آریتمی قلبی یک ناهنجاری در هدایت الکتریکی نبض ها در قلب است ، جایی که قلب ممکن است خیلی سریع ، خیلی آهسته یا نامنظم بتپد. اکثر مردم آریتمی را بدون هیچ گونه تهدید جدی برای سلامتی خود تجربه می کنند. با این حال ، آریتمی زمانی می تواند تهدید کننده زندگی باشد که خون رسانی به اندام های حیاتی را مختل کند. کاهش خون رسانی به اندام های حیاتی می تواند باعث آسیب جدی به مغز ، قلب و ریه ها شود. بنابراین ، مهم است که بدانید چگونه می توانید خطر آریتمی را به حداقل برسانید.
مراحل
روش 1 از 4: ایجاد تغییر در شیوه زندگی
مرحله 1. ورزش کنید
وقتی می خواهید از شرایطی که باعث ایجاد آریتمی می شود اجتناب کنید ، تقویت قوای قلب شما اولین قدم خوب است. برای انجام این کار ، شما باید حداقل 30 دقیقه ، پنج بار در هفته ورزش کنید. مشکلات قلبی در افراد چاق شایع است ، بنابراین ورزش می تواند به افراد دارای اضافه وزن کمک کند تا وزن خود را کاهش داده و کنترل کنند. ورزش همچنین به قلب کمک می کند تا خون کافی را در سراسر بدن پمپاژ کند.
- تمرینات اولیه قلبی شامل پیاده روی ، دویدن ، شنا و دوچرخه سواری است. این فعالیتها باید چهار تا پنج بار در هفته و به مدت حداقل 30 دقیقه انجام شود.
- به افراد مبتلا به بیماری قلبی یا آریتمی از قبل توصیه می شود قبل از انجام برنامه ورزشی به پزشک مراجعه کنند. انواع تمریناتی که می توانید انجام دهید ممکن است با بقیه متفاوت باشد. معمولاً به افرادی که دارای شرایط قبلی هستند توصیه می شود که به آرامی و به آرامی شدت ورزش را در طول زمان افزایش دهند.
مرحله 2. نوشیدن را رها کنید
نوشیدن الکل ممکن است به انقباض عروقی کمک کند ، که می تواند باعث شود قلب شما دو برابر سریعتر پمپ شود. همچنین می تواند تکانه های الکتریکی قلب شما را تحت تأثیر قرار دهد. این موارد ممکن است باعث آریتمی شود. برای جلوگیری از این امر ، نوشیدن را متوقف کنید تا آسیب بیشتری وارد نشود.
اگر در معرض آریتمی قلبی هستید ، نباید از الکل استفاده کنید. مصرف به تنهایی می تواند باعث ضربان نامنظم قلب شود
مرحله 3. سیگار را ترک کنید
مونوکسید کربن ممکن است فیبریلاسیون بطنی (VF) را افزایش دهد ، که در آن قلب فقط تکان می خورد و پمپاژ خون به مغز ، ریه ها ، کلیه ها یا درون خود را متوقف می کند. این حالت کشنده است و منجر به مرگ می شود.
از پزشک خود در مورد روشهای ترک ، مانند لثه ، لکه ها ، قرص های قرص ، تزریق ، دارو یا درمان گروهی سوال کنید
مرحله 4. مصرف کافئین را کاهش دهید
قهوه یک محرک است که عملکرد پمپاژ قلب را افزایش می دهد. این استرس اضافی ممکن است باعث آریتمی شود. این به طور معمول در مورد کافئین در دوزهای زیاد در همه افراد صادق است ، اما هر کافئینی می تواند در افرادی که در معرض خطر هستند ، باعث آریتمی قلب شود.
یک فرد معمولی نیازی به قطع کامل کافئین ندارد. در عوض ، اطمینان حاصل کنید که مقادیر طبیعی را برای بزرگسالان در یک روز مصرف می کنید ، حدود 400 میلی گرم
مرحله 5. مراقب داروها باشید
برخی از داروهای بدون نسخه و نسخه دارای عوارض جانبی منفی هستند که ممکن است باعث آریتمی شوند. این داروها شامل برخی از داروهای سرفه و سرماخوردگی هستند که دارای ترکیبات خاصی هستند که ضربان قلب شما را تغییر می دهند. داروهای تجویزی که کارهای مشابه انجام می دهند شامل آنتی بیوتیک ها و ضد قارچ ها هستند ، داروهای مورد استفاده در روان درمانی مانند داروهای ضد افسردگی مانند SSRI ، MAOI ، TCA ، دیورتیک ها و عوامل کنترل قند.
همیشه قبل از مصرف هرگونه دارو با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا برخی از داروها ممکن است ضربان قلب شما را افزایش دهند
مرحله 6. از استرس دوری کنید
سطوح بالای استرس می تواند بر سلامت عمومی قلب تأثیر بگذارد ، اگرچه ممکن است تأثیر مستقیمی بر آریتمی نداشته باشد. استرس سطح کورتیزول را افزایش می دهد ، که رگ های خونی را منقبض کرده و قلب را دو برابر بیشتر پمپاژ می کند.
- یاد بگیرید که با به اشتراک گذاشتن نگرانی ها و نگرانی های خود با دیگران ، با رفتن به آبگرم یا انجام یوگا و مدیتیشن با رویدادهای استرس زا کنار بیایید.
- همچنین می توانید با قطع کار ، تعطیلات و گذراندن وقت بیشتر با دوستان و عزیزان خود از استرس جلوگیری کنید.
روش 2 از 4: استفاده از درمان پزشکی
مرحله 1. داروهای تجویز شده خود را مصرف کنید
اگر در معرض آریتمی هستید ، داروهایی وجود دارد که ممکن است توسط پزشک برای کنترل ضربان قلب تجویز شود. اینها داروهای بدون نسخه نیستند و فقط با نسخه پزشک در دسترس هستند.
داروهای ضد آریتمی: مسدود کننده های بتا ، مسدود کننده های کانال کلسیم ، آمیودارون و پروکائین آمید از جمله داروهایی هستند که گیرنده های بتا و برخی کانال های یونی واقع در قلب را برای عادی سازی ضربان قلب و همچنین کنترل فشار خون هدف قرار می دهند
مرحله 2. در مورد کاردیوورژن با پزشک خود صحبت کنید
Cardioversion روشی است که در آن متخصص قلب از دستگاهی برای ضربه زدن الکتریکی به قلب استفاده می کند تا به الکتریسیته در قلب شما هدایت کرده و ریتم طبیعی را بازیابی کند. این کار با قرار دادن تکه ها یا پاروها روی قفسه سینه و آزاد کردن جریان الکتریکی در قفسه سینه انجام می شود.
این می تواند در شرایط غیر اضطراری برای کمک به تصحیح آریتمی ، به ویژه در مورد مسدود کننده های ضربان ساز استفاده شود
مرحله 3. یک سوند کاتتر انجام دهید
پزشک می تواند ناحیه خاصی از قلب را که در آن آریتمی بیشتر رخ می دهد ، شناسایی کند. با این روش ، پزشک کاتترها را از طریق رگ های خونی به قلب شما می رساند. سپس کاتترها گرمای شدید ، سرمای شدید یا فرکانس امواج رادیویی را ساطع می کنند تا ناحیه ای از قلب را که باعث ایجاد ریتم غیرطبیعی می شود ، مسدود کنند.
مرحله 4. تهیه دستگاه ضربان ساز را در نظر بگیرید
پزشکان ممکن است یک دستگاه ضربان ساز (پیس میکر) را کاشته باشند ، دستگاه کوچکی است که در بدن شما کاشته می شود و تکانه های الکتریکی را به گره آسیب دیده در قلب تسهیل می کند تا به کندتر پمپاژ کمک کند. گره ها منبع تکانه های الکتریکی هستند که به قلب برای پمپاژ خون کمک می کنند.
- اگر ضربان ساز ضربان قلب نامنظمی را احساس کند ، یک ضربه الکتریکی از خود ساطع می کند که قلب شما را به ضربان صحیح تحریک می کند.
- همچنین در مورد دفیبریلاتور قلبی کاشتنی (ICD) بپرسید. ICD بسیار شبیه به یک ضربان ساز است با این تفاوت که به بطن ها یا قسمت های پایین قلب شما کمک می کند. آنها همچنین پالس های الکتریکی از خود ساطع می کنند تا قلب شما در یک ریتم صحیح در مواقعی که ریتم طبیعی به هم می خورد ، حفظ شود.
روش 3 از 4: درک خطرات
مرحله 1. بدانید آریتمی به چه معناست
هنگامی که قلب به درستی نمی تپد ، خون را به طور م overثر در سراسر بدن پمپ نمی کند ، به ویژه به اندام هایی که به منبع خون وابسته هستند مانند مغز ، ریه ها و کلیه ها. خونرسانی ناکافی ممکن است باعث آسیب این اندام ها در دراز مدت و در نهایت خاموش شدن آنها شود.
طبق اعلام مراکز کنترل و پیشگیری از بیماریها ، تخمین زده می شود که سالانه 600000 نفر بر اثر مرگ ناگهانی قلبی جان خود را از دست می دهند و تا 50 or یا بیماران به عنوان اولین تظاهر بیماری قلبی دچار مرگ ناگهانی می شوند
مرحله 2. علائم و نشانه های آریتمی را بشناسید
به طور معمول ، قلب تکانه هایی را شروع می کند که از گره سینوسی -دهلیزی شروع می شود. با این حال ، برخی شرایط مانند بلوک های مسیر هدایت ، قلب را مستعد آتش با سرعت غیرطبیعی می کند که باعث ضربان نامنظم می شود. این ضربان های نامنظم ممکن است خون رسانی به اندام های حیاتی را کاهش دهد.
این می تواند منجر به علائمی مانند تپش قلب ، خستگی ، کند شدن ضربان قلب ، درد قفسه سینه ، از دست دادن هوشیاری ، سرگیجه ، سبکی سر ، گیجی ذهنی ، غش ، تنگی نفس و مرگ ناگهانی شود
مرحله 3. درباره سابقه خانوادگی خود تحقیق کنید
سابقه خانوادگی مهمترین عامل خطر برای آریتمی است. مشخص کنید که آیا یکی از بستگان شما بیماری قلبی دارد یا خیر و دریابید که در چه سنی بود که آریتمی را کشف کرد. این می تواند تفاوت ایجاد کند-آریتمی در یک فرد 80 ساله به احتمال زیاد ژنتیکی نیست ، اما آریتمی در یک جوان 20 ساله بسیار محتمل تر است. بدنبال شرایطی مانند حمله قلبی ، آنژین ، آنژیوپلاستی یا انسداد شریان باشید. این شرایط ژنتیکی است و قابل تغییر نیست.
ژنتیک مهمترین نقش را در نحوه مدیریت خود ایفا می کند زیرا این عوامل خطر عواملی هستند که شما نمی توانید آنها را تغییر دهید. با این حال ، می توانید مطمئن شوید که از یک شیوه زندگی سالم پیروی می کنید که هرگونه خطر آریتمی را در طول زمان کاهش می دهد
مرحله 4. فشار خون خود را بررسی کنید
فشار خون بالا می تواند شما را در معرض آریتمی قرار دهد. برای مراقبت از فشار خون ، فشار خون خود را اغلب چک کنید. می توانید از دستگاه هایی که در بسیاری از داروخانه ها ، فروشگاه های مواد غذایی یا فروشگاه های عمومی یافت می شوند ، قرائت رایگان دریافت کنید.
اگر فشار خون سیستولیک ، که بالاترین عدد است ، 140 یا بالاتر است ، باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید ، مانند کاهش وزن رژیم غذایی سدیم و پیگیری دقیق. اگر سابقه خانوادگی بیماری عروق کرونر را دارید ، به احتمال زیاد برای کاهش آن به دارو و شیوه زندگی نیاز خواهید داشت
مرحله 5. مراقب سایر عوامل خطر باشید
چند بیماری دیگر نیز وجود دارد که می تواند باعث آریتمی شود. تیروئیدهای بیش فعال و کم کار می توانند باعث آریتمی شوند. افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب نیز ممکن است از برخی از موارد به آریتمی رنج ببرند. در صورت عدم تعادل الکترولیت در خون شما نیز ممکن است دچار آریتمی شوید.
برخی از این شرایط را می توان به روش های دیگری نیز درمان کرد ، بنابراین از پزشک خود در مورد درمان بیماری زمینه ای که شما را در معرض آریتمی قرار می دهد ، سوال کنید
مرحله 6. با عوامل خطرساز شخصی خود کار کنید
عوامل خطر آریتمی متفاوت است و می تواند بر هر فرد متفاوت تأثیر بگذارد. شما باید از عوامل خطرساز خود آگاه باشید. اطمینان حاصل کنید که مشخصات خطر خاص خود را درک کرده اید ، که پزشک می تواند در درک آن به شما کمک کند.
پس از درک ، اهداف شخصی خود را مشخص کنید و مشخصات عوامل خطر شخصی خود را مشخص کنید تا اقدامات شما بیشترین کمک را به شما بکند
روش 4 از 4: خوردن یک رژیم غذایی سالم برای قلب
مرحله 1. محدودیت های رژیم را بدانید
رژیم غذایی سالم برای سلامت قلب ایده خوبی برای بهبود سلامت کلی قلب است ، اما آریتمی ، که یک مشکل الکتریکی بسیار ویژه در قلب است و در بیشتر موارد مادرزادی است و نمی تواند با رژیم غذایی تغییر کند.
مرحله 2. رژیم متعادل را دنبال کنید
خوردن رژیم غذایی متعادل ساده ترین راه برای به حداقل رساندن خطر آریتمی است. مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، غلات کامل و منابع پروتئینی از گوشت ، مرغ و محصولات لبنی بخورید.
به پزشک یا متخصص تغذیه مراجعه کنید و از آنها بخواهید رژیم غذایی سالم برای قلب برنامه ریزی کنند تا شما نیز آن را دنبال کنید
مرحله 3. اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید
امگا 3 یک نوع روغن سالم است که برای قلب مفید است. اسید چرب امگا 3 مانند یک جارو عمل می کند که LDL را از شریان ها دور می کند. همچنین به تعادل ریتم قلب شما کمک می کند. صبحانه بلغور جو دوسر بخورید زیرا سرشار از امگا 3 است. برای شام ماهی قزل آلا بپزید یا بخارپز کنید زیرا ماهی قزل آلا ماهی دریایی عمیق است که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.
- پاکسازی LDL به ویژه برای عروق کرونری که در نزدیکی قلب قرار دارند بسیار مهم است ، زیرا تجمع پلاک از کلسترول یک علت شایع بیماری عروق کرونر است.
- مقداری میوه به صبحانه خود یا مقداری سبزیجات و نان سبوس دار به ماهی قزل آلا خود اضافه کنید تا غذاهای کامل و سالم باشند.
- اگر ماهی قزل آلا دوست ندارید ، ماهی تن ، ماهی خال مخالی یا شاه ماهی را امتحان کنید.
مرحله 4. آووکادو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
آووکادو منبع غنی از چربی های اشباع نشده است که به افزایش HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا یا "کلسترول خوب") کمک می کند در حالی که سطح LDL را کاهش می دهد. آووکادو را به سالاد ، ساندویچ اضافه کنید یا یک تکه به هر میان وعده اضافه کنید.
همچنین می توانید با آووکادو دسرهایی مانند موس شکلاتی تهیه کنید. این دسرها برای شما بهتر هستند زیرا از مواد بهتر و سالم تری استفاده می کنند
مرحله 5. از روغن زیتون استفاده کنید
روغن زیتون نیز مانند آووکادو منبع غنی از چربی های اشباع نشده است که LDL را کاهش می دهد. روغن زیتون را به ماریناد ، به عنوان قسمتی از سس روی سالاد ، اضافه کنید یا هنگام تفت دادن سبزیجات از آن استفاده کنید. این مقدار کافی از روغن را در رژیم غذایی شما قرار می دهد تا بدون افزایش بیش از حد مصرف چربی ، برای سلامت قلب مفید باشد.
- وقتی در فروشگاه مواد غذایی هستید ، به دنبال روغن زیتون "فوق بکر" باشید زیرا نسبت به روغن زیتون معمولی کمتر پردازش می شود.
- هنگام پخت و پز ، روغن زیتون جایگزین مناسبی برای کره یا روغن های دیگر است.
مرحله 6. میان وعده را با آجیل بخورید
ماهی زنده و بلغور جو دوسر ، آجیل همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و سایر چربی های سالم است. چربی های سالم به کاهش وزن و داشتن انرژی بیشتر کمک می کند. آجیل همچنین دارای فیبر است که به سلامت کلی شما کمک می کند. سعی کنید یک مشت گردو ، پکن ، ماکادامی یا بادام را به عنوان یک میان وعده سالم و خوشمزه بخورید.
همچنین می توانید آجیل را به دستورالعمل هایی مانند ماهی بادام یا گردو بو داده با لوبیا سبز تفت داده شده اضافه کنید
مرحله 7. از توت های تازه بیشتر استفاده کنید
توت ها به طور طبیعی مملو از آنتی اکسیدان ها هستند که مواد مضر و سموم بدن را کاهش می دهد. آنها همچنین دارای خواص ضد التهابی هستند که به کاهش خطر بیماری های قلبی و همچنین سرطان کمک می کند. به جای شیرینی های فرآوری شده و شکر تصفیه شده ، یک مشت به عنوان یک میان وعده سالم و شیرین میل کنید.
همچنین سعی کنید مقداری توت تازه مانند زغال اخته ، تمشک ، توت فرنگی یا توت سیاه را روی غلات صبحگاهی خود بپاشید یا به ماست اضافه کنید
مرحله 8. سعی کنید حبوبات بیشتری بخورید
لوبیا سرشار از فیبر است که با خارج کردن LDL از خون به کاهش کلسترول کمک می کند. لوبیا همچنین حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و کلسیم است که به کاهش مشکلات قلبی و آریتمی احتمالی کمک می کند.
سعی کنید لوبیا سیاه را به غذاهای مکزیکی ، نخود یا لوبیا کانلینی را به سالاد و لوبیا قرمز را به سوپ ها و خورشت ها اضافه کنید. همچنین می توانید آنها را به عنوان غذای جانبی در هر وعده غذایی مانند ماهی قزل آلا بخارپز یا مرغ پخته بخورید
مرحله 9. دانه کتان را در رژیم غذایی خود بگنجانید
بذر کتان سرشار از فیبر و اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 است که برای قلب مفید هستند. می توانید با بلغور جو دوسر صبح خود ترکیب کنید یا یک قاشق چای خوری دانه کتان را به غذاهای پخته شده اضافه کنید.
همچنین غذای دانه کتان را امتحان کنید ، که می توانید آن را به غذاهای پخته شده نیز اضافه کنید
نکات
- ضربان قلب طبیعی 60 تا 100 ضربه در دقیقه است. هنگامی که قلب بسیار تند می زند (بیش از 100 ضربه در دقیقه) به آن تاکی کاردی و هنگامی که ضربان قلب بسیار کند (کمتر از 60 ضربه در دقیقه) برادی کاردی می گویند.
- هیچ ادبی وجود ندارد که داروهای گیاهی را برای کاهش شانس ایجاد آریتمی پیشنهاد کند. با این حال ، تعداد زیادی گزارش موردی و مقاله های منتشر شده وجود دارد که خطرات محصولات گیاهی محرک را در ایجاد آریتمی مستند می کند.
