میگرن هنگام بروز می تواند دردناک و ناتوان کننده باشد. انواع مختلفی از محرک ها وجود دارند که میگرن را تحریک می کنند ، از جمله غذاها ، صداها ، نور ، صداها و شرایط سلامتی. با مراقبت و دارو مناسب ، میگرن را می توان مدیریت کرد ، اگر به طور کامل اجتناب نشود. با این حال ، اگر نسبت به چیزی در محل کار خود مانند نور فلورسنت حساسیت دارید ، باید اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا از سردردهای میگرنی جلوگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 2: مقابله با چراغ های فلورسنت
مرحله 1. ببینید آیا امکان تغییر به روشنایی LED وجود دارد
مرحله 2. اطمینان حاصل کنید که چراغ های فلورسنت با یک دیفیوزر مجهز شده اند
نورهای فلورسنت می تواند باعث تحریک میگرن در افرادی شود که به نور حساس هستند. اگر از میگرن رنج می برید و فکر می کنید چراغ های فلورسنت در محل کار یا منزل شما بخشی از مشکل هستند ، اولین کاری که باید انجام دهید این است که از مجهز بودن به دیفیوزر مناسب اطمینان حاصل کنید. یک دستگاه پخش کننده باعث می شود که نور ساطع شده تا حد ممکن از نور طبیعی تقلید کند.
- این دیفیوزرها نسبتاً ارزان هستند و هزینه آنها بین 10 تا 50 دلار است و به راحتی به صورت آنلاین یا در فروشگاه سخت افزار محلی شما قابل دسترسی هستند.
- اگر در یک دفتر کار هستید ، با رئیس خود در مورد مشکل صحبت کنید و در مورد نصب دیفیوزر از او بپرسید.
مرحله 3. استفاده از فیلتر را در نظر بگیرید
جایگزین دیفیوزر نصب فیلتر بین لامپ فلورسنت و شما است. فیلتر می تواند با فیلتر کردن عناصر خاص ، نوری را که به شما می رسد تغییر دهد. تحقیقات نشان داده است که فیلترهای آبی به طور خاص می توانند علائم مبتلایان به میگرن را تسکین دهند.
مرحله 4. عینک های فیلتر نور را امتحان کنید
اگر امکان اتصال فیلتر به منبع نور وجود ندارد ، راه دیگری برای دستیابی به نتیجه مشابه ، استفاده از عینک های مخصوص طراحی شده است. عینک هایی وجود دارند که نور قرمز و آبی را فیلتر می کنند. اینها می توانند علائم شما را تسکین داده و حتی به جلوگیری از حملات میگرنی کمک کنند. در مورد این دستگاه ها با پزشک خود صحبت کنید. آنها در تعدادی از سبک های مختلف فریم و به عنوان گیره برای عینک معمولی شما موجود هستند.
مرحله 5. چراغ های سوسو را برطرف کنید
چراغ های سوسو می تواند برای برخی از افراد میگرن ایجاد کند ، بنابراین اگر چراغ فلورسنت سوسو می زند ، حتماً این مشکل را برطرف کرده و در عین حال چراغ را خاموش کنید. چراغ های فلورسنت باید به درستی نگهداری شوند تا از سوسو زدن جلوگیری شود ، اما اگر مشکلی دارید ، آن را با هرکسی که مسئول حفظ روشنایی در دفتر شما است ، مطرح کنید.
- با این حال ، فقط به این دلیل که شما نمی توانید سوسو زدن را ببینید ، به این معنی نیست که فلورسنت سوسو نمی زند. به طور معمول فلورسنت هایی با بالاست به سبک قدیمی تر با دو برابر فرکانس خط یا 120 هرتز چشمک می زنند. این به عنوان سوسو زدن تلقی نمی شود ، اما همچنان می تواند در برخی از افراد باعث سردرد شود.
- دیمرهای نور باعث سوسو زدن چشمگیر می شوند زیرا با روشن و خاموش کردن سریع نور "کم نور" می کنند. صفحه تلویزیون و کامپیوتر نیز چشمک می زند.
- تغییر لامپهای فلورسنت به سادگی لامپهای معمولی نیست و چراغ سوسو زدن به طور معمول نشان می دهد که شما نیاز به تعویض بالاست دارید.
- تعویض بالاست چندان گران نیست (گرچه ممکن است در بلندمدت خرید یک قطعه جدید ارزان تر و اقتصادی تر باشد). شما باید به دنبال بالاست الکترونیکی مدرن ساخته شده توسط GE یا فیلیپس باشید. اینها را می توانید با قیمت حدود 25 دلار در Home Depot یا Lowes تهیه کنید و ممکن است به لوله های فلورسنت مناسب نیاز داشته باشید. این بالاست های الکترونیکی با سرعت 20000 هرتز سوسو می زنند ، آنقدر سریع که باعث ایجاد مشکل برای انسان نشوند. اکثر سازمانهای بزرگ دارای شخصی هستند که چراغهای فلورسنت نگه می دارد و می تواند جایگزین بالاست ، یا می تواند توسط یک کارگر خانگی/زن دستی یا برق کار شود.
مرحله 6. میزان روشنایی را کاهش دهید
چراغهای روشن به ویژه می توانند به علائم میگرن کمک کنند ، بنابراین یک راه ساده برای کاهش این خطر ، کاهش میزان نور فلورسنت در اتاق است. ساده ترین راه برای انجام این کار حذف برخی از لامپ ها از چراغ های فلورسنت بالای سر ، یا خاموش کردن برخی از چراغ ها است. این امر همیشه در یک دفتر یا محیط کار امکان پذیر نیست ، اما امکانات را بررسی کنید.
- اگر میزان نور را کاهش می دهید ، مطمئن شوید که مقدار کافی برای کار وجود دارد و شما خطر خستگی چشم خود را ندارید.
- استفاده از لامپ های رومیزی یا رومیزی را برای روشن کردن دفتر خود با نور ملایم و با شدت کمتر در نظر بگیرید.
مرحله 7. یک فیلتر ضد تابش بر روی مانیتور کامپیوتر خود نصب کنید
حتی پس از تنظیم تنظیمات روی مانیتور برای کاهش تابش نور و شدت ، ممکن است متوجه شوید که صفحه نمایش هنوز هم نور خیره کننده نور فلورسنت را منعکس می کند. نور منعکس شده از چراغهای فلورسنت بالای سر و از پنجره ها و درها می تواند به ایجاد میگرن کمک کند. فیلتری را روی صفحه خود قرار دهید تا نور سایر منابع نور را کاهش دهد.
روش 2 از 2: مقابله با میگرن
مرحله 1. با اولین علائم مراقبت کنید
اگر از میگرن رنج می برید ، مهم است که یاد بگیرید علائم را سریع تشخیص دهید تا بتوانید سریع عمل کرده و برخی داروها را مصرف کنید. هنگامی که برای اولین بار علائم میگرن را تجربه می کنید ، می توانید داروهای سقط کننده مانند مسکن و ضد التهاب مصرف کنید. داروهای بدون نسخه مانند ایبوپروفن و آسپرین می توانند به خوبی کار کنند.
- حتی اگر میگرن شما با نور فلورسنت در دفتر شما تحریک شود ، دارو ممکن است درد و رنج شما را کاهش دهد.
- قبل از پیشرفت شدید میگرن ، دارو را مصرف کنید.
مرحله 2. استراحت کنید
اگر احساس می کنید میگرن در حال بروز است ، سعی کنید علائم را با کمی استراحت از نور و محرک هایی که برای شما مشکل ایجاد می کنند ، کاهش دهید. سعی کنید چند دقیقه در یک اتاق تاریک و ساکت بنشینید تا استراحت کنید. چشمان خود را ببندید و اجازه دهید هر گونه تنشی که در شانه ها و قسمت بالای کمر ایجاد شده است از بین برود.
- در صورت امکان ، می توانید چند دقیقه دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. حتی ممکن است خود را برای یک چرت جوان کننده کنار بگذارید.
- فقط چند دقیقه بیرون رفتن می تواند به شما استراحت ارزشمندی بدهد.
مرحله 3. از کمپرس سرد استفاده کنید
استفاده از کیسه یخ یا کمپرس سرد بر روی سر می تواند به تسکین علائم کمک کند. سعی کنید کمپرس را روی پیشانی ، شقیقه ها یا پشت گردن خود قرار دهید. کمپرس سرد می تواند اثر بی حسی داشته باشد که ممکن است درد را کاهش دهد. از طرف دیگر ، استفاده از چیزی گرم یا گرم به بدن شما می تواند به شل شدن ماهیچه های کشیده کمک کند.
مرحله 4. برای تسکین فوری سر خود را ماساژ دهید
به آرامی سر خود را در جایی که بیشترین احساس درد را دارید فشار دهید و با حرکت دایره ای مالش دهید. برای کاهش تنش عضلانی که باعث میگرن شما می شود ، فشار کمی وارد کنید. سعی کنید تا جایی که می توانید چشمان خود را ببندید و استراحت کنید.
مرحله 5. برای داروهای جایگزین با پزشک خود مشورت کنید
مسکن های معمولی بدون نسخه همیشه در برابر میگرن م beثر نیستند ، اما ابتدا باید این داروها را امتحان کنید. اگر متوجه شدید که هیچ تاثیری ندارند ، با پزشک خود صحبت کنید و در مورد داروهای تجویز شده مناسب بپرسید. همچنین اگر بیش از دو روز در هفته به طور مرتب از داروهای مسکن بدون نسخه استفاده می کنید ، باید با پزشک خود صحبت کنید.
- به طور کلی به پزشکان توصیه می شود داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDS) را برای همه موارد به جز شدیدترین موارد تجویز کنند.
- اگر حملات شدیدتر باشند و به NSAIDS پاسخ ندهند ، ممکن است داروهای اختصاصی میگرن مانند تریپتان ، ارگوتامین یا دی هیدروآرگوتامین تجویز شوند.
- در صورت استفراغ و حالت تهوع همراه با میگرن ممکن است داروهای ضد استفراغ تجویز شود.
مرحله 6. با رئیس و همکاران خود صحبت کنید
اگر از میگرن ناشی از محیط کار خود رنج می برید ، باید با همکاران خود صحبت کنید تا وضعیت خود را توضیح دهند. اگر مدتی از دفتر خارج می شوید تا به خودتان استراحت دهید ، مهم است که مردم دلیل آن را بفهمند. احتمالاً همدردی همکاران خود را خواهید یافت ، که ممکن است به شما در تنظیم نور ، پوشش چند دقیقه ای یا به طور کلی در هنگام میگرن کمک کنند.
