برخی از افراد به طور طبیعی افراد شاد و خنده دار هستند ، در حالی که برخی دیگر سودا و غم انگیز هستند. صرفنظر از شخصیت شما ، بهتر است از گرایش طبیعی خود استقبال کنید. غمگین بودن به این معنا نیست که هیچ مشکلی در مورد شما وجود ندارد. سعی کنید با جستجوی فعالیتهایی که احساس غم و اندوه شما را تقویت می کند ، به عنوان یک فرد تیره احساس طبیعی و راحت داشته باشید. تعادل بین خوشبختی و غم و اندوه را دنبال کنید و اگر از کدر شدن شما به افسردگی تبدیل شد از کمک نترسید.
مراحل
روش 1 از 3: یافتن کارهای غم انگیز برای انجام
مرحله 1. برای خودتان نگه دارید
سعی کنید زیاد با دیگران صحبت نکنید. به جای اینکه افکار و احساسات خود را با بسیاری از مردم به اشتراک بگذارید ، گوش دادن را تمرین کنید. در عوض ، فقط با نزدیکترین افراد صحبت کنید.
- ساکت بمان. اگر مجبور به پاسخگویی هستید ، تا آنجا که ممکن است کمی صحبت کنید. سعی کنید هنگام صحبت "قانون 1 جمله" را رعایت کنید.
- در حالی که دیگران در حال صحبت هستند گوش دهید. به آنچه می گویند توجه کنید و سر تکان دهید. این کار آنها را تشویق می کند تا بیشتر صحبت کنند در حالی که شما کمتر می توانید صحبت کنید.
- احساسات و عواطف خود را با نزدیکترین افراد به اشتراک بگذارید. از اشتراک زیاد با افرادی که به خوبی آنها را نمی شناسید خودداری کنید. از باز شدن با افراد نزدیک خود نترسید.
مرحله 2. هنگام صحبت تیره و تار به نظر برسید
سعی کنید حداقل به هر چیزی که کسی می گوید علاقه مند باشید. با صدای یکنواخت صحبت کنید و هرگز از هیچ چیز هیجان زده نشوید.
- از هیجان زده شدن در مورد آنچه گفته می شود خودداری کنید. وقتی به دیگران گوش می دهید ، پاسخ خود را خنثی کنید. به این ترتیب ، هیچ کس نمی تواند بگوید که آیا شما اصلا اهمیت می دهید ، اما در عوض فقط دائماً تیره و تار هستید.
- یکنواخت صحبت کنید. اطمینان حاصل کنید که صدای شما کمی خمیده است. این به شما نشان می دهد که شما تیره و تار هستید و اهمیتی نمی دهید.
- زبان بدن خود را بسته نگه دارید و از تماس چشمی خودداری کنید. به هیچ وجه نشان ندهید که به غیر از خودتان به دیگران اهمیت می دهید.
مرحله 3. موسیقی متناسب با روحیه خود را بیابید
به موسیقی تاریک یا افسرده کننده گوش دهید. به گروه هایی نگاه کنید که روح تاریک شما را بیان می کنند. ژانرهایی مانند هوی متال ، پاپ غم انگیز یا پانک راک می توانند بسیار غم انگیز باشند. حتی موسیقی کانتری گاهی اوقات می تواند تیره و تار باشد.
- با یک کلید جزئی به موسیقی گوش دهید. هر چیزی که بیش از حد شاد به نظر برسد می تواند خلق و خوی تیره شما را مختل کند.
- به دنبال گروه هایی باشید که لباس تیره بپوشند یا عمل کنند. مصاحبه ها یا کنسرت های زنده را به صورت آنلاین تماشا کنید تا ببینید چگونه عمل می کنند یا هنگام اجرا ظاهر می شوند.
- گروههایی را که گروههای دیگر تحسین می کنند بررسی کنید. ممکن است متوجه شوید که گروه افسرده مورد علاقه شما دارای تعدادی تأثیر جالب است. ممکن است تعداد زیادی موسیقی غم انگیز برای گوش دادن وجود داشته باشد.
مرحله 4. در مورد احساسات خود مجله بنویسید
پایین آوردن افکار شما می تواند مفید باشد و می تواند جرقه مفیدی برای خلاقیت باشد. اگر هر روز روزنامه می نویسید و بر واکنش احساسی خود نسبت به چیزها تمرکز می کنید ، ممکن است بتوانید از نوشتار خود هنر ایجاد کنید.
- هر روز در مجله خود بنویسید. شامل بدترین چیزهایی که هر روز اتفاق می افتد. بر منفی ترین رویدادهای زندگی روزمره تمرکز کنید.
- هنگام نوشتن بر احساسات خود تمرکز کنید. به احساسات هر رویداد در زندگی خود اشاره کنید. متمرکز ماندن بر روی پاسخها تنها می تواند به شما در تیره ماندن کمک کند.
- ببینید آیا می توانید از مقاله ای برای تهیه یک پروژه خلاقانه استفاده کنید. اجازه ندهید افکار تیره و تار شما هدر برود. در عوض ، ببینید آیا می توانید از این تاریکی برای ایجاد یک پروژه خلاقانه استفاده کنید.
مرحله 5. خلاق باشید
راههایی را که می توانید از غم و اندوه خود برای تقویت خلاقیت خود استفاده کنید کاوش کنید. همه افراد غم انگیز خلاق نیستند ، اما خلاقیت می تواند راهی عالی برای بیان احساسات شما باشد.
- غم باعث می شود تمرکز بهتری داشته باشیم و بیشتر به جزئیات توجه کنیم. از تیره خویشتن استفاده کنید تا تمرکز خود را بر کارهایی که انجام می دهید و راه هایی که می توانید برای انجام بهتر آن انجام دهید ، به کار گیرید.
- تیره و تار بودن همچنین باعث می شود که ما کمتر از قوانین پیروی کنیم. بهترین هنر زمانی خلق می شود که هنرمندان از پیروی از قوانین خودداری کنند.
- اشکال مختلف هنری را امتحان کنید. بنویسید ، بکشید ، نقاشی کنید ، مجسمه سازی کنید و موسیقی بنوازید. ببینید کدام برای شما مناسب است.
مرحله 6. هنرهای تاریک یا غم انگیز را قدر بدانید
هنرهای زیادی وجود دارد که ممکن است جذابیت شما را جلب کند. سعی کنید فیلم ها را بخوانید و کتابهایی بخوانید که بر جنبه غم انگیز زندگی تأکید دارند.
- بدانید که آثار هنری غم انگیز یا غم انگیز دارای هماهنگی هستند که ما به آن پاسخ می دهیم. بر اساس بازتاب بالغ است و می تواند احساسات پیچیده تری از آثار هنری شادتر از ما بیرون بکشد.
- فیلم های غم انگیز یا گوتیک تماشا کنید. تیم برتون کارگردان سینمایی است که بسیاری از کسانی که از هنر غم انگیز لذت می برند به آن پاسخ می دهند. وقتی این فیلم ها را می بینید افسرده باشید و به این فکر کنید که زندگی چقدر تاریک است.
- فیلم های ترسناک گوتیک را امتحان کنید. اگر احساسات تیره تر را دوست دارید ، ممکن است فیلم های ترسناک برای شما مناسب باشد.
- نویسندگان گوتیک یا غم انگیز بخوانید. ادگار آلن پو اغلب نویسنده ای محبوب برای کسانی است که هنر غم انگیز را ترجیح می دهند.
مرحله 7. دوستانی را پیدا کنید که علایق یا شخصیت مشابهی دارند
بودن در کنار دیگر افراد غم انگیز می تواند به شما نشان دهد که عجیب نیستید. سعی نکنید یکدیگر را شاد کنید. در عوض ، سعی کنید احساسات دیگران را مشروع اعلام کنید. فقط مراقب باشید که کثیفی شما بیش از حد منفی و برای سلامتی شما مضر نباشد.
- به گروه ها یا کلوپ هایی از افراد با علایق غم انگیز مشابه بپیوندید. برخی از هنرهای غم انگیز را که به آنها پاسخ می دهید در نظر بگیرید. شاید حتی خودتان یک باشگاه راه اندازی کنید.
- از خطرات بودن در اطراف افراد غمگین آگاه باشید. گاهی اوقات می تواند تفکر منفی را که می تواند منجر به بیماری شود تشویق کند.
- با استفاده از قضاوت خود تصمیم بگیرید که چند وقت یکبار می خواهید با دوستان یا آشنایان غم انگیز وقت بگذرانید.
روش 2 از 3: احساس راحتی در تیره بودن
مرحله 1. تیره و تار بودن را بپذیرید
تمرکز بر چگونگی تیره بودن شما از دیگران بسیار آسان است. از چیزی که یک فرد تیره و تار است به شما ارائه می دهد ، مانند یک دیدگاه متفاوت در زندگی که می تواند زندگی شما را غنی تر و عمیق تر کند.
- روی چیزهایی تمرکز کنید که به شما احساس رضایت می دهند. کارهایی را انجام دهید که از تیره بودن آنها لذت می برید. نگران این نباشید که دیگران چه چیزی را دوست دارند.
- زیبایی را در چیزهای تیره تر ببینید. چیزهای شاد تنها چیزهای زیبا نیستند.
- به احساسات خود توجه کنید. دنبال جایی بروید که احساسات شما را به آنجا می رساند. با این حال ، اگر احساس می کنید به خصوص احساس ضعف می کنید ، ناامن نباشید.
مرحله 2. قدرت تاریکی را احساس کنید
تیره و تار بودن به این معناست که بر احساسات تیره تر تمرکز می کنید. عصبانیت ، غم و حسادت می توانند احساسات تاریک تری باشند. به جای ناراحت شدن از این احساسات غم انگیز ، به این فکر کنید که چگونه تجربه آنها شما را خاص یا منحصر به فرد می کند.
- با تاریخچه غم و اندوه آشنا شوید. شما می توانید با دانستن اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی غم و اندوه در تاریخ بشر ، قدرت را به دست آورید.
- افراد غمگین می توانند خلاق تر باشند. آنها اغلب طیف گسترده ای از احساسات انسانی را تجربه می کنند و از آنها برای ایجاد خلاقیت استفاده می کنند.
- در نظر بگیرید که چگونه غم انگیز بودن به شیوه های مثبت بر زندگی شما تأثیر می گذارد. غم انگیز بودن می تواند شخصی را عمیق تر و پیچیده تر کند.
- درک کنید که غم انگیز بودن اغلب شما را واقع بین تر می کند. افراد غمگین به جای اینکه همیشه مثبت باشند ، واقعیت را واضح تر می بینند.
مرحله 3. اجازه ندهید شادی دیگران باعث شود شما احساس بدی داشته باشید
فقط به این دلیل که دیگران شادتر هستند به این معنی نیست که زندگی آنها بهتر است. فقط برای اینکه دیگران خوشحال هستند ، تحت فشار قرار نگیرید.
- شاد بودن به این خوبی نیست که خود را خوب بشناسید و کامل شوید. بر چیزهایی تمرکز کنید که باعث می شوند احساس ثروت کنید نه اینکه راحت باشید.
- تقاضای شاد بودن می تواند باعث ناراحتی و حتی بیماری روانی شود. اجازه ندهید انتظار خوشبختی شما را بیمار کند.
- تمرکز افراد بر شادی می تواند آنها را ناراضی کند. اگر می بینید افراد مثبت در حال تلاش هستند ، با آنها صحبت کنید. شاید بتوانید با دانش تیره خود به آنها کمک کنید.
روش 3 از 3: مقابله با تلخی
مرحله 1. در مواقع سخت فعال باشید
غم و اندوه همان افسردگی نیست ، اما می توان آنها را به یکدیگر مرتبط کرد. مطمئن شوید که با دیگران در ارتباط هستید و کارهایی را انجام می دهید. با این حال ، اگر این احساس طبیعی نیست ، سعی نکنید مثبت باشید.
- خود را از دیگران جدا نکنید اگر احساس ناراحتی خاصی دارید ، صحبت با دیگران به شما کمک می کند.
- مشغول فعالیت های سازنده باشید. زیاد به احساسات خود فکر نکنید ، بلکه کارهایی را انجام دهید که به شما احساس رضایت می دهد.
مرحله 2. احساس مثبت بودن را تحت فشار قرار ندهید
احساسات منفی یا کثیفی باعث ناراحتی افراد می شود. مردم ممکن است سعی کنند "شما را خوشحال کنند". در حالی که ممکن است معنی خوبی داشته باشند ، اما اجازه ندهید مثبت بودن آنها باعث شود شما احساس فشار کنید تا "احساس بهتری داشته باشید".
- عدم قطعیت را بپذیرید نگران کنترل همه چیز در زندگی خود نباشید. افرادی که نگران مثبت اندیشی هستند اغلب سعی می کنند زندگی خود را بیش از حد کنترل کنند.
- تفکر مثبت از برچسب زدن اتفاقاتی که خوب و بد رخ می دهند ناشی می شود. فقط با گرفتن چیزها همانطور که می آیند از این دام اجتناب کنید بدون اینکه سعی کنید همیشه روی همه چیز چرخش مثبتی داشته باشید.
- از مردم تشکر کنید که سعی کردند حال شما را بهتر کنند. حتی اگر کمک آنها اشتباه باشد ، آنها نگران شما هستند.
مرحله 3. در صورت نیاز به کمک کمک کنید
گاهی اوقات ، شما ممکن است نه فقط تیره و تار ، بلکه در واقع افسرده باشید. اگر به کمک خارجی نیاز دارید ، از پذیرش آن شرمنده نباشید. این بدان معنا نیست که شما تبدیل به فردی وسواس شادی و مثبت اندیشی می شوید.
- با یک دوست صحبت کنید. به دیگران اطلاع دهید که در حال مبارزه هستید. آنها می خواهند به شما کمک کنند.
- به دنبال درمان حرفه ای باشید. اگر احساس بدی دارید ، ممکن است دیدن یک درمانگر خوب باشد. در صورت نیاز به کمک ، هیچ دلیلی وجود ندارد.
- به خودتان وفادار باشید. سعی نکنید در صورت نبودن یک فرد مثبت و بی وقفه باشید. تیره و تار بودن ایده خوبی است اگر تا زمانی که سالم هستید به شخصیت خود صادق باشید.
- بدانید که سلامت روان و تیره رو بودن منحصر به فرد نیست. شما می توانید یک فرد سالم و تیره و تار باشید. هیچ ارتباطی بین بدخلقی و بیماری روانی وجود ندارد.
