اختلال در مفصل یا مفاصل ساکروایلیاک یکی از شایع ترین علل کمردرد است. شما دو مفصل ساکروایلیاک یا مفاصل SI در کمر خود دارید ، یکی در دو طرف ستون فقرات. این مفاصل وظیفه حمل وزن بالای بدن شما را در هنگام ایستادن ، راه رفتن و جابجایی وزن روی پاها بر عهده دارند. ممکن است به دلیل حرکت مکرر مفصل SI ، بارداری ، زایمان یا فشار زیاد بر کمر دچار درد یا ناراحتی در SI شوید. درد ممکن است فقط یک طرف یا هر دو مفاصل SI را درگیر کند. همچنین می تواند از ناحیه کشاله ران ، از طریق ساق پا و پا منتشر شود. مشکلات مفصلی SI حتی ممکن است نشستن را دشوار کند. برای مقابله با درد SI ، می توانید این مشکل را در خانه درمان کنید و از فیزیوتراپی و ورزش استفاده کنید. اگر درد SI شما شدید است ، ممکن است لازم باشد به پزشک خود مراجعه کنید تا بتوانید برای این مشکل درمان پزشکی دریافت کنید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان درد مفصل ساکروایلیاک در خانه
مرحله 1. منطقه را یخ بزنید
شما می توانید درد SI را در خانه با یخ زدن ناحیه به مدت 15 تا 20 دقیقه در یک زمان درمان کنید. از کیسه یخ یا کیسه نخود فرنگی استفاده کنید. کیسه یخ را به مدت 15 تا 20 دقیقه روی ناحیه قرار دهید و سپس آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه بردارید. دو روز تا یک هفته روی یخ زدن منطقه ادامه دهید.
پس از یک تا دو هفته ، التهاب اطراف مفصل SI شما باید کاهش یابد. اگر تورم و درد برطرف شود ، ممکن است بتوانید به تدریج به فعالیت های عادی بازگردید
مرحله 2. یک بسته حرارتی اعمال کنید یا حمام گرم بگیرید
همچنین می توانید برای تشویق بهبودی ، گرما را به محل مورد نظر بمالید. این کار را فقط پس از درمان درد شدید و شدید با کیسه یخ انجام دهید. برای کاهش هرگونه درد ، می توانید از یک روکش گرم روی ناحیه استفاده کنید یا حمام گرم بگیرید.
سعی کنید به طور منظم در حمام گرم خیس کنید تا درد SI برطرف شود. اگر به نظر می رسد این ناحیه پس از چندین حمام گرم بهبود نمی یابد ، ممکن است بخواهید به پزشک مراجعه کنید
مرحله 3. از هرگونه حرکتی که باعث بدتر شدن ناحیه می شود خودداری کنید
به عنوان بخشی از درمان خانگی درد SI ، باید تا آنجا که می توانید استراحت کنید و از هرگونه فعالیتی که می تواند ناحیه را بدتر کند اجتناب کنید. شما ممکن است از انجام فعالیت های سنگین مانند بلند کردن اجسام سنگین یا انجام حرکات تکراری که به مفصل SI شما فشار وارد می کند ، دست بردارید. استراحت کنید تا مفصل SI بتواند بهبود یابد و بهبود یابد.
اگر درد مفصل SI شدید و شدید باشد ، ممکن است لازم باشد مدتی از کار مرخص شده و در رختخواب استراحت کنید تا بهبود یابد. اگر درد با درمان خانگی برطرف نشد یا به نظر می رسد بدتر می شود ، باید به پزشک خود مراجعه کنید
مرحله 4. فعالیت بدنی خود را محدود کنید
از حرکات مکرر که باعث درد در مفصل ساکروایلیاک شما می شود خودداری کنید. هدف از استراحت یک مفصل کمک به کاهش التهاب است ، که بهترین کار زمانی است که مفصل تحت فشار مکرر قرار نگیرد.
- برای تسکین بیشتر ، ناحیه اطراف مفصل SI خود را ماساژ دهید یا از یک ماساژور حرفه ای کمک بگیرید. این می تواند به شل شدن و شل شدن رباط ها و همچنین مفصل SI کمک کند.
- ضربه زدن به ناحیه لگن همچنین می تواند به تسکین سریع مفصل SI ملتهب کمک کند.
مرحله 5. از داروهای ضد درد بدون نسخه استفاده کنید
برای کاهش درد و ناراحتی می توانید از داروهای ضد التهابی OTC مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن استفاده کنید. دستورالعمل های دوز روی برچسب را دنبال کنید و بیش از دوز توصیه شده مصرف نکنید. داروهای ضد درد OTC می تواند درد شما را کم کند و بهبودی از مشکل مفصل SI را برای شما آسان تر کند.
- به خاطر داشته باشید که برای درمان درد مفاصل SI نباید از داروهای OTC به مدت طولانی استفاده کنید. اگر فکر می کنید مفصل SI شما بهبود نمی یابد ، باید به پزشک خود مراجعه کنید.
- همچنین می توانید از داروهای موضعی مانند مسکن ، منتول یا متیل سالیسیلات استفاده کنید.
روش 2 از 3: استفاده از فیزیوتراپی و ورزش
مرحله 1. چین خوردن رو به جلو را با زانوهای خم شده تمرین کنید
شما می توانید حرکات خاصی از یوگا را برای درمان درد SI خود انجام دهید ، مانند چین خوردن به جلو با خم شدن زانوها. انجام حالت های تاشو به جلو بر روی تشکی که نشسته است می تواند به بازکردن قفل مفصل SI و رفع هرگونه استرس یا ناراحتی در این ناحیه کمک کند. اگر تازه وارد یوگا شده اید ، ممکن است ویدیوهایی را آنلاین تماشا کنید که قبل از امتحان آنها حالت های خاصی را نشان می دهد یا در کلاس هایی که بر حل مشکلات کمر ، از جمله درد مفاصل SI تمرکز دارد ، شرکت می کنند.
مرحله 2. ژست پل را انجام دهید
ژست پل می تواند به تقویت عضلات داخلی ران و عضلات شکم شما کمک کند ، که می تواند به کاهش تنش و استرس در مفاصل SI شما کمک کند. می توانید ژست بریج را با هر دو پا روی زمین انجام دهید و این حالت را برای کمر دراز کنید. یا می توانید یک پا را از روی زمین بلند کنید تا عضلات کمر و داخلی ران تقویت شوند.
- برای انجام ژست پل ، روی تشک یوگا یا تشک ورزشی به پشت بخوابید. پاهای خود را خم کنید تا دو پا از شما فاصله داشته باشند ، یا بتوانید پشت دست پاشنه پا را با دستان خود احساس کنید. در حالی که لگن خود را به آرامی به سمت سقف بلند می کنید ، نفس بکشید و وزن خود را به پای خود وارد کنید. وانمود کنید در حالی که لگن خود را بالا می آورید یک توپ را بین ران های خود فشار می دهید.
- این حالت را به مدت پنج تنفس نگه دارید و سپس به آرامی به سمت پایین روی تشک بیایید ، ابتدا لگن خود را پایین بیاورید و سپس قسمت بالای کمر را پایین بیاورید.
- برای داشتن یک پل چالش برانگیزتر ، ممکن است هنگامی که روی پل هستید یک پا را در هوا بلند کنید و باسن خود را در همین حین حفظ کنید. سپس ، هنگامی که پا را رها می کنید ، بازدم کنید و آن را روی تشک بگذارید. هنگامی که پای دیگر را به هوا بلند می کنید ، دوباره نفس بکشید. این می تواند به تقویت عضلات شکم و عضلات داخلی ران کمک کند.
مرحله 3. حالت تخته را امتحان کنید
ژست پلانک می تواند به تقویت ماهیچه هایی کمک کند که به جلوگیری از تحریک یا فشار مفاصل SI شما کمک می کند. همچنین می تواند راه خوبی برای حفظ مفاصل قوی SI و جلوگیری از بدتر شدن درد SI شما باشد. شما می توانید با استفاده از دست یا ساعد برای بلند نگه داشتن بدن ، روی تخت تمرین کنید.
- برای انجام یک حرکت تخته ای ، دستان خود را روی تشک جلوی خود ، هم راستا با شانه های خود قرار دهید. سپس ، پاهای خود را مستقیماً پشت سر خود و باسن خود قرار دهید. وزن را در دستان و پاهای خود قرار دهید و پاها را صاف و محکم نگه دارید. حالت تخته را به طور همزمان برای پنج تنفس نگه دارید.
- برای تقویت کمر و مفاصل SI خود می توانید یک سری حالت های تخته ای انجام دهید. اگر این حالت باعث تشدید عضلات شانه شما می شود ، ممکن است سعی کنید این کار را بر روی ساعد خود بجای دستان خود انجام دهید.
مرحله 4. ایروبیک آبی را انجام دهید
ممکن است انجام تمرینات روی تشک ورزشی برای مفصل SI شما بسیار استرس زا باشد ، به خصوص اگر درد شدید باشد. برای کاهش خطر ایجاد گشتاور بیش از حد در مفصل SI ، می توانید ایروبیک آبی را امتحان کنید. انجام تمرینات در آب شناوری عضلات شما را افزایش داده و تنش در مفصل SI شما را کاهش می دهد.
اگر استخر دارید ، می توانید برای یک کلاس ایروبیک آبی در مرکز اجتماع محلی خود یا در باشگاه بدنسازی خود ثبت نام کنید
روش 3 از 3: ملاقات با پزشک
مرحله 1. از پزشک خود در مورد تزریق مفصل SI سوال کنید
اگر درد مفصل SI شما شدید است ، پزشک ممکن است تزریق مفصل SI را پیشنهاد کند. باعث تسکین فوری درد می شود. پزشک شما داروی بی حسی و ضد التهابی را در ناحیه مورد نظر تزریق می کند و به کاهش التهاب مفصل و هرگونه درد کمک می کند.
ممکن است پزشک به شما پیشنهاد کند که برنامه فیزیوتراپی را بلافاصله پس از انجام تزریق شروع کنید. تزریق همچنین به شما امکان می دهد فعالیت های عادی خود را از سر بگیرید
مرحله 2. در مورد بریس یا ساپورت با پزشک خود صحبت کنید
ممکن است از یک بریس یا پشتیبانی برای مفصل SI خود استفاده کنید تا بتوان آن را تثبیت کرد و در جای خود باقی ماند. پزشک شما ممکن است پیشنهاد کند که از یک ارتز یا بریس ، مانند یک کمربند پهن ، دور کمر خود استفاده کنید تا مفصل SI را در جای خود نگه دارد.
هنگامی که مفصل SI کمتر ملتهب شد ، ممکن است بتوانید ارتوز را شل کنید. ممکن است پزشک شما قرارهای بعدی را برای اطمینان از کارکردن بریس یا پشتیبانی برنامه ریزی کند
مرحله 3. برای متخصص کایروپراکتیک به پزشک مراجعه کنید
پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند که به پزشک متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید تا بتوانید مفصل SI خود را به روشی ایمن و م adjustثر تنظیم کنید. متخصص کایروپراکتیک می تواند با تنظیم چندین روش یا تکنیک ، به تنظیم مفصل SI و حرکت بیشتر آن کمک کند.
شما فقط باید به یک متخصص کایروپراکتیک مراجعه کنید که توسط پزشک به شما ارجاع شده است ، زیرا نمی خواهید با مراجعه به یک متخصص کایروپراکتیک بی تجربه مفصل SI خود را بدتر کنید
مرحله 4. در مورد جراحی با پزشک خود مشورت کنید
جراحی باید آخرین راه حل مطلق برای درد SI در نظر گرفته شود. با این حال ، اگر درد شما به درستی مدیریت نشده یا با روش های دیگر تسکین نیافته است ، ممکن است مداخله جراحی ضروری باشد.
پزشک خود را در مورد دردی که تجربه می کنید ، و همچنین انواع روش های کنترل درد که امتحان کرده اید ، مطلع کنید. این به آنها کمک می کند تا بهتر ارزیابی کنند که آیا جراحی گزینه مناسبی برای شما است
نکات
- تمرینات برف پاک کن شیشه با زانوهای خم نیز ممکن است به تسکین درد SI کمک کند.
- به یاد داشته باشید قبل از انجام هرگونه فعالیت بدنی مهم ، خود را گرم کنید تا خطر آسیب های SI کاهش یابد.
- فقط یوگا را زیر نظر یک معلم واجد شرایط تمرین کنید. آنها می توانند به شما در تنظیم حالت ها و ایجاد جریان هایی کمک کنند که خطر ابتلا به درد مفصل SI را کاهش می دهد.
