آنفولانزا (آنفولانزا) می تواند در هر زمان رخ دهد ، اما بیشتر در پاییز و زمستان ظاهر می شود. هوای سرد افراد زیادی را همزمان در خانه نگه می دارد و فصل تعطیلات اعضای خانواده در هر سنی را دور هم جمع می کند و احتمال بیماری را افزایش می دهد. آنفولانزا می تواند شما را دچار تب ، لرز و بدن درد کند و می تواند آنقدر شدید شود که نیاز به بستری شدن در بیمارستان داشته باشد. زمستان امسال را با تزریق واکسن سالانه آنفلوآنزا ، رعایت بهداشت کامل و سالم نگه داشتن بدن خود با رژیم غذایی و ورزش ، از آنفولانزا پیشگیری کنید.
مراحل
روش 1 از 3: محافظت از خود در برابر ویروس آنفولانزا
مرحله 1. هر سال تزریق آنفولانزا انجام دهید
هر فرد بالای 6 ماه باید هر سال واکسن آنفولانزا تزریق کند ، معمولاً در اوایل پاییز قبل از شروع فصل آنفولانزا. چند واکسن مختلف آنفولانزا در دسترس است ، بنابراین از پزشک یا داروساز خود بپرسید که کدام واکسن برای شما مناسب است. در مطب پزشک ، کلینیک ، داروخانه ، مرکز بهداشت کالج یا حتی در برخی از مدارس و محل کار ، واکسن آنفلوآنزای خود را بگیرید.
- شات سال گذشته شما را در برابر آنفولانزای امسال محافظت نمی کند - هر سال یک تزریق انجام دهید.
- در صورت حساسیت به تخم مرغ ، داشتن سندرم گیلن باره یا روزی که قرار است واکسن خود را تزریق کنید ، قبل از انجام تزریق با پزشک خود مشورت کنید.
- این امر نه تنها شانس بیماری شما را کاهش می دهد ، بلکه احتمال انتقال آنفولانزا به دیگران را نیز کاهش می دهد.
مرحله 2. مرتباً دستان خود را بشویید
هر زمان که سرفه می کنید ، عطسه می کنید یا بینی خود را دم می کنید ، پس از استفاده از سرویس بهداشتی ، قبل از خوردن غذا یا آماده کردن غذا ، پس از مراقبت از بیمار ، پس از تعویض پوشک و پس از لمس زباله ، دستان خود را بشویید. از تکنیک مناسب شستن دست ها استفاده کنید:
- دستان خود را با آب تمیز و جاری (گرم یا سرد) مرطوب کنید. شیر آب را ببندید ، سپس صابون را به دستان خود بمالید.
- دستان خود را به هم بمالید تا صابون کف کند. پشت دستان خود را بین انگشتان دست تا آرنج و زیر ناخن ها قرار دهید. دستان خود را برای حداقل 20 ثانیه بشویید ، سپس صابون را زیر آب تمیز و جاری بشویید.
- دستان خود را با استفاده از یک حوله تمیز یا خشک کن هوا خشک کنید.
مرحله 3. اگر نمی توانید دستان خود را بشویید از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید
اگر به صابون یا آب تمیز و جاری دسترسی ندارید ، در مواقعی که دستان خود را می شستید ، از ضدعفونی کننده دست استفاده کنید. محلول ضدعفونی کننده دست شما باید حداقل 60 درصد الکل باشد. مقداری محلول ضدعفونی کننده را در کف دست خود قرار دهید و دستان خود را به هم بمالید ، محصول را روی تمام دست ها و انگشتان خود بمالید تا زمانی که دستان شما خشک شود.
- ضدعفونی کننده های دست به اندازه شستن دست ها در از بین بردن میکروب ها موثر نیستند. هر زمان که اختیار داشتید دستان خود را بشویید.
- اگر دستان شما چرب یا کثیف هستند ، ضد عفونی کننده دست خوب کار نمی کند.
- محلول ضدعفونی کننده را دور از دسترس کودکان قرار دهید - اجازه ندهید کودکان آن را قورت دهند.
مرحله 4. به صورت خود دست نزنید
از دست زدن به صورت ، چشم ها ، دهان یا بینی خود خودداری کنید مگر اینکه ابتدا دستان خود را بشویید. بیماری از این طریق به راحتی منتقل می شود. یک بطری کوچک ضدعفونی کننده دست در کیف ، کیف یا کوله پشتی خود داشته باشید تا در صورت نیاز به لمس صورت خود ابتدا از آن استفاده کنید.
مرحله 5. سرفه و عطسه خود را بپوشانید
در دستمال عطسه و سرفه کنید ، سپس دستمال را دور بیندازید. این تمیزتر از عطسه در دست است و می تواند از شیوع آنفولانزا جلوگیری کند. اگر دستمال کاغذی با خود ندارید ، عطسه کنید یا در ناحیه آرنج خود سرفه کنید.
روش 2 از 3: به حداقل رساندن میکروب ها در خانه و محل کار
مرحله 1. از افرادی که بیمار هستند دوری کنید
در صورت امکان ، از بودن در کنار فردی که آنفولانزا دارد اجتناب کنید. تا زمانی که حالشان خوب نشده از دوستان یا همسایه های بیمار دوری کنید. در صورت امکان در اوج فصل آنفولانزا از جمعیت دور بمانید - حضور در وسایل نقلیه عمومی ، سالن های تئاتر و مکان هایی که مردم در آنجا تجمع می کنند ، باعث می شود که آنفولانزا به راحتی گسترش یابد.
اگر مریض هستید در خانه یا محل کار بمانید تا دیگران را آلوده نکنید. شما می توانید 24 ساعت پس از بازگشت تب به حالت عادی به مدرسه یا محل کار خود بازگردید ، اما رعایت بهداشت مناسب شستن دست ها را ادامه دهید
مرحله 2. اقدامات احتیاطی را در مورد اعضای بیمار خانواده انجام دهید
اگر فردی در خانواده شما بیمار است ، اگر معمولاً یک اتاق خواب دارید ، در اتاق دیگری با او بخوابید. حتماً دستان خود را بعد از تعامل با آنها بشویید و هرگونه فنجان ، کارد و چنگال یا ظروفی که استفاده می کنند را کاملاً تمیز کنید.
افراد هنوز می توانند تا یک هفته پس از بهبودی خود مسری باشند
مرحله 3. خانه و محل کار خود را مرتباً تمیز کنید
از اسپری ها یا دستمال های ضدعفونی کننده برای تمیز کردن سطوحی که می توانند میکروب آنفلوآنزا را در خود جای دهند استفاده کنید. حمام ها ، سطوح اتاق خواب ، میزهای چوبی و شیشه ای ، میزهای اداری و سایر قسمت هایی را که اغلب استفاده می کنید یا به آنها دست می زنید تمیز کنید. یک ظرف دستمال مرطوب ضدعفونی کننده در دفتر خود نگه دارید و هر روز صبح قبل از شروع به کار ، میز ، تلفن و صفحه کلید خود را پاک کنید.
مرحله 4. تلفن خود را ضدعفونی کنید
تلفن ها میکروب های زیادی را در خود جای می دهند زیرا شما اغلب از آنها استفاده می کنید و در مکان های زیادی در معرض ویروس ها قرار می گیرند. از دستمال مرطوب ضدعفونی کننده یا کمی پارچه صابونی برای تمیز کردن تلفن خود یک روز در میان در فصل آنفولانزا استفاده کنید.
البته ، گوشی خود را در آب فرو نبرید
مرحله 5. حوله های دست خود را اغلب عوض کنید
از آنجا که شما بیشتر دستان خود را می شستید ، باید حوله های عمومی خود را بیشتر عوض کنید تا مرطوب نمانند و ناقل بیماری ها شوند. حوله را هر چند روز یکبار تعویض کنید یا وقتی برای استفاده مجدد می روید ، مرطوب باشد. حوله های دست را جدا نگه دارید تا هر یک از اعضای خانواده حوله مخصوص خود را داشته باشند.
روش 3 از 3: تمرین عادات سالم
مرحله 1. 7-9 ساعت در شب بخوابید
استراحت کافی به عملکرد سیستم ایمنی بدن شما در بهترین حالت کمک می کند. هر شب 7-9 ساعت بخوابید. روش هایی را برای بهبود عادات خواب خود امتحان کنید:
- زمان خواب و بیدار شدن را به طور منظم تنظیم کنید.
- به طور منظم ورزش کنید (اما نه تا 3 ساعت قبل از خواب ، بنابراین شما را بیدار نمی کند).
- بعد از ساعت 4 بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.
- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید.
- قبل از خواب با حمام گرم یا مطالعه آرام باشید.
- اتاق خواب خود را برای خواب ذخیره کنید - در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید. در یک اتاق تاریک و خنک بخوابید.
مرحله 2. رژیم غذایی مقوی داشته باشید
خوردن یک رژیم غذایی مغذی و متنوع به عملکرد سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. به رژیم غذایی "رنگارنگ" فکر کنید - رژیم غذایی سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه با رنگهای مختلف. این می تواند به شما در دریافت مقدار زیادی ویتامین و مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن شما کمک کند.
مرحله 3. آب کافی بنوشید
برای حفظ سلامت کلی خود و جلوگیری از بیماری ، هیدراته بمانید. به طور کلی ، مردان باید روزانه حدود 13 فنجان آب و مایعات دیگر (حدود 3 لیتر) بنوشند و زنان باید 9 فنجان (2.2 لیتر) مصرف کنند. اگر زیاد عرق می کنید بیشتر بنوشید. آب ، آب میوه و چای در مایعات شما حساب می شود.
مرحله 4. فعال بمانید
تمرینات هوازی تمریناتی هستند که ضربان قلب و تنفس شما را افزایش می دهند. پیاده روی ، دویدن آهسته ، دوچرخه سواری و شنا گزینه های خوبی هستند. برای داشتن سلامت مطلوب حداقل 30 دقیقه فعالیت هوازی حداقل 5 روز در هفته را هدف بگیرید. این کار آنفولانزا را متوقف نمی کند ، اما می تواند شما را سالم نگه دارد و بهبود را آسان تر کند.
ممکن است مجبور باشید برای ورزش در زمستان خلاق باشید. عضویت در باشگاه بدنسازی داشته باشید ، برقصید ، از فیلم های تمرینی در خانه استفاده کنید ، یک استخر سرپوشیده پیدا کنید - هر کاری که می توانید انجام دهید تا در زمستان فعال بمانید
مرحله 5. سطح استرس خود را کاهش دهید
هورمون استرس کورتیزول بر بسیاری از سیستم های بدن - از جمله سیستم ایمنی بدن شما تأثیر منفی می گذارد. یوگا ، مدیتیشن ، تنفس عمیق ، پیاده روی را امتحان کنید - هر چیزی که به آرامش شما کمک می کند. اگر به دلیل کار یا خانواده دارای شیوه زندگی استرس زا هستید ، مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنید یا مهارت های مدیریت استرس را بیاموزید. در حالی که متوقف نمی شود
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- واکسن آنفولانزا نمی تواند آنفولانزا به شما بدهد برخی از افراد علائم خفیفی مانند آنفولانزا مانند تب کم یا بدن درد را پس از تزریق واکسن تجربه می کنند ، این فقط واکنش بدن شما به ساخت آنتی بادی است. هرگونه عارضه جانبی ناشی از تزریق واکسن به میزان قابل توجهی ملایم تر و کوتاهتر از ابتلا به آنفولانزا است.
- تزریق واکسن آنفولانزا همچنین از دیگران در برابر بیماری محافظت می کند - هرچه تعداد افرادی که واکسن آنفولانزا را بیشتر می کنند ، افراد کمتری سالانه به آنفولانزا مبتلا شوند. این می تواند زندگی را نجات دهد!
