IBS یک اختلال دردناک از روده بزرگ است که می تواند باعث اسهال ، یبوست یا هر دو شود. برای کسانی که IBS با یبوست (IBS-C) دارند ، برخی از توصیه های سنتی IBS ممکن است کاربردی نباشد زیرا به علائم مختلف توجه دارد. با ایجاد تغییر در شیوه زندگی و استفاده از داروهای مناسب برای IBS-C ، می توانید یبوست و درد روده خود را کاهش دهید. همچنین می توانید درمان های جایگزین را امتحان کنید تا ببینید آیا برای شما مفید است یا خیر.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. غذاهای غنی از فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
غلات کامل ، میوه ها ، سبزیجات ، لوبیا ، دانه ها و آجیل را در رژیم غذایی خود قرار دهید تا به تدریج میزان فیبر خود را افزایش دهید. زنان باید 21 تا 25 گرم فیبر در روز و مردان باید 30 تا 38 گرم فیبر در روز بخورند. فیبر به رفع یبوست کمک می کند و حرکات منظم روده را تشویق می کند.
- اگر در رسیدن به اهداف فیبر خود تنها با رژیم غذایی مشکل دارید ، در مورد مکمل های فیبر با پزشک خود مشورت کنید. آنها می توانند گاز و نفخ کمتری نسبت به تغییرات رژیم غذایی برای برخی از مبتلایان به IBS-C ایجاد کنند.
- تمشک ، گلابی ، ماکارونی غلات کامل ، جو ، عدس ، لوبیا سیاه ، نخود فرنگی خرد شده و کنگر فرنگی همگی منابع زیادی از فیبر غذایی هستند.
مرحله 2. برای ثبت علائم خود ، یک دفتر خاطرات غذایی تهیه کنید
با ثبت گزارش از وعده های غذایی خود و هرگونه ناراحتی ناشی از IBS-C ، غذاهای محرک خود را مشخص کنید. برخی غذاها و نوشیدنی ها مانند فلفل ، پیاز ، شراب و شیر روده را ملتهب کرده و معمولاً علائم IBS-C را فعال می کنند.
حفظ یک گزارش دقیق به شما کمک می کند تا الگوهای علائم خود را مشاهده کنید. پس بهتر است از غذاهایی که باعث ناراحتی روده می شوند اجتناب کنید
مرحله 3. به طور منظم ورزش های کم فشار انجام دهید تا روده شما حرکت کند
پیاده روی ، یوگا ، شنا و سایر تمرینات کم فشار را در برنامه تناسب اندام فعلی خود قرار دهید. اگر در حال حاضر فعال نیستید ، سعی کنید هر روز 20 دقیقه به مدت 20 دقیقه ورزش کنید تا به آرامی سطح فعالیت خود را افزایش دهید.
- از تمرینات قوی مانند دویدن ، کراس فیت و طناب زدن بپرهیزید. این تمرینات تکان دهنده می تواند روده های شما را ملتهب کرده و علائم IBS-C را تشدید کند.
- پرش در هنگام یبوست نیز می تواند فشار اضافی را به کف لگن وارد کند.
مرحله 4. سطح استرس خود را از طریق مدیتیشن یا یوگا کاهش دهید
در استودیوی محلی خود کلاس های یوگا را بگذرانید یا از تکنیک های مدیریت استرس ، مانند تنفس عمیق ، برای آرامش ذهن خود استفاده کنید. استرس می تواند روده های شما را تحریک کند و باعث گرفتگی دردناک برای مبتلایان به IBS-C شود.
- اگر تازه در حال یادگیری نحوه مدیتیشن هستید ، یک برنامه مدیتیشن هدایت شده مانند Relax یا Don't Panic را امتحان کنید تا طناب ها را به شما نشان دهد.
- حرکات یوگا که شامل پیچ خوردگی زیادی است می تواند دستگاه گوارش شما را شل کرده و اجابت مزاج را آسان تر کند.
مرحله 5. برای گروه سنی خود خواب کافی داشته باشید
با پزشک خود مشورت کنید تا میزان خواب را با توجه به سن شما تعیین کند. خواب باعث هضم خوب غذا می شود و اگر به یبوست مبتلا هستید ، مدفوع را منظم نگه می دارد. کودکان مدرسه ای معمولاً به 10-11 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. نوجوانان به 11-17 ساعت در شب و بزرگسالان به 7-9 ساعت در شب نیاز دارند.
- علائم IBS-C ، مانند گاز و گرفتگی ، می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. این می تواند عملکرد گوارشی سنگین شما را بیشتر قطع کند.
- اگر علائم IBS-C شما به حدی بد هستند که نمی توانید شب ها خوب بخوابید ، با پزشک خود درباره داروهای خواب آور و داروهای IBS-C صحبت کنید. خواب ترمیمی برای روده و سلامت روانی شما مهم است.
مرحله 6. مصرف آب خود را افزایش دهید
برخی از متخصصان پزشکی نوشیدن حدود 0.5 اونس آب در هر پوند وزن بدن یا تقریبا 0.033 لیتر آب در هر کیلوگرم را توصیه می کنند. اطمینان از دریافت روزانه آب کافی یکی از ساده ترین راه ها برای کمک به مدیریت یبوست است.
مرحله 7. مصرف کافئین و الکل خود را کاهش دهید
کافئین و الکل را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید ، زیرا این مواد روده شما را ملتهب کرده و یبوست را در دراز مدت بدتر می کنند. از آنجا که این نوشیدنی ها می توانند باعث اسپاسم روده شوند-و ممکن است باعث دفع مدفوع شوند-سوزش ناشی از آنها معمولاً علائم دردناک IBS-C را تشدید می کند.
- کافئین با بیرون آوردن آب از سیستم باعث کم آبی بدن می شود. این می تواند یبوست را افزایش داده و سایر علائم IBS-C را تشدید کند.
- محدودیت "ایمن" کافئین برای بزرگسالان سالم تقریباً 400 میلی گرم در روز است. با این حال ، شما باید سعی کنید تا آنجا که ممکن است کمتر بنوشید.
- مردان نباید بیش از 4 نوشیدنی الکلی در روز معین یا 14 نوشیدنی در هفته معین بنوشند. زنان نباید بیش از 3 نوشیدنی الکلی در روز یا 7 نوشیدنی در هفته مصرف کنند.
قسمت 2 از 3: آزمایش داروها
مرحله 1. Linaclotide را برای نرم شدن مدفوع خود امتحان کنید
با پزشک خود در مورد لیناکلوتید صحبت کنید تا مایعات موجود در روده کوچک شما افزایش یابد. این به منظم تر شدن حرکات روده و کاهش درد روده ای ناشی از یبوست کمک می کند.
- مسکن های مخدر مانند کدئین و هیدروکودون می توانند باعث یبوست شوند. اگر به مسکن هایی مانند این نیاز دارید ، با پزشک خود در مورد یافتن نرم کننده مدفوع مانند لیناکلوتاید برای مدیریت یبوست صحبت کنید.
- لیناکلوتید پتانسیل ایجاد اسهال را دارد ، اما مصرف آن حدود یک ساعت قبل از غذا معمولاً کمک می کند.
مرحله 2. اگر زنی با علائم شدید هستید ، لوبی پروستون را در نظر بگیرید
اگر زنی هستید که هیچ تغییری در علائم IBS-C خود با تغییر شیوه زندگی یا داروهای دیگر مشاهده نکرده اید ، در مورد لوبی پروستون با پزشک خود مشورت کنید. لوبی پروستون می تواند به روده های شما کمک کند تا مایعات بیشتری را برای تسکین یبوست آزاد کنند.
Lubiprostone فقط برای زنان مبتلا به IBS-C با علائم شدید که با درمان های دیگر پاسخ مثبت نداده اند ، تأیید شده است
مرحله 3. برای کنترل درد با پزشک خود در مورد داروهای ضد افسردگی مشورت کنید
از پزشک خود بپرسید که آیا مهارکننده های بازجذب سروتونین (SSRIs) برای علائم IBS-C شما مناسب است یا خیر. SSRI ها می توانند درک شما از درد روده ای مرتبط با IBS-C را کاهش داده و حتی یبوست را تسکین دهند.
- غیر معمول نیست که بیماریهای مزمن مانند IBS باعث افسردگی شوند. اگر با این علائم دست و پنجه نرم می کنید ، SSRI ها می توانند به کاهش برخی علائم اضطراب و افسردگی کمک کنند.
- توجه داشته باشید که داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای برای افراد مبتلا به IBS-C توصیه نمی شود ، زیرا می توانند باعث اسهال شوند.
قسمت 3 از 3: بررسی درمان های جایگزین
مرحله 1. درمان رفتاری شناختی (CBT) را امتحان کنید
از طریق پایگاه داده آنلاین انجمن درمان های رفتاری و شناختی به دنبال یک درمانگر محلی CBT باشید. درمان رفتاری شناختی می تواند به کاهش استرس ناشی از یبوست کمک کند و سازگاری شما را با تغییرات مفید در شیوه زندگی افزایش دهد.
- CBT به طور موثری علائم IBS-C را کاهش می دهد.
- حتی اگر شما نمی توانید هزینه درمان مداوم را بپردازید ، درمان CBT خودگردان نیز در بهبود علائم دردسرساز IBS-C م effectiveثر بوده است.
- در چند جلسه شرکت کنید و از درمانگر بخواهید راهکارهای مفیدی را که می توانید به تنهایی در خانه به کار بگیرید به شما آموزش دهد.
مرحله 2. برای کاهش علائم روده ، هیپنوتیزم را در نظر بگیرید
یک هیپنوتراپیست را در منطقه خود از طریق هیئت ملی هیپنوتراپیست های بالینی معتبر تعیین کنید. هیپنوتیزم درمانی می تواند به شما کمک کند تا ماهیچه های کشیده روده را شل کنید تا یبوست و درد ناشی از IBS-C کاهش یابد. بسیاری از مطالعات از این ایده حمایت می کنند که هیپنوتیزم درمانی می تواند یک درمان موثر IBS-C باشد.
مرحله 3. برای تسکین نفخ و درد از طب سوزنی استفاده کنید
اگر در ایالات متحده یا کانادا مستقر هستید ، پایگاه داده طب سوزنی معتبر را در وب سایت آکادمی طب سوزنی پزشکی آمریکا جستجو کنید. این می تواند به شما کمک کند تا یک متخصص طب سوزنی واجد شرایط را در نزدیکی خود پیدا کنید تا با علائم IBS-C خود کمک کند.
تحقیقات تأیید کرده است که طب سوزنی می تواند علائم دردناک IBS-C را کاهش داده و به شما در داشتن یک زندگی عادی کمک کند
مرحله 4. قبل از استفاده از داروهای گیاهی با پزشک خود مشورت کنید
تا زمانی که درباره تعاملات احتمالی با پزشک خود صحبت نکرده اید ، از تکمیل رژیم غذایی خود با گیاهان و روغن های ضروری خودداری کنید. روغن نعناع ، یک داروی محبوب IBS ، برای افرادی که دارای نوع IBS اسهال هستند مناسب تر است. اکثر گیاهان توسط FDA تنظیم نمی شوند و همچنین ممکن است جذب داروهای IBS-C شما را کند یا تغییر دهند.
