سندرم بیش حرکتی یا دو مفصلی با توانایی حرکت مفاصل از محدوده طبیعی حرکت مشخص می شود. گاهی اوقات این می تواند منجر به درد مفاصل شود ، و کسانی که دارای این بیماری هستند ممکن است مستعد دررفتگی باشند. اگرچه این بیماری قابل درمان نیست ، اما کسانی که از آن رنج می برند می توانند یک زندگی عادی داشته باشند.
مراحل
روش 1 از 3: جلوگیری از درد مفاصل
مرحله 1. از طولانی شدن بیش از حد مفاصل خودداری کنید
هنگامی که سندرم تحرک بیش از حد دارید ، به این معنی است که می توانید مفاصل خود را از محدوده طبیعی عبور دهید. از انجام این کار عمدی برای خودنمایی برای دوستان یا به عنوان ترفند مهمانی خودداری کنید.
- اگر اغلب مفاصل خود را بیش از حد گسترش دهید ، ممکن است به مرور زمان به آرتروز مبتلا شوید. آرتروز یک اختلال در مفاصل است که باعث التهاب و درد شدید می شود. برای جلوگیری از ایجاد این حالت ، مطمئن شوید که مفاصل خود را بیش از حد و یا عمداً از محدوده حرکتی طبیعی خود دور نمی کنید.
- کشیدن بیش از حد مفاصل می تواند باعث دررفتگی آنها شود. جابجایی مفاصل شما دردناک است و می تواند به غضروف بین مفاصل شما آسیب برساند. معمولاً برای افراد دارای تحرک بیش از حد مفاصل دررفته یا جابجا می شوند. این اغلب به دلیل ضربه جزئی یا به ندرت ، برخی افراد مفاصل خود را با دستکاری جزئی جابجا می کنند. در صورت جابجایی یک مفصل ، برای تنظیم مجدد آن به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
مرحله 2. هنگام تمرین از بریس یا ارتز استفاده کنید
این اقدامات احتیاطی ممکن است هنگام استفاده از مفاصل یا ایجاد استرس به آنها کمک کند. اگر مفاصل بسیار حساس یا شل دارید ، گاهی اوقات ضربه زدن یا پیچاندن آن می تواند به تثبیت مفصل کمک کند.
- بسیاری از فروشگاه ها بریس هایی را تهیه می کنند که برای قسمت های خاصی از بدن ساخته شده اند. پزشک شما ممکن است بتواند یک بریس یا روکش مخصوص را توصیه کند. اطمینان حاصل کنید که از بریس یا روکش مناسب استفاده می کنید تا از آسیب جلوگیری شود.
- حتی هنگام استفاده از بریس یا ارتز ، می خواهید مطمئن شوید که به بدن خود گوش می دهید. اگر هنگام ورزش احساس درد در مفاصل خود می کنید ، استراحت کنید و قبل از ادامه به مفاصل خود فرصت بازیابی دهید.
- تقویت هنوز بهترین راه برای تثبیت هر مفصل است.
مرحله 3. به حالت بدن خود توجه کنید
از قرار دادن بدن در موقعیت هایی که ممکن است فشار مضاعفی بر مفاصل شما وارد کند خودداری کنید. به عنوان مثال ، سعی کنید پاهای خود را روی هم ننشینید. هنگام نشستن ، باسن و زانوها را با زاویه 90 درجه نگه دارید.
- هنگام راه رفتن ، شانه ها را عقب نگه دارید و سر را بالا نگه دارید. ثابت نگه داشتن ستون فقرات از هرگونه فشار بیجا روی باسن یا شانه جلوگیری می کند. وضعیت بد بدن می تواند بر اعصاب ستون فقرات شما فشار وارد کند و بر دیسک ها و ماهیچه ها فشار وارد کند.
- با چرخاندن شانه ها به عقب و کشیدن آرنج ها به سمت پشت ، حالت خوب را تمرین کنید. این کار باعث می شود کتف شما به داخل دنده ها وارد شود و ستون فقرات شما به یک راستا کشیده شود.
- اطمینان حاصل کنید که ایستگاه کاری شما از نظر ارگونومی سالم است ، به این معنی که به گونه ای راه اندازی شده است که باعث ایجاد استرس در بدن شما نمی شود.
مرحله 4. کفش هایی بپوشید که از قوس شما پشتیبانی می کنند
بسیاری از افرادی که دچار تحرک بیش از حد مفصلی هستند ، به عارضه ای به نام کف پای صاف مبتلا می شوند ، به این معنی که آنها قوس مشترک پای خود را ندارند. این می تواند بر فشار بر مفاصل و همچنین وضعیت بدن شما تأثیر منفی بگذارد. پوشیدن کفش با پشتیبانی می تواند به اصلاح این امر کمک کند.
- کفشی را انتخاب کنید که دارای قوس محکم باشد. اگر بتوانید پشت قوس کفش را فشار دهید و در آن فرو برود ، پشتیبانی مورد نیاز را به شما ارائه نمی دهد. کفشی را انتخاب کنید که محکم به قوس پای شما فشار دهد تا از آن حمایت کند.
- همچنین می توانید با استفاده از کفش هایی که قبلاً در اختیار دارید ، درج هایی را برای پوشیدن خریداری کنید. همین اصل صدق می کند: مطمئن شوید که یک ورقه ارتوسی را انتخاب کرده اید که از قوس شما پشتیبانی می کند و استخوان های پای شما را در یک راستا نگه می دارد.
روش 2 از 3: درمان علائم
مرحله 1. داروهای ضد التهاب مصرف کنید
بسیاری از گزینه های بدون نسخه وجود دارد که می توانید از داروخانه محلی خود تهیه کنید. در صورت درد مفاصل ناشی از تحرک بیش از حد ، مصرف دوز توصیه شده یکی از این داروها می تواند به کاهش درد کمک کند. با این حال ، افراد دارای تحرک بیش از حد شناخته شده اند که در برابر داروهای ضد درد و حتی بیهوشی مقاوم هستند ، این بدان معناست که این دارو ممکن است تأثیر کمی داشته باشد.
- داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن گزینه های فوق العاده ای برای تسکین درد مفاصل هستند. آنها با کاهش التهاب در بدن کار می کنند. اگر به نظر نمی رسد دوز توصیه شده بدون نسخه موثر باشد ، ممکن است پزشک بتواند دوز بالاتری را که از طریق نسخه تجویز می شود برای شما تجویز کند.
- استامینوفن گزینه دیگری برای تسکین درد است. هرگز بیش از 3 گرم تایلنول یا استامینوفن در روز به دلیل خطر آسیب کبدی مصرف نکنید.
مرحله 2. یک مفصل آسیب دیده یا دردناک را بالا ببرید
شما می توانید این نوع آسیب ها را به همان روشی که ممکن است پیچ خوردگی را درمان کنید درمان کنید. از چند بالش برای حمایت از مفصل آسیب دیده یا درد استفاده کنید. این امر با اجازه تخلیه ناحیه ، تورم را کاهش می دهد.
- علاوه بر ارتفاع ، می خواهید مفصل را استراحت دهید. از استرس روی آن به مدت 24 تا 48 ساعت خودداری کنید.
- اگر مفصل شما بیش از 48 ساعت درد می کند ، به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 3. گرما و یخ را روی مفصل دردناک بمالید
سعی کنید یک بطری آب گرم یا یک پد گرم کننده روی حرارت کم یا متوسط در برابر مفصل زخم قرار دهید. حرارت را به میزان راحتی خود تنظیم کنید و آن را به مدت 15 تا 20 دقیقه در یک زمان بگذارید. این می تواند درد مفصل را تسکین دهد.
- از طرف دیگر ، می توانید از سرما درمانی برای درمان یک مفصل دردناک استفاده کنید. کمپرس سرد ، کیسه یخ یا کیسه سبزیجات یخ زده را در فواصل 10 دقیقه روی مفصل آسیب دیده قرار دهید. این می تواند تورم در ناحیه را کاهش داده و به تسکین درد کمک کند. از هر چیزی که استفاده می کنید ، مطمئن شوید که آن را در یک حوله یا پارچه می پیچید تا از پوست شما محافظت کند.
- گرمای متناوب و یخ افزایش می یابد و سپس جریان خون در ناحیه را کاهش می دهد و باعث ایجاد اثر پمپاژ می شود که تورم را کاهش می دهد.
مرحله 4. به دنبال مشاوره پزشکی باشید
اگر درد شدیدی دارید یا درمان های خانگی به کاهش درد موجود کمک نمی کند ، به پزشک خود مراجعه کنید. پزشک می تواند درمان بیشتری را ارائه دهد و به طور بالقوه سایر مشکلات احتمالی را تشخیص دهد.
- پزشک شما احتمالاً می خواهد ماهیت درد را بداند: وقتی شروع شد ، چه مدت طول کشید ، چقدر بد است ، در کجا قرار دارد ، اگر از ابتدا بدتر شده است و اگر همراه بوده است علائم دیگر مانند تورم قابل مشاهده یا هرگونه قرمزی.
- برای ثبت علائم و نحوه واکنش شما به درمان های مختلف ، مجله ای تهیه کنید. از این طریق خواهید فهمید که کدام روش های درمانی برای شما بهترین کار را می کند.
روش 3 از 3: حفظ مفاصل سالم
مرحله 1. عادات خواب سالم را حفظ کنید
خوابیدن این است که بدن چگونه خود را بازیابی و بهبود می بخشد. با داشتن مقدار کافی خواب خوب ، به بدن خود این فرصت را می دهید که هرگونه آسیب در مفاصل خود را التیام داده و با گذشت زمان آنها را تقویت کند.
- سعی کنید زمان خواب و بیداری را مشخص کنید. اگر به برنامه خاصی پایبند باشید ، بدن شما به احتمال زیاد بیشتر و خواب بهتری خواهد داشت. در نهایت ، شما با برنامه سازگار می شوید و این به طور طبیعی اتفاق می افتد.
- از موقعیت خواب خود نیز آگاه باشید. سعی کنید از دراز کشیدن در موقعیت هایی که فشار مضاعفی بر مفاصل شما وارد می کند ، خودداری کنید. این می تواند باعث بیدار شدن از خواب بیدار شود. هنگام خواب از گردن خود اطمینان حاصل کنید و سعی کنید یک بالش بین زانوها قرار دهید تا از باسن و پشت شما حمایت شود. از خوابیدن با تمام وزن روی یک دست خودداری کنید و هنگام بیدار شدن عضلات خود را کاملاً دراز کنید.
مرحله 2. رژیم غذایی سالم داشته باشید
برای اینکه وزن خود را تحت کنترل درآورید و استرس مفاصل را از بین ببرید ، مهم است که یک رژیم غذایی متعادل و سالم داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، روغن های سالم و غلات کامل را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.
میان وعده ها و وعده های غذایی را زودتر برنامه ریزی کنید. تقویم را روی یخچال نگه دارید و در شروع هر هفته وعده های غذایی را برنامه ریزی کنید. به این ترتیب ، کمتر وسوسه خواهید شد که بین وعده های غذایی بیش از حد غذا بخورید یا میان وعده زیاد میل کنید. اگر وعده های غذایی خود را از قبل در خانه برنامه ریزی کرده باشید ، احتمال اینکه فست فود بخورید کمتر است
مرحله 3. یک روال ورزشی را دنبال کنید
ورزش جزء مهمی از هر شیوه زندگی سالم است ، اما کسانی که از تحرک مفاصل رنج می برند ، باید مطمئن شوند که ورزش هایی را انجام می دهند که دارای تاثیر کم هستند تا تاثیر زیاد.
- ورزش به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را تقویت کرده و این باعث کاهش فشار بر مفاصل هنگام حرکت می شود.
- شنا و دوچرخه سواری تمریناتی کم اثر هستند که هم سالم هستند و هم لذت بخش. یک مرکز بهداشت محلی با استخر برای شنا منظم پیدا کنید یا سعی کنید دوچرخه سواری را در برنامه روزانه خود قرار دهید. به یاد داشته باشید که اگر شنا فعالیت دلخواه شما نیست ، می توانید از استخر برای دویدن و پیاده روی در استخر استفاده کنید
- اگر متوجه شدید که برخی از ورزش ها مفاصل شما را بیشتر از سایرین تحریک می کند ، به ورزش هایی که کمترین سوزش را ایجاد می کنند ، پایبند باشید.
- از یک مربی بخواهید که به شما کمک کند در اطراف نقاط دردناک ورزش کنید تا بتوانید هر روز به هر قسمتی که هستید آسیب برساند.
مرحله 4. هیدراته بمانید
علاوه بر تغذیه خوب و ورزش ، هیدراته نگه داشتن بدن یکی دیگر از جنبه های مهم یک شیوه زندگی سالم است. کم آبی بدن علت بسیاری از مشکلات سلامتی است و افزایش مصرف روزانه آب می تواند نه تنها سلامت مفاصل شما ، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود بخشد.
اکثر مکمل های مفصلی (گلوکوزامین و کندرویتین سولفات) به هیدراتاسیون مناسب نیاز دارند تا با شیمی بدن شما بهترین عملکرد را داشته باشند. اگر از هر نوع مکمل مشترک استفاده می کنید ، اطمینان حاصل کنید که آب کافی را برای کمک به اثربخشی این مکمل ها حفظ کرده اید
مرحله 5. از کاردرمانی یا فیزیوتراپی استفاده کنید
کاردرمانی به شما کمک می کند نحوه انجام فعالیت های روزانه را به گونه ای بیاموزید که استرس کمتری به مفاصل شما وارد کند ، که می تواند به پیشگیری و درمان علائم در طول زمان کمک کند. یک فیزیوتراپیست به شما در مدیریت درد کمک می کند و به شما آموزش می دهد که چگونه وضعیت خود را مدیریت کنید.
- هنگامی که به دنبال یک متخصص فیزیوتراپی یا شغلی هستید ، ممکن است پزشک شما بتواند یک ارجاع را به شما ارائه دهد. همچنین ممکن است پزشک شما بتواند توصیه کند که کدام نوع درمان برای شما و نیازهای شما مناسب است.
- هنگام شروع درمان س questionsالات خود را از درمانگر بپرسید. اطمینان حاصل کنید که آیا شما به صورت فردی یا گروهی ملاقات خواهید کرد یا خیر ، آیا متخصصانی در شرایط خاص شما متخصص هستند و آیا توسط یک درمانگر دارای مجوز واقعی یا یک پرستار یا دستیار ویزیت می شوید یا خیر. به
- در تمام مدت ویزیت خود بر درمان دستی فردی تاکید کنید.
- اگر بیمه درمانی خصوصی دارید ، مطمئن شوید که درمانگر شما در شبکه شما است تا درمان شما تحت پوشش قرار گیرد.
