حمله اضطرابی یا حمله وحشت ، یک واکنش فیزیولوژیکی و روانی است که در مواقعی می تواند م componentلفه رفتاری داشته باشد. گاهی اوقات حملات پانیک فقط یکبار در طول زندگی اتفاق می افتد و ممکن است پاسخی به استرس یا تغییر شدید باشد. گاهی اوقات حملات پانیک با موقعیت های خاصی مرتبط است ، در حالی که سایر اوقات حملات پانیک بخشی از یک اختلال بزرگتر مانند اضطراب یا اختلال هراس است. مهم نیست که چرا دچار حمله پانیک می شوید ، احساس و تجربه حمله پانیک یکسان است و می توانید آنها را در هنگام ابتلا به این بیماری تشخیص دهید.
مراحل
قسمت 1 از 4: شناخت علائم جسمی
مرحله 1. بر تنفس خود تمرکز کنید
بسیاری از افرادی که دچار حمله اضطرابی هستند احساس می کنند در حال خفگی هستند. این می تواند یکی از ترسناک ترین علائم حمله اضطرابی باشد. احساس می کنید نمی توانید نفس بکشید و این به نوبه خود می تواند سطح وحشت شما را افزایش دهد.
در چنین شرایطی بسیار مهم است که تمام تلاش خود را برای کشیدن نفس های آرام و عمیق انجام دهید. همانطور که بدن و ذهن شما دائماً بر یکدیگر تأثیر می گذارد ، تنفس به آرامی سیگنال هایی را به ذهن شما می فرستد که باعث آرامش می شود. تنفس عصبی فقط به مغز شما می گوید که در خطر هستید و وحشت شما را افزایش می دهد
مرحله 2. مغز خود را از احساس تهوع منحرف کنید
وقتی در موقعیتی تکان دهنده و استرس زا قرار دارید ، احساس می کنید ممکن است دست به کار شوید. کاری که شما باید در چنین مواقعی انجام دهید ، برای ارسال سیگنال های آرامش بخش به مغز ، این است که راحت بنشینید و سعی کنید نفس عمیق بکشید. تهوع ناشی از اضطراب مربوط به معده نیست و می تواند به سرعت از بین برود.
از بستن چشمان خود اجتناب کنید ، زیرا این کار باعث می شود تمرکز بیشتری بر احساس تهوع داشته باشید. در عوض ، روی شخص دیگری یا جزئیات اطراف خود تمرکز کنید. انجام این کار باعث می شود حواس شما پرت شود و حالت تهوع سریعتر برطرف شود
مرحله 3. احساس کنید ضربان قلب شما زیاد است
تپش قلب و درد در قفسه سینه ، گردن یا سر در حملات اضطرابی شایع است. این علامت بسیار شبیه حمله قلبی است و بنابراین می تواند فوق العاده ترسناک باشد. در این سناریو ، دراز بکشید و نفس عمیق بکشید. وقتی بدن شما آرامش بیشتری پیدا کند ، درد برطرف می شود.
اگر بیماری قلبی جدی ندارید ، می توانید مطمئن باشید که در واقع یک حمله اضطرابی است. با این وجود ، بهترین روش در اینجا این است که دراز بکشید
مرحله 4. به لرز یا گرگرفتگی توجه کنید
احساس ناگهانی گرگرفتگی یا سرماخوردگی یک علامت فیزیکی شایع حمله هراس است. ممکن است شروع به عرق کردن شدید یا لرزش کنید ، زیرا این امر در اثر ترشح آدرنالین ایجاد می شود. این علائم معمولاً در چند دقیقه برطرف می شوند.
برخی از افراد تمایل دارند بسیار گرم شوند در حالی که برخی دیگر بسیار سرد می شوند. همش بستگی به شخص داره. خوشبختانه ، به ندرت منجر به عواقب جدی تری مانند غش می شود ، زیرا معمولاً در عرض چند دقیقه از بین می رود
مرحله 5. قسمت هایی از بدن خود را که احساس بی حسی می کنید ماساژ دهید
شما ممکن است این را به عنوان یک احساس "سوزن سوزن" احساس کنید. مانند سایر علائم ، این احساس بسیار ناخوشایند است اما به سرعت از بین می رود. کاری که باید انجام دهید این است که بنشینید ، نفس عمیق بکشید و قسمتی از بدن خود را که احساس می کنید بی حس است بمالید. این امر گردش خون را بهبود می بخشد و سیگنال هایی را به مغز شما ارسال می کند که به آن می گوید روی آن قسمت از بدن تمرکز کند و علائم را کاهش می دهد.
مهم است که به خاطر داشته باشید که این علائم به این معنا نیست که شما به طور جدی بیمار هستید ، بلکه سطح استرس شما بیش از حد بالا رفته است و این علائم به شما نشان می دهد که بدن شما باید برای کاهش استرس کار کند
مرحله 6. هنگامی که علائم ظاهر می شوند توجه داشته باشید
حمله هراس می تواند ناگهان رخ دهد و ظاهراً ربطی به هیچ چیز ندارد. همچنین می تواند به دلیل ترس یا نگرانی در مورد آنچه در صورت حمله پانیک اتفاق می افتد رخ دهد. اگر قبلاً هرگز حمله پانیک نداشته اید ، ممکن است فکر کنید که دچار حمله قلبی شده اید یا فکر می کنید اتفاق بسیار جدی در حال رخ دادن است. بسیاری از افراد ممکن است در اولین حمله اضطرابی خود با 911 تماس بگیرند یا به اورژانس مراجعه کنند ، زیرا علائم می تواند ترسناک باشد.
حدود 25 درصد از افرادی که با درد قفسه سینه به اورژانس مراجعه می کنند در واقع دچار حمله پانیک هستند
مرحله 7. تحت درمان قرار بگیرید
اگر در حین حمله وحشت به اورژانس مراجعه کنید ، پزشک به شما EKG می دهد تا قلب شما را کنترل کند تا حمله قلبی یا سایر عوارض قلبی منتفی شود. او همچنین ممکن است داروهایی برای آرامش شما ارائه دهد.
حملات پانیک معمولاً ظرف 10 دقیقه پس از وقوع ، به اوج خود یا شدیدترین علائم می رسد. اکثر حملات اضطرابی در عرض 20 تا 30 دقیقه به پایان می رسند
قسمت 2 از 4: شناخت علائم روانی
مرحله 1. احساس شخصی سازی کنید
این احساس عدم وجود در بدن خود است. ممکن است احساس کنید در حال مشاهده وضعیت از راه دور هستید یا نمی دانید چه چیزی واقعی است و چه چیزی واقعی نیست. این علامت حملات اضطرابی نشانه ای از ترس و سرخوردگی بسیار قوی است و می تواند یک احساس بسیار غیر واقعی و غیرقابل توضیح باشد.
به عبارت دیگر ، واقعیت کاملاً متفاوت خواهد بود. این امر بازگشت به زمان حال را دو چندان سخت می کند. اگر این شخص زدایی را احساس می کنید ، سعی کنید خود را با تمرکز بر تنفس یا احساس یک شی در دستان خود بازگردانید. گرم است یا سرد؟ تیز یا نرم؟ بودن در لحظه می تواند با این علامت مقابله راحت تر شود
مرحله 2. به احساسات "واقعی سازی" توجه کنید
این احساسی است که انگار در خواب هستید. موقعیت ، همراه با احساسات ، افکار و تجربیات جسمانی شما ممکن است به نظر برسد که واقعی نیست ، بلکه یک خاطره یا کابوس است. این احساس در مراحل بسیار قوی رخ می دهد. تاثیر می گذارد اما به احتمال زیاد در چند دقیقه از بین می رود.
روش برخورد با این روش مشابه شخصی سازی است. بر اشیاء روبرو یا افرادی که با آنها هستید تمرکز کنید. بر احساسات لامسه ، بینایی و صدا تمرکز کنید. اینها ثابت هایی هستند که تغییر نمی کنند
مرحله 3. بدانید که شما دیوانه نمی شوید
حملات اضطرابی علائم بیشماری را ایجاد می کند که در مقایسه با تجربیات روزمره بسیار غیر معمول است. این احساسات ، به ویژه علائم عاطفی و روانی ، می تواند به شما این احساس را بدهد که گویی عادی نیستید ، دچار توهم هستید یا در حال دیوانه شدن هستید. این یک احساس بسیار ترسناک است که ممکن است شما را به طرز وحشتناکی درمانده کند. این طبیعی است. شما دیوانه نمی شوید ؛ شما به سادگی یک حمله اضطرابی را تجربه می کنید.
اگر این را تجربه می کنید ، سعی کنید به خاطر بسپارید که این اتفاق می افتد و بر محیط اطراف شما متمرکز می شود. این کار باعث می شود مغز شما منحرف شود و احساس کنید زمین خورده و به واقعیت نزدیکتر هستید
قسمت 3 از 4: درک علل شایع
مرحله 1. وراثت را در نظر بگیرید
اگرچه دلیل دقیق این که برخی افراد بیشتر از دیگران مستعد ابتلا به حملات پانیک هستند ناشناخته است ، محققان معتقدند عوامل متعددی در این امر دخیل هستند. ارثی یکی از علل احتمالی است. این انتقال ویژگی های خاصی از والدین به فرزندان است. مطالعات نشان داده است که فرزندان والدینی که از نوعی اختلال اضطرابی رنج می برند ، بیشتر در آینده دچار اختلال اضطرابی می شوند. علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که اگر یک دوقلو از یک مجموعه یکسان دارای اختلال اضطرابی باشند ، احتمال اینکه دوقلو دیگر نیز دارای اختلال اضطرابی باشند بین 31 تا 88 درصد متغیر است.
مرحله 2. به شرایط احتمالی دوران کودکی فکر کنید
شرایط دوران کودکی نیز می تواند به اضطراب کمک کند. اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است ، برخی از مطالعات نشان می دهد که کودکان در آینده بیشتر در معرض اختلال اضطرابی قرار می گیرند ، اگر: آنها در خانواده هایی بزرگ شده اند که والدین آنها بیش از حد با احتیاط به جهان نگاه می کنند ، دارای والدینی هستند که استانداردهای بسیار بالایی را تعیین می کنند یا بیش از حد رفتار می کنند. انتقادی داشته اند یا والدینی داشته اند که احساسات یا اظهارات خود را در فرزندان خود انکار کرده یا سرکوب کرده اند.
مرحله 3. استرس را کاهش دهید
آخرین علت شایع حملات اضطرابی ، استرس تجمعی یا استرس اضافی است. استرس مزمن و خستگی می تواند نتیجه استرس تجمعی باشد ، به همین دلیل است که تا حد زیادی به اضطراب یا وحشت کمک می کند. رویدادهای جدی زندگی مانند طلاق ، ورشکستگی یا خروج فرزندان از خانه ، همگی در کنار هم یا پشت سر هم تجربه اضطراب می شوند. این نیز زمانی اتفاق می افتد که به نظر می رسد هیچ استراحتی از تغییرات و استرس وجود ندارد.
سایر رویدادهای جدی زندگی که ممکن است باعث حمله وحشت شود ، حوادث آسیب زا مانند لاشه خودرو است. چنین شرایطی برای بدن و ذهن بسیار استرس زا است و می تواند واکنش فیزیولوژیکی به استرس را در قالب حمله وحشت ایجاد کند
مرحله 4. به دنبال علل دیگر باشید
ممکن است شرایط قبلی مانند افتادگی دریچه میترال یا افت قند خون وجود داشته باشد که می تواند باعث حمله پانیک شود. گاهی اوقات استفاده از داروهای غیرقانونی ، داروها یا کمبود ویتامین ها نیز می تواند باعث حمله پانیک شود و خطر ابتلا به اختلال هراس را افزایش دهد.
قسمت 4 از 4: درمان
مرحله 1. یک بیماری زمینه ای را بشناسید
چندین نوع مختلف اختلال اضطرابی وجود دارد که دارای م panلفه وحشت هستند ، اما اینکه شما دچار حمله پانیک شده اید به این معنی نیست که شما از هر نوع اختلالی برخوردار هستید.
با این حال ، اگر متوجه شدید که حملات هراس شما شدیدتر است ، بیشتر طول می کشد یا بیشتر مکرر است ، اینها نشانه هایی است که نشان می دهد ممکن است به غیر از یک استرس معمولی یا پاسخ اضطرابی به عوامل استرس زا در زندگی شما اتفاق دیگری رخ دهد
مرحله 2. با یک درمانگر مشورت کنید
حملات اضطرابی می توانند نشانه ای از یک اختلال اضطرابی بزرگتر باشند. اگر ترس از حمله پانیک شما را از روال عادی خود ، مانند بیرون نرفتن از خانه یا اجتناب از بازی های بسکتبال پسرتان باز می دارد ، اینها نشانه هایی است که نشان می دهد اضطراب یا وحشت شما را از فعالیت کامل باز می دارد. در این شرایط ، باید از یک درمانگر برای کمک کمک بگیرید.
- درمان اضطراب یا هراس بسته به نوع اختلال اضطرابی شما متفاوت است. با این حال ، برخی از تکنیک های کلی وجود دارد که یک درمانگر به شما آموزش می دهد. او ممکن است شما را با تمرینات آرامش بخش همراهی کند و به شما آموزش دهد که شیوه زندگی مثبت خود را مانند ورزش تقویت کنید. او همچنین ممکن است به شما کمک کند تا افکار و رفتارهای بی فایده خود را که اضطراب شما را تداوم می بخشد ، به چالش بکشید.
- برخی از درمانگران ممکن است با حساسیت زدایی به علائم جسمانی وحشت به شما کمک کنند تا دیگر نترسید ، که به شما کمک می کند حملات پانیک آینده را به دلیل ترس ایجاد نکنید.
مرحله 3. دارو مصرف کنید
در برخی موارد ، داروها همچنین می توانند برای کنترل وحشت مفید باشند. در بیشتر موارد ، نباید تنها درمان باشد و باید با درمان ترکیب شود. داروهای مورد استفاده برای کنترل وحشت شامل داروهای ضدافسردگی است که روزانه مصرف می شوند و کمک طولانی مدت می کنند. شما همچنین می توانید بنزودیازپین ها را مصرف کنید ، این داروها داروهای سریع اثر هستند که در طول یا پیش بینی وحشت پیش رو استفاده می شوند.
نمونه هایی از داروهای ضدافسردگی که برای هراس تجویز می شوند عبارتند از: Prozac ، Zoloft و Lexapro. بنزودیازپین های رایج تجویز شده شامل کلونازپام ، لورازپام و آلپرازولام است
مرحله 4. حملات اضطرابی نوجوانان را درمان کنید
علائم و نشانه های حملات پانیک برای کودکان و نوجوانان مشابه با بزرگسالان است. اگر اختلال هراس تشخیص داده شود ، روان درمانی اولین گزینه درمانی برای کودکان برای درمان دارویی است ، مگر اینکه این اختلال و وحشت شدید باشد.
- روان درمانی برای کودکان مشابه درمان برای بزرگسالان است ، اما به گونه ای طراحی شده است که بتواند اطلاعات و مداخلات را مدیریت و درک کند.
- درمان شناختی رفتاری برای کمک به کودکان و نوجوانان برای به چالش کشیدن و تغییر الگوهای فکری غیرمنطقی که وحشت را تقویت می کنند مورد استفاده قرار می گیرد. علاوه بر این ، کودکان و نوجوانان تکنیک های آرامش را می آموزند تا به آنها در مدیریت اضطراب و وحشت در خارج از مطب درمان کمک کنند.
- به عنوان والدین ، نمی دانید چگونه می توانید به فرزند خود که دچار حمله وحشت شده است کمک کنید ، و ممکن است به نظر برسد که با فرزند خود استدلال کنید و به او بگویید که در واقع هیچ مشکلی وجود ندارد. با این حال ، تصدیق واکنش ترس و واکنش های فیزیولوژیکی فرزند شما و همچنین اینکه چقدر این تجربه می تواند ناراحت کننده باشد ، مفیدتر است.
