MCH (یا میانگین هموگلوبین بدنی) به توده متوسط هموگلوبین در گلبول های قرمز خون شما اشاره دارد. اغلب ، سطح پایین MCH نتیجه کمبود آهن و/یا کم خونی است ، به این معنی که بهترین راه برای افزایش سطح MCH تغییر رژیم غذایی و رژیم مکمل است. در برخی موارد نادر ، MCH پایین ممکن است به دلیل شرایط جدی تری ایجاد شود و باید توسط پزشک تشخیص داده شود.
مراحل
روش 1 از 3: تشخیص MCH پایین
مرحله 1. علائم را بشناسید
اگر فکر می کنید ممکن است سطح پایینی از MCH را تجربه کنید ، مدتی وقت بگذارید تا علائم خود را مشاهده کرده و فهرست بندی کنید. علائم شایع MCH پایین می تواند شامل موارد زیر باشد:
- خستگی
- تنگی نفس
- به راحتی کبود می شود
- پوست رنگپریده
- ضعف عمومی
- سرگیجه
- از دست دادن استقامت
مرحله 2. با پزشک خود صحبت کنید
اگر علائم MCH پایین را تجربه می کنید ، بهتر است این موارد را با پزشک خود در میان بگذارید. MCH پایین ممکن است ناشی از کم خونی ، انواع خاصی از سرطان ، انگل ها ، اختلالات گوارشی (مانند بیماری کرون یا بیماری سلیاک) یا سایر شرایط باشد. سطوح MCH نیز ممکن است تحت تأثیر برخی داروها قرار گیرد. آماده باشید تا به پزشک خود بگویید:
- چه علائمی را تجربه کرده اید
- وقتی این علائم شروع شد
- سابقه پزشکی شما
- چه داروهایی در حال حاضر مصرف می کنید (در صورت وجود)
- آنچه معمولاً می خورید
مرحله 3. آزمایش کامل شمارش خون را انجام دهید
پزشک شما را معاینه کرده و یک سری آزمایشات را انجام می دهد. نتایج این آزمایشات به پزشک شما کمک می کند تا بهترین روش برای درمان سطوح پایین MCH شما را مشخص کند. برخی از این آزمایشات به احتمال زیاد شامل موارد زیر خواهد بود:
- آزمایش خون که سطح MCHC (میانگین غلظت هموگلوبین بدنی) را بررسی می کند
- آزمایش میانگین حجم بدن (MCV) برای اندازه گیری حجم متوسط گلبول های قرمز خون
روش 2 از 3: رژیم غذایی خود را برای درمان آهن خون پایین تغییر دهید
مرحله 1. رژیم خود را با پزشک خود در میان بگذارید
شایع ترین علت MCH کم خونی فقر آهن است و تغییر رژیم غذایی می تواند سطح آهن شما را افزایش دهد. قبل از هرگونه تغییر شدید در رژیم غذایی یا شیوه زندگی خود ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما می تواند به شما در تعیین مقدار مناسب آهن (و سایر مواد مغذی) مورد نیاز کمک کند و می تواند به شما در برنامه ریزی بهداشتی کمک کند.
اگر علت زمینه ای مانند کم خونی ندارید ، نیازی به افزایش سطح MCH ندارید
مرحله 2. آهن را در رژیم غذایی خود افزایش دهید
بهترین راه برای افزایش سطح MCH این است که غذاهای غنی از آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. مقدار آهن مورد نیاز شما بر اساس سن ، جنس و عوامل دیگر متفاوت است. برای تعیین سطح مناسب برای شما به این نمودار در https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/ مراجعه کنید. غذاهای غنی از آهن عبارتند از:
- اسفناج
- لوبیا
- غذای دریایی
- گوشت قرمز و مرغ
- نخود فرنگی
مرحله 3. مطمئن شوید که به اندازه کافی B-6 می خورید
برای اینکه بدن شما به درستی آهن را جذب کند ، ویتامین B-6 باید وجود داشته باشد. شما می توانید با اطمینان از مصرف زیاد B-6 در کنار آهن ، به بهبود سطح MCH خود کمک کنید. غذاهای سرشار از ویتامین B-6 عبارتند از:
- موز
- ماهی تن وحشی (نه در مزرعه)
- سینه مرغ
- ماهی سالمون
- سیب زمینی شیرین
- اسفناج
مرحله 4. میزان فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید
فیبر بخش مهمی از هر رژیم غذایی است. برای افرادی که سطح MCH پایینی دارند ، افزایش میزان فیبر مصرفی می تواند به جذب آهن در روده ها کمک کند. غذاهای سرشار از فیبر عبارتند از:
- نخود فرنگی
- عدس
- لوبیا سیاه
- کلم بروکلی
- جوانه بروکسل
روش 3 از 3: مصرف مکمل ها
مرحله 1. مکمل های آهن مصرف کنید
اگر از خوردن غذاهای غنی از آهن (یا در روزهایی که بیش از حد مشغول هستید) لذت نمی برید ، گزینه دیگر مصرف مکمل های آهن است. مکمل های آهن ارزان و بی خطر هستند.
در صورت کم خونی ، از مصرف مکمل های آهن با دوز بالا خودداری کنید زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند به اندام های حیاتی آسیب برساند
مرحله 2. مراقب عوارض جانبی باشید
متأسفانه مکمل های آهن می توانند عوارض جانبی منفی داشته باشند. برخی از این موارد خفیف هستند و ممکن است با عادت بدن شما به دارو از بین بروند. سایر عوارض جانبی (هر چند کمتر رایج است) ممکن است جدی باشد و باید شما را وادار به دنبال مراقبت های پزشکی کند. البته ، اگر عوارض جانبی آزاردهنده است یا سوالی دارید ، بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید.
-
عوارض جانبی که معمولاً نیازی به مراقبت پزشکی ندارند عبارتند از:
- یبوست
- اسهال یا استفراغ
- گرفتگی عضلات پا
- ادرار تیره
- دندانهای لکه دار
- سوزش سردل
-
عوارض جانبی که باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشند عبارتند از:
- کمردرد یا درد عضلانی
- تهوع یا استفراغ شدید
- طعم فلزی
- سرگیجه یا غش کردن
- درد ، بی حسی یا سوزن سوزن شدن دست و پا
- ضربان قلب سریع
- سردرد شدید
- پوست سرخ شده
- راش یا کهیر
- مشکل در تنفس
- تورم دهان و گلو
مرحله 3. مکمل ویتامین B-6
ویتامین B-6 چه به شکل غذا و چه به صورت مکمل مصرف شود ، یک همراه ضروری برای آهن است. هر زمان که مکمل آهن مصرف می کنید ، آنها را با مکمل ویتامین B-6 جفت کنید.
مرحله 4. از مصرف زیاد کلسیم خودداری کنید
اگر از مکمل های کلسیم استفاده می کنید ، مطمئن شوید که بیش از مقدار توصیه شده روزانه مصرف نمی کنید. مازاد کلسیم در سیستم شما می تواند جذب آهن را برای بدن شما دشوارتر کند.
