا داروهای لخته شدن خون یا فشار خون استفاده می کند. مشخص شده است که اینها با روغن ماهی تداخل دارند و از ترکیب آنها باید اجتناب شود.
مرحله 4. برای تسکین درد ، از یک مسکن بدون نسخه استفاده کنید
داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن ، ناپروکسن سدیم و آسپرین را امتحان کنید. نسخه های هر دارو در همه داروخانه ها موجود است.
- اطلاعات دوز را با دقت بخوانید و بیش از مقدار توصیه شده مصرف نکنید.
- NSAID های موضعی نیز معمولاً با نسخه پزشک در دسترس هستند که خطر تحریک معده را کمتر دارند. می توانید این NSAID های موضعی را مستقیماً روی پوست ناحیه آسیب دیده بمالید.
مرحله 5. داروهای مسکن موضعی را روی دست ها و زانوها بمالید
این داروهای بدون نسخه می توانند به صورت کرم ، ژل ، اسپری یا لکه هایی به پوست شما بچسبند. از آنجا که این دارو از طریق پوست شما جذب می شود ، روی مفاصل نزدیک به سطح پوست شما مانند زانوها یا دست ها بهترین کار را می کند. بعد از استفاده دست های خود را خوب بشویید و از دست زدن به چشم ها ، دهان و بینی خودداری کنید.
- دستورالعمل های بسته را برای کمک به استفاده از داروهای خود دنبال کنید و به یاد داشته باشید که فقط به اندازه توصیه شده از آن استفاده کنید.
- در صورت مصرف داروهای رقیق کننده خون یا حساسیت به آسپرین ، قبل از استفاده از سالیسیلات ها با پزشک مشورت کنید.
مرحله 6. در صورت ادامه درد مفاصل با پزشک خود مشورت کنید
اگر داروهای بدون نسخه و سایر راه حل های خانگی برای شما مثر واقع نشوند ، پزشک می تواند داروهای تخصصی تجویز کند یا شما را به متخصصی مانند روماتولوژیست یا متخصص ارتوپدی ارجاع دهد.
