درمان یکپارچه-همچنین به عنوان پزشکی یکپارچه شناخته می شود-عملی است که روش های غیر پزشکی و جایگزین مراقبت را با درمان سنتی تر ترکیب می کند. روشهای درمانی مشترک که کاهش خستگی ناشی از سرطان را نشان می دهد شامل ورزشهای هوازی مانند دوچرخه سواری و پیاده روی و تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری است. سایر رویکردهای درمانی یکپارچه که می تواند سطح انرژی را افزایش دهد شامل تمرینات سنتی سلامتی مانند یوگا ، مدیتیشن ، تای چی ، ماساژ ، طب سوزنی ، رایحه درمانی ، آیورودا و کرونوبیولوژی است. رژیم غذایی نیز بخش مهمی از پزشکی تلفیقی است. در نهایت ، ممکن است سعی کنید جنبه خلاقانه خود را با هنر یا موسیقی درمانی کشف کنید.
مراحل
روش 1 از 4: ورزش برای کاهش خستگی سرطان
مرحله 1. هنگام ورزش ایمن باشید
همیشه در سطحی متناسب با سطح آمادگی جسمانی و انرژی خود ورزش کنید. به عنوان مثال ، اگر دوچرخه سواری می کنید و احساس خستگی می کنید ، ادامه ندهید. دوچرخه سواری خود را تمام کنید و استراحت کنید تا زمانی که احساس کنید قدرت ادامه دادن را دارید یا یک روز دیگر با ورزش با خستگی ناشی از سرطان مبارزه کنید.
- آب بنوشید تا در حین ورزش هیدراته بمانید. از نوشیدن نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و آب میوه های شیرین ، الکل و نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.
- بدانید چه موقع ورزش را متوقف کنید. اگر احساس سرگیجه ، سبکی سر ، حالت تهوع ، دردی که کاهش نمی یابد (به خصوص در قفسه سینه یا قلب) ، یا قلب شما در حال تپش است ، به تمرین روزانه خود پایان دهید.
مرحله 2. رژیم ورزشی خود را با تیم پزشکی خود توسعه دهید
تیم پزشکی شما می تواند به شما توصیه کند که با توجه به شرایط خاص و سابقه پزشکی خود ، چه نوع ورزش برای شما مناسب است. آنها همچنین قادر خواهند بود به هر س questionsالی که درباره تأثیر برخی تمرینات بر خستگی سرطان شما دارند پاسخ دهند.
مرحله 3. در پیاده روی هوازی شرکت کنید
پیاده روی هوازی عبارت است از پیاده روی با سرعت ، هدف و قدرت به منظور بهبود سلامت و نشاط کلی شما. برای شروع ، یک جفت کفش راحت برای پیاده روی ببندید.
- کوچک شروع کنید. به عنوان مثال ، ممکن است به سرعت پنج دقیقه در اطراف بلوک خود قدم بزنید. پس از چند هفته که احساس خستگی کمتری می کنید ، ممکن است پیاده روی های خود را به ده دقیقه در روز افزایش دهید. چند هفته بعد از آن ، ممکن است پیاده روی های خود را روزانه به پانزده دقیقه افزایش دهید.
- شما می توانید استقامت را با انجام چند پیاده روی کوتاه در روز به جای یک پیاده روی طولانی ، تقویت کنید. به عنوان مثال ، به جای پیاده روی 30 دقیقه ای ، سه پیاده روی 10 دقیقه ای در طول روز انجام دهید.
- پیاده روی هوازی می تواند خستگی سرطان را برطرف کند.
مرحله 4. دوچرخه سواری کنید
دوچرخه سواری یک ورزش کم فشار است ، به این معنی که فشار زیادی روی ماهیچه ها ، استخوان ها و مفاصل شما وارد نمی کند. همچنین یک روش عالی برای تمرین تمام بدن است.
- می توانید در خط دوچرخه در شهر خود دوچرخه سواری کنید یا دوچرخه خود را در مسیرهای پارک محلی خود سوار شوید.
- اگر هماهنگی یا تعادل ضعیفی دارید ، بهتر است در سالن بدنسازی محلی خود از دوچرخه ثابت (بدون حرکت) استفاده کنید. با سالن بدنسازی محلی خود تماس بگیرید تا بدانید که دوچرخه ثابت در دسترس است یا خیر.
مرحله 5. به شنا بروید
شنا یک ورزش سرگرم کننده و آرامش بخش است که می تواند خستگی ناشی از سرطان را کاهش دهد. مکانهای زیادی برای شنا وجود دارد. اگر در نزدیکی دریا زندگی می کنید ، می توانید در دریا شنا کنید. اگر در نزدیکی دریاچه ای بزرگ زندگی می کنید ، می توانید در دریاچه شنا کنید. اگر جامعه شما منطقه شنای عمومی را ارائه می دهد - به عنوان مثال ، استخر دبیرستان - به آنجا شنا کنید.
- زیاد دور شنا نکنید در نمای ساحل بمانید.
- تنها در جاهایی شنا کنید که نجات غریق در حال انجام وظیفه هستند.
- هرگز هنگام طوفان و طوفان در بیرون شنا نکنید.
مرحله 6 برخی از تمرینات مقاومتی را انجام دهید
تمرینات مقاومتی - که به عنوان تمرینات قدرتی یا تمرینات وزنی نیز شناخته می شوند - نیاز به استفاده از وزنه یا تجهیزات مقاومتی دارد که به شما در ساختن توده عضلانی کمک می کند. اشکال متداول تمرینات مقاومتی عبارتند از: فشار ، دراز و نشست و وزنه برداری. انواع زیادی از وزنه برداری وجود دارد ، از جمله وزنه های آزاد ، هالتر ، پرس نیمکت و دمبل.
- یکی از مزایای تمرینات مقاومتی این است که می توانید بسیاری از تمرینات را در خانه انجام دهید. به عنوان مثال ، می توانید به جای وزنه های آزاد ، کارتن های شیر یا قوطی های بزرگ غذا را بردارید.
- آسان شروع کنید مقدار کمی حدود پنج پوند را بلند کنید. اگر احساس می کنید که قدرت بالابردن بیشتر را دارید یا پس از 10-12 تکرار تمرینات مقاومتی خاصی که انجام می دهید ، خستگی کمی ندارید ، وزن خود را در مقادیر اندک حدود 5 پوند اضافه کنید.
- هرگز بیش از توان خود بلند نکنید. با خود صادق باشید و بدن خسته از سرطان را بیش از توان خود تحمل نکنید.
- اگر برای توسعه فرم تمرین مقاومتی به کمک نیاز دارید ، با یک مربی ورزشی مشورت کنید.
روش 2 از 4: استفاده از تغییرات رژیم غذایی برای کاهش خستگی سرطان
مرحله 1. در مورد تنظیم رژیم غذایی با پزشک خود مشورت کنید
خوردن غذاهای مناسب می تواند به رفع خستگی ناشی از سرطان کمک کند. با پزشک خود کار کنید تا یک رژیم غذایی تهیه کنید که به کنترل خستگی شما کمک کرده و تغذیه مورد نیاز شما را دریافت کند. همچنین ممکن است پزشک شما را به متخصص تغذیه متخصص در کار با بیماران سرطانی ارجاع دهد.
مرحله 2. هیدراته بمانید
کم آبی بدن می تواند منجر به خستگی شود. به طور کلی ، پزشکان توصیه می کنند که روزانه حداقل هشت تا دوازده فنجان (حدود 2-3 لیتر) مایعات بنوشید.
- اگر وزن خود را حفظ می کنید ، سعی کنید بیشتر مایعات خود را به شکل آب دریافت کنید.
- اگر در تلاش برای افزایش وزن هستید ، مایعات پر کالری مانند آب میوه ، شیر یا نوشیدنی های ورزشی بنوشید.
- همچنین می توانید مایعات را از غذاهای هیدراته مانند سوپ یا Jell-O دریافت کنید.
- سعی کنید میزان مایعات دریافتی روزانه خود را پیگیری کنید تا بتوانید ببینید چقدر به اهداف خود رسیده اید و در صورت لزوم تعدیل کنید.
مرحله 3. غذاهای غنی از پروتئین بخورید
پروتئین می تواند انرژی شما را افزایش داده و به شما در حفظ یا ایجاد توده عضلانی بدون چربی کمک کند. برخی از این گزینه های سالم و سرشار از پروتئین را در رژیم غذایی خود بگنجانید:
- گوشت هایی مانند ماهی ، مرغ ، گوشت گاو یا گوشت خوک
- تخم مرغ
- آجیل و کره آجیل
- محصولات سویا (شیر سویا ، توفو ، ادامام)
- محصولات لبنی مانند شیر ، پنیر و ماست
- سبزیجات با پروتئین بالا ، مانند لوبیا ، نخود فرنگی و سایر حبوبات
مرحله 4. چربی های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
چربی های سالم ، مانند اسیدهای چرب اشباع نشده و چربی های امگا 3 ، می توانند به بدن شما در ایجاد انرژی بیشتر کمک کنند. امگا 3 حتی ممکن است رشد تومور را کند کرده و برخی از عوارض جانبی شیمی درمانی را کاهش دهد. غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از چربی های سالم هستند ، مانند:
- آجیل ، مانند گردو یا بادام
- روغن های سالم مانند کلزا ، گلرنگ و روغن زیتون
- ماهی های چرب ، مانند ماهی آزاد ، شاه ماهی ، یا ماهی تن بادام
مرحله 5. غذاهای حاوی فیبر بالا بخورید
فیبر رژیمی می تواند به تنظیم سطح قند خون شما کمک کند و همچنین ثابت شده است که در مبارزه با خستگی ناشی از سرطان مفید است. مطمئن شوید که روزانه مقدار زیادی غذای غنی از فیبر دریافت می کنید ، مانند:
- غلات حاوی حداقل 6 گرم (0.21 اونس) فیبر غذایی در هر وعده مانند بلغور جو دوسر ، سبوس کشمش یا گندم خرد شده
- حبوبات و حبوبات
- ماکارونی گندم کامل
- میوه ها و سبزیجات
- نان با 3 گرم (0.11 اونس) فیبر غذایی در هر تکه
مرحله 6. چندین وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید
اگر اشتهای شما به دلیل داروهای سرطانی شما کاهش یافته است ، پخش وعده های غذایی در طول روز می تواند یک استراتژی خوب برای دریافت غذای کافی و حفظ سطح انرژی شما باشد.
- میان وعده های سرشار از پروتئین را برای خوردن در طول روز یا در حین حرکت در دست داشته باشید.
- غذاهای سالم و از قبل بسته بندی شده مانند فنجان میوه ، چوب پنیر ، فنجان ماست و سوپ کنسرو شده ذخیره کنید. این غذاها میان وعده های خوب یا وعده های غذایی کوچک هستند که زمان و انرژی کمی برای تهیه آنها نیاز دارد.
مرحله 7. در مورد استفاده از مکمل های غذایی با پزشک خود مشورت کنید
انواع مکمل های غذایی ممکن است در مدیریت خستگی ناشی از سرطان و سایر علائم سرطان مفید باشد. با این حال ، برخی از مکمل های غذایی ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی دیگری ایجاد کنند ، بنابراین باید با احتیاط مصرف شوند.
- همیشه قبل از شروع هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید. سعی کنید مکمل هایی را که توسط تأییدکننده شخص ثالث مانند USP ارزیابی شده اند ، انتخاب کنید.
- ال کارنیتین و جینسینگ دو مکمل هستند که نشان داده شده است که به ویژه در مبارزه با خستگی سرطان مفید است. با پزشک خود یا متخصص تغذیه سرطان در مورد اینکه آیا این مکمل ها برای شما مناسب هستند و چه دوزهایی را توصیه می کنند صحبت کنید.
روش 3 از 4: استفاده از هنرهای باستانی برای رفع خستگی سرطان
مرحله 1. یوگا انجام دهید
یوگا نوعی ورزش باستانی است که از هند سرچشمه گرفته است. این مستلزم اتخاذ ژستهای خاصی است که برای مدت زمان معینی نگه داشته می شوند ، سپس به حالت دیگری منتقل می شوند که برای مدت زمان متفاوتی انجام می شود. همچنین شامل تمرینات تنفسی است. یوگا برای بهبود انعطاف پذیری ، قدرت و رفع خستگی ناشی از سرطان مفید است.
- برای شروع کار یوگا ، با استفاده از صفحات زرد به کلاس محلی یوگا در نزدیکی خود مراجعه کنید. متناوبا ، با استفاده از موتور جستجوی دلخواه خود ، جستجوی آنلاین را امتحان کنید.
- همچنین می توانید از کتابخانه محلی خود برای بررسی کتاب یا DVD در مورد نحوه انجام یوگا دیدن کنید.
- همچنین می توانید از برنامه یوگا مانند داون داگ برای راهنمایی شما در تمرینات روزانه استفاده کنید.
- با این حال ، بهتر است قبل از رفتن به تنهایی چند کلاس بگذرانید. فقط یک مربی آموزش دیده یوگا قادر خواهد بود اشتباهات حرکات یوگا را شناسایی کرده و تصحیح کند که با گذشت زمان می تواند منجر به آسیب شود.
- یوگا همچنین می تواند به بیماران سرطانی کمک کند تا بر اضطراب ، افسردگی و استرس خود غلبه کنند.
مرحله 2. درباره مدیتیشن بیاموزید
مدیتیشن یک اصطلاح گسترده برای تعدادی از فرآیندهای درمانی متمرکز بر ذهن است که ممکن است شامل حرکت باشد یا نشود. هدف مدیتیشن ، صرف نظر از شکل آن ، همیشه به شما کمک می کند تا آرامش و نشاط بیشتری به دست آورید.
- علاوه بر خستگی ناشی از سرطان ، نشان داده شده است که مدیتیشن استرس ، مشکلات خواب و اضطراب را از بین می برد.
- سعی کنید از برنامه مدیتیشن ، مانند Calm ، برای دریافت پیشنهادات مدیتیشن و پیگیری اهداف و پیشرفت مدیتیشن روزانه خود استفاده کنید.
- برای الهام گرفتن ، فیلمهای مدیتیشن را در YouTube مرور کنید. تکنیک های مختلف را آزمایش کنید و از تکنیکی که برای شما مناسب تر است استفاده کنید.
- برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نحوه مدیتیشن ، با معبد ذن محلی خود تماس بگیرید و دریابید که آیا آنها آموزش های میانجیگری را برای عموم ارائه می دهند یا خیر. متناوباً برای یافتن کتابی در مورد نحوه شروع مدیتیشن ، از کتابخانه خود دیدن کنید. ممکن است کتابدار مرجع بتواند به شما در یافتن کتابهایی مخصوص مدیتیشن برای رفع خستگی ناشی از سرطان کمک کند.
- همچنین می توانید راهنمای آنلاین را امتحان کنید ، مانند راهنمای اینجا:
مرحله 3. برای تمرکز حواس مدیتیشن کنید
بر مدیتیشن روی لحظه لحظه تمرکز کنید. به عنوان مثال ، به تکالیف خود که قرار است فردا انجام شود فکر نکنید یا اینکه درمان سرطان شما م workingثر است. در عوض ، بر حسی که از طریق دم و بازدم به دست می آورید ، احساس می کنید که پاهایتان زیر شما جمع شده و نسیم دلپذیری روی صورت شما قرار دارد. این احساس ارتباط بیشتر با اطرافیان شما به عنوان "ذهن آگاهی" شناخته می شود.
به عنوان مثال ، ممکن است یک مدیتیشن پیاده روی ساده را امتحان کنید. پنج تا ده دقیقه بیرون در مسیری جنگلی قدم بزنید. توجه ویژه ای به احساس بدن خود هنگام راه رفتن ، نحوه برخورد پاهای شما با زمین و صداهایی که در جنگل می شنوید داشته باشید. تا حد امکان هر جزئیات را در برگ و پوست درخت رعایت کنید
مرحله 4. تای چی را امتحان کنید
تای چی یک سنت باستانی چینی است که شامل الگویی از حرکات خاص برای از بین بردن استرس ، اضطراب و خستگی است. تحقیقات نشان می دهد تای چی می تواند به افراد مبتلا به خستگی ناشی از سرطان - به ویژه خستگی عمومی و فیزیکی - که تحت شیمی درمانی هستند ، کمک کند.
- راه های مختلفی برای شروع کار تای چی وجود دارد. می توانید دستورالعمل ها را از طریق فیلم های آنلاین جستجو کنید ، کتابی در مورد نحوه انجام آن بخوانید ، یا از کلاس تای چی در منطقه خود دیدن کنید.
- برای یافتن مربی تای چی در منطقه خود ، از صفحات زرد خود استفاده کرده و به دنبال "مربی تای چی" باشید.
- برای یادگیری تای چی از یک کتاب ، به کتابخانه محلی خود مراجعه کنید. به کتابدار محلی خود بگویید: "من به دنبال کتابی در مورد نحوه انجام تای چی هستم ، نوعی ورزش و مدیتیشن چینی باستانی. آیا می توانید به من در یافتن چنین کتابی کمک کنید؟ " در صورت امکان ، کتابی با DVD تهیه کنید. سعی کنید علاوه بر کتاب خود ، یک دی وی دی اجاره کنید که حرکات تای چی را نشان می دهد تا تصور بهتری از ظاهر آنها داشته باشید.
مرحله 5. طب سوزنی انجام دهید
طب سوزنی نوعی قدیمی از طب سنتی چینی است که از سوزن های نازکی که در نقاط مختلف به بدن وارد می شوند برای کاهش فشار و استرس استفاده می کند. طب سوزنی می تواند به شما در رفع خستگی ناشی از سرطان کمک کند.
- برای دریافت طب سوزنی ، به متخصص طب سنتی چینی یا طب سوزنی محلی خود مراجعه کنید
- طب سوزنی همچنین ممکن است به شما در کاهش سایر علائم مرتبط با درمان سرطان مانند خشکی دهان ، اضطراب و حالت تهوع کمک کند.
- یک درمان یکپارچه مرتبط ، طب فشاری ، از ماساژ ملایم در نقاطی استفاده می کند که متخصص طب سوزنی برای دستیابی به همان اثر ، سوزن وارد می کند.
مرحله 6. به پزشک آیورودا مراجعه کنید
آیورودا یک نوع دارویی قدیمی است که بیش از 2000 سال پیش در هند توسعه یافته است. رویکرد آیورودا به پزشکی معمولاً شامل تغییرات رژیم غذایی ، ورزش و استفاده از مکمل های غذایی است که ممکن است حاوی گیاهان ، مواد معدنی یا فلزات باشد.
- اگر تصمیم به استفاده از داروهای آیورودا دارید ، تیم پزشکی خود را مطلع کنید. با آنها در مورد خطرات و مزایای بالقوه داروی آیورودا صحبت کنید.
- هرگز سعی نکنید از مکمل های غذایی Ayurvedic بدون مشورت با متخصص استفاده کنید. برخی از مواد تشکیل دهنده این مکمل ها در صورت استفاده نادرست ممکن است مضر باشند.
روش 4 از 4: باز کردن حواس
مرحله 1. هنر درمانی را امتحان کنید
هنر درمانی عبارت است از انجام هنر برای از بین بردن تنش یا استرس ، یا حل یک مسئله پزشکی دیگر - در مورد شما ، برای رفع خستگی ناشی از سرطان. برای لذت بردن از هنر درمانی نیازی نیست هنرمند باشید. در عوض ، فقط با نقاشی ، طراحی یا مجسمه سازی در طول جلسه هنردرمانی ، انرژی خلاقانه خود را باز کنید. از پزشک خود بپرسید که آیا بیمارستان شما دارای درمانگر هنرهای بیانگر است یا آیا می تواند یکی را برای شما توصیه کند.
مرحله 2. موسیقی درمانی را امتحان کنید
موسیقی درمانی شامل پخش یا نوشتن موسیقی ، یادگیری یک ساز موسیقی یا گوش دادن به موسیقی به منظور رفع خستگی ناشی از سرطان است. تحقیقات نشان می دهد که موسیقی درمانی می تواند نه تنها خستگی ناشی از سرطان ، بلکه حالت تهوع و دردی را که اغلب با شیمی درمانی همراه است ، برطرف کند.
- برای لذت بردن و بهره مندی از موسیقی درمانی نیازی به نوازنده نیست.
- برای شروع ، از پزشک خود بپرسید که آیا بیمارستان شما دارای درمانگر موسیقی است یا می توانند موسیقی درمانی را به شما توصیه کنند.
مرحله 3. ماساژ درمانی را امتحان کنید
ماساژ درمانی شامل این است که بدن شما به آرامی توسط یک ماساژور آموزش دیده مالیده شده و حرکت داده شود تا احساسات خوب و آرامش روحی القا کند. تحقیقات نشان می دهد در حالی که بیماران سرطانی تحت درمان هستند ، ماساژ درمانی می تواند سطح اضطراب و خستگی را کاهش دهد.
- برای شروع ، از پزشک خود بپرسید که آیا بیمارستان شما ماساژ درمانی ارائه می دهد یا آیا می تواند ماساژ را توصیه کند. متناوباً برای ماساژ به سالن ماساژ محلی خود مراجعه کنید.
- ماساژ کمر به ویژه در کاهش سطح اضطراب در بیماران سرطانی مفید است.
- در حال حاضر بسیاری از بیمارستانها ماساژ درمانی را به عنوان بخشی از خدمات کلینیک سرپایی خود ارائه می دهند.
مرحله 4. از رایحه درمانی استفاده کنید
آروماتراپی شامل استفاده از روغنهای ضروری برای دستیابی به اثر درمانی است ، چه از طریق استشمام بوی روغن و چه از طریق استفاده مستقیم از روغن روی پوست. مشخص نیست که رایحه درمانی چگونه کار می کند ، اما نشان داده شده است که علائم عاطفی مانند استرس و اضطراب را کاهش می دهد. هنگامی که در ماساژ گنجانده می شود ، می تواند درد را نیز تسکین دهد.
- قبل از شروع آروماتراپی با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید روغن های اساسی با داروهای شما تداخل ندارند یا علائم سرطان را تشدید نمی کنند.
- برای آگاهی از اینکه کدام روغنهای ضروری برای علائم شما م effectiveثرتر هستند و چگونه از آنها به درستی استفاده کنید ، به یک متخصص عطر درمانی مراجعه کنید.
- هرگز روغنهای ضروری را از طریق دهان مصرف نکنید مگر اینکه پزشک یا رایحه درمانی حرفه ای به شما دستور دهد.
نکات
- قبل از استفاده از هرگونه درمان یکپارچه در برنامه درمانی خود ، با متخصص سرطان خود مشورت کنید. انکولوژیست شما ممکن است خطرات یا مشکلات مربوط به یک روش درمانی یکپارچه خاص را شناسایی کند. متناوباً ، آنها ممکن است تشخیص دهند که بعید است از طریق درمان درمانی یکپارچه که به دنبال آن هستید ، از خستگی سرطان رهایی یابید.
- هر نوع پزشکی تلفیقی را که کشف می کنید ، به دنبال یک پزشک متخصص باشید که قبلاً با افرادی که به نوع سرطان شما مبتلا بوده اند برخورد کرده باشد. به عنوان مثال ، اگر از موسیقی درمانی برای کاهش خستگی ناشی از سرطان سینه استفاده می کنید ، سعی کنید یک درمانگر موسیقی پیدا کنید که تجربه انجام جلسات موسیقی درمانی با بیماران مبتلا به سرطان پستان را دارد.
هشدارها
- درمان یکپارچه باید بخشی از برنامه شما برای از بین بردن خستگی ناشی از سرطان باشد و تکنیک های جدید درمان یکپارچه همیشه باید قبل از فرزندخواندگی توسط پزشک شما مشخص شود.
- درمان یکپارچه سرطان را درمان نمی کند.
