سقط جنین می تواند یکی از سخت ترین چیزهایی باشد که یک زوج با آن روبرو می شوند. داشتن یک شوهر بدون پشتوانه در این مدت می تواند باعث شود که در کنار غم و اندوهی که قبلاً احساس می کنید ، رها شده باشید. رابطه شما ممکن است به دلیل فقدان نزدیکی عاطفی پس از سقط جنین ، در دراز مدت آسیب ببیند. اگر حمایت مورد نیاز شوهر خود را دریافت نمی کنید ، نیازی به عزاداری در انزوا ندارید. با صحبت کردن با شوهر در مورد احساسات خود و کار بر روی رابطه خود به عنوان یک زوج شروع کنید. همچنین می توانید به دنبال منابع پشتیبانی دیگری باشید که در دسترس شماست.
مراحل
روش 1 از 3: برقراری ارتباط با یکدیگر
مرحله 1. احساسات خود را مشخص کنید
قبل از اینکه با شوهر خود در مورد احساسات خود صحبت کنید ، مطمئن شوید که مدتی را در نظر بگیرید که چگونه سقط جنین بر شما تأثیر گذاشته است. مدتی را به تنهایی بگذرانید و روی احساسات خود فکر کنید. سعی کنید قبل از شروع بحث با شوهر خود احساسات خود را بنویسید.
به عنوان مثال ، ممکن است درباره احساس ناراحتی ، ناامیدی ، عصبانیت ، ترس و غیره بنویسید
مرحله 2. در مورد از دست دادن با شوهر خود صحبت کنید
سقط جنین بر همه افراد متفاوت تأثیر می گذارد. شوهر شما نیز به سختی می تواند با آنچه اتفاق افتاده است کنار بیاید. به اشتراک گذاشتن احساسات خود با یکدیگر ممکن است دردناک باشد ، اما این گامی ضروری در جهت رفع غم و اندوه شما است.
غم و اندوه غالباً م whenثرتر است وقتی افکار و احساسات خود را با کسی که در این شکست سهیم است ، بیان کنید. ممکن است به شوهر خود بگویید: "من از سقط جنین ناراحت شده ام. من برای اولین فرزندمان بسیار هیجان زده بودم. می دانم که تو نیز باید آسیب ببینی …" با تشخیص اینکه او نیز از دست داده است ، می تواند در را برای گفتگوی صادقانه باز کند. به
مرحله 3. سبک عزاداری شوهر خود را در نظر بگیرید
افراد مختلف گاهی متفاوت اندوهگین می شوند. شوهر شما ممکن است درد خود را به جای مراقبت از رویداد و احساساتش ، به مراقبت از کارهای عملی و تلاش برای ادامه مسیر تبدیل کند. حتی اگر شوهر شما چهره خوبی با جهان نشان می دهد ، این بدان معنا نیست که از درون ناراحت ، عصبانی یا افسرده نیست.
- به سایر ضایعات یا ناکامی هایی که شوهر شما در دوران مشترک شما تجربه کرده است فکر کنید. او چگونه پاسخ داد؟ آیا شبیه به نحوه واکنش او در حال حاضر بود؟
- از شوهر خود بپرسید که به چه چیزی نیاز دارد و نیازهای خود را نیز بیان کنید. اگر می خواهید در مورد آنچه اتفاق افتاده صحبت کنم ، به من کمک کنید تا در غم از دست بدهم. اما ، من درک می کنم که این نوع سوگواری برای همه کار نمی کند. چه کاری می توانم انجام دهم تا از شما حمایت کنم. عزیزم؟"
مرحله 4. به شوهر خود بگویید که به چه نوع حمایت عاطفی نیاز دارید
ممکن است شوهر شما نداند چگونه به شما آرامش دهد یا نگران این باشد که حرف اشتباهی بزند. به جای اینکه امیدوار باشید که می داند باید چه کار کند و در صورت عدم احساس ناراحتی ، مستقیماً از او بخواهید که به چه چیزی نیاز دارید ، آیا این به معنای گوش شنوا ، بغل کردن ، یا فقط یک شرکت است.
- به عنوان مثال ، ممکن است به او بگویید: "امروز روز سختی برای من بود. آیا می توانم در مورد احساسم با شما صحبت کنم؟"
- برخی از افراد راحت تر احساسات خود را به صورت غیر کلامی بیان می کنند. ممکن است شوهر شما در مورد سقط جنین به سختی صحبت کند ، اما مشتاق است که از راه های دیگر ، مانند نگه داشتن شما یا مراقبت از چیزهای اطراف خانه ، به شما دلداری دهد.
- به دنبال راههایی باشید که او سعی می کند به شما آرامش دهد یا زندگی شما را آسان کند ، و او را برای تقویت پیوند شما بشناسید. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که شوهر شما بیش از حد معمول در کارهای خانه کمک می کند ، این ممکن است
مرحله 5. از شوهر خود بپرسید به چه نوع حمایتی نیاز دارد
شوهر شما ممکن است در مقابل از دست دادن شجاعانه رفتار کند ، اما او نیز به حمایت نیاز دارد. با ابتکار عمل برای دلداری دادن به او ، احساس راحتی بیشتری خواهید کرد تا بتواند همین کار را برای شما انجام دهد. وقتی در مورد سقط جنین صحبت می کنید ، احساسات او را برطرف کنید و از او بپرسید که از شما به چه چیزی نیاز دارد.
- اگر شوهر شما در مورد احساسات خود اظهار نظر نمی کند ، مطمئن شوید که در صورت تغییر نظر او می داند که در آینده در کنار او خواهید بود. بگویید ، "اگر می خواهید در این مورد صحبت کنید ، فقط به من اطلاع دهید."
- لمس محبت آمیز مانند بغل کردن و پشت سر زدن می تواند راه خوبی برای برقراری ارتباط و حمایت شما از همسر باشد.
- شما ممکن است به چند روش فکر کنید که می توانید از او حمایت کنید و آنها را برای فکر کردن به او بسپارید ، و به وضوح مشخص کنید که منظور شما هیچ فشاری نیست.
روش 2 از 3: تقویت پیوند شما
مرحله 1. به خودتان زمان دهید تا از این ضرر جبران کنید
غم و اندوه بر همه افراد متفاوت تأثیر می گذارد ، و هیچ زمان بندی مشخصی برای زمانی که شما باید احساس "خوب" کنید وجود ندارد. از تحت فشار قرار دادن خود یا شوهر خود برای بهبود زودتر از زمان آماده شدن خودداری کنید.
- توجه داشته باشید که شوهر شما ممکن است سریعتر از شما بهبود یابد یا برعکس. اگر او قبل از شما احساس بهتری داشت ، آن را شخصی نگیرید - عزاداری برای هر فرد منحصر به فرد است.
- همچنین به خاطر داشته باشید که گاهی اندوه به تأخیر می افتد. ممکن است تا چند ماه پس از سقط جنین برطرف نشود.
مرحله 2. زمان را با هم بگذرانید
از شوهرتان بخواهید با شما پیاده روی کند ، در خرید مواد غذایی به شما کمک کند یا فقط در کنار شما حضور داشته باشد. گذراندن وقت با یکدیگر می تواند پیوند شما را به عنوان یک زن و شوهر تقویت کند و به شما کمک کند تا بعد از سقط جنین از یکدیگر حمایت کنید.
به عنوان مثال ، می توانید یک سری جدید تماشا کنید یا کتاب جدیدی را با هم بخوانید تا چیزی به شما بدهد که شما را مشغول کند ، درباره آن صحبت کنید و ارتباط برقرار کنید
مرحله 3. فعالیتهای جنسی را تنها زمانی که آمادگی دارید از سر بگیرید
بعد از سقط جنین ، شما و شوهرتان ممکن است احساسات دوگانه یا منفی در مورد رابطه جنسی داشته باشید. تا زمانی که هر دو از نظر احساسی آماده نباشید ، از عجله مجدد برای صمیمیت فیزیکی خودداری کنید.
- معاینه کنید تا مطمئن شوید رابطه جنسی برای شما بی خطر است و در مورد احساسات و ترس های خود با یکدیگر ارتباط برقرار کنید. هنگامی که هر دوی شما آماده هستید ، رابطه جنسی می تواند راهی قدرتمند برای نزدیک شدن شما به یکدیگر باشد.
- در عین حال ، می توانید هنگام تماشای Netflix برای حفظ صمیمیت و محبت در ازدواج خود ، ماساژهای خود را معامله کنید ، شام زیر شمع بخورید یا روی مبل بغل کنید. محبت جسمانی یکی از موثرترین راه ها برای احساس بهتر به دلیل ترشح اکسی توسین در مغز است. در آغوش گرفتن طولانی مدت و برقراری ارتباط چشمی واقعی با یکدیگر.
مرحله 4. با شوهری که از برقراری ارتباط امتناع می کند ، مقابله کنید
با وجود تلاش های شما برای ایجاد صمیمیت با شوهر پس از سقط جنین ، او می تواند شما را دور کند. اگرچه این امر آزاردهنده است ، اما باید تمام تلاش خود را بکنید تا خروج وی را شخصاً نپذیرید. افراد مختلف فقط متفاوت غمگین می شوند و ممکن است او به زمان بیشتری نیاز داشته باشد.
- با این حال ، اگر شوهر شما همچنان شما را از خود دور می کند یا حتی شما را مسئول این فقدان می داند ، باید آشکارا با او در این مورد صحبت کنید. زمانی را بیابید که هر دوی شما در خلق و خوی دلپذیر باشید ، و شاید در مکانی بی طرف در خارج از خانه ، این مکالمه را شروع کنید تا تهدید کننده نباشد. ممکن است چیزی شبیه این را بگویید: "من احساس می کنم از زمانی که ما بچه را از دست دادیم از من فاصله گرفته ای. آیا می توانیم در مورد آن صحبت کنیم؟"
- اگر هر دو طرف حاضر نباشند احساسات خود را بیان کنند ، سقط جنین می تواند بر ازدواج شما تأثیر منفی بگذارد. برای بحث در مورد هرگونه گناه یا سرزنش حل نشده به منظور پیشبرد ازدواج ، مشاوره ازدواج یا اندوه را در نظر بگیرید.
روش 3 از 3: جستجوی کمک از منابع دیگر
مرحله 1. مراقبت از خود را خوب تمرین کنید
وقتی درگیر احساسات منفی هستید ، مهم است که از خود مراقبت کنید ، حتی اگر شما آن را دوست ندارید. با انجام یک معاینه پزشکی شروع کنید تا مطمئن شوید بدن شما در حال بهبود است. سپس روی خوب غذا خوردن ، خواب کافی و ورزش های سبک کار کنید.
فعالیتهایی که تمرکز حواس را افزایش می دهند ، مانند مدیتیشن و یوگا ، ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید
مرحله 2: از زنان دیگر در زندگی خود حمایت بگیرید
بسیاری از زنان در مورد سقط جنین دیدگاه مستقیم یا آگاهی دارند. این زنان قادر خواهند بود با شما همدلی کنند و از شما حمایت کنند. در جستجوی شرکت مادر ، خواهر یا دوست زن نزدیک خود باشید تا احساسات خود را در مواقعی که تحمل آنها به تنهایی بسیار دشوار است به اشتراک بگذارید. همچنین گروه های پشتیبانی آنلاین وجود دارد ، یا گاهی اوقات می توانید گروه های پشتیبانی زنده را از طریق دفتر OBGYN یا PCP خود پیدا کنید.
تخمین زده می شود که از هر پنج بارداری یک مورد با سقط جنین به پایان می رسد ، بنابراین احتمالاً برخی از زنانی که می شناسید قبلاً در وضعیت شما بوده اند
مرحله 3. به درمانگر مراجعه کنید
اگر در کنار آمدن با احساسات خود مشکل دارید ، یا اگر با گذشت زمان احساس بهتری ندارید ، با یک درمانگر قرار ملاقات بگذارید.
