گذراندن زمان در خارج از منزل زیر نور آفتاب می تواند سرگرم کننده باشد ، اما آفتاب سوختگی قطعاً اینطور نیست. این فقط به معنی درد موقتی نیست - سوختگی خطر ابتلا به سرطان پوست و علائم پیری زودرس را افزایش می دهد. اگر می خواهید پوست خود را بدون سوختگی نگه دارید ، همه چیز با استفاده از کرم ضد آفتاب مناسب و قرار گرفتن در معرض آفتاب محدود آغاز می شود.
مراحل
روش 1 از 2: استفاده از کرم ضد آفتاب
مرحله 1. یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع انتخاب کنید
خورشید 3 نوع اشعه ماوراء بنفش (UV) تولید می کند - اشعه UVA ، UVB و UVC. اشعه UVB می تواند پوست شما را بسوزاند ، در حالی که اشعه UVA باعث پیری زودرس مانند چین و چروک و لکه های تیره می شود. هر دو اشعه UVA و UVB می توانند شانس ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهند. برای بهترین محافظت ، باید از کرم ضد آفتاب استفاده کنید که در برابر هر دو نوع اشعه محافظت می کند ، بنابراین برچسب را بررسی کنید تا مطمئن شوید که محافظت کامل یا وسیع را ارائه می دهد.
مرحله 2. SPF مناسب را انتخاب کنید
SPF کرم ضد آفتاب اندازه گیری می کند که چقدر از پوست شما در برابر عدم استفاده از اشعه UVB محافظت می کند. به عنوان مثال ، اگر به طور معمول 20 دقیقه طول بکشد تا پوست شما قرمز شود ، یک محصول با SPF 15 معمولاً 15 برابر بیشتر از آفتاب سوختگی جلوگیری می کند. شما باید از محصولی استفاده کنید که SPF آن حداقل 15 باشد.
- اگر قرار است چند دقیقه اینجا و آنجا زیر نور آفتاب باشید ، استفاده از مرطوب کننده صورت یا پس از اصلاح با SPF 15 معمولاً برای محافظت از پوست در برابر سوختگی کافی است.
- اگر شما بسیار فعال هستید و قصد دارید بیشتر روز را در بیرون از خانه بگذرانید ، یک ضد آفتاب مقاوم در برابر آب با SPF بالاتر ، مانند SPF 30 ، گزینه بهتری است.
- برای پوستهای کم رنگ و حساس که به راحتی می سوزند ، بهتر است از کرم ضد آفتاب با SPF 50 استفاده کنید.
مرحله 3. تاریخ انقضا را بررسی کنید
کرم های ضد آفتاب با بالا رفتن سن تأثیر کمتری دارند ، بنابراین مهم است که از کرم هایی استفاده کنید که هنوز بتوانند از پوست شما محافظت کنند. یک تاریخ معمولاً در جایی روی بطری چاپ می شود که نشان می دهد چه زمانی باید از کرم ضد آفتاب استفاده شود ، بنابراین همیشه مطمئن شوید که هنوز هم از آن استفاده می کنید.
اکثر کرم های ضد آفتاب تقریباً سه سال پس از خرید آن خوب هستند. از آنجا که شما نیاز به تجدید برنامه منظم دارید ، احتمالاً یک لوله یا بطری را مدت ها قبل از انقضای آن استفاده می کنید
مرحله 4. به طور سخاوتمندانه اعمال کنید
اگر به اندازه کافی از کرم ضد آفتاب استفاده نکنید ، مزایای کامل آن را نخواهید داشت و ممکن است سوزش را از بین ببرد. برای بهترین محافظت ، به 1 اونس یا یک لیوان پر از کرم ضد آفتاب نیاز دارید تا تمام بدن شما ، از جمله صورت ، گوش ها و پوست سر شما را بپوشاند.
- حتماً 30 دقیقه قبل از رفتن به بیرون از کرم ضد آفتاب خود استفاده کنید ، بنابراین مواد لازم زمان کافی برای جذب پوست شما را دارند.
- برخی از کرم های ضد آفتاب ممکن است مقدار خاصی را برای استفاده توصیه کنند. همیشه از برچسب مشورت کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی از آن استفاده می کنید.
مرحله پنجم
اگر قرار است به مدت طولانی در معرض نور خورشید باشید ، کرم ضد آفتاب شما از بین می رود و شما را در معرض آفتاب سوختگی قرار می دهد. برای محافظت از پوست خود ، باید هر دو ساعت یکبار در معرض نور خورشید قرار دهید. اگر زیاد شنا می کنید یا عرق می کنید ، حوله را کنار بگذارید و بلافاصله مجدداً استفاده کنید.
- از آنجا که شما نیاز به درخواست مجدد به طور منظم دارید ، می توانید انتظار داشته باشید که اگر یک روز طولانی را در ساحل سپری می کنید ، از bottle تا bottle بطری 8 اونس ضد آفتاب استفاده کنید. همیشه از ضد آفتاب کافی برای استفاده مجدد اطمینان حاصل کنید.
- استفاده مجدد از کرم های ضد آفتاب اسپری اغلب آسان تر است ، بنابراین وقتی در حال حرکت هستید گزینه بهتری هستند.
- اگر از لوازم آرایشی استفاده می کنید ، کرم های ضد آفتاب پودری معمولاً برای استفاده مجدد مناسب تر هستند ، زیرا مانند کرم های ضد آفتاب لوسیون یا کرم باعث ایجاد اختلال در پایه ، کانسیلر یا سایر محصولات صورت شما نمی شوند.
روش 2 از 2: اجتناب از قرار گرفتن در معرض نور خورشید
مرحله 1. در ساعات اوج مصرف خود را از آفتاب دور نگه دارید
اشعه ماوراء بنفش خورشید بین ساعت های 10 صبح تا 4 بعد از ظهر قوی ترین است ، بنابراین در آن زمان بیشترین خطر آفتاب سوختگی را دارید. اگر ظهر داخل خانه بمانید ، می توانید از این اشعه های خطرناک جلوگیری کرده و از پوست خود محافظت کنید. تا آنجا که ممکن است فعالیتهای خود را در خارج از منزل ، مانند راه رفتن با سگ یا چمن زنی ، قبل از 10 یا بعد از 4 برنامه ریزی کنید.
- اگر مطمئن نیستید که اشعه ماوراء بنفش خورشید چقدر قوی است ، به سایه خود توجه کنید. وقتی طولانی تر از حد شما باشد ، قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش کم است. با این حال ، وقتی سایه شما کوتاهتر از اندازه شما است ، قرار گرفتن در معرض اشعه ماوراء بنفش زیاد است ، بنابراین باید سعی کنید در خانه بمانید.
- اگر مجبورید بیرون بروید زمانی که خورشید در شدیدترین حالت خود قرار دارد ، سعی کنید زمانی را که در خارج از خانه می گذرانید محدود کنید. هرچه کمتر در معرض نور خورشید باشید ، احتمال کمتری برای آفتاب سوختگی خواهید داشت.
مرحله 2. لباس مناسب بپوشید
گاهی اوقات ، حتی در ساعات اوج آفتاب باید بیرون بروید ، بنابراین کلید جلوگیری از آفتاب سوختگی پوشاندن لباس مناسب است. پیراهن ها و شلوارهای آستین بلند بیشتر از تاپ شلوارک و شورت پوست شما را می پوشاند ، بنابراین می توانند به جلوگیری از آفتاب کمک کنند. هرچه پوست شما بیشتر پوشانده شود ، محافظت بیشتری خواهید داشت.
- لباس های گشاد از پارچه های مصنوعی و محکم بافته شده مانند لیکرا ، نایلون و اکریلیک بهترین محافظت را در برابر آفتاب ارائه می دهد.
- لباس های تیره می توانند نور خورشید را بیشتر از وسایل رنگ روشن باز کنند.
- برخی از لباس ها از پارچه ای ساخته شده اند که دارای محافظ داخلی در برابر آفتاب است. برچسب فاکتور محافظت در برابر اشعه ماوراء بنفش (UPF) را نشان می دهد ، بنابراین می دانید که چقدر در مسدود کردن اشعه خورشید مثر است. برای م effectiveثرترین محافظت ، لباس هایی با درجه UPF حداقل 30 انتخاب کنید.
مرحله 3. از لوازم جانبی برای محافظت از سر و چشم خود استفاده کنید
کلاه مناسب نه تنها شیک است ، بلکه می تواند از پوست سر شما در برابر آفتاب سوختگی احتمالی محافظت کند. قبل از بیرون آمدن از درب ، حتماً یک عینک آفتابی بریزید زیرا استفاده از کرم ضد آفتاب در ناحیه دور چشم مشکل است.
- در حالی که یک کلاه بیس بال یا یک محافظ محافظتی در برابر آفتاب ارائه می دهد ، یک کلاه لبه پهن با حداقل یک لبه 4 اینچی بهترین انتخاب است زیرا از پوست سر ، چشم ها ، گوش ها و گردن شما محافظت می کند.
- عینک آفتابی را انتخاب کنید که 100٪ از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند ، بنابراین چشم شما در برابر اشعه UVA و UVB محافظت می شود.
- مطمئن شوید که عینک آفتابی شما به خوبی جا می افتد و از بینی شما پایین نمی آید و ناحیه چشم را در معرض نور خورشید قرار می دهد.
مرحله 4. در سایه بمانید
هنگامی که مجبور به بیرون رفتن هستید ، مناطقی را انتخاب کنید که خورشید به آن نمی رسد ، مانند زیر یک درخت بزرگ و پر برگ. اگر به نقطه ای می روید که سایه طبیعی زیادی ندارد ، مانند ساحل ، یک چتر ، سایبان قابل حمل یا چادر همراه داشته باشید که بتواند شما را در برابر نور خورشید محافظت کند.
قرار گرفتن در سایه محافظت کاملی در برابر آفتاب ایجاد نمی کند زیرا هنوز می توانید نور غیر مستقیم خورشید را که از سطوح مجاور منعکس می شود دریافت کنید ، بنابراین برای جلوگیری از آفتاب سوختگی هنوز باید لباس محافظ و کرم ضد آفتاب بپوشید
مرحله 5. برای برنزه کردن پایه تلاش نکنید
برخی تصور می کنند که اگر پوست آنها برنزه است ، در معرض آفتاب نمی سوزد ، بنابراین آنها برای ایجاد "پایه" برای محافظت از آنها تلاش می کنند. با این حال ، برنزه هیچ محافظت واقعی در برابر آفتاب را ارائه نمی دهد-و برنزه شدن به طور منظم ، چه در معرض نور خورشید و چه در تخت برنزه ، می تواند آسیب های طولانی مدت به پوست شما وارد کند ، بنابراین باید از آن اجتناب کرد.
اگر کمی رنگ می خواهید ، تنها برنزه های بی خطر آنهایی هستند که در نتیجه اسپری روی محصولات یا خود برنزه می شوند. با این حال ، به خاطر داشته باشید که برنزه مصنوعی هیچگونه محافظت در برابر آفتاب را ارائه نمی دهد ، بنابراین شما هنوز هم باید از پوست خود با کرم ضد آفتاب و سایر اقدامات ایمنی در برابر آفتاب محافظت کنید
نکات
- به یاد داشته باشید که در روزهای ابری نیز از ضد آفتاب استفاده کنید. اشعه ماوراء بنفش از میان ابرها عبور خواهد کرد.
- شما می توانید در زمستان نیز دچار آفتاب سوختگی شوید ، بنابراین هنگام اسکی ، تکان دادن برف یا فقط راه رفتن با سگ در یک روز سرد ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- در صورت آفتاب سوختگی ، ژل آلوئه ورا یک محلول فوق العاده آرامش بخش و غیر سمی است. آن را در لوله ها یا وان ها بخرید و سخاوتمندانه آفتاب سوختگی خود را بپوشانید. نیازی به مالیدن آن نیست ؛ خود به خود جذب پوست می شود.
- هر 2 ساعت یکبار ضد آفتاب بزنید تا از آفتاب محافظت شود. اگر وارد آب شدید و سپس برگشتید ، دوباره ضد آفتاب را بمالید.
- اگر وارد آب شدید اما بعداً نیاز به استفاده مجدد از کرم ضد آفتاب دارید ، سپس آن را با یک حوله خشک کنید ، مجدداً بمالید و منتظر بمانید تا پوست شما آن را جذب کند. اگر این کار را نکنید ، در آب شسته می شود.
هشدارها
- در حالی که آفتاب سوختگی با ملانوم ، کشنده ترین نوع سرطان پوست ارتباط دارد ، قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید که منجر به سوختن نمی شود ، ممکن است باعث آسیب به پوست شود و خطر ابتلا به سایر انواع سرطان پوست را افزایش دهد.
- خورشید نه تنها باعث آفتاب سوختگی می شود ، بلکه باعث خستگی گرمایی و گرمازدگی نیز می شود. اگر با آفتاب سوختگی دچار حالت تهوع ، استفراغ ، تاول ، لرز ، خستگی یا ضعف شدید ، با پزشک مشورت کنید.
- اگر نگران مواد شیمیایی موجود در کرم های ضد آفتاب هستید ، یا به دنبال کرم های ضد آفتاب طبیعی مانند روی یا آنهایی باشید که حاوی موانع غیر شیمیایی هستند یا بیشتر به کلاه ، پوشاندن و عدم قرار گرفتن در معرض استفاده باشید.
- به هرگونه دارو از جمله داروهای گیاهی که حساسیت به آفتاب را به عنوان یک عارضه جانبی احتمالی ذکر می کند توجه کافی داشته باشید.
