برهنه خوابیدن فواید بسیار زیادی دارد ، جای تعجب است که بیشتر مردم آن را امتحان نمی کنند. این برای پوست ، سلامتی و زندگی جنسی شما عالی است. مزایای زیادی دارد: این می تواند شما را شادتر و آزادتر کند ، می تواند به خواب بهتر منجر شود ، می تواند به پوست شما کمک کند ، به شما در تنظیم کورتیزول کمک می کند ، می تواند اندام های جنسی شما را شادتر نگه دارد ، راحت تر می خوابد ، این شما را مجبور می کند که بیشتر اوقات آماده رفتن باشید. اگر به خوابیدن با لباس خواب عادت کرده اید ، ممکن است چند شب طول بکشد تا به خوابیدن در بوفالو عادت کنید. هنگامی که عادت کردید برهنه بخوابید و کاملاً شاداب بیدار شوید ، هرگز به عقب نگاه نمی کنید.
مراحل
قسمت 1 از 3: ایجاد گذار
مرحله 1. با خوابیدن لباس زیر شروع کنید
آیا عادت کرده اید که با لباس خواب کامل بخوابید؟ حتی اگر به طور معمول برای خواب یک تی شرت می پوشید ، ممکن است به یک یا دو شب برای تنظیم قبل از خواب برهنه نیاز داشته باشید. رفتن مستقیم از لباس کامل به برهنه ممکن است در ابتدا خواب شما را مختل کند. در ابتدا برنامه ریزی کنید که فقط لباس زیر بپوشید (بدون سوتین) تا احساس آن را ببینید.
- خوابیدن با لباس زیر برخی از مزایای خوابیدن برهنه را فراهم می کند. بیشتر پوست شما در معرض هوا قرار می گیرد و این گردش خون به شفافیت پوست کمک می کند.
- با این حال ، پوشیدن لباس زیر باعث می شود بدن شما به لایه اضافی خود برای تنظیم گرما اعتماد کند. قسمت هایی از بدن شما که توسط لباس زیر پوشانده شده اند ، گردش هوای سالم را دریافت نمی کنند. به همین دلیل ارزش دارد که به خواب برهنه فرصت دهید.
مرحله 2. برهنه زیر پارچه های قابل تنفس بخوابید
خوابیدن برهنه سالم است زیرا به پوست شما اجازه می دهد به مدت هفت تا هشت ساعت از لباس های تنگ کننده عاری باشد. پارچه های ساخته شده از مواد طبیعی ، ترجیحاً پنبه ، را انتخاب کنید تا هوای اتاق خواب شما به بدن شما برسد.
- استفاده از پلی استر و سایر مواد مصنوعی برای پوست شما چندان مفید نیست. پارچه ها ممکن است شما را بیش از حد گرم نگه دارند یا هوا را مسدود کرده و اثرات مثبت خوابیدن برهنه را نفی کنند.
- اگر واقعاً نگران سالم ترین خواب شبانه هستید ، ملحفه هایی را تهیه کنید که از الیاف ارگانیک تهیه شده اند. به این ترتیب پوست برهنه شما در معرض هیچ گونه مواد شیمیایی قرار نمی گیرد.
مرحله 3. ملحفه ها و روکش های خود را بر اساس فصل تنظیم کنید
بسیاری از مردم شکایت دارند که برای زمستان خوابیدن برهنه بسیار سرد است. با استفاده از روتختی مناسب برای فصل می توانید به راحتی این مشکل را برطرف کنید. اگر یک تخت خواب راحت دارید ، بدن شما با محیط سازگار می شود و بدون نیاز به لباس خواب خوب و گرم می ماند. در تابستان ، یک ملحفه و یک پتوی نازک نازک ممکن است تنها چیزی باشد که برای راحتی خود نیاز دارید.
- داشتن یک مجموعه خوب از لحاف یا پتو نازک نازک که می توانید در اتاق خواب خود نگه دارید ، کمک می کند. به این ترتیب می توانید بسته به نیاز خود لایه ها را اضافه یا کم کنید.
- استفاده از ورق بالا در تمام طول سال مفید است. در صورت نیاز می توانید پتو را بردارید و ملحفه داشته باشید تا از قرار گرفتن کامل در معرض خطر جلوگیری کنید.
مرحله 4. قبل از خواب حمام کردن را در نظر بگیرید
اگر درست قبل از خواب حمام کنید ، برهنه خوابیدن راحت تر است. پوست شما احساس شادابی و تمیزی می کند و ملحفه های شما نیز به این ترتیب طولانی تر تمیز می مانند. حمام گرم قبل از خواب نیز به شما کمک می کند تا خواب آلود باشید ، بنابراین استراحت شبانه ای بهتری خواهید داشت.
مرحله 5. روپوش را درست کنار تخت خود نگه دارید
صبح ، چیزی دارید که بلافاصله روی آن بلغزید تا در راه رفتن به دستشویی سرد نشوید. همچنین خوب است که در مواقع اضطراری یک روپوش در نزدیکی خود داشته باشید. شما می توانید راحتتر استراحت کنید زیرا می دانید که روپوش شما آنجاست ، در صورتی که دلایلی وجود داشته باشد که مجبورید سریع تخت خود را در شب ترک کنید.
قسمت 2 از 3: حداکثر کردن مزایا
مرحله 1. ببینید آیا شریک زندگی شما نیز می خواهد برهنه بخوابد
تماس پوستی با پوست در طول شب باعث می شود بدن اکسی توسین ترشح کند ، هورمونی که به شما احساس خوبی می دهد و به کاهش استرس و افسردگی کمک می کند. حتی فشار خون را کاهش می دهد. با استفاده از شراکت همسرتان با شما از مزایای برهنه خوابیدن نهایت استفاده را ببرید.
- به عنوان یک امتیاز اضافی ، احساس پوست برهنه همسرتان در کنار پوست شما می تواند منجر به رابطه جنسی مکرر شود. به این ترتیب ، خوابیدن برهنه می تواند صمیمیت با شریک زندگی شما را افزایش داده و رابطه شما را تقویت کند.
- برای اطمینان از راحتی هر دو ، یک یا دو پتو اضافی در دو طرف تخت نگه دارید. به این ترتیب هر شریک می تواند طبق ترجیحات خود لایه بندی کند.
مرحله 2. ترموستات خود را در دمای 70 درجه (21 درجه سانتیگراد) یا پایین نگه دارید
انسان در دمای سردتر عمیق تر می خوابد. هنگامی که بدن شما بیش از حد گرم می شود ، اغلب به دلیل پوشیدن لباس های محدود ، شما استراحت عمیق و ترمیمی لازم برای حفظ سلامتی خود را انجام نمی دهید. مهم نیست چه فصلی باشد ، دمای اتاق خواب خود را پایین نگه دارید و برهنه بخوابید تا بدن شما بتواند دمای خود را تنظیم کند. اگر شب ها احساس سرما می کنید ، فقط از یک پتو اضافی استفاده کنید. برای شما بسیار بهتر از این است که بدن خود را با لباس خواب تنگ بپیچید.
- خوابیدن در دمای سردتر به بدن شما در تنظیم ملاتونین و هورمون رشد کمک می کند. اگر با خوابیدن در فضایی خنک به استراحت عمیق نرسیدید ، بدن شما فرصتی برای تولید صحیح این هورمون ها که برای ترمیم سلول های شما ضروری هستند ، نخواهد داشت.
- خواب عمیق تر همچنین تولید کورتیزول بدن شما را تنظیم می کند ، هورمونی که وقتی بدن دچار استرس می شود که منجر به افزایش وزن و سایر مشکلات سلامتی می شود. اجازه دهید بدن شما به طور کامل استراحت کند و از سیل شدن کورتیزول مضر جلوگیری کند.
مرحله 3. مطمئن شوید که اتاق کاملاً تاریک است
از آنجا که شما از مزایای برهنه خوابیدن در یک اتاق خنک برخوردار هستید ، ممکن است همه را ترک کنید و بهترین خواب را که می توانید داشته باشید. چراغ های شب و لوازم الکترونیکی خود را از برق بکشید تا بتوانید در یک اتاق تاریک بخوابید. خوابیدن در تاریکی مطلق به مغز شما این امکان را می دهد که کاملاً در حالت استراحت باشد و این امر به یک خواب عالی شبانه کمک می کند.
- قبل از بستن چشمان خود ، از بررسی تلفن یا لپ تاپ خودداری کنید. نور این دستگاه ها می تواند مانع خواب خوب شما شود.
- اگر نور خیابان از تاریکی اتاق شما جلوگیری می کند ، برای داشتن یک خواب بهتر روی پرده های خاموشی سرمایه گذاری کنید.
مرحله 4. اجازه دهید هوا بر روی بدن شما جریان یابد
هوای خنک و خشک گردش بدن شما را بهبود می بخشد. همچنین شرایط مناسبی را برای بهبود سلامت اندام های جنسی برای مردان و زنان فراهم می کند. برای مردان ، نگه داشتن دستگاه تناسلی در دمای سردتر به عملکرد جنسی کمک می کند و اسپرم را سالم نگه می دارد. برای زنان ، گردش هوای خنک و خشک می تواند به جلوگیری از عفونت های قارچی کمک کند.
قسمت 3 از 3: ایجاد یک روال راحت
مرحله 1. قبل از خواب مراقب همه چیز باشید
اگر در خانه ای با افراد دیگر به غیر از شریک زندگی خود زندگی می کنید ، احتمالاً می خواهید اقدامات احتیاطی را انجام دهید تا از لحظات ناخوشایند جلوگیری کنید. قبل از اینکه شما روال شبانه خود را انجام دهید و لباسهای خود را در بیاورید ، مطمئن شوید که بچه ها به هم چسبیده و آماده خواب هستند. این امر باعث می شود که کودک خواب آلود در حالی که برهنه هستید با شما وارد شود.
- اگر نگران شدید ، تا لحظه قبل از خوابیدن لباس خود را در نیاورید. در حالی که هنوز لباس پوشیده اید ، مسواک بزنید و چراغ را خاموش کنید.
- فراموش نکنید که عبا را درست در کنار تخت خود نگه دارید ، در هر صورت.
مرحله 2. در صورتی که احساس می کنید در امن است ، در را باز کنید
ممکن است شما در موقعیتی قرار داشته باشید که در را قفل کرده یا به آرامی قفل کنید تا هیچ کس نتواند مستقیماً وارد شود. اگر در خانه ای با بزرگسالان دیگر زندگی می کنید ، ممکن است بخواهید قفلی را نصب کنید تا در برهنه شدن احساس راحتی بیشتری داشته باشید. در اتاق خواب شما اگر بچه های کوچکی دارید و قفل کردن درب امکان پذیر نیست ، سعی کنید یک حوله ضخیم زیر درب قرار دهید یا یک صندلی جلوی آن بگذارید. به این ترتیب حداقل چند لحظه قبل از ورود فرزندتان به او هشدار می دهید.
مرحله 3. زنگ هشدار خود را طوری تنظیم کنید که زود بلند شود
به این ترتیب قبل از اینکه بچه ها در خانه شما را بزنند ، لباس می پوشید و لباس می پوشید. اگر به خواب بیشتری احتیاج دارید ، اما می دانید که افراد دیگر خانه به زودی بیدار می شوند ، می توانید یک پیراهن شب بپوشید و دوباره به رختخواب بروید تا آخرین لحظات صبح خود را با لباس پوشیدن سپری کنید.
مرحله 4. با فرزندان خود در مورد حریم خصوصی صحبت کنید
ممکن است بخواهید با فرزندان خود گفتگو کنید تا به آنها بگویند اتاق خواب شما فضای خصوصی شما بین ساعات خاصی است. به آنها عادت دهید که قبل از ورود به خانه ، در بزنند و منتظر پاسخ شما باشند. این به شما زمان می دهد تا قبل از اینکه شما را برهنه ببینند ، لباس خود را بپوشید.
- احتمالاً زمان هایی پیش می آید که فرزندان شما موفق می شوند شانه های برهنه شما را از روی جلد بیرون بیاورند ، و این خوب است. کاملا عادی است که برهنه بخوابید ، و این واقعیت که شما انجام می دهید چیزی نیست که باید از فرزندان خود پنهان کنید.
- به آنها اطلاع دهید که شما و همسرتان برهنه می خوابید و همه قبل از اینکه لباس خود را بپوشند مستحق حفظ حریم خصوصی هستند ، راه خوبی برای رسیدگی به این وضعیت است و امیدوارم از حملات ناخوشایند جلوگیری کنید.
نکات
- برای تمیز نگه داشتن ملحفه قبل از خواب دوش بگیرید. همچنین ملافه ها را مرتب بشویید تا احساس تازگی داشته باشید.
- اگر وضعیت زندگی شما برای برهنه خوابیدن مساعد نیست ، با خوابیدن زیر لباس های خود مصالحه کنید.
- علامتی را روی درب خود بگذارید که از مردم می خواهد ابتدا ضربه بزنند.
- خوابیدن در کیسه خواب را در نظر بگیرید. به این ترتیب شما گرم می مانید ، اگر کسی وارد خانه شود نمی تواند تشخیص دهد که شما برهنه هستید و می توانید لباس را در انتهای آن نگه دارید.
- اگر شخصی به سراغ شما می آید و اتفاقاً شما را برهنه می بیند ، فقط به او بگویید که باید به رختخواب برگردد یا فقط با این واقعیت روبرو شود که شما را برهنه دیده است و طوری رفتار می کند که انگار هرگز اتفاق نیفتاده است.
- لباس های خود را در داخل جلد کنار خود نگه دارید ، در صورتی که نمی توانید از حریم خصوصی کامل اطمینان حاصل کنید.
- اگر شنیدید فردی به اتاق شما می آید ، باید یک شلوارک کوتاه یا لباس خواب در کنار خود داشته باشید.
- اگر برای استفاده از حمام یا نوشیدن مشروب نیاز به خروج از اتاق خود دارید ، خود را در یک پتو بپوشانید ، به این ترتیب اگر کسی از خواب بیدار شود و شما را ببیند یا با پدر یا مادر خود برخورد کنید ، از شما س questionال نمی کند.
- اگر هنوز از برهنه خوابیدن مطمئن نیستید ، دلایل ناسالم یا کم سلامتی آن را بررسی کنید. بر اساس اطلاعاتی که به دست آورده اید آنچه را که احساس راحتی می کنید انجام دهید.
- همیشه در شرایط اضطراری لباس زیر خود را نزدیک خود نگه دارید.
