برهنگی اغلب به دلیل انگ برهنه شدن و تأثیرات فرهنگی که درک برهنگی را شکل می دهد ، یک رویداد ناراحت کننده یا شرم آور تلقی می شود. با این حال ، برای بسیاری ، برهنگی در واقع کاملاً آزاد کننده است. شواهد این امر از طریق مستعمرات برهنه و سواحل برهنه قابل مشاهده است ، اما برای رسیدن به این مرحله-مرحله برهنگی آزاداندیش-ابتدا باید در پوست خود راحت باشید.
مراحل
روش 1 از 4: قدردانی از خود
مرحله 1. یک روال عاشقانه برای خود ایجاد کنید
یک روال عادی ایجاد کنید که به شما کمک می کند احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. این می تواند هر چیزی باشد - انجام مو ، ناخن یا پوشیدن چیزی که بدن شما را ستایش می کند.
- این وظایف لزوماً به بدن مربوط نمی شوند. آنها فقط باید وظایفی باشند که به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید. هر وظیفه ای که باعث شود قدر خودتان را بدانید سودمند است. هر کار نظافتی مفید خواهد بود.
- پوشیدن لباس هایی که به شما احساس خوبی می دهند به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند. اگر در لباس خود احساس خوبی ندارید ، احساس خوب بدون آنها دشوار خواهد بود.
- روال را اغلب انجام دهید. برای ایجاد اعتماد به نفس ، روال خود را حداقل یک بار در هفته تکرار کنید تا یک روز یا ساعت منظم را که برای خود تعیین می کنید تعیین کنید.
- اگر می خواهید روزمره خود را در پارک قدم بزنید یا شنا کنید ، به دنبال آن بروید. به هر جایی بروید که به شما احساس اطمینان و/یا راحتی می دهد.
مرحله 2. غذاهای سالم بخورید
هیچ چیز نمی تواند باعث شود قدر بدن خود را بدانید و مانند خوردن خوب به خودتان اهمیت دهید. خوب غذا خوردن باعث می شود به یاد داشته باشید که بدن خود را با "سوخت خوب" تغذیه کنید تا به درستی کار کند و خوب به نظر برسد.
- اگر به دونات های اضافی که خورده اید فکر کنید یا همه کالری های تلف شده خود را حساب کنید ، قدردانی از بدن شما دشوار است ، این باعث می شود احساس ناامنی یا گناه کنید ، که بر خلاف آن است. اعتماد به نفسی که برای برهنه شدن به آن نیاز دارید.
- در مورد آنچه می خورید احساس گناه نکنید. اگر می خواهید آن را بخورید ، وقت خود را برای شمارش کل کالری ها یا فکر کردن بارها و بارها در مورد آن تلف نکنید. این نیز مانع اعتماد به نفس می شود.
- از غذاهای سالم به عنوان یادآوری برای قدردانی از پوستی که در آن هستید استفاده کنید. خود غذا یادآوری این است که بدن شما شایسته تغذیه و درمان خوب است.
- اگر در حال حاضر رژیم غذایی یا برنامه غذایی سالمی دارید ، لازم نیست در مصرف آن زیاده روی کنید. اگر احساس می کنید به دلیل خوردن غذای سالم استرس دارید ، یک روز در میان یک وعده عصرانه بخورید. حتی اگر می خواهید سالم باشید ، به یاد داشته باشید چیزی وجود دارد که به آن می گویند "بیش از حد سالم".
مرحله 3. خودتان را تشویق کنید
به جای اینکه مدام خود را زیر پا بگذارید ، از خود تعریف کنید. اعتماد به نفس برای لذت بردن برهنه با قضاوت نکردن درباره بدن خود یا پایین انداختن خود شروع می شود.
- با فرآیند تعریف و تمجید از خود مسئولیت عدم انجام برخی کارها مانند انتقاد از خود را به همراه دارد. جلوی آینه نایستید و به همه چیزهایی که دوست ندارید اشاره کنید.
- به چند نکته درباره خودتان که دوست دارید اشاره کنید. در صورت لزوم آنها را بنویسید. از این ویژگی ها برای مقابله با قضاوت های منفی که ممکن است درباره خود و بدن خود داشته باشید استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر به چیز منفی درباره خود فکر می کنید ، آن را با یکی از نظرات مثبتی که قبلاً شناسایی کرده اید ، مقابله کنید. بنابراین ، "من از دستانم متنفرم" با "من پاهای بزرگی دارم".
روش 2 از 4: با بدن خود راحت باشید
مرحله 1. بدن خود را حرکت دهید
هر نوع ورزش بدنی ، دویدن ، رقص یا یوگا به ایجاد اعتماد به نفس در بدن کمک می کند.
- فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. کیک بال ، پیاده روی ، کاراته ، شنا و رقص ، به عنوان مثال ، همه فعالیت هایی هستند که می توانند به شما کمک کنند تا لذت حرکت را با حرکت دادن بدن خود مرتبط کنید.
- فعالیت بدنی بدن را مجسمه و قالب می کند. هر فعالیتی را که انتخاب می کنید دارای دو هدف مجسمه سازی و لذت بردن از بدن است.
- ورزش یا فعالیت بدنی به آرامی به شما کمک می کند احساس اعتماد به نفس بیشتری در مورد بدن خود داشته باشید ، که در صورت برهنه شدن مفید است. هدف این نیست که وزن خود را کاهش دهید بلکه اعتماد به نفس را از طریق حرکت بدن به دست آورید.
- اگر می خواهید یک تمرین منظم یا شدید انجام دهید ، هیدراته باشید. اگر هیدراته نیستید ، بقیه روز را خسته می کنید و همچنین برای افرادی که مبتلا به آسم هستند ، تنگی نفس خواهید داشت.
مرحله 2. بدن خود را نوازش کنید
ماساژ یا صورت را انجام دهید. عمل مراقبت از خود به بدن شما ادای احترام می کند. این به شما کمک می کند بدن خود را دوست داشته باشید و آن را دوست داشته باشید ، و این باعث می شود که چندین مرحله قبلی مانند حرکت بدن و تغذیه سالم را راحت تر ترکیب کنید.
- نوازش خود می تواند به سادگی حمام طولانی به جای دوش باشد. مقداری نمک دریا یا گلبرگ گل به آب اضافه کنید.
- مراقبت از موها مانند اصلاح ، شانه زدن موها و مالیدن لوسیون به بدن همه عناصر مراقبت و قدردانی از خود هستند. این وظایف قدردانی از بدن است که مستقل از تزئینات مادی مانند لباس ، کفش و جواهرات است.
مرحله 3. در خانه برهنه شوید
اگر از برهنه بودن در خانه راحت هستید ، راحت تر می توانید در اطراف دیگران برهنه باشید و از انجام آن لذت ببرید. راحت بودن با برهنگی خود در خانه برای برهنه بودن راحت در جهان ضروری است.
- برهنه جلوی آینه بایستید - نه برای انتقاد - بلکه برای قدردانی. این همچنین به شما امکان می دهد با برهنه شدن خود را راحت کنید. اگر از دیدن برهنه خود ناراحت هستید ، وقتی دیگران برهنه به شما نگاه می کنند ناراحت خواهید شد.
- برهنه در اطراف خانه فعالیتی انجام دهید. گیاهان را آبیاری کنید. رقصیدن کتاب بخوانید. موهای خود را بدون پیراهن حالت دهید. مهم نیست که چه فعالیتی دارید مادامی که با انجام برهنه راحت باشید.
- اگر هنوز راحت نیستید که برهنه شوید ، لباس زیر بپوشید و بدن خود را تقویت کنید. انواع مختلفی در دسترس است ، بنابراین شما باید نوعی را پیدا کنید که به شما اعتماد به نفس و سکسی بدهد.
- حتی اگر خارج از خانه هستید ، برهنگی را در سایر فعالیت های روزمره قرار دهید. به عنوان مثال ، سعی کنید لباس زیر نپوشید ، یا بدون سوتین کار کنید.
مرحله 4. کارهایی را که معمولاً با لباس پوشیدن انجام می دهید برهنه شروع کنید
کارهای روزانه مانند برهنه تماس تلفنی پس از مدتی چندان عجیب به نظر نمی رسند. به علاوه ، از راز کوچک خود هیجان خواهید آورد.
مرحله 5. یک ساندویچ برهنه درست کنید
غذا و برهنگی معمولاً با هم ترکیب نمی شوند ، اما اکنون می توانید این دو را با هم ترکیب کنید. در آشپزی برهنه مراقب باشید. برای محافظت از خود از پیش بند استفاده کنید.
مرحله 6. تلویزیون را برهنه تماشا کنید
صندلی مورد علاقه خود یا نقطه مورد علاقه خود را روی مبل انتخاب کنید. لباساتو در بیار اگر تلویزیون روشن نیست روشن کنید و یک صندلی برهنه داشته باشید.
مرحله 7. برهنه در خانه قدم بزنید
پرده ها یا پرده ها را ببندید تا مطمئن شوید از بیرون دیده نمی شوید. اکثر حوزه های قضایی دارای قوانین مربوط به جرایم در معرض دید ناشایست هستند.
مرحله 8. برهنه بخوابید
اگر معمولاً با لباس می خوابید ، چیز جدیدی را امتحان کنید. آنها را بردارید. ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد ، اما به آن پایبند باشید. به زودی ممکن است عدم تفکیک پوست و ملحفه را دوست داشته باشید.
روش 3 از 4: با برهنگی راحت شوید
وقتی از برهنگی خود راحت شدید ، می توانید در موقعیت های عمومی شروع به پذیرش برهنگی کنید.
مرحله 1. به آبگرم فنلاندی ، ترکی یا کره ای بروید
اکثر آبگرمهای کره ای دارای مناطق برهنه مخصوص جنسیت هستند ، به این معنی که شما آزاد هستید در محدوده مناطق مشخص برهنه بروید. بنابراین ، در ناحیه مردان ، مردان آزاد هستند که برهنه شوند ، و این در مورد زنان نیز یکسان است.
- در این مناطق سونا ، حمام و مناطق نظافت وجود دارد. بنابراین ، به آرامی می توانید به برهنه شدن در جمع دیگران عادت کنید.
- اگر هنوز کاملاً راحت نیستید ، از یک حوله کوچک برای پوشاندن بخشی از خود استفاده کنید. به طور معمول لباس های متحدالشکل برای پوشیدن نیز موجود است.
- با یکی از دوستان خود بیایید تا بتوانید با کسی صحبت کنید ، اگر این باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید. برخی از افراد ترجیح می دهند با افراد غریبه شروع کنند.
- به خودتان کاری بدهید تا انجام شود. در حالی که در آبگرم هستید خود را حمام کنید یا خود را مرتب کنید ، و تمرکز کامل بر برهنگی خود نخواهید داشت.
- همچنین ، هنگامی که آنجا هستید ، سعی کنید ماساژ دهید. این به برهنه شدن شما کمک می کند و همچنین کمرتان را آرام می کند!
مرحله 2. در مقابل یک فرد حامی برهنه شوید
اگر شخص مهم دیگری دارید یا دوست یا عضوی از خانواده حمایت کننده دارید ، تنها در صورتی برهنه شوید که طرف مقابل با آن راحت باشد.
- اگر در رابطه با شخص مهم خود احساس راحتی می کنید ، در طول رابطه جنسی یا سایر فعالیت های جنسی راحت تر خواهید بود.
- برهنه بودن در کنار یک فرد حامی به شما کمک می کند اعتماد به نفس پیدا کنید و هر گونه ترس را کنار بگذارید. کسی قرار نیست به شما نگاه کند ، اشاره کند یا بخندد ، این بزرگترین ترس برخی از مردم است.
- برای مثال ماساژهای برهنه راهی برای عادت دادن خود به برهنه بودن در اطراف دیگران است. به طور معمول ، قسمتهایی که ماساژ داده نمی شوند با حوله پوشانده می شوند ، بنابراین احساس می کنید که تحت پوشش قرار گرفته اید.
روش 4 از 4: خود را با برهنگی عمومی عادت دهید
مرحله 1. با یک دوست یا شریک حمایتی خود را لاغر کنید
آب تا حدی بدن برهنه شما را پنهان می کند ، که به شما این امکان را می دهد تا در حین انجام این کار به آرامی به برهنه شدن و تفریح عادت کنید.
برای اینکه راحت تر باشید اگر هنوز در مورد نشان دادن پوست خود مطمئن نیستید ، یک بیکینی واقعاً کوچک بپوشید ، آن هم با رنگ روشن و برهنه
مرحله 2. به ساحل برهنه بروید
از آنجا که همه باید برهنه باشند ، احتمالاً در کت و شلوار تولد خود نیز احساس راحتی بیشتری خواهید کرد. سواحل برهنه به شما این امکان را می دهد که در مقابل افراد ناشناس برهنه قدم بزنید ، برهنه شنا کنید و والیبال ساحلی یا برهنه فریزبی بازی کنید. کجا دیگر می توانید این کار را انجام دهید؟
مرحله 3. یوگای برهنه انجام دهید
به طور کلی ، کلاسها از نظر جنسیتی تفکیک شده و طوری طراحی شده اند که به همه کمک می کند بدون در نظر گرفتن شکل یا اندازه راحت تر برهنه باشند.
مرحله 4. برهنه بدوید
برخی از شهرها گروه های دویدن برهنه ای شبیه به جشنواره Roskilde دانمارک ارائه می دهند ، جایی که تقریباً 30 دونده برهنه در محوطه جشنواره می دوند.
مرحله 5. به یک گروه یا مستعمره برهنگی بپیوندید
اگر واقعاً برهنه شدن را دوست دارید ، احتمالاً می خواهید بیشتر آن را بیشتر انجام دهید. در این گروه ، گروهی از افراد حامی را می یابید که در شادی لذت بردن از برهنه شریک هستند.
