کلید استقامت چیست؟ قرار دادن یک پا در مقابل پای دیگر شما را به خط پایان می رساند ، اما ابزارهایی وجود دارد که می توانید از آنها برای مقابله با چالش ها ، برآوردن اهداف خود و لذت بردن از این فرایند استفاده کنید ، نه اینکه فقط کنار بیایید. از بین بردن شک و تردید به خود ، زندگی بر اساس ارزش های خود و تغذیه طرف معنوی خود تنها چند راه برای تقویت عزم خود برای ادامه حرکت است.
مراحل
قسمت 1 از 3: تقویت تصمیم گیری
مرحله 1. بدانید چه می خواهید
شاید هدف شما مشخص باشد: می خواهید از قله اورست صعود کنید ، سیگار را ترک کنید ، یا شغل بهتری پیدا کنید. یا شاید هدف کلی تر این باشد که عضوی بهتر از خانواده یا شادتری باشید. در هر صورت ، اگر به زمان زیادی فکر کنید و آمادگی لازم را داشته باشید ، مسیر رسیدن به اهداف خود روشن تر می شود.
- مطمئن شوید که هدف شما هوشمند است: خاص ، قابل اندازه گیری ، دست یافتنی ، واقع بینانه و محدود به زمان.
- اگر هدف خاصی در ذهن دارید ، دوره ای را برای کمک به شما در جهت رسیدن به آن برنامه ریزی کنید. تحقیق کنید تا دریابید که در این راه چه اقداماتی را باید انجام دهید. اگر مفید است ، برنامه ای ایجاد کنید که به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند. برای هر مرحله در طول مسیر به خودتان مهلت بدهید.
- هدفتان هرچه باشد ، آماده باشید تا کمی وقت و کار خود را صرف آن کنید. توسعه قدرت ذهنی برای استقامت نیاز به تمرین زیادی دارد ، اما می توانید همین حالا شروع کنید.
مرحله 2. شک خود را از بین ببرید
اولین مانعی که احتمالاً با آن روبرو می شوید اصلاح وضعیت اعتماد به نفس خود است. پیشرفت واقعاً دشوار است مگر اینکه باور داشته باشید که می توانید پشتکار داشته باشید. مهم نیست که اهداف شما در حال حاضر چقدر دست نیافتنی به نظر می رسند ، شما از هوش و قدرت لازم برای رسیدن به آن برخوردار هستید. اگر هدف شما غلبه بر مشکلات و رویارویی با مشکلات زندگی است ، می توانید این کار را نیز انجام دهید.
- به موانعی که در گذشته بر آنها غلبه کرده اید فکر کنید. به احتمال زیاد ، شما قبلاً با موارد بسیار سختی برخورد کرده اید. از تجربیات زندگی به عنوان انگیزه برای استقامت استفاده کنید.
- خود را با دیگران مقایسه نکنید. انجام این کار به ناچار منجر به شک و تردید در خود می شود. شما این قدرت را دارید که از استعدادها و استعدادهای منحصر به فرد خود استقامت کنید و فرایند شما با دیگران متفاوت خواهد بود.
- اگر مواردی در زندگی شما وجود دارد که به اعتماد به نفس شما لطمه می زند ، آنها را از بین ببرید. به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید عادت های مضر مانند نوشیدن ، سوء مصرف مواد مخدر یا خوردن غذاهای بدون ارزش را کنار بگذارید ، این امر باعث می شود که خود را به عنوان فردی با استحکام ذهنی برای دوام آوردن سخت تر ببینید. برای پایان دادن به رفتارهای اعتیادآور و عادت های بد قدم بردارید.
- زمانی را صرف انجام کارهایی کنید که در آنها مهارت دارید. تمرین مهارت های خود ، مانند انجام یک ورزش ، هنر ، آشپزی ، خواندن ، بافندگی یا باغبانی ، راهی عالی برای افزایش اعتماد به نفس است. زمانی را صرف انجام کارهایی کنید که باعث می شود احساس رضایت و مثبت بودن نسبت به زندگی داشته باشید.
مرحله 3. خونسردی را تمرین کنید
متوقف شدن در مورد حوادث استرس زا اما کوچک ، انرژی زیادی را می طلبد - انرژی ای که می تواند به سمت چیزی پربارتر پیش برود. بخشی از پشتکار ، تسلط بر توانایی رها کردن چیزهای کوچک است. گفتن خیلی راحت تر از انجام دادن است ، اما می توانید بلافاصله تمرین را شروع کنید. دفعه بعد که خود را در صف طولانی یا ترافیک می بینید ، یا با اظهارنظر احمقانه ای که شخصی انجام می دهد داغ می شوید ، با استفاده از تکنیک زیر آرامش خود را تمرین کنید:
- قبل از حرف زدن یا بازی کردن فکر کنید. چند دقیقه وقت بگذارید تا قبل از هر کاری به آن فکر کنید. به این فکر کنید که این موضوع در طرح بزرگ همه چیز چقدر کوچک است.
- هنگام فکر کردن ، احساس کنید عصبانیت یا تحریک در بدن شما حرکت می کند ، سپس احساس می کنید که فروکش می کند.
- پنج نفس عمیق بکشید. طوری تنفس کنید که هنگام دم ، معده شما متسع می شود و در هنگام بازدم به داخل کشیده می شود. از طریق بینی نفس بکشید و از طریق دهان بازدم کنید.
- روز خود را ادامه دهید و با شرایط به شیوه ای سرد و مناسب برخورد کنید. اگر در صف هستید ، با صبر و حوصله منتظر نوبت خود باشید (و هنگامی که به جلو می آیید به کارکننده میز تحقیر نکنید). اگر کسی نظر آزاردهنده ای داشت ، با لبخند پاسخ دهید و آن را رها کنید. چیزهای مهمتری برای صرف انرژی دارید.
مرحله 4. توسط افراد متنفر به پایین کشیده نشوید
همانطور که راه خود را در جهت رسیدن به هدف خود طی می کنید ، یا فقط در زندگی روزمره خود تلاش می کنید ، ممکن است با افرادی روبرو شوید که از شما س questionال می کنند یا به شما می گویند راه دور نخواهید برد. اجازه ندهید بر شما سنگینی کند. درک کنید که مردم معمولاً در نتیجه مشکلات و مسائلی که با آنها سر و کار دارند منفی می بینند.
- اگر هدفی که می خواهید به آن برسید یک هدف بزرگ باشد ، مانند صعود به قله اورست ، با افرادی روبرو می شوید که به شما می گویند نمی توانید این کار را انجام دهید. همه اینها برای دوره یکسان است. به خودتان ایمان داشته باشید و تا لحظه ای که بتوانید ثابت کنید که آنها اشتباه می کنند فکر کنید.
- اگر افرادی در زندگی شما هستند که به ویژه منفی نگر هستند و به نظر می رسد از دستیابی به اهداف شما جلوگیری می کنند ، خوب است که یا وقت خود را با آنها متوقف کنید یا اینکه چقدر آنها را می بینید محدود کنید.
مرحله 5. ارزش های خود را بشناسید
داشتن درک مناسب از ارزشهای شخصی شما این است که چگونه در هر شرایطی بهترین راه پیش رو را مشخص کرده و هدفتان را به سوی هدف خود حفظ می کنید. باورهای اصلی شما چیست؟ شما طرفدار چه چیزی هستید و چگونه در زندگی شما نقش دارد؟ پاسخ این س questionsالات به آسانی نمی آید ، اما با هر تجربه زندگی ، به درک خود و دیدگاه خود از جهان نزدیک می شوید. این موارد همچنین می تواند کمک کننده باشد:
- زمانهایی را که شادترین و کامل ترین آنها هستید ، مشخص کنید. به راحتی می توانید بر اساس تجربیات تعیین کنید که برای چه چیزی بیشتر ارزش قائل هستید.
- دانستن اینکه ارزش های شما چیست به شما کمک می کند تا علایقی را که بیشتر به آنها اهمیت می دهید اولویت بندی کنید.
- بسیاری از دیدگاه های مختلف را بخوانید. حتی اگر نسبت به مسئله خاصی احساس شدید دارید ، طرف دیگر ماجرا را درک کنید. تا جایی که می توانید در مورد موضوعاتی که به آنها اهمیت می دهید اطلاعات بیشتری کسب کنید.
- اگر مذهبی هستید ، در آموزه های دین خود عمیق شوید. درباره اخلاق و اخلاق صحبت کنید.
- مدیتیشن کنید. ذهن خود را کاوش کنید و یاد بگیرید چگونه به وجدان خود گوش دهید.
مرحله 6. مشخص کنید از زندگی لذت می برید یا خیر
پشتکار می تواند به معنای گذراندن ساعت های بی شمار کار سخت و خسته کننده باشد. با این حال ، با توجه به اینکه در این زمان برای رسیدن به اهداف خود تلاش می کنید ، زندگی عمدتا رنگ مثبت خواهد داشت. شما نه تنها از زندگی عبور می کنید ، بلکه از آن نهایت استفاده را می برید. اگر ترس و کینه وارد شده است و دیگر از این چالش لذت نمی برید ، ممکن است بخواهید روش خود را تغییر دهید.
- یاد بگیرید در سفر زندگی از خوبی ها و بدی ها لذت ببرید.
- این بدان معنا نیست که زندگی گاهی در مسیر رسیدن به اهداف شما ناراحت کننده نخواهد بود. با گذشت زمان تفاوت بین ناامیدی موقت و منفی نگری طولانی مدت را تشخیص خواهید داد.
- چه ابزارهایی در اختیار دارید که به شما کمک می کند احساس مثبت تری داشته باشید؟ به عنوان مثال ، می توانید هفته ای قهوه یا تماس تلفنی با بهترین دوست خود داشته باشید تا بتوانید در مواقع دشوار کسی را گوش دهید و یا می توانید برای دویدن طولانی مدت با سگ خود وقت بگذارید تا به ذهن خود آرامش دهید.
قسمت 2 از 3: مقابله با موانع
مرحله 1. با واقعیت روبرو شوید
داشتن توانایی خیره شدن به چالش های زندگی یک مزیت بزرگ است ، اما انجام آن واقعاً دشوار است. وقتی مشکلی بزرگ بوجود می آید ، نادیده گرفتن آن ، پوشاندن شکر یا به تعویق انداختن تصمیم گیری بسیار ساده تر است. تمرین کنید که موانع موجود را ببینید تا بتوانید بهترین راه را در اطراف ، از طریق یا از طریق آنها پیدا کنید.
- وقتی با موانع روبرو می شوید ثابت قدم باشید. ممکن است انگیزه خود را از دست بدهید یا ممکن است س questionال کنید که چرا باید ادامه دهید ، اما پایبندی به آن به شما کمک می کند تا از هر مانعی عبور کنید.
- با خود صادق باشید اگر از مسیر رسیدن به هدفتان دور شده اید ، آن را دنبال کنید. به عنوان مثال ، اگر هدف شما تبدیل شدن به نویسنده چاپ شده است و زمانی برای نوشتن اختصاص نداده اید ، به جای بهانه آوردن برای خود ، با واقعیت ها روبرو شوید.
- سرزنش را در جایی قرار ندهید که به آن تعلق ندارد. شما برنامه نیمکت خود را تا 5k شروع نکرده اید زیرا رئیس شما کار زیادی به شما می دهد ، بچه های شما شما را نگه می دارند ، یا بیرون هوا خیلی سرد است - آیا این شبیه شما است؟ قدرتی را که باید در زندگی خود انجام دهید ، به خاطر بسپارید و از آن برای حرکت به جلو استفاده کنید ، حتی اگر مجبور باشید دوباره از میدان اول شروع کنید.
- از فرار بپرهیزید. می توان با روی آوردن به الکل ، تلویزیون ، مواد مخدر ، پرخوری ، بازی مداوم ویدئویی - اما به طور موقت - از مشکلات بزرگ جلوگیری کرد. اگر متوجه شدید که کارها را تا فردا به تعویق می اندازید زیرا مشغله زیادی برای مواجهه با مسائل مهم دارید ، در این بین مشکل فقط تشدید می شود.
مرحله 2. گزینه های خود را با دقت وزن کنید
اتخاذ تصمیمات دقیق و منطقی به جای تصمیمات عجولانه شما را سریعتر و سریعتر می کند. هر بار که با مانعی روبرو می شوید ، قبل از اقدام ، موضوع را از همه زوایا بررسی کنید. همیشه بیش از یک راه برای رسیدگی به یک مشکل وجود دارد و شما می خواهید بدون در نظر گرفتن میانبرها متوجه شوید کدام مسیر منطقی تر است.
- از کسانی که خردمند هستند مشاوره بگیرید. افراد دیگر می توانند در تصمیم گیری های بزرگ کمک بزرگی باشند. اگر افرادی را می شناسید که قبلاً آن را تجربه کرده اند ، از آنها بپرسید که چگونه با این وضعیت کنار آمدند. فقط به یاد داشته باشید که توصیه دیگران را با یک دانه نمک رعایت کنید ، مخصوصاً اگر آنها به نحوی روی نتیجه کار سرمایه گذاری کرده باشند.
- همچنین ممکن است داشتن چند الگو - افرادی که در زندگی شما ، افراد مشهور ، شخصیت های مذهبی - با ارزش های همسو با شما هستند مفید باشد. این که از خود بپرسید آن افراد در موقعیتی خاص چه خواهند کرد ، می تواند به شما در جهت درست کمک کند.
مرحله 3. به وجدان خود گوش دهید
این آخرین عامل تعیین کننده است. به نظر شما کار درستی چیست؟ عمل با وجدان خود به عنوان راهنمای شما همیشه بهترین تصمیم است ، حتی اگر با یک شکست آشکار همراه باشد. وقتی طبق وجدان خود عمل می کنید ، می توانید مطمئن باشید که بهترین کار خود را انجام داده اید. اگر بعداً تردید یا سردرگمی ایجاد شود ، آگاهی از این که طبق وجدان خود عمل کرده اید به شما کمک می کند تا از این راه عبور کنید.
گاهی اوقات راه درست مشخص است و گاهی اوقات مبهم است. کارهایی را که باید انجام دهید تا به وضوح ببینید ، مدیتیشن ، رفتن به یک مراسم مذهبی ، نوشتن در مجله یا فعالیت دیگری که به شما کمک می کند افکار خود را مرتب کنید
مرحله 4. برای خود بایستید
پس از اتخاذ تصمیمی که می دانید درست است ، آن را با تمام داشته های خود پشتیبان بگیرید. در مواجهه با انتقاد ، سختی و شک و تردید به خود ادامه دهید. عمل به اعتقادات شما ، به ویژه در مواقعی که محبوبیت ندارند ، شجاعت می خواهد. اما می توانید قدرت و اعتماد به نفس را از این علم بدست آورید که گزینه ها را با دقت سنجیده اید و بر اساس باورهای ثابت خود عمل کرده اید.
مرحله 5. از اشتباهات خود درس بگیرید
همیشه در اولین تلاش راه خود را پیدا نمی کنید. خرد با به دست آوردن اشتباهات زیاد و تلاش برای انجام کارهای متفاوت در دفعات بعدی به دست می آید. درباره آنچه اتفاق افتاده فکر کنید و دریابید که چه چیزی را می توانید از این تجربه حذف کنید ، سپس آنچه را که آموخته اید دفعه بعد که مانع دیگری برای روبرو شدن دارید ، به کار ببرید.
حتی قوی ترین افراد نیز دچار شکست می شوند. وقتی مشکلی پیش می آید ، به الگویی برای ضربه زدن به خود وارد نشوید. در عوض ، یک استراتژی جدید برای دنبال کردن هدفتان ترسیم کنید ، زیرا می دانید دفعه بعد به گونه ای متفاوت پیش خواهد رفت
قسمت 3 از 3: مقاوم ماندن
مرحله 1. ذهن و بدن خود را سالم نگه دارید
هنگامی که ذهن شما کدر است و بدن شما در وضعیت نامناسب قرار دارد ، گذراندن دوران سخت و رسیدن به اهدافتان بسیار سخت تر می شود. انجام اقدامات روزانه برای سالم ماندن به شما کمک می کند تا استقامت داشته باشید. در اینجا چند نکته را باید در نظر داشته باشید:
- رژیم غذایی سالم داشته باشید. مطمئن شوید که مقدار زیادی سبزیجات و میوه های مغذی و فصل دار دریافت می کنید. غلات کامل ، گوشت و چربی های سالم بخورید. سعی کنید غذاهای فراوری شده زیاد نخورید.
- باندازه کافی بخواب. یک خواب کامل شبانه می تواند بین داشتن یک روز بد و یک روز عالی تفاوت ایجاد کند. در صورت امکان 7 تا 8 ساعت شبانه وقت بگیرید.
- بدن خود را حرکت دهید. خواه پیاده روی ، یوگا ، دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا یا فعالیت دیگری را دوست دارید ، تا آنجا که می توانید حرکت کنید. ورزش باعث ایجاد روحیه خوب می شود و شما را در هر شرایطی که زندگی با شما روبرو شود ، در فرم نگه می دارد. سعی کنید روزانه 30 دقیقه ورزش کنید ، شروع خوبی است.
مرحله 2. بخشی از یک جامعه باشید
اطرافتان را با افرادی احاطه کنید که شما را می شناسند و در حین کار برای رسیدن به اهدافتان از شما حمایت خواهند کرد. از افراد دیگر نیز حمایت کنید ، بنابراین شما بخشی جدایی ناپذیر از جامعه خود هستید. کسی باشید که دیگران می توانند به او مراجعه کنند و در صورت نیاز به کمک شرم نکنید.
- یک پسر ، دختر ، خواهر یا برادر ، والدین و دوست قابل اعتماد باشید. داشتن روابط نزدیک با خانواده و دوستان شما را در تاریک ترین زمان ها می بیند.
- در جامعه ای که زندگی می کنید شرکت کنید. داوطلب شدن ، شرکت در کلاس ها ، رفتن به جلسات شهرداری و تشویق تیم های محلی خود همه راه های عالی برای احساس این است که شما بخشی از چیزی بزرگتر هستید.
مرحله 3. همه چیز را در چشم انداز نگه دارید
به جای اینکه دقیقه به دقیقه ، روز به روز حرکت کنید ، نمای طولانی تری داشته باشید. بدانید که هر آزمایشی سرانجام به پایان می رسد و تمام تلاش خود را بکنید تا با لطف و قدرت آن را پشت سر بگذارید ، تا بتوانید بعداً ، هنگامی که به گذشته نگاه می کنید ، به عملکرد خود افتخار کنید. درک کنید که در حالی که مشکلات شما مهم هستند ، آنها بیشتر از دیگران اهمیت ندارند. احساس کنید جهان چقدر بزرگ است و تا آنجا که می توانید با آن درگیر شوید.
- خواندن کتاب ها و مقالات و پیگیری اخبار می تواند به شما در حفظ ارتباط و آگاهی کمک کند و همه چیز را در چشم انداز قرار دهد. سعی کنید از اخبار منفی و رسانه های اجتماعی اجتناب کنید.
- از سرتان بیرون بروید و سعی کنید گاهی اوقات چیزها را از چشم دیگران ببینید. خواهرزاده خود را برای بستنی بیرون ببرید ، یا به عمه سالمند خود در خانه سالمندان مراجعه کنید.
مرحله 4. معنویت خود را تغذیه کنید
بسیاری از مردم احساس می کنند که احساس بخشی از چیزی بزرگتر آرامش بخش و انرژی بخش است. داشتن یک زندگی معنوی می تواند به شما در یافتن هدفتان در زمانی که نمی دانید به کجا مراجعه کنید کمک کند.
- اگر مذهبی هستید ، مرتباً در مراسم شرکت کنید. اگر دعا می کنید ، اغلب این کار را انجام دهید.
- مدیتیشن و سایر اشکال آگاهی معنوی را تمرین کنید.
- وقت خود را در مکان های طبیعی بگذرانید و اجازه دهید شگفتی جنگل ها ، اقیانوس ها ، رودخانه ها و آسمان باز را تجربه کنید.
مرحله 5. به آنچه هستید وفادار بمانید
اگر به همسویی اقدامات خود با ارزش های خود ادامه دهید ، استقامت خواهید کرد. وقتی چیزی در زندگی شما شروع به اشتباه می کند ، تغییر دهید. تا زمانی که به هدف خود نرسیدید ، اصلاح دوره خود را ادامه دهید.
نکات
- از افراد با تجربه تر و دیگران که در منطقه شما موفق بوده اند ، مشاوره بگیرید.
- برندگان هرگز تسلیم نمی شوند و کسانی که ترک می کنند هرگز برنده نمی شوند
- سعی کنید از افراد ناراضی دوری کنید. آنها به خاطر دلسردی شما را دلسرد خواهند کرد.
