گرفتگی های قاعدگی یک درد واقعی است و حتی می تواند در طول روز شما را سخت کند. خوشبختانه موارد زیادی وجود دارد که می توانید برای تسکین و جلوگیری از گرفتگی های خود تلاش کنید. با برخی تغییرات ساده در برنامه روزانه و رژیم غذایی ، علائم شما ممکن است شدیدتر احساس شوند یا ممکن است برطرف شوند. با این حال ، در صورت شدید شدن گرفتگی عضلات یا بدتر شدن آنها ، از تماس با پزشک خود نترسید.
مراحل
روش 1 از 4: مدیریت درد
مرحله 1. هنگام دراز کشیدن پاهای خود را بالا ببرید تا درد تسکین یابد
هر زمان که دچار گرفتگی عضلات می شوید ، به پشت دراز بکشید و یک بالش زیر زانوها قرار دهید تا پاها بالا بیایند. تا جایی که می توانید پاهای خود را بالا نگه دارید تا ماهیچه ها شل شوند. اگر گرفتگی هایی دارید که شما را در شب بیدار می کند ، این امر به ویژه خوب عمل می کند.
هنگام ایستادن مجدد مراقب باشید زیرا ممکن است پاها یا پاهایتان به خواب بروند
مرحله 2. برای آرام کردن ماهیچه ها ، حرارت را به ناحیه آسیب دیده بمالید
از یک پد گرم کننده یا بطری آب گرم استفاده کنید و آن را در معده خود نگه دارید ، جایی که بیشترین درد را احساس می کنید. گرمای ملایم ممکن است به تسکین گرفتگی های شما کمک کند. هر بار 15 تا 30 دقیقه حرارت را در آنجا نگه دارید تا تصادفاً خود را نسوزانید. اگر بعداً همچنان احساس درد می کنید ، می توانید از گرما استفاده کنید.
- می توانید پد های گرم کننده و بطری های آب گرم را از داروخانه محلی خود خریداری کنید.
- اگر پد یا بطری روی پوست شما خیلی داغ شد ، ابتدا آن را در یک حوله یا پتو بپیچید.
مرحله 3. ناحیه را با اسانس های رقیق شده ماساژ دهید که بیشترین درد را در آن احساس می کنید
2-4 قطره اسانس اسطوخودوس ، مریم گلی یا گل رز (یا ترکیبی از روغن ها) به ازای هر 1 قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) یک حامل ، مانند روغن زیتون یا بادام ، مخلوط کنید. روغن را به کمر و شکم خود بمالید و با حرکات دورانی ملایم آن را تمرین کنید. ماساژ خود را تا زمانی ادامه دهید که روغن جذب پوست شما شود.
- می توانید روغنهای ضروری را به صورت آنلاین یا از داروخانه محلی خود خریداری کنید.
- اسانس ها دارای ضد التهاب های طبیعی هستند که به تسکین اسپاسم ماهیچه ها کمک می کنند و رایحه های آرامش بخشی برای آرامش شما دارند.
- همچنین می توانید از مرزنجوش شیرین ، نعناع ، رزماری ، اکالیپتوس یا روغن زنجبیل استفاده کنید.
مرحله 4. برای تسکین کامل بدن ، حمام یا دوش آب گرم بگیرید
قبل از ورود آب را به داغترین دمایی که می توانید تحمل کنید روشن کنید. اگر حمام می کنید ، تا زمانی که می خواهید از درد خود مراقبت کنید ، خیس کنید. اگر دوش می گیرید ، بگذارید آب از جایی عبور کند که بیشترین درد را احساس می کنید.
- سعی کنید 10 تا 20 قطره اسانس اسطوخودوس یا چای را در حمام خود قرار دهید تا رایحه ای آرام بخش و استرس را کاهش دهد.
- اگر می توانید سر دوش خود را بردارید ، آن را تا جایی که می توانید در نزدیک بدن خود نگه دارید تا کمی ماساژ ایجاد شود ، که ممکن است به کاهش درد بیشتر کمک کند.
مرحله 5. سعی کنید از روش TENS برای افزایش تحمل درد خود استفاده کنید
یک دستگاه تحریک الکتریکی عصبی از طریق پوست (TENS) به پوست شما می چسبد و پالس های الکتریکی کوچکی را تحریک می کند که باعث تحریک اعصاب شما برای تولید مسکن طبیعی می شود. تکه های دستگاه را در قسمت پایین کمر یا شکم قرار دهید ، جایی که بیشترین درد را احساس می کنید. دستگاه TENS را حدود 20 تا 30 دقیقه روشن کنید. استفاده از درمان TENS را هر روز ادامه دهید تا کمتر احساس درد ناشی از گرفتگی داشته باشید.
شما می توانید یک دستگاه TENS را از داروخانه محلی خود با قیمتی در حدود 25 تا 30 دلار خریداری کنید
هشدار:
اگر از قسمت TENS یا تکه های پوست حساس یا تحریک شده استفاده می کنید ، استفاده از آن را متوقف کنید زیرا ممکن است به چسب پچ واکنش آلرژیک داشته باشید.
روش 2 از 4: امتحان گیاهان و مکمل های طبیعی
مرحله 1. از مکمل های زنجبیل برای درمان موثر درد استفاده کنید
از مکمل هایی که حاوی حدود 500 میلی گرم پودر زنجبیل یا عصاره آن هستند استفاده کنید زیرا موثرترین آنها برای گرفتگی عضلات شما هستند. در حالی که دچار گرفتگی عضلات هستید ، 1 قرص صبح ، 1 عدد در وسط روز و 1 عدد عصر میل کنید. مصرف زنجبیل را تا 3 روز یا تا زمانی که درد قاعدگی برطرف شود ادامه دهید.
- مکمل های زنجبیل را از داروخانه محلی خود بخرید.
- همچنین می توانید زنجبیل تازه بخورید یا چای زنجبیل بنوشید.
- زنجبیل یک ضد التهاب است ، بنابراین از اسپاسم عضلانی که به طور معمول باعث گرفتگی می شود جلوگیری می کند.
مرحله 2. برای کنترل اسپاسم عضلات ، چای بابونه بنوشید
گرفتگی عضلات می تواند یک درد واقعی باشد ، اما یک لیوان داغ چای بابونه می تواند به کاهش درد کمک کند. قبل از نوشیدن چای ، آن را به مدت 3-4 دقیقه در آب جوش قرار دهید. از چای خود در حالی که هنوز گرم است لذت ببرید تا موثرترین درمان را دریافت کنید. می توانید تا 4-5 بار در روز چای بابونه میل کنید.
- می توانید چای بابونه را از سوپرمارکت محلی خود خریداری کنید.
- در صورت دارا بودن مکمل های بابونه روزانه نیز ممکن است از آنها استفاده کنید.
- بابونه حاوی آنتی اکسیدان ها و ضد التهاب ها است که ماهیچه های شما را شل می کند ، بنابراین کمتر احساس می کنید که دچار گرفتگی می شوید.
مرحله 3. برای تسکین بیشتر درد ، ویتامین B1 را به رژیم روزانه خود اضافه کنید
به دنبال مکمل 100 میلی گرم ویتامین به صورت آنلاین یا داروخانه محلی خود باشید. هر روز وقتی احساس درد می کنید 1 کپسول مصرف کنید تا علائم شما کاهش یابد. شما همچنین می توانید آن را به عنوان یک اقدام پیشگیرانه در نظر بگیرید تا گرفتگی شما کمتر احساس شود.
- ویتامین B1 اعصاب ماهیچه ها را شل می کند ، بنابراین شما کمتر دچار گرفتگی و احساس درد می شوید.
- ویتامین های حاوی B6 را انتخاب کنید زیرا ممکن است به کاهش گرفتگی عضلات نیز کمک کند.
مرحله 4. روغن ماهی را برای تسکین و شل شدن ماهیچه ها امتحان کنید
مکمل هایی را انتخاب کنید که حاوی حدود 1-1 ½ میلی گرم روغن ماهی هستند تا بتوانید مقدار توصیه شده روزانه خود را دریافت کنید. روغن ماهی را هر روز یکبار مصرف کنید و یک لیوان آب همراه آن بنوشید زیرا ممکن است طعم ماهی داشته باشد. مصرف روغن ماهی را در طول دوره یا به عنوان یک اقدام پیشگیرانه ادامه دهید.
- می توانید روغن ماهی را از داروخانه محلی خود خریداری کنید.
- روغن ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که بدن شما را برای مبارزه با التهاب تحریک می کند ، که باعث کاهش گرفتگی عضلات می شود.
مرحله 5. منیزیم مصرف کنید تا درد شما کمتر شود
هدف شما این است که روزانه 300-400 میلی گرم منیزیم دریافت کنید تا بدن شما سالم بماند. در داروخانه محلی خود به دنبال مکمل باشید و هر روز 1 کپسول مصرف کنید تا مقدار توصیه شده روزانه را دریافت کنید. مصرف منیزیم را در طول دوره قاعدگی ادامه دهید تا گرفتگی های شما کاهش یابد.
- منیزیم به عنوان یک ضد التهاب عمل می کند و ماهیچه های رحم شما را شل می کند تا درد زیادی احساس نکنید.
- همچنین می توانید منیزیم را از غذاهایی مانند آجیل ، غلات کامل ، سبزیجات سبز برگ و محصولات لبنی دریافت کنید.
- منیزیم زیاد ممکن است باعث اسهال یا حالت تهوع شود.
مرحله 6. روزانه از مکمل های روی برای جلوگیری از گرفتگی عضلات استفاده کنید
در داروخانه یا داروخانه محلی خود به دنبال مکمل های 30 میلی گرمی باشید. هر روز 1 قرص در طول و بعد از قاعدگی مصرف کنید تا بتواند به طور کامل در سیستم شما جذب شود. تا زمانی که روزانه روی مصرف می کنید ، گرفتگی های شما کمتر احساس می شود یا به طور کامل برطرف می شود.
- روی از ترشح مواد شیمیایی در بدن جلوگیری می کند که می تواند باعث گرفتگی قاعدگی شود.
- قبل از شروع مصرف مکمل روی با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است با داروهای دیگر تداخل داشته باشند.
- از آنجا که روی از منابع مس بدن شما استفاده می کند ، مکمل های مس را نیز در رژیم روزانه خود قرار دهید.
هشدار:
از مصرف بیش از 40 میلی گرم روی در روز خودداری کنید زیرا می تواند منجر به از دست دادن اشتها ، سردرد ، حالت تهوع یا اسهال شود.
روش 3 از 4: تنظیم رژیم غذایی و شیوه زندگی
مرحله 1. غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید
سعی کنید مقدار غذای چرب ، چرب یا شیرین که می خورید را محدود کنید ، زیرا هضم آنها سخت تر است و باعث می شود که گرفتگی شما بدتر شود. در عوض ، غذاهایی مانند نان سبوس دار ، جو دوسر ، زغال اخته ، گوجه فرنگی ، فلفل ، اسفناج و کدو را برای حفظ رژیم متعادل انتخاب کنید. برای سالم ماندن ، گروه های مختلف غذایی را در هر وعده قرار دهید.
سعی کنید از غذاهای شور یا شیرین خودداری کنید زیرا آنها می توانند باعث کم آبی بدن شما شوند و باعث گرفتگی بیشتر ماهیچه ها شوند
مرحله 2. غذاهای بیشتر حاوی پروتئین بخورید
از منابع پروتئینی حاوی چربی زیاد خودداری کنید زیرا هضم آنها برای بدن شما سخت تر است. گوشت بدون چربی ، آجیل ، تخم مرغ ، عدس یا لوبیا را انتخاب کنید. سعی کنید به ازای هر 2.2 پوند (1.00 کیلوگرم) وزن بدن 0.8 گرم پروتئین مصرف کنید تا به اندازه کافی برای عملکرد بدن خود دریافت کنید.
پروتئین به شما انرژی بیشتری می دهد و به ساختن ماهیچه ها کمک می کند تا کمتر دچار گرفتگی شوید
مرحله 3. کافئین را از رژیم غذایی خود حذف کنید
کافئین می تواند آب بدن شما را کاهش داده و ماهیچه های شما را بیشتر در معرض اسپاسم قرار دهد ، بنابراین سعی کنید در طول دوره قاعدگی آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر احساس خستگی می کنید ، سعی کنید آب بنوشید زیرا ممکن است به شما در بیداری بیشتر کمک کند. در غیر این صورت ، به جای آن آب میوه یا چای گیاهی بنوشید.
- نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه نیز می توانند باعث بدتر شدن گرفتگی عضلات شما شوند ، بنابراین آنها را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- کم آبی بدن همچنین می تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند ، بنابراین مطمئن شوید که روزانه حداقل 6-8 لیوان آب می نوشید.
مرحله 4. به طور منظم ورزش کنید تا احتمال درد پریود کمتر شود
سعی کنید حداقل 4 تا 5 روز در هفته در جلسات 30 دقیقه ای فعالیت بدنی متوسط انجام دهید تا سالم بمانید. پیاده روی ، دویدن ، شنا یا بلند کردن وزنه را برای فعال نگه داشتن خود امتحان کنید. سپس ، در دوران قاعدگی به روال عادی خود پایبند باشید ، زیرا این فعالیت ممکن است به کاهش گرفتگی های شما کمک کند.
ورزش کردن ماهیچه های شما را تقویت می کند ، بنابراین کمتر دچار گرفتگی می شوید
مرحله 5. تکنیک های آرامش را تمرین کنید تا احساس استرس نکنید
استرس جسمی و روحی می تواند بر بدن شما فشار بیاورد و گرفتگی های شما را بدتر کند ، بنابراین سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. سعی کنید با چشمان بسته نفس های عمیق و آهسته بکشید تا هر زمان که احساس گرفتگی می کنید آرام باشید. اگر می توانید ، مدیتیشن ، یوگا یا پیلاتس را امتحان کنید تا ذهن خود را پاک کنید و توجه شما را از درد دور کند.
برخی از افراد متوجه می شوند که طب سوزنی باعث تسکین دردهای قاعدگی می شود
مرحله 6. از کشیدن سیگار یا نوشیدن الکل خودداری کنید
سیگار کشیدن می تواند بدن شما را تحت فشار قرار دهد و بدن شما را دچار کم آبی کند و گرفتگی عضلات شما دردناک تر به نظر برسد. در دوران قاعدگی از کشیدن سیگار استراحت کنید یا سعی کنید به طور کامل آن را ترک کنید. الکل اثرات مشابهی با سیگار کشیدن دارد ، بنابراین سعی کنید روزانه خود را به 1-2 نوشیدنی محدود کنید. به همراه هر نوشیدنی آب آن را رقیق کنید تا باعث تحریک زیاد نشود.
اگر در ترک سیگار به تنهایی مشکل دارید با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است بتواند گزینه های درمانی دیگری را ارائه دهد
روش 4 از 4: چه زمانی باید به دنبال مراقبت های پزشکی بود
مرحله 1. قبل از شروع هرگونه مکمل با پزشک خود مشورت کنید
در حالی که بسیاری از ویتامین ها ، مکمل ها و داروهای گیاهی ممکن است برای درمان گرفتگی های قاعدگی مفید باشند ، اما برای همه بی خطر نیستند. برخی مکمل ها می توانند با سایر داروهایی که مصرف می کنید بد ارتباط داشته باشند یا در صورت داشتن شرایط خاص پزشکی ممکن است مشکلاتی را ایجاد کنند. با پزشک خود در مورد سابقه سلامتی خود صحبت کنید و لیستی از سایر داروها یا مکمل هایی را که مصرف می کنید به او بدهید.
به عنوان مثال ، اگر بیماری قلبی یا دیابت دارید یا از داروهای رقیق کننده خون استفاده می کنید ، پزشک شما مصرف ویتامین E را توصیه نمی کند
مرحله 2. برای گرفتگی شدید یا بدتر شدن آن با پزشک خود تماس بگیرید
اگر گرفتگی هایی دارید که به قدری بد هستند که می توانند زندگی روزمره شما را مختل کنند یا شب ها را در بیشتر دوره ها بیدار نگه دارید ، با پزشک خود مشورت کنید. اگر گرفتگی های شما بیشتر از حد معمول دردناک شده است ، به آنها اطلاع دهید. پزشک شما را معاینه کرده و آزمایشاتی را انجام می دهد تا مشخص شود چه چیزی ممکن است باعث گرفتگی عضلات شما شود و در صورت لزوم درمان های پزشکی را پیشنهاد دهد.
- اگر بیش از 25 سال سن دارید و برای اولین بار دچار گرفتگی شدید شدید ، با پزشک خود تماس بگیرید. این ممکن است نشانه یک مشکل بهداشتی زمینه ای باشد.
- چند علت احتمالی گرفتگی شدید شامل آندومتریوز ، فیبروم و برخی از انواع عفونت های رحم یا لگن است.
مرحله 3. برای جلوگیری از گرفتگی های دردناک ، داروهای ضد بارداری را شروع کنید
اگر قبلاً از کنترل بارداری استفاده نکرده اید ، با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا این می تواند به گرفتگی عضلات شما کمک کند یا خیر. از داروهای ضد بارداری خود استفاده کنید همانطور که در هر روز در همان زمان تجویز شده است تا به تسکین درد شما کمک کند. اگر هنوز گرفتگی های دردناک دارید ، در مورد گزینه های مختلف با پزشک خود مشورت کنید.
داروهای ضد بارداری مخاط داخلی رحم را نازک می کنند تا پریودهای شما به این اندازه سنگین نباشد ، این بدان معناست که ماهیچه های شما به این اندازه فشرده نخواهند شد
مرحله 4. اگر داروهای طبیعی کمکی نمی کند ، درباره درمان های پزشکی بحث کنید
اگر از درمان های طبیعی تسکین کافی نمی گیرید ، از پزشک خود در مورد گزینه های پزشکی که ممکن است به شما کمک کند بپرسید. با آنها در مورد درمانهای مختلف موجود و خطرات و مزایای آنها صحبت کنید. چند گزینه درمانی عبارتند از:
- داروهای ضد درد و ضد التهاب با نسخه یا بدون نسخه
- درمان های هورمونی مانند قرص های ضد بارداری ، وصله یا تزریق
- جراحی برای اصلاح شرایط پزشکی که ممکن است باعث گرفتگی عضلات شما شود ، مانند فیبروم یا آندومتریوز
