سقط جنین یک روش پزشکی رایج است که افراد ممکن است در برهه ای از زندگی خود تحت آن قرار بگیرند. برای برخی از افراد این موضوع بسیار تابو است ، با شرم مذهبی ، ستم سیاسی و سایر فشارهای اجتماعی احاطه شده است. این وضعیت ناخوشایند باعث می شود که افراد هنگام بررسی ، حین و بعد از سقط جنین احساس تنهایی و ترس کنند - درست در زمانی که آنها بیشترین نیاز را به حمایت دارند. در اینجا نحوه حمایت از خود یا یکی از عزیزان هنگام بهبودی از سقط جنین ، از نظر جسمی ، احساسی است. ، و از نظر معنوی
مراحل
روش 1 از 4: برداشتن اولین قدم ها
مرحله 1. بدانید که تنها نیستید
طبق اعلام موسسه آلن گوتماخر ، 2003 (از طریق بازدم) ، 1/3 زنان آمریکایی تا سن 45 سالگی سقط می شوند و در سراسر جهان ، متوسط طول عمر در حدود یک سقط برای هر زن است.
مرحله 2. تشخیص دهید که سقط جنین برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد
برخی از افراد پس از آن طیف وسیعی از احساسات را احساس می کنند. دیگران احساس چندانی ندارند ، یا به سادگی احساس آرامش می کنند. به خود فرصت دهید تا هر احساسی را پردازش کند و اگر چیز زیادی برای پردازش وجود ندارد ، احساس نکنید که مشکلی در شما وجود دارد.
- این مقاله شامل توصیه هایی برای افرادی است که برای مقابله با مشکل تلاش می کنند. اگر احساس خوبی دارید ، بسیاری از موارد در مورد شما صدق نمی کند. این بدان معنا نیست که شما "غیرطبیعی" هستید ، بلکه هر کس سقط جنین را متفاوت تجربه می کند.
- اگر واقعاً دچار مشکل هستید ، ممکن است یک هفته مرخصی از محل کار یا مدرسه برای تمرکز بر سلامت خود مفید باشد.
مرحله 3. بدانید که بعد از سقط جنین چه چیزی طبیعی است
سقط جنین باعث ایجاد عوارض جانبی کوتاه مدت می شود که به مرور محو می شوند. اگر سقط در سه ماهه دوم یا سوم باشد ، آنها معمولاً شدیدتر هستند. عوارض جانبی بعد از 3-5 روز اول بدتر می شوند و سپس بهبود می یابند. پس از سقط جنین ، تجربه موارد زیر طبیعی است:
- 3-6 هفته خونریزی یا لکه بینی (اگرچه برخی از افراد اصلاً خونریزی نمی کنند)
- عبور لخته های خون کوچک یا متوسط
- گرفتگی های دردناک ، معمولی یا کمی قوی تر از آنچه در دوره قاعدگی به شما دست می دهد
- سینه های نرم و متورم
- خستگی
مرحله 4. بدانید که پس از سقط جنین چه چیز عادی نیست
احساس خستگی ، گرفتگی و ناراحتی طبیعی است. درد یا بیماری شدید نیست. در صورت مشاهده هر یک از موارد زیر بلافاصله با پزشک تماس بگیرید:
- سرگیجه یا غش کردن
- تهوع ، استفراغ یا اسهال بیش از یک روز
- 2 یا چند پد حداکثر را در یک ساعت به مدت 2 ساعت متوالی خیس کنید
- عبور بیش از 1 لخته بزرگتر از توپ گلف
- علائم واکنش آلرژیک (مانند مشکل در تنفس)
- تب برای چند ساعت
- لرز
- گرفتگی های جدی که با وجود پد های گرم کننده و داروهای بدون نسخه بهبود نمی یابند
- بوی عجیبی از واژن می آید
- احساس بارداری بعد از 2 هفته
- افکار خودزنی یا خودکشی
روش 2 از 4: بدن خود را شفا دهید
مرحله 1. زمانی را برای استراحت اختصاص دهید
ممکن است در چند روز اول بعد از عمل احساس خستگی یا خستگی کنید. وقت خود را صرف استراحت کنید و در صورت نیاز به خواب اضافی زود بخوابید.
بسیاری از افراد می توانند روزهای بعد از سقط جنین به فعالیت های عادی خود بازگردند. با این حال ، اگر احساس نمی کنید ، یکی دو روز استراحت کنید
مرحله 2. از ورزش متوسط تا شدید به مدت یک هفته پس از سقط جنین خودداری کنید
پیاده روی ، انجام یوگا یا پیلاتس ملایم ممکن است به محض این که احساس کردید انرژی لازم را دارید کمک کند. از انجام وارونگی در یوگا یا هر چیزی که احساس فشار می کند خودداری کنید.
ممکن است در چند روز اول پس از سقط جنین احساس خستگی یا خستگی کنید. سخت نگیر
مرحله 3. برای کاهش خطر عفونت ، مدتی از انجام برخی فعالیت ها خودداری کنید
بسته شدن دهانه رحم شما پس از سقط زمان می برد ، این بدان معناست که بیشتر در هفته اول یا دو هفته در معرض خطر عفونت قرار دارید. برای کاهش خطر ابتلا به عفونت:
- از رابطه جنسی نفوذی یا وارد کردن موارد داخل واژن به مدت 1-2 هفته خودداری کنید.
- 1-2 هفته شنا نکنید.
- در دوران پریود بعدی از نوار بهداشتی (نه تامپون) استفاده کنید.
- از بمب های حمام ، عطرها ، روغن ها و سایر افزودنی ها به آب حمام صرف نظر کنید.
- 1-2 هفته (یا در حالت ایده آل) دوش نگیرید.
مرحله 4. با حالت تهوع مقابله کنید
اگر حالت تهوع دارید ، پزشک ممکن است داروهای ضد تهوع تجویز کند. ممکن است متوجه شوید کراکرهای شور ، نان تست خشک ، زنجبیل یا چای زنجبیل می تواند حالت تهوع را تسکین دهد. وعده های غذایی کوچک ، مکرر و تازه بخورید و از غذاهای بیش از حد چرب یا شیرین خودداری کنید.
مرحله 5. برای گرفتگی عضلات از داروهای بدون نسخه استفاده کنید
شما احتمالاً احساس گرفتگی می کنید ، مشابه آنچه در دوران قاعدگی تجربه می کنید ، پس از عمل. آنها را با استامینوفن (مانند تیلنول) یا ایبوپروفن (مانند ادویل یا موترین) درمان کنید. همچنین می توانید از پد های گرم کننده ، بطری های آب گرم یا ماساژ برای کاهش استرس استفاده کنید.
اگر درد غیرقابل تحمل است یا بعد از چند روز برطرف نشد ، با پزشک تماس بگیرید
مرحله 6. سطح آهن خود را دوباره پر کنید
اگر خون زیادی از دست می دهید یا کم خونی دارید ، باید خون خود را تقویت کنید. مکمل های آهن را همراه وعده های غذایی و به ویژه با مواد غنی از ویتامین C مانند آب پرتقال یا گوجه فرنگی مصرف کنید. اکنون زمان خوردن غذاهای فوری یا صرفنظر از وعده های غذایی نیست. شما به قدرت خود نیاز دارید. به نحوه رعایت الزامات رژیم غذایی برای کم خونی مراجعه کنید. برای داشتن آهن بیشتر بخورید:
- گوشت
- تخم مرغ
- زردآلو خشک و انجیر
- سبزیجات
- لوبیا (مخصوصاً لوبیا سیاه)
- عدس
- چغندر
- تخم مرغ
مرحله 7. کمی خود را نوازش کنید
شما تجربه سختی را پشت سر گذاشته اید و اکنون وقت آن است که استراحت کنید و به خودتان کمک کنید تا احساس بهتری داشته باشید. اگر استرس دارید ، از خود بپرسید "چه چیزی به من کمک می کند در حال حاضر احساس بهتری داشته باشم؟" تمام تلاش خود را برای انجام فعالیتهای آرامش بخش برای مدتی انجام دهید. سعی کنید استفاده کنید:
- گل ها
- بالشتک یا بطری آب گرم
- شمع یا نور طبیعی
- آروماتراپی
- موسیقی مورد علاقه
- فیلم های خنده دار حیوانات
- وقت خود را با حیوان خانگی یا معشوق بگذرانید
- هر آنچه به آرامش و احساس خوب شما کمک می کند
مرحله 8. ماساژ را امتحان کنید
ماساژ می تواند گرفتگی و استرس را کاهش دهد. از یک معشوق بخواهید یا ماساژور کمر ، شکم ، پاها یا کل بدن شما را ماساژ دهد. اگر می توانید به نقطه مورد نظر برسید ، می توانید خودتان آن را انجام دهید.
- برای تسکین گرفتگی ، ناحیه تنگ شده یا کمر را ماساژ دهید.
- اگر از درخواست ماساژ خجالتی هستید ، به نوبت به یکدیگر ماساژ دهید.
روش 3 از 4: درمان احساسات خود
در حالی که اکثر مردم پس از سقط جنین احساس آرامش می کنند ، برخی از افراد ممکن است احساس ناراحتی یا پشیمانی کنند. در اینجا چند راه برای کمک به خود در صورت مشکل وجود دارد.
مرحله 1. احتمال سقوط هورمونی را تشخیص دهید
پس از سقط جنین ، برخی از افراد دچار تغییر هورمونی می شوند که علائم مشابه افسردگی پس از زایمان را ایجاد می کند. تشخیص دهید که این احساسات وحشتناک موقتی هستند و تقصیر شما نیست. اگر این اتفاق برای شما رخ داد ، زمان زیادی را با عزیزان خود بگذرانید ، دراز بکشید و در صورت نگرانی با پزشک صحبت کنید.
اگر علائم بعد از یک یا دو روز بهبود نیافت ، اگر غیرقابل تحمل باشد یا اگر در فکر آسیب رساندن به خود هستید ، به پزشک مراجعه کنید
مرحله 2. اگر از این نوع چیزها خوشتان می آید ، هنگام استراحت خود را با فیلم های خنده دار ، کتاب ها و سایر انواع سرگرمی آشنا کنید
فقط به خود زمان بدهید تا بخندید و احساس آرامش کنید. این اتفاق می افتد که چیزهای سرگرم کننده ای پیدا کنید و "عادی" رفتار کنید. پس از یک تصمیم سخت و سخت ، بازگشت به فعالیت های عادی می تواند آرامش بخش باشد.
مرحله 3. به خودتان زمان دهید تا با احساسات سخت کار کنید
شما نمی خواهید آنقدر مشغول باشید که نتوانید به طور کامل تجربه را پردازش کرده و در نتیجه آن را درمان کنید. فقط برای بودن وقت بگذارید با خود ، یک دوست مهم ، یا راهنمای حمایتی.
مرحله 4. احساسات سختی را که ممکن است تجربه کنید ، پردازش کنید
برخی از افراد ممکن است غم ، از دست دادن ، سردرگمی یا سرزنش خود را تجربه کنند. احساسات خود را قضاوت نکنید بگذارید آنها از طریق شما حرکت کنند.
اگر شما والدین احتمالی بودید که نوزادشان نمی توانست زنده بماند ، بهبودی پس از سقط جنین بسیار دشوار است. دفن کردن کودکی که هرگز با آن ملاقات نکرده اید یک تجربه وحشتناک است. انتظار داشته باشید که بهبودی زمان بر باشد و به یاد داشته باشید که هیچ کدام از اینها تقصیر شما نیست
مرحله 5. احساسات خود را از طریق هنر بیان کنید
روزنامه نگاری ، نقاشی ، نقاشی ، کلاژ ، ترانه سرایی یا هر نوع بیان خلاقانه دیگری که شما را فرا می خواند ، امتحان کنید.
مرحله 6. مدیتیشن یا دعا کنید
از طریق احساسات خود کار کنید.
اگر در مورد سقط جنین احساس تعارض می کنید ، سعی کنید احساسات خود را در مورد آن بیان کنید. یک نامه بنویسید ، یک تصویر بکشید ، موسیقی بسازید یا برای ابراز احساسات خود نسبت به جنین یا کاری دیگر انجام دهید. احساسات خود را به جنین بگویید ، مانند "امیدوارم روح شما بتواند خانه بهتری پیدا کند" یا "ای کاش من می توانستم پدر و مادر شما باشم ، اما آمادگی تربیت شما را آنطور که شایسته شما بود ، نداشتم."
مرحله 7. به دنبال راهنمایی باشید
اگر احساس می کنید بسیار متاثر شده اید ، از راهنمایان ، مشاوران یا مشاوران معنوی که در سنت معنوی یا مذهبی خود احساس راحتی می کنید یا غیر فرقه ای هستید ، کمک بگیرید. مراقب انتخاب افرادی باشید که بتوانند با شما با مهربانی رفتار کنند نه قضاوت. و به یاد داشته باشید که در نهایت ، شما بهترین راهنمای خودتان هستید.
مرحله هشتم
برای دریافت پیام تجربه به طور کلی باز باشید. این تجربه بارداری موقت و غیر منتظره چه چیزی ممکن است برای نشان دادن به شما آمده باشد؟ چه درس های زندگی را برای شما یا در رابطه شما به ارمغان آورد؟ در حال حاضر چه قسمت هایی از خودتان را بهتر می شناسید؟ احساس می کنید الآن از زندگی الهام گرفته اید که قبلاً چنین نکرده اید؟
مرحله 9. احساسات خود را بیان کنید
ممکن است بخواهید در مورد دلایل خود برای عدم انتخاب والدین در این زمان فکر کنید. چه اهدافی دارید که اگر مجبور باشید در حال حاضر فرزندی را بزرگ کنید نمی توانید آنها را به انجام برسانید؟ در نظر بگیرید که کدام یک از این اهداف برای شما معنی دارتر است. این س questionsالات خوبی است که می توانید در هر زمان بپرسید. از آنها استقبال کنید و در پاسخ ها صبور باشید. هر روز زمانی را برای مدیتیشن ، دعا ، آواز ، مجله ، خواندن کتابهای خودیاری ، مشاوره یا انجام هر کاری که به شما در کشف حقیقت درونی شما کمک می کند اختصاص دهید.
به نظر شما هدف شما در زندگی چیست؟ چگونه می توانید به جامعه کمک کنید؟ روی این اهداف کار کنید
مرحله 10. خودتان را به خاطر اشتباهاتی که مرتکب شده اید ببخشید
در حالی که برخی از افراد به دلیل شرایطی که تقصیر آنها نبود سقط می کنند (مانند قربانی شدن تجاوز جنسی) ، برخی دیگر احساس می کنند تصمیمات بدی گرفته اند. اگر انتخاباتی کردید که از آن پشیمان هستید ، روی پردازش احساسات خود کار کنید و یاد بگیرید که خودتان را ببخشید.
- افراد خوب گاهی اوقات انتخاب های بدی انجام می دهند. اگر چند انتخاب بد انجام داده اید ، این شما را فرد بدی نمی کند.
- به خود بگویید "من بهترین کار را در شرایط سخت انجام دادم. من نمی توانم گذشته را واگرد کنم ، اما می توانم از آن درس بگیرم."
- اگر احساس می کنید با سقط جنین کار بدی انجام داده اید ، لیستی از کارهای خوبی که می توانید انجام دهید بنویسید: داوطلب شدن ، کمک به اعضای خانواده ، ویرایش مقالات ویکی در موضوعی که با آن آشنا هستید و غیره.
- متعهد شوید که از آنچه اتفاق افتاده است درس بگیرید و از این اطلاعات برای تصمیم گیری های دقیق تر در آینده استفاده کنید.
روش 4 از 4: رسیدن به هدف
مرحله 1. از افرادی که شما را قضاوت یا سرزنش می کنند دوری کنید
در حالی که بسیاری از مردم ممکن است نسبت به وضعیت دشوار شما با همدلی واکنش نشان دهند ، دیگران ممکن است با شما تماس بگیرند یا با شما بدرفتاری کنند زیرا با نحوه برخورد شما موافق نیستند. این برای شما مفید نیست نیازهای شما در حال حاضر حرف اول را می زند ، بنابراین روی مراقبت از خود تمرکز کنید ، حتی اگر این بدان معناست که برای مدتی با کسی که نزدیک شماست صحبت نکنید.
- اگر فکر می کنید با کسی واکنش بدی نشان می دهد ، لازم نیست به او بگویید. این درباره اتفاقی است که برای شما افتاده است ، و اگر مایل نیستید مجبور نیستید به کسی بگویید.
- اگر کسی واکنش بدی نشان داد ، بحث نکنید. بگویید "متاسفم که چنین احساسی دارید" و صحبت را پایان دهید. شما مجبور نیستید تصمیم خود را برای آنها توجیه کنید ، و وارد شدن به مشاجره شدید برای هیچ کس مفید نیست.
- در صورت لزوم ، از کسی فضا بگیرید.
مرحله 2. اعتماد شخصی را که می توانید به او اعتماد کنید ، در نظر بگیرید
چه کسی را می شناسید که مهربان است و بدون قضاوت به آن گوش می دهد؟ به این فکر کنید که در بین کدام یک از دوستان ، اعضای خانواده ، مربیان و سایر متحدان خود احساس امنیت بیشتری می کنید. آنها باید شنونده های خوبی باشند ، بتوانند شفقت را منعکس کنند و طرفدار انتخاب باشند. شاید شما دیگران را که سقط کرده اند یا از عزیزان خود حمایت کرده اند ، بشناسید. اگر فکر نمی کنید می توانید در این مورد به هیچ کس در اطرافیان خود اعتماد کنید ، منابع دیگری نیز وجود دارد ، مانند بازدم ، یک خط مشورتی مشاوره پس از سقط جنین.
در صورت داشتن ، با شریک خود صحبت کنید. اگر به آنها نیاز دارید تا فقط احساسات خود را بشنوند و تأیید کنند ، از آنها بپرسید. شاید پرسیدن احساسات آنها در این مورد کمک کننده باشد. شریک زندگی شما نیز ممکن است طیف وسیعی از احساسات را احساس کند (از احساسات قوی گرفته تا هیچ چیز خاص) و ممکن است نیازی به پردازش آنها نداشته باشد
مرحله 3. صحبت کنید
حتی اگر می خواهید چیزی را از قفسه سینه خود بردارید ، حتی می توانید با دستگاه ضبط (ضبط صوت ، برنامه رایانه ای … امروزه حتی برنامه های iPhone برای این کار وجود دارد) صحبت کنید.
مرحله 4. دست دراز کنید
آنچه را که نیاز دارید از شریک یا شخص حمایتی خود بخواهید.
به مردم بگویید چگونه می توانند از شما حمایت کنند. اگر آنها نگران شما هستند ، اگر بتوانند به شما کمک کنند ، احساس بهتری خواهند داشت. آیا می خواهید یک پد گرمکن ، یک ماسک پشتی ، فقط فردی برای گذراندن وقت با شما داشته باشید؟ پرسیدن. هر دوی شما ممکن است نسبت به آن احساس بهتری داشته باشید
مرحله 5. اگر نمی دانید با چه کسانی دیگر تماس بگیرید ، با یک خط تماس بگیرید
اگر در زندگی خود با کسی صحبت نمی کنید ، اگر عزیزانتان برای کمک به شما مجهز نیستند ، یا اگر در اواخر شب هنگامی که عزیزانتان در خواب هستند با مشکل روبرو هستید ، سعی کنید با یک خط تلفن تماس بگیرید. می توانید تماس بگیرید…
- بازدم
- همه گزینه ها
ویدئو - با استفاده از این سرویس ، ممکن است برخی از اطلاعات با YouTube به اشتراک گذاشته شود
نکات
- اگر با فردی که به تازگی سقط کرده است رابطه دارید ، می خواهید تمام تلاش خود را برای حمایت از دوست دخترتان پس از سقط جنین انجام دهید.
- اگر می خواهید کمک کنید مطمئن شوید که در آینده به احتمال کمتری نیاز به سقط جنین دارید ، در مورد روش های پیشگیری از بارداری اطلاعات کسب کنید و نحوه دریافت آن را بیاموزید.
- به دنبال سازمان های طرفدار انتخاب باشید تا در مورد سقط جنین اطلاعاتی کسب کنند ، زیرا این افراد در مورد این روش صادق تر هستند.
هشدارها
- برخی از افراد پس از سقط جنین احساس گناه و عزت نفس پایین را تجربه می کنند. مهم است که این احساسات را بپذیریم و آنها را با شفقت نگه داریم. از افراد و سازمان هایی که این احساسات منفی را شکار می کنند و تقویت می کنند ، دوری کنید زیرا تنها روند بهبود شما را کند می کنند. در این زمان شما فقط به تأثیرات مثبت و دلسوزانه نیاز دارید. در صورت نیاز مرزهای خود را حفظ کنید.
- اگر بعد از آن دچار درد یا علائم غیرمعمول شدید ، با پزشک مشورت کنید.
- تمام آنتی بیوتیک های خود را طبق دستور مصرف کنید حتی اگر احساس بهتری دارید توقف در نیمه راه می تواند منجر به مقاومت آنتی بیوتیکی در آینده شود.
