بسیاری از افراد در دوران قاعدگی دچار گرفتگی عضلات می شوند. گرفتگی می تواند از کمی ناراحت کننده تا کاملا ناتوان کننده باشد. هیچ راهی برای اجتناب کامل از آنها وجود ندارد ، اما این امکان وجود دارد که گرفتگی ها را کاهش داده و قابل کنترل تر و شدیدتر شوند. برای اطلاع از چگونگی آن به ادامه مطلب بروید.
مراحل
روش 1 از 3: تسکین سریع
مرحله 1. از یک پد گرم کننده یا یک بطری آب گرم استفاده کنید
دراز بکشید و پد یا بطری را روی ناحیه ای که درد می کند قرار دهید. فقط حدود 20 دقیقه تا نیم ساعت استراحت کنید و بگذارید گرما جادوی خود را نشان دهد. همیشه یک پد گرم کننده را در یک پارچه یا حوله نازک بپیچید تا دچار سوختگی نشوید.
اگر بالشتک یا بطری آب گرم ندارید ، دوش یا دوش آب گرم بگیرید. مقداری حمام اسطوخودوس یا گل رز یا روغنهای ضروری بریزید تا به آرامش بیشتر کمک کنید
مرحله 2. به خودتان ماساژ دهید
یکی دیگر از راههای عالی برای شل کردن عضله سفت ، ماساژ آن است. دست خود را روی ناحیه ای که درد می کند قرار دهید و به آرامی به سمت پایین فشار دهید. محل را برای چند دقیقه ورز دهید. سعی کنید بدن خود را تا آنجا که ممکن است آرام نگه دارید. برای تسکین بیشتر ، از چند قطره روغن ضروری مانند اسطوخودوس یا مریم گلی ، با لوسیون یا روغن بدن مورد علاقه خود استفاده کنید.
- می توانید شکم یا کمرتان را ماساژ دهید. روی جایی تمرکز کنید که به نظر می رسد درد شدیدتر است.
- برای داشتن یک تجربه آرامش بخش تر ، از یک شریک بخواهید ماساژ را انجام دهد. اطمینان حاصل کنید که آنها می دانند زیاد فشار ندهند.
- همیشه اسانس ها را رقیق کنید ، زیرا قرار دادن آنها مستقیماً روی پوست شما می تواند باعث تحریک شود.
مرحله 3. یک چای گیاهی دم کنید
گیاهان متعددی در طبیعت یافت می شوند که مدتهاست برای تسکین دردهای قاعدگی مورد استفاده قرار می گیرند. دم کردن یک قابلمه چای از یکی از این گیاهان و نوشیدن آرام آن می تواند به طور موقت درد شما را تسکین دهد. یک فروشگاه مواد غذایی سالم یا فروشگاه دیگری که گیاهان می فروشد را بررسی کنید و چای های زیر را امتحان کنید:
- پوست گرفتگی
- نعناع تند
- بابونه
- زنجبیل
- برگ تمشک-شواهد علمی کمی برای حمایت از این برگ وجود دارد ، اما بسیاری از مردم گزارش می دهند که به آنها در تسکین کمک می کند
مرحله 4. داروهای مسکن مصرف کنید
مصرف داروهای بدون نسخه یکی از موثرترین راه ها برای از بین بردن گرفتگی عضلات است. داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن (Motrin ، Advil) و ناپروکسن (Aleve) به سرعت برای تسکین درد عمل می کنند. شما می توانید آنها را در اکثر داروخانه ها پیدا کنید.
- برخی از داروهای ضد درد ، مانند پامپرین یا میدول ، با هدف خاصی برای تسکین دردهای قاعدگی و سایر دردهای قاعدگی طراحی شده اند. بسیاری از این داروها حاوی ترکیبی از استامینوفن (تیلنول) و سایر داروها مانند آنتی هیستامین ها هستند.
- فقط دوز توصیه شده را روی بطری مصرف کنید. اگر درد شما پس از حدود یک ساعت تسکین نیافت ، به جای مصرف داروهای بیشتر ، روشهای دیگری را برای تسکین درد خود امتحان کنید.
مرحله 5. مکمل منیزیم را امتحان کنید
منیزیم می تواند به شل شدن عضلات شما کمک کرده و درد گرفتگی های قاعدگی را کاهش دهد. همچنین ممکن است علائم دیگری مانند نفخ و اضطراب را تسکین دهد. با پزشک خود در مورد مصرف مکمل منیزیم صحبت کنید و از او بخواهید که بهترین دوز را برای شما توصیه کند.
منیزیم در ترکیب با ویتامین B6 حتی بهتر عمل می کند
مرحله 6. برای از بین بردن استرس مدیتیشن کنید
استرس و تنش می تواند گرفتگی های شما را بدتر کند. یک مکان آرام پیدا کنید و در موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و فقط روی احساس قفسه سینه و شکم خود که هنگام تنفس وارد و خارج می شوند تمرکز کنید. وقتی نفس خود را بیرون می دهید ، سعی کنید هرگونه تنشی را که در سراسر بدن خود احساس می کنید آزاد کنید. پس از چند دقیقه انجام این کار ، باید احساس آرامش بیشتری کنید.
مدیتیشن و تنفس عمیق علاوه بر آرامش بدن ، ذهن شما را از درد دور می کند
مرحله 7. ارگاسم داشته باشید
ارگاسم می تواند درد گرفتگی های قاعدگی را تسکین دهد ، زیرا رحم را شل کرده و مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین را آزاد می کند. اگر شریکی ندارید که به شما کمک کند ، یک لحظه استراحت کنید و کمی تفریح کنید!
- این اندورفین ها نه تنها درد شما را تسکین می دهند ، بلکه در صورت داشتن بلوز هورمونی نیز می توانند به بهبود خلق و خوی شما کمک کنند.
- در حالی که تحقیقات زیادی در مورد اینکه چگونه ارگاسم به دردهای قاعدگی کمک می کند ، انجام نشده است ، نشان داده شده است که سایر انواع درد را کاهش می دهد. به عنوان مثال ، فعالیت جنسی می تواند انواع خاصی از سردردها را تسکین دهد. همچنین می تواند درد انقباضات هنگام زایمان را به حداقل برساند.
روش 2 از 3: پیشگیری
مرحله 1. کافئین و الکل کمتر بنوشید
بسیاری دریافتند که کاهش مصرف این مواد از شدت گرفتگی ها می کاهد. در روزهای منتهی به قاعدگی ، قهوه و نوشیدنی های ساعت خوش را راحت کنید. سعی کنید در حالی که در واقع احساس گرفتگی می کنید از آنها به طور کامل اجتناب کنید.
- اگر گرفتگی شدید دارید ، ممکن است بخواهید در طول ماه به جای یک دوره قاعدگی ، یک شیوه زندگی بدون کافئین و بدون الکل را در پیش بگیرید.
- سعی کنید قهوه را با چای سیاه جایگزین کنید. شما مصرف کافئین خود را به شدت کاهش می دهید ، اما هنوز حاوی مقدار کافی کافئین برای افزایش صبح است.
مرحله 2. بیشتر ورزش کنید
مطالعات پزشکی نشان داده است که زنانی که بیشتر ورزش می کنند دچار گرفتگی شدیدتری می شوند. ورزش در طول ماه به کاهش درد شما کمک می کند و ادامه ورزش در حالی که در واقع احساس گرفتگی می کنید ، می تواند به شل شدن ماهیچه ها و احساس بهتر کمک کند.
- در طول ماه تمرینات قلبی مانند دویدن ، شنا و دوچرخه سواری را انجام دهید.
- تمرینات با وزنه را به برنامه روزانه خود اضافه کنید ، زیرا ماهیچه های شما را تقویت کرده و سلامت کلی بدن را بهبود می بخشد.
- در حالی که در واقع احساس گرفتگی می کنید ، ورزش های سبک تر مانند یوگا یا پیاده روی می تواند به برطرف شدن گرفتگی های شما کمک کند.
مرحله 3. در مورد مصرف مکمل های ویتامین از پزشک خود سوال کنید
برخی مکمل ها ممکن است به تنظیم هورمون ها و کاهش التهاب کمک کنند. قبل از شروع مصرف مکمل جدید ، از پزشک خود در مورد بی خطر بودن آن بپرسید. در مورد سایر داروها یا مکمل هایی که در حال حاضر مصرف می کنید ، و همچنین شرایط پزشکی یا نگرانی های سلامتی که ممکن است داشته باشید ، به آنها بگویید. برخی از مکمل هایی که ممکن است کمک کنند عبارتند از:
- ویتامین دی
- ویتامین E
- زنجبیل
- منیزیم
- ویتامین B6
مرحله 4. مصرف پیشگیری از بارداری هورمونی را در نظر بگیرید
پیشگیری از بارداری حاوی استروژن و پروژسترون است ، هورمون هایی که پوشش داخلی رحم را نازک می کنند ، به طوری که رحم مجبور نمی شود برای رهاسازی آن منقبض شود. این بدان معناست که زنان در دوران بارداری دچار گرفتگی شدیدتری می شوند. برای دریافت کنترل بارداری ، برای دریافت نسخه به پزشک مراجعه کنید.
- پیشگیری از بارداری هورمونی ممکن است به شکل قرص ، تزریق ، حلقه واژن ، ایمپلنت ، IUD (دستگاه کوچکی که در رحم شما قرار داده شده است) یا وصله تجویز شود. با پزشک خود کار کنید تا مورد مناسب شما را انتخاب کند.
- پیشگیری از بارداری هورمونی یک داروی قوی است که عوارض جانبی دارد. قبل از تصمیم گیری در مورد استفاده از آن به عنوان راهی برای تسکین گرفتگی ، تحقیقات زیادی انجام دهید.
روش 3 از 3: درمان های پزشکی
مرحله 1. در صورت بروز علائم شدید به پزشک خود مراجعه کنید
برای اکثر افراد ، گرفتگی قاعدگی پس از چند ساعت یا یک روز برطرف می شود. برای دیگران می تواند یک مشکل جدی باشد که زندگی عادی را مختل می کند. اگر این مورد برای شما صادق است ، گرفتگی عضلات ممکن است سیگنالی باشد که نشان می دهد مشکل تولید مثل در واقع عامل ایجاد درد است. در صورت مشاهده موارد زیر به پزشک مراجعه کنید:
- گرفتگی هایی که شما را مجبور می کند به جای رفتن به مدرسه ، محل کار یا تکمیل فعالیت های معمول خود ، در رختخواب بمانید.
- گرفتگی که بیش از 2 روز طول می کشد.
- گرفتگی آنقدر دردناک است که باعث میگرن ، تهوع یا استفراغ می شود.
مرحله 2. برای یک اختلال باروری آزمایش شوید
پزشک شما احتمالاً آزمایشاتی را برای تعیین اینکه آیا شما دارای اختلالی هستید که باعث گرفتگی عضلات شما می شود ، انجام می دهد. در مورد اختلالات باروری زیر تحقیق کنید:
- اندومتریوز این یک بیماری شایع است که در آن پوشش رحم تا حدی در خارج از رحم قرار دارد که منجر به درد زیادی می شود.
- فیبروم اینها تومورهای کوچکی هستند که می توانند روی دیواره رحم رشد کرده و باعث درد شوند.
- بیماری التهابی لگن. این یک نوع عفونت است که می تواند باعث درد شدید شود.
مرحله 3. اگر درمان های خانگی مثر واقع نشدند ، درباره درمان های پزشکی بپرسید
اگر گرفتگی شدید دارید و به نظر می رسد هیچ چیزی باعث تسکین شما نمی شود ، ممکن است پزشک شما بتواند به شما کمک کند. بسته به اینکه چه چیزی باعث گرفتگی عضلات شما می شود ، آنها ممکن است روشهای درمانی مختلفی را پیشنهاد کنند ، مانند:
- درمان های هورمونی مانند پیشگیری از بارداری هورمونی
- جراحی برای برداشتن فیبروم یا بافت بزرگ رحم
- فیزیوتراپی یا بیوفیدبک به شما کمک می کند تا از طریق درد آرام شوید
- درمان های جایگزین مانند طب سوزنی ، طب فشاری یا ماساژ نقطه ماشه ای
