میگرن نوع خاصی از سردرد است که با درد شدید در یک طرف سر مشخص می شود. میگرن معمولاً حساسیت شدیدی به نور و صدا ایجاد می کند ، که در موارد شدید می تواند منجر به حالت تهوع یا استفراغ شود. ابتلا به میگرن می تواند بسیار ناامید کننده باشد-به خصوص اگر آنقدر بد باشد که حتی نتوانید بدون احساس درد شدید در اطراف راه بروید. در حالی که میگرن اغلب با داروها درمان می شود ، اقدامات طبیعی زیادی وجود دارد که می توانید برای کاهش فوری درد و کاهش شانس میگرن در آینده انجام دهید. اگر علائم شما ناتوان کننده شد یا تغییر ناگهانی در تعداد یا نوع میگرن را تجربه کردید ، با پزشک خود مشورت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: کنترل میگرن فعال
مرحله 1. تمام چراغ ها را خاموش کرده و پرده ها را ببندید تا درد کاهش یابد
اگر میگرن دارید یا احساس می کنید که می آید ، تمام چراغ های اتاق را خاموش کرده و پرده ها را ببندید. میگرن معمولاً با نور شدید تشدید می شود ، بنابراین محدود کردن میزان نور در اتاق اولین قدم برای تسکین علائم است. در برخی موارد ، ممکن است بتوانید میگرن را فقط با تاریک کردن اتاق متوقف کنید.
- از نمایشگرهای روشن کامپیوتر ، تلفن یا تلویزیون خودداری کنید. این چراغ ها در مورد سردرد اغلب از چراغ های سربار یا نور طبیعی بدتر هستند.
- اگر در محل کار یا مدرسه هستید و نمی توانید نور اتاق را کنترل کنید ، یک جفت عینک آفتابی بزنید.
مرحله 2. برای از بین بردن تنش یک کمپرس گرم یا سرد روی پیشانی خود بگذارید
یک بسته یخ ، کیسه یخ یا پد حرارتی بگیرید و بگذارید روی پیشانی شما قرار بگیرد. قبل از استراحت 5 تا 10 دقیقه ، آن را به مدت 10-15 دقیقه روی سر خود بگذارید. این عمل را در صورت نیاز تا زمانی که احساس کنید علائم شما بهتر شده است ، تکرار کنید.
اگر از کیسه یخ استفاده می کنید ، قبل از قرار دادن آن روی پیشانی خود آن را با یک حوله خشک و تمیز بپیچید
نکته:
این که از گرما یا سرما برای تسکین درد استفاده می کنید کاملاً به ترجیح شخصی است ، اما به نظر می رسد اکثر مردم سرما را برای میگرن ترجیح می دهند.
مرحله 3. دراز بکشید و در تاریکی استراحت کنید تا درد کاهش یابد
یک کاناپه راحت پیدا کنید ، به پشتی تکیه دهید یا در رختخواب دراز بکشید. سر خود را با یک بالش راحت به بالا ببرید. موقعیت هایی را پیدا کنید که کمرتان آرام باشد. بر تنفس خود تمرکز کنید و منتظر بمانید تا علائم شما کاهش یابد.
- اگر در تاریکی با کمپرس سرد یا گرم روی پیشانی خود دراز بکشید ، علائم برای بسیاری از افراد کاهش می یابد. حتی اگر در حال حاضر واقعا سخت است ، فقط بدانید که درد به زودی برطرف می شود.
- ممکن است چند ساعت طول بکشد تا درد شما کاهش یابد یا فقط چند دقیقه طول بکشد. این واقعا از میگرن تا میگرن متفاوت است.
- اکثر افراد در برهه ای از زندگی خود دچار میگرن شده اند. اگر نیاز به تعطیل کردن کار یا لغو قرار ملاقات دارید ، نگران نباشید-مردم می فهمند که شما در چه شرایطی هستید.
مرحله 4. در صورت نیاز به تسکین فوری ، یک قهوه کوچک یا چای داغ بنوشید
اگرچه این بهترین راه حل برای همه نیست ، اما نوشیدن یک نوشیدنی کوچک کافئین دار ممکن است تسکین سریع داشته باشد. یک فنجان قهوه تازه دم کنید یا یک فنجان چای درست کنید و در مدت 10-15 دقیقه به آرامی آن را میل کنید. در بسیاری از موارد ، کمی کافئین برخی از علائم ناشی از میگرن را تسکین می دهد.
- اگر اهل چای هستید ، چای زنجبیل ممکن است انتخاب خوبی برای میگرن شما باشد.
- اگر به طور جدی سعی می کنید از داروها یا داروها اجتناب کنید ، به این دلیل تسکین دهید که کافئین یک ماده طبیعی در چای و قهوه است.
مرحله 5. مقداری زنجبیل را در یک فنجان کوچک آب مخلوط کرده و بنوشید تا علائم آن کاهش یابد
اندازه گیری کنید 1⁄8 قاشق چایخوری (0.62 میلی لیتر) زنجبیل را در یک فنجان (240 میلی لیتر) آب سرد یا گرم بریزید. زنجبیل را در آب مخلوط کرده و محلول را بنوشید. ثابت شده است که زنجبیل به درمان حالت تهوع کمک می کند و شواهدی وجود دارد که می تواند در درمان میگرن نیز مفید باشد.
نوشیدن چای زنجبیل نیز ممکن است م workثر باشد ، اگرچه اکثر مطالعات علمی پودر زنجبیل را به عنوان اصلی ترین راه برای کاهش علائم ناشی از میگرن در نظر گرفته اند
مرحله 6 مقداری روغن اسطوخودوس را پخش کنید یا یک شمع اسطوخودوس روشن کنید تا آرام شوید
برخی از مطالعات نشان می دهد که بوی اسطوخودوس می تواند علائم میگرن را تسکین دهد. اگرچه این یک درمان معجزه آسا نیست ، اما ممکن است باعث آرامش بدن شما در هنگام تجربه درد شود ، که می تواند علائم شما را کاهش دهد. بخور اسطوخودوس را روشن کنید ، مقداری روغن اسطوخودوس پخش کنید یا یک شمع اسطوخودوس روشن کنید تا عطر محیط شما بهتر شود.
- اسطوخودوس جایگزین دارو یا توصیه های پزشکی نیست. اینطور نیست که بوی اسطوخودوس به طور خودکار سردرد شما را درمان کند. برای برخی افراد ، آنها اصلاً هیچ تاثیری را تجربه نخواهند کرد.
- هرچه محیط شما راحت تر باشد ، راحت تر خواهید بود! هر کاری که برای استراحت در خانه یا محل کار انجام می دهید ، انجام دهید. اگر کمی خود را درمان کنید ، میگرن شما بیشتر از بین می رود.
مرحله 7. مقداری روغن نعناع رقیق شده را به شقیقه خود بمالید تا سر شما آرام شود
عصاره روغن نعناع 1 قسمتی را با 9 قسمت آب یا روغن زیتون مخلوط کنید. سپس ، با یک پارچه تمیز کمی از محلول روغن نعناع را به شقیقه های خود بمالید. در صورت تمایل می توانید آن را روی پیشانی خود نیز بمالید. این باید کمی تسکین فوری ایجاد کند و آرامش را کمی راحت تر کند.
- اگر به نعناع علاقه ندارید ، این ممکن است برای شما بهترین گزینه نباشد.
- هرگز روغنهای ضروری رقیق نشده را به پوست خود نزنید. احتمال اینکه پوست شما را تحریک کند بیشتر از این است که به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.
روش 2 از 3: جلوگیری از میگرن در آینده
مرحله 1. هر روز 3 وعده غذایی تقریباً همزمان بخورید
حذف وعده های غذایی می تواند باعث بروز علائم میگرن در بسیاری از افراد شود. مطمئن شوید که روزانه 3 وعده غذا می خورید تا از سردرد ناشی از گرسنگی جلوگیری کنید. در صورت گرسنگی در طول روز میان وعده های سالم مانند میوه ، سبزیجات و آجیل همراه داشته باشید. اگر معده شما پر است ، کمتر به درد گرسنگی مبتلا می شوید که می تواند باعث سردرد شود.
برخی معتقدند برخی غذاها مانند شکلات یا لوبیا می توانند باعث ایجاد میگرن شوند. با این حال ، هیچ شواهد علمی وجود ندارد که نشان دهد غذاهای خاص باعث سردرد می شوند
مرحله 2. برای جلوگیری از میگرن ناشی از خستگی ، حداقل 8 ساعت بخوابید
یکی از علل شایع میگرن ، خواب ناکافی است. میزان خواب مورد نیاز شما بستگی به سن و سطح فعالیت شما دارد ، اما اکثر مردم حداقل 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند. اگر در تلاش برای خواب کافی هستید یا در حال بیدار شدن در نیمه شب هستید ، با پزشک خود مشورت کنید.
هشدار:
اگر تمایل دارید با میگرن از خواب بیدار شوید ، ممکن است یک مشکل پزشکی مربوط به خواب باعث ایجاد میگرن شود. با پزشک خود در مورد انجام یک مطالعه خواب صحبت کنید تا ببینید آیا شما دچار آپنه خواب یا اختلال خواب دیگری هستید.
مرحله 3. برای ورزش و استراحت هر روز یوگا تمرین کنید
محرک های رایج میگرن شامل استرس و عدم فعالیت بدنی است. نشان داده شده است که یوگا استرس را از بین می برد و این راهی عالی برای عرق کردن است بدون هیچ گونه وسیله ورزشی. هر روز حداقل 15 دقیقه یوگا انجام دهید تا احتمال بروز میگرن را کاهش دهید.
- یوگا نیز به طور کلی برای شما مفید است! با یوگا معمولی ، احساس بهتری خواهید داشت ، هوشیارتر هستید و انعطاف پذیری بیشتری خواهید داشت.
- شما می توانید یوگا را در خانه خود یا در استودیوی یوگا محلی تمرین کنید. برخی از استودیوها حتی یوگا درمانی ارائه می دهند ، که به شما حالت های تمرین و تنفس را آموزش می دهد که می تواند درد را تسکین دهد.
- برای برخی از افراد ، ورزش در واقع محرک میگرن است. اگر این مسئله برای شما مهم است ، در مورد میگرن ناشی از ورزش با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 4. تعداد کارها و فعالیت های روزانه را کاهش دهید تا استرس را کاهش دهید
یکی دیگر از علل شایع میگرن استرس عاطفی است. اگر سعی می کنید فعالیت های زیادی را در طول روز انجام دهید ، ممکن است خود را برای میگرن آماده کنید. سعی کنید تعداد فعالیت های روزانه خود را کاهش دهید تا کمی به خود تعطیل کنید.
سعی نکنید بیش از حد در یک روز تجمع کنید. اگر مشاغل زیادی را در محل کار یا مدرسه انجام می دهید ، استراحت های مکرر داشته باشید تا از فرسودگی خود جلوگیری کنید. یک پیاده روی ساده 5 تا 10 دقیقه یک راه عالی برای استراحت در یک روز شلوغ است
مرحله 5. منیزیم ، ویتامین B و ریبوفلاوین مصرف کنید تا علائم را در طول زمان کاهش دهید
روزانه مولتی ویتامین پیدا کنید که حاوی منیزیم ، انواع ویتامین های گروه B و ریبوفلاوین باشد. مولتی ویتامین را هر روز به مدت حداقل 3 ماه مصرف کنید تا احتمال ابتلا به میگرن را به حداقل برسانید. چندین مطالعه علمی وجود دارد که نشان می دهد این ویتامین ها تعداد سردردها را کاهش می دهند ، اما به شرطی که روزانه این ویتامین را مصرف کنید.
قبل از شروع رژیم ویتامین با پزشک خود مشورت کنید. بسته به سابقه پزشکی شما ، ویتامین ها ممکن است بهترین انتخاب برای شما نباشند و هیچ جایگزینی برای دستور پزشک متخصص وجود ندارد
روش 3 از 3: چه موقع باید به دنبال درمان پزشکی بود
مرحله 1. در صورت عدم اطمینان از ابتلا به میگرن ، به پزشک مراجعه کنید
اگر قبلاً هرگز میگرن نداشته اید ، بهتر است برای تشخیص قطعی به پزشک مراجعه کنید. برخی از علائم میگرن می تواند شبیه علائم سایر شرایط مانند سردردهای خوشه ای یا سکته مغزی باشد. پزشک می تواند به شما کمک کند مشکل را مشخص کنید و با شما همکاری کند تا یک برنامه درمانی مناسب تهیه کنید.
- علائم شایع میگرن شامل درد ضربان دار در یک یا دو طرف سر ، حساسیت به نور و صدا و تهوع یا استفراغ است.
- برخی از افراد ممکن است علائم بینایی مانند مشاهده نقاط نورانی یا الگوهای متحرک داشته باشند.
- سایر علائم عبارتند از: شنیدن صداها ، لرزش ، مشکل در صحبت کردن ، احساس ضعف و بی حسی در صورت.
مرحله 2. اگر نمی توانید میگرن خود را با مراقبت در منزل کنترل کنید ، به پزشک خود مراجعه کنید
اگر میگرن شما به حدی شدید یا مکرر است که زندگی روزانه شما را مختل می کند و داروهای طبیعی کمکی نمی کند ، با پزشک خود مشورت کنید. آنها ممکن است مصرف داروهای تجویزی را برای جلوگیری از میگرن یا تسکین موثرتر علائم شما توصیه کنند.
اگر به طور متوسط بیش از یک بار در هفته به میگرن مبتلا هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید. اگر بیش از 2 بار در هفته برای میگرن از داروهای مسکن استفاده می کنید یا داروهای مسکنی که در اختیار دارید کمکی نمی کند ، باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید
مرحله 3. در صورت تغییر یا بدتر شدن علائم ، قرار ملاقات بگذارید
حتی اگر سابقه میگرن یا انواع دیگر سردردها را دارید ، در صورت بروز علائم سردرد جدید به پزشک مراجعه کنید. آنها می توانند شما را معاینه کنند تا مشخص شود چه چیزی ممکن است تغییر کرده باشد. آنها همچنین ممکن است تنظیم برنامه درمانی شما را توصیه کنند.
اگر سردردهای شما بدتر شد ، تعداد دفعات آنها تغییر کرد یا احساس کرد که متفاوت از سردردهای قبلی است ، به پزشک خود اطلاع دهید
مرحله 4. برای علائم شدید سردرد به دنبال درمان فوری باشید
برخی از علائم همراه با میگرن می توانند نشانه ای از یک مشکل زمینه ای جدی باشند. در صورت مشاهده علائم مشکل دار ، از تماس با پزشک یا تماس با اورژانس دریغ نکنید.
در موارد زیر به اورژانس بروید یا با اورژانس تماس بگیرید:
شما سردرد بسیار شدیدی را تجربه می کنید که ناگهان ایجاد می شود ("سردرد رعد و برق" نامیده می شود).
گردن شما سفت ، تب ، گیجی ، مشکل در صحبت کردن ، دوبینی ، بی حسی یا ضعف همراه با سردرد شما است.
شما یک سردرد مداوم دارید که در هنگام سرفه ، فشار و یا حرکت ناگهانی بدتر می شود.
بعد از آسیب دیدگی سر دچار سردرد می شوید.
بعد از 50 سالگی هرگونه علائم یا الگوهای جدیدی برای سردرد ایجاد می کنید.
نکات
- دستگاه های بیوفیدبک یک گزینه جایگزین محبوب هستند ، اما نسبتاً گران هستند و اثبات نشده است که در واقع به میگرن کمک می کنند.
- طب سوزنی ممکن است فراوانی میگرن را کاهش دهد ، اما به طور علمی ثابت نشده است که طب سوزنی کمک کننده است یا خیر.
- ورزش مهم است ، اما برخی از سردردها در واقع ناشی از فعالیت بدنی است. اگر بعد از دویدن یا بلند کردن وزنه دچار سردرد شدید ، با پزشک خود در مورد سردردهای ناشی از ورزش صحبت کنید.
- برخی از مبتلایان به میگرن مناظر ، بوها یا سایر تجربیات حسی غیرمعمول را تجربه می کنند که نشان دهنده میگرن پیش رو است. این هاله ها به عنوان هاله های میگرنی شناخته می شوند و شما باید در هنگام ملاقات بعدی با پزشک خود به این هاله ها اشاره کنید.
هشدارها
- اگر گردن شما سفت شد ، تب کردید ، یا احساس گیجی یا سرگیجه شدید برای حرکت داشتید ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر در صحبت کردن یا بینایی مشکل دارید یا احساس بی حسی یا ضعف دارید ، به مراقبت های پزشکی احتیاج دارید.
- اگر میگرن بسیار ناگهانی دارید یا بیش از یک بار در هفته سردرد دارید ، در اسرع وقت به مطب پزشک مراجعه کنید. اینها ممکن است علائم برخی بیماریهای زمینه ای باشند.
