یوگا کامپیوتری راهی آسان و لذت بخش برای استراحت در پشت میز شما است. هنگامی که به درستی انجام شود ، می تواند به شل شدن ماهیچه ها کمک کرده و به مغز شما زمان لازم برای سم زدایی را بدهد. اگر مشغول کار روی میز هستید یا زمان زیادی را صرف خیره شدن به صفحه نمایش می کنید ، یوگای پیشرفته کامپیوتری می تواند به شما کمک کند تا شادتر باشید و به آرامش عمیق تری برسید.
مراحل
قسمت 1 از 2: بدن خود را آرام کنید
مرحله 1. از سر جهت حرکت دادن گردن خود استفاده کنید
هنگام تمرین یوگای کامپیوتری ، بهتر است از سر شروع کرده و به سمت پایین حرکت کنید. برای این کار ، سر خود را در همه جهات حرکت دهید و گردن خود را به جلو و عقب فشار دهید و آن را از پهلو به پهلو بچرخانید. سعی کنید حرکات خود را ملایم و حساب شده انجام دهید ، نه بی نظم و یا تند ، و به خود زمان کافی برای تکمیل هر کدام بدهید. هر بار که به طرف جدیدی حرکت می کنید ، گردن خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید و آن را برای 3 نفس عمیق و طولانی در جای خود نگه دارید. این کار را برای 30 ثانیه تا یک دقیقه تکرار کنید. نکته متخصص
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
مرحله 2. شانه های بالا انداختن ، چرخاندن و چرخیدن را انجام دهید تا شانه های خود را شل کنید
برای کشیده شدن شانه ها ، سعی کنید شانه ها را بالا بیاورید ، آنها را به جلو و عقب بچرخانید یا آنها را بالا و پایین ببرید. این حرکات را آنقدر آهسته انجام دهید که بتوانید هر بار که ماهیچه ها حرکت می کنند احساس کنید. در حین کشش ، 2 موقعیت را برای جابجایی بین آنها انتخاب کنید ، مانند شانه های بالا و شانه های پایین. هنگامی که وارد موقعیت اول می شوید ، دم را بکشید و 3 ثانیه نگه دارید. سپس ، به حالت دیگر حرکت کرده و بازدم را انجام دهید. این کار را تا 1 دقیقه تکرار کنید.
مرحله 3. قسمت بالای بدن خود را بچرخانید تا ستون فقرات شما شل شود
کشش های ستون فقرات به ویژه برای رفع تنش ناشی از وضعیت بد نشستن خوب است. برای انجام آنها ، گردن و شانه های خود را محکم نگه دارید و پایین تنه خود را ثابت نگه دارید تا بتوانید کاملاً روی پشت خود تمرکز کنید. نفس بکشید ، سپس ستون فقرات خود را به یک طرف بچرخانید. 3 ثانیه در این حالت بمانید ، سپس به مرکز برگردید و بازدم کنید. همین کار را با طرف دیگر انجام دهید ، سپس کل روند را بین 30 ثانیه تا 1 دقیقه تکرار کنید.
مرحله 4. پای خود را پایین بیاورید و آنها را به صورت دایره ای حرکت دهید تا خود را زمین کنید
پاهای خود را محکم روی زمین بگذارید و روی اتصال آنها به کره زمین تمرکز کنید. چرخش زمین را در ذهن خود تجسم کنید ، سپس پای خود را با حرکت دایره ای حرکت دهید و از سرعت چرخش سیاره تقلید کنید. نفس های عمیق و طولانی از دیافراگم خود بکشید و آنها را با ریتم زمین مطابقت دهید. این کار را تا 1 دقیقه انجام دهید.
مرحله 5. بدن خود را از سر تا پا ماساژ دهید تا عضلات شما شل شوند
برای مناطقی که استرس کمی دارند ، این امر می تواند به سادگی لمس بدن شما برای یادآوری فیزیکی حضور شما در زمین باشد. برای مناطقی که استرس زیادی دارند ، به عمق پوست فشار دهید و آن را با قدرت مالش دهید تا جایی که می توانید تنش را از بین ببرید. هنگام ماساژ دادن ، تمرکز خود را بر روی رهایی منفی بدن خود بگذارید. تا زمانی که احساس می کنید لازم است خودتان را ماساژ دهید.
برای از بین بردن تنش از چشم و صورت ، انگشتان یا کف دست خود را به آرامی بپوشانید و آنها را به صورت دورانی حرکت دهید
قسمت 2 از 2: یافتن آرامش درونی
مرحله 1. برای تمرکز بهتر روی یک مانترا فکر کنید
هنگام انجام یوگای معنوی ، خواندن یک مانترا با صدای بلند یا در سر شما می تواند به شما در جلوگیری از افکار اضافی کمک کند. رایج ترین مانترا "Om" است ، اما هر کلمه یا عبارت ساده و آرامش بخش کار می کند.
مرحله 2. برای جلوگیری از افکار اضافی ، نفس عمیق و کامل بکشید
دستان خود را روی شکم بگذارید و شروع به تنفس عمیق کنید ، از دیافراگم خود دم و بازدم کنید. تا زمانی که احساس کنید طبیعی است ، به هیچ چیز جز تنفس خود توجه نکنید. این فرایند ، که به عنوان حس تنفس شناخته می شود ، به شما کمک می کند تا افکار مزاحم ، بیهوده و وسواسی را مسدود کرده و در عین حال رابطه عمیق تری با تنفس خود ایجاد کنید.
مرحله 3. خود را به عنوان یک موجود قدرتمند تجسم کنید تا جای خود را در جهان مشاهده کنید
دستان خود را طوری کنار هم بگذارید که انگار نماز می خوانید. خود را به عنوان یک موجود معنوی مانند بودا یا مجموعه ای از انرژی خالص تصور کنید. به یاد داشته باشید که شما به چیزی بزرگتر متصل هستید ، خواه خدایی باشد ، یا قدرت ماوراء طبیعی ، یا جهان. این نهاد بزرگتر جایی است که از آن آمده اید ، بخشی از آن هستید و انرژی شما در آن نهفته است.
مرحله 4. ارتعاشات خوبی را برای افراد بفرستید تا به خودتان کمک کنید احساس مثبت تری داشته باشید
ذهن خود را بر کسی متمرکز کنید که به محض فکر کردن به او ، احساس گرم و شادی را در شما ایجاد می کند. تصور کنید آنها در کنار شما ایستاده اند و اجازه دهید این ایده احساسات مثبت را در شما غرق کند. در ذهن خود ، برای آنها سلامتی ، ایمنی ، شادی و آرامش آرزو کنید ، سپس دستان خود را دراز کنید تا نور و مثبت به آنها بفرستید. این مرحله را با موارد زیر تکرار کنید:
- خودتان ، ذهن خود را برای شادی و شادی شخصی باز کنید.
- کسی که شما به سختی می شناسید ، مانند یک کار یا مدرسه آشنا.
- فردی که دوستش ندارید یا با او اختلافات شدید دارید.
- جهان و همه کسانی که در آن هستند ، مهم نیست که چه کسی هستند.
مرحله 5. برای یادآوری اینکه تنها نیستید ، راهنمایی بخواهید
دستان خود را جلوی قلب خود بگیرید و به هم بمالید. اگر مذهبی هستید ، به یک موجود الهی یا استاد روشن فکر فکر کنید و از آنها راهنمایی بخواهید. اگر مذهبی نیستید ، به خود جهان یا شخصی که برای او بسیار احترام قائل هستید ، مانند یک عضو خانواده یا مربی ، فکر کنید و از آنها بخواهید که راه را به شما نشان دهند. به یاد داشته باشید که وقتی قدم های بعدی خود را در زندگی بر می دارید ، آنها را به تنهایی انجام نمی دهید.
مرحله 6. برای یافتن آرامش 1 دقیقه فکر را متوقف کنید
دستان خود را روی شکم یا پاها قرار دهید. هنگام حرکت به قسمت های مختلف بدن مانند سر ، قفسه سینه ، معده ، پاها و پاها بر تنفس خود تمرکز کنید. بگذارید از همه افکار به جز دم و بازدم خودداری کنید. وقتی بدن ، ذهن و روح شما آرام می شود آرام باشید.
مرحله 7. به یک هدف مثبت فکر کنید تا جلسه خود را با آن به پایان برسانید
برای اولین بار که یوگای کامپیوتری را تمرین می کنید ، به این فکر کنید که چگونه قصد دارید در آینده ای نزدیک خود را شادتر کنید ، مانند تمرکز بر چیزهای مثبت یا صرفاً راضی بودن به زندگی. در جلسات بعدی ، افکار خود را به سمت چیزهای بزرگتر سوق دهید ، مانند اینکه چگونه می توانید به دیگران کمک کنید یا اهداف بزرگتر زندگی خود را کامل کنید.
