رفلکسولوژی عبارت است از اعمال فشار بر نواحی پا ، دست ها یا گوش ها به منظور از بین بردن استرس یا کاهش درد در سایر نواحی بدن. اگرچه هیچ مطالعه ای نظریه اصلی رفلکسولوژی را اثبات نکرده است - که مسیرهای انرژی به نام نصف النهار همه قسمت های بدن را به پا ، دست و گوش متصل می کند - مطالعات بالینی وجود دارد که نشان می دهد ممکن است درد را کاهش دهد ، اضطراب و استرس را کاهش دهد ، تنفس را آسان کند ، و بهبود عملکرد کلی بدن درد قفسه سینه ، به ویژه ، ممکن است با کاهش استرس یا هدف قرار دادن مناطق خاصی که باعث ایجاد آن می شوند ، مانند مشکلات گوارشی ، مشکلات ریه ، یا حملات وحشت و افسردگی ، تسکین یابد.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از رفلکسولوژی پا برای مبارزه با درد قفسه سینه
مرحله 1. با ماساژ کل پا شروع کنید
تعیین منشأ دقیق درد قفسه سینه ، که می تواند ناشی از استرس ، مشکلات ریوی ، مشکلات گوارشی یا مشکلات قلبی باشد ، دشوار است. بنابراین بهتر است ابتدا ماساژ کل پای خود را شروع کرده و سپس بر مناطقی تمرکز کنید که فکر می کنید مقصر هستند. این نوع ماساژ عمومی نشان داده شده است که یک اثر درمانی مثبت دارد.
مرحله 2. پای خود را شل کنید
پا را نگه دارید و آن را به آرامی در مچ پا بچرخانید. سپس با هر دو دست تمام پا را مالش دهید. این کار را قبل از استفاده از روغن ماساژ یا لوسیون مرطوب کننده انجام دهید.
مرحله 3. از لوسیون مرطوب کننده استفاده کنید
لوسیون را در دستان خود بمالید تا گرم شود ، سپس آن را در قسمت بالای پا بمالید ، از مچ پا شروع کرده و تا انگشتان پا را پاک کنید. همین کار را برای قسمت پایینی پا انجام دهید.
مرحله 4. ابتدا انگشتان پا را ماساژ دهید
از انگشت شست شروع کنید ، آن را بین انگشت اشاره و انگشت شست خود قرار دهید و از انگشت شست یا انگشت شست خود استفاده کنید و به آرامی پایین انگشت را به مدت 30 ثانیه فشار داده و ماساژ دهید. انگشت پا را به چپ و راست بچرخانید ، سپس آن را به سمت کف پا به سمت پایین فشار دهید. این روش را تکرار کنید ، تقریباً 15 ثانیه برای ماساژ هر یک از انگشتان پا کوچکتر اختصاص دهید. در انتها با استفاده از دست خود به آرامی همه انگشتان پا و قسمت بالای پا را به سمت کف پا فشار دهید.
مرحله 5. حرکت به سمت توپ پا
پای خود را که روی آن کار می کنید با تاندون آشیل بالای پاشنه بگیرید تا در حین ماساژ ثبات داشته باشید. از نزدیکترین انگشت شست پا شروع کنید. با استفاده از انگشت شست یا انگشت شست خود ، فشار ملایمی را با فشار دادن و نگه داشتن دو ثانیه یا ماساژ دادن با حرکات دایره ای کوچک اعمال کنید. پا را در سه خط جداگانه - بالا ، وسط و پایین گوی پا حرکت دهید. این خطوط را سه بار تکرار کنید.
مرحله 6. روی قسمت میانی پای خود کار کنید
پای خود را با هر دو دست بگیرید. در صورت خستگی انگشتان شست خود از انگشتان شست خود استفاده کنید.
- با فشار ملایم شروع کنید و انگشت شست خود را روی پای خود بکشید ، دست ها را متناوب کنید - برای انگشت شست راست خود از چپ به راست و برای انگشت شست چپ خود از راست به چپ. در سه خط کار کنید ، هر انگشت شست را 5 بار در هر خط بکشید.
- سپس با فشار دادن ملایم انگشتان شست خود را در امتداد وسط پا به سمت پایین بکشید و به سمت پاشنه پا حرکت کنید. دوباره ، در سه خط کار کنید ، انگشت شست چپ و راست خود را 5 بار در هر خط بکشید.
- مرکز پای خود را با اعمال فشار ملایم با انگشتان شست و حرکت در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.
مرحله 7. قسمت پایینی پای خود را در جهت حرکت عقربه های ساعت بمالید
با استفاده از هر دو انگشت شست ، یکی روی دیگری ، قسمت پایینی پا را دقیقاً بالای پاشنه پا با حرکت عقربه های ساعت ماساژ دهید.
مرحله 8. لبه داخلی پای خود را ماساژ دهید
با اعمال فشار ملایم و با استفاده از حرکات دایره ای کوچک ، از نوک انگشت بزرگ پا تا پاشنه پا را پایین بیاورید. برای هر نقطه تقریباً دو ثانیه وقت بگذارید و این کار را سه بار تکرار کنید.
مرحله 9. با پاشنه و بالای پا کار را تمام کنید
پاشنه پا را به مدت 30 ثانیه با انگشت شست یا انگشتان خود با حرکت دایره ای مالش دهید. سپس با استفاده از انگشتان شست ، فشار ملایمی را به قسمت بالای پا وارد کنید ، در حالی که انگشت شست خود را در امتداد فاصله بین انگشتان پای خود می کشید ، که از بند انگشت پا به بالاترین نقطه پا می رسد.
مرحله 10. بر مناطقی تمرکز کنید که احساس می کنید ممکن است باعث درد قفسه سینه شما شوند
اکنون که کل پا را ماساژ داده اید ، به مناطقی که احساس می کنید باعث ایجاد درد شده است ، برگردید و زمان بیشتری را برای آنها اختصاص دهید.
مرحله 11. برای مشکلات ریوی ، گوی های پای خود را زیر انگشتان کوچک ماساژ دهید
رفلکس های ریه های شما از پایه انگشتان پا شروع می شود و تا انتهای گوی پای شما ادامه می یابد ، جایی که رنگ پوست شما تغییر می کند. همچنین ناحیه مربوطه را در بالای پای خود ماساژ دهید.
مرحله 12. برای مشکلات قلبی روی گوی های پای خود درست در زیر انگشتان بزرگ پا کار کنید
طبق نظریه رفلکسولوژی ، این باید برای مسائلی مانند آریتمی مفید باشد.
مرحله 13. برای رفلاکس اسید ، سوزش سر دل یا سایر درد قفسه سینه مرتبط با گلو و مری ، روی رفلکس های گردن در پایه انگشتان پا تمرکز کنید
مرحله 14. برای درمان مشکلات گوارشی به نقاط رفلکس معده ، روده کوچک و کیسه صفرا فشار وارد کنید
- نقطه رفلکس معده شما در کف پای چپ شما درست در زیر نقطه رفلکس ریه قرار دارد.
- رفلکس روده کوچک در کف پا در ناحیه قوس قرار دارد.
- نقطه رفلکس مثانه در کف پای راست شما قرار دارد ، جایی که انگشت شست دست چپ در تصویر بالا قرار دارد.
روش 2 از 3: مبارزه با درد قفسه سینه با رفلکسولوژی دست
مرحله 1. با ماساژ تمام دست خود شروع کنید
طبق نظریه رفلکسولوژی ، این به شما کمک می کند تا آرام شوید و سموم را از سیستم خود دفع کنید. همچنین ثابت شده است که ماساژ عمومی باعث کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی می شود.
مرحله 2. دست خود را گرم کرده و شل کنید
نقاط بازتابی دست عمیق تر از نقاط مشابه روی پای شما هستند ، بنابراین گرم کردن دست برای جلوگیری از درد بسیار مهم است.
- روغن ماساژ یا مرطوب کننده را به آرامی به مچ دست خود بمالید ، با حرکات ملایم و گسترده با انگشت شست خود به مدت حدود 30 ثانیه استفاده کنید.
- این حرکتهای گسترده را با حرکت به سمت بالای کف دست ادامه دهید و از داخل کف دست به سمت لبه ها به مدت حدود 30 ثانیه جارو کنید.
- دست خود را به طرف مقابل بچرخانید و به آرامی شست خود را از توری بین انگشتان خود به بالای مچ دست خود بکشید.
- هر انگشت را بگیرید و یک پیچ ملایم به طرف دیگر بدهید و مفصل مچ پا را بچرخانید. دست خود را به سمت بالا حرکت دهید و با مفصل دوم و مفصل بالای هر انگشت این کار را تکرار کنید.
- این مراحل را با دست دیگر خود تکرار کنید.
مرحله 3. روی انگشتان دست خود کار کنید
از نوک انگشت شست شروع کنید ، با شست و انگشت اشاره خود را فشار داده و با حرکت دایره ای ملایم به مدت 3 تا 5 ثانیه فشار وارد کنید. دوبار انگشت شست خود را پایین بیاورید ، سپس با انگشتان دیگر خود این کار را تکرار کنید. همین کار را برای دست دیگر خود نیز انجام دهید.
مرحله 4. کف دستان خود را ماساژ دهید
برای هر ناحیه کف دست خود ، به سمت پایین حرکت کرده ، سپس به عقب برمی گردید ، و سپس به پهلو حرکت کرده و دوباره به سمت پایین شروع می کنید. در هر نقطه ، فشار ملایم و چرخشی را به مدت 3-5 ثانیه اعمال کنید.
- با پد نرم زیر انگشتان خود شروع کنید.
- به مرکز کف دست خود حرکت کنید.
- روی لبه خارجی دست خود کار کنید ، از زیر انگشت کوچک شروع کرده و تا مچ ادامه دهید.
- پایه دست خود را ماساژ دهید ، از انگشت شست خود به لبه بیرونی دست خود حرکت دهید.
- کار را با حرکت از چپ به راست و بازگشت مجدد روی مچ دست خود انجام دهید.
مرحله 5. به پشت دستان خود بروید
به یاد داشته باشید که فشار بسیار کمتری وارد کنید ، زیرا پشت دست شما بسیار حساس است.
- با شروع از ناحیه انگشتان شست ، فشار ملایم و چرخشی را به مدت 3 تا 5 ثانیه اعمال کنید. تا مچ کار کنید ، سپس به پهلو حرکت کنید. کار را از ناحیه مچ پا تا مچ ادامه دهید تا تمام پشت دست خود را بپوشانید.
- هنگام کار روی مچ دست خود فشار ملایمی وارد کنید.
مرحله 6. بر مناطقی تمرکز کنید که احساس می کنید ممکن است باعث درد قفسه سینه شما شوند
وقت اضافی را صرف این مناطق کنید و فشار چرخشی ملایمی را هنگام کار بر روی آنها ، نقطه به نقطه اعمال کنید.
- مشکلات ریوی - بر روی پد نرم دقیقاً زیر انگشتان خود در کف دست و روی ناحیه ای معادل در پشت دست تمرکز کنید.
- مشکلات قلبی - روی قسمت گوشتی در قسمت شست خود کار کنید.
- مشکلات گوارشی - برای تحریک رفلکس های گردن روی نواحی از قاعده انگشتان تا آخرین انگشت کار کنید. مرکز کف دست خود را ماساژ دهید تا معده و کیسه صفرا تحریک شود. برای کمک به هضم در روده کوچک در سراسر کف دست خود کار کنید.
- مشکلات مربوط به استرس - روی کل انگشت خود کار کنید تا نقاط رفلکس مربوط به سر و گردن را تحریک کنید تا استرس را از بین ببرید.
روش 3 از 3: استفاده از رفلکسولوژی گوش برای تسکین درد قفسه سینه
مرحله 1. با ماساژ تمام گوش خود شروع کنید
طبق نظریه رفلکسولوژی ، این به شما کمک می کند تا آرام شوید و سموم را از سیستم خود دفع کنید. همچنین ثابت شده است که ماساژ عمومی باعث کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی می شود.
مرحله 2. گوش های خود را گرم کنید
دستان خود را سریع به هم بمالید ، سپس آنها را به مدت 15 ثانیه روی گوش خود نگه دارید. آنها را دوباره مالش دهید ، و بالای لاله گوش خود را تا کنید و 15 ثانیه روی گوش خود نگه دارید.
مرحله 3. لوب های گوش خود را ماساژ دهید
لوب گوش دارای نقاط رفلکس برای سر شما است. لوب را بین انگشت اشاره و شست خود به مدت 3 دقیقه بچسبانید و بکشید. می توانید هر دو گوش را همزمان انجام دهید.
مرحله 4. قسمت داخلی گوش خود را تحریک کنید
انگشتان اشاره خود را در گوش های خود قرار داده و آنها را حدود 50 بار به جلو و عقب بچرخانید تا قلب و ریه های شما تحریک و آرام شوند.
مرحله 5. به سراغ cymba conchae بروید
این قسمت باریک گوش شما در بالای خط الراس است که روی مجرای گوش قرار دارد و در زیر یک برجستگی غضروفی دیگر قرار دارد. انگشت اشاره خود را حدود 50 بار در امتداد ساقه سمبای هر دو گوش بچرخانید تا دستگاه گوارش تحریک شود.
مرحله 6. به سمت حفره مثلثی به سمت بالا ادامه دهید
این فرورفتگی کوچک در قسمت دور خط الراس غضروف است که مرز فوقانی سمبای کنکا را تشکیل می دهد. انگشت اشاره خود را به آرامی در حفره مثلثی فشار دهید و حدود 50 بار به عقب و جلو بچرخانید.
مرحله 7. انگشتان شست خود را در امتداد قسمت فوقانی و بیرونی گوش خود بکشید
این ناحیه - مارپیچ و حفره اسکافوئید - شامل غضروف خمیده در بالای گوش شما و فضای زیر آن است. این شامل نقاط بازتابی برای بازوها و شانه های شما است. آن را بین انگشت شست و سبابه خود بچسبانید ، سپس انگشت شست خود را به طور مکرر از ناحیه پایین بکشید تا گرم شود.
مرحله 8. سطح را از کنکا به سمبای کنچا تحریک کنید
بالای غشای گوش شما یک برجستگی غضروفی وجود دارد. با استفاده از انگشتان اشاره خود را فشار دهید و فشار را روی فرورفتگی در قسمت دور آن خط الراس اعمال کنید. حالا انگشتان خود را در امتداد برجستگی غضروفی پشت گوش و تا cymba conchae بکشید و دوباره به عقب برگردید. این کار را 30 بار انجام دهید.
مرحله 9. تراگوس را بین انگشت شست و سبابه فشار دهید و به آرامی آن را به بالا و پایین حرکت دهید
تراگوس فلپ غضروفی است که بر روی مجرای گوش شما بیرون زده است. آن را 30 بار بالا و پایین ببرید.
مرحله 10. پشت گوش خود را ماساژ دهید
پشت گوش به دو قسمت فوقانی و انعطاف پذیرتر تقسیم می شود و قسمت پایینی که مجرای گوش را احاطه کرده و به لوب گوش متصل می شود. با فشار دادن قسمت فوقانی بین انگشت اشاره و شست خود و کشیدن آن 30 بار شروع کنید. سپس قسمت پایینی را به آرامی با انگشت شست خود 30 بار با استفاده از حرکت رو به پایین بمالید.
مرحله 11. بر نقاط بازتابی متصل به مناطقی که فکر می کنید باعث ایجاد درد در قفسه سینه می شوند ، تمرکز کنید
اکنون که کل گوش خود را تحریک کرده اید ، کمی زمان بیشتری را در مناطق مشکل دار اختصاص دهید. در هر مرحله ، تا زمانی که احساس گرما در گوش خود نکنید یا تا زمانی که احساس ناراحتی نکنید ، کار کنید.
- مشکلات ریوی و قلبی - بر داخل یا گوش خود تمرکز کنید. انگشتان اشاره خود را در گوش خود قرار داده و به آرامی بچرخانید. همچنین می توانید به آرامی بالا ، پایین و کناره ها را بکشید تا گوش داخلی تحریک شود.
- مشکلات گوارشی - انگشت سبابه خود را بر روی سنجبیا بچرخانید تا نقاط رفلکس مربوط به معده ، روده ، کبد ، روده بزرگ ، طحال و کیسه صفرا را تحریک کند.
- مشکلات مربوط به استرس - لوب گوش خود را بمالید و سپس انگشت اشاره خود را در امتداد خط الراس غضروف که حاشیه پایینی سمبای کنکا را تشکیل می دهد و به سمت حفره مثلثی می رود بکشید. این باعث ایجاد رفلکس در سر ، گردن و ستون فقرات می شود.
