طبیعی است که هنگام استرس یا ناراحتی گریه کنید ، اما اگر در موقعیتی هستید که نمی خواهید گریه کنید یا در حال گریه شدن دیده شوید ، راه هایی برای متوقف کردن آن وجود دارد
برای انجام این کار ، می توانید تغییرات جسمی یا روحی ایجاد کنید تا توجه خود را از هر چیزی که باعث ناراحتی شما می شود دور کنید و روی چیزهای مثبت تری تمرکز کنید. اگر این کار نمی کند ، می توانید اشک های خود را برای لحظه ای پنهان کنید تا به خودتان زمان بدهید و قبل از اینکه دوباره روی چیز دیگری تمرکز کنید ، به فضای بهتری برسید. در هر صورت ، به یاد داشته باشید که آنچه در حال گذراندن هستید طبیعی است و دوباره احساس بهتری خواهید داشت.
مراحل
روش 1 از 4: جلوگیری از گریه کردن با اعمال بدنی
مرحله 1. بر تنفس خود تمرکز کنید
گریه واکنشی است که در اثر افزایش احساسات ایجاد می شود و اثرات آرامش بخش تنفس می تواند به شما در جلوگیری از گریه کمک کند. شاید شما فقط به یک خاطره غم انگیز فکر کرده اید ، از هم جدا شده اید یا اتفاق ناگواری در زندگی شما رخ داده است. آرام کردن خود بخش مهمی از جلوگیری از گریه کردن است. تمرکز بر تنفس ، مانند مدیتیشن ، می تواند به شما در کنترل احساسات شما کمک کند و به شما در بازگرداندن احساس آرامش درونی کمک کند.
- هنگامی که احساس می کنید اشک می آید ، به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس می کشید ، سپس به آرامی از طریق دهان خود بازدم کنید. انجام این کار هم توده ای را که در آستانه اشک در گلوی شما ایجاد می شود ، آرام می کند و هم افکار و احساسات شما را تثبیت می کند.
- سعی کنید تا 10 بشمارید هنگام شمارش یک عدد از طریق بینی نفس بکشید. وقتی بین اعداد قرار دارید ، از راه دهان بازدم کنید. شمارش به شما کمک می کند فقط بر نفس خود تمرکز کنید و نه بر هر چیزی که شما را وادار به گریه می کند.
- حتی یک نفس عمیق کشیدن می تواند شما را در شرایطی که با چیزی گریه می کنید مواجه کنید. یک نفس عمیق بکشید ، یک لحظه آن را نگه دارید و سپس بگذارید بیرون بیاید. در آن لحظه فقط روی هوای ورودی و خروجی از ریه تمرکز کنید. همچنین با این نفس عمیق می توانید یک لحظه مکث کنید تا مجبور شوید با علت ناراحتی خود کنار بیایید.
مرحله 2. چشمان خود را حرکت دهید تا اشک های شما کنترل شوند
اگر در موقعیتی هستید که باعث می شود گریه کنید ، اما نمی خواهید احساسات خود را به دیگران نشان دهید ، حرکت دادن چشم ها می تواند به شما در کنترل این اشک ها کمک کند. برخی تحقیقات در واقع نشان داده است که پلک زدن ممکن است به توقف جریان اشک کمک کند. چند بار پلک بزنید تا چشم های شما از اشک پاک شود.
- چشمان خود را روی هم بگذارید یا چندین بار آنها را بچرخانید. البته ، ممکن است فقط زمانی بخواهید این کار را انجام دهید که بدانید هیچکس به شما نگاه نمی کند. جدا از اینکه حواس خود را پرت کنید (برای عبور از چشمان خود باید تمرکز کنید) همچنین از نظر جسمی از تشکیل اشک جلوگیری می کند.
- چشمانت را ببند. بستن چشمان شما به شما فرصت می دهد تا آنچه را که اتفاق می افتد پردازش کنید. بستن چشمان شما با چند نفس عمیق به شما کمک می کند تا آرام شوید و بر گریه نکردن تمرکز کنید.
مرحله 3. با یک حرکت فیزیکی حواس خود را پرت کنید
هنگامی که در آستانه اشک هستید ، مهم است که ذهن خود را به چیزهای دیگر برسانید. حواس پرتی جسمی یکی از راه های جلوگیری از گریه کردن است.
- قسمت بالای ران خود را منقبض کرده یا دستان خود را روی هم فشار دهید. فشار باید به حدی باشد که شما را از دلیل احساس گریه کردن منحرف کند.
- چیز دیگری برای فشردن پیدا کنید ، خواه اسباب بازی استرس زا باشد ، بالش ، قسمتی از پیراهن شما یا دست یکی از عزیزان.
- زبان خود را به سقف دهان یا بالای دندان ها فشار دهید.
مرحله 4. حالت چهره خود را آرام کنید
خم شدن ابرو و اخم کردن ممکن است باعث شود بیشتر گریه کنید زیرا حالت چهره ما می تواند بر احساسات ما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از گریه کردن ، سعی کنید در هر موقعیتی که احساس می کنید گریه می کنید ، حالت خنثی صورت را در نظر بگیرید. ابرو و ماهیچه های اطراف دهان خود را شل کنید تا ظاهری نگران کننده یا ناراحت کننده نداشته باشید.
اگر مناسب است یا می توانید چند دقیقه دور شوید ، سعی کنید لبخند بزنید تا جلوی گریه خود را بگیرید. برخی از مطالعات نشان داده اند که لبخند زدن می تواند خلق و خوی شما را به نحو مثبتی تغییر دهد حتی اگر شما احساس لبخند زدن ندارید
مرحله 5. توده در گلو را بردارید
یکی از سخت ترین قسمت های تلاش برای نگه داشتن اشک های شما این است که از توده ای در گلو خلاص شوید که وقتی چیزی شما را به گریه وادار می کند شکل می گیرد. هنگامی که بدن شما متوجه می شود تحت استرس هستید ، یکی از راه هایی که سیستم عصبی خودکار واکنش نشان می دهد این است که گلوت را باز می کند ، یعنی ماهیچه ای که دهانه پشت گلو را به جعبه صدا کنترل می کند. هنگامی که گلوت باز می شود ، احساس می کنید هنگام تلاش برای بلع ، توده ای در گلو وجود دارد.
- یک جرعه آب بنوشید تا تنش ناشی از باز شدن گلوت آزاد شود. نوشیدن آب ماهیچه های گلو را آرام می کند (و اعصاب شما را آرام می کند).
- اگر آب در دست ندارید ، مرتباً نفس بکشید و چندین بار به آرامی قورت دهید. تنفس به شما کمک می کند تا آرام شوید و بلعیدن آهسته به بدن شما کمک می کند که نیازی به باز نگه داشتن گلوت نداشته باشد.
- خمیازه. خمیازه کشیدن به شل شدن ماهیچه های گلو کمک می کند ، به این معنی که به شما کمک می کند تا سفت شدن گلو هنگام باز شدن گلوتس را کاهش دهید.
روش 2 از 4: جلوگیری از گریه کردن با تغییر تمرکز خود
مرحله 1. به چیز دیگری فکر کنید که می توانید روی آن تمرکز کنید
گاهی اوقات می توانید با هدایت توجه خود به چیز دیگری ، جریان اشک را متوقف کنید. به عنوان مثال ، می توانید تمرکز خود را با انجام برخی از مسائل ساده ریاضی در ذهن تغییر دهید. اعداد کوچک را جمع کنید یا جدول زمان بندی را در سر خود قرار دهید ، حواس شما را از آنچه باعث ناراحتی شما می شود منحرف کرده و به شما کمک می کند تا آرام شوید.
از طرف دیگر ، می توانید سعی کنید به اشعار آهنگ مورد علاقه خود فکر کنید. به خاطر سپردن کلمات و خواندن آهنگ در سر ، ذهن شما را از هر چیزی که شما را آزار می دهد دور می کند. سعی کنید کلمات یک آهنگ شاد یا خنده دار را تصور کنید تا به خودتان یک انتخاب ذهنی بدهید
مرحله 2. به چیزی خنده دار فکر کنید
در حالی که ممکن است انجام این کار در برابر هر چیزی که شما را به گریه می اندازد دشوار به نظر برسد ، اما فکر کردن به چیزی خنده دار واقعاً می تواند به شما کمک کند بر اشکهای خود غلبه کنید. به چیزی فکر کنید که در گذشته شما را به شدت خندانده است-یک خاطره خنده دار ، صحنه ای از فیلم یا شوخی که یکبار شنیده اید.
سعی کنید وقتی به این چیز خنده دار فکر می کنید لبخند بزنید
مرحله 3. به خودتان یادآوری کنید که فردی قوی هستید
هنگامی که احساس می کنید در آستانه اشک هستید ، با خودتان صحبت کنید ، می تواند به شما در غلبه بر میل به گریه کمک کند. به خود بگویید که ناراحت شدن اشکالی ندارد ، اما در حال حاضر نمی توانید ناراحت باشید. دلایلی را که نمی توانید در آن لحظه گریه کنید به خودتان یادآوری کنید-نمی خواهید در مقابل افرادی که نمی شناسید گریه کنید یا می خواهید برای شخص دیگری قوی باشید و غیره … به خودتان بگویید که به خودتان اجازه می دهید احساس کنید ناراحت کننده است ، اما باید آن لحظه را کنار هم نگه دارید.
- به یاد داشته باشید که شما یک فرد عالی هستید که دوستان و خانواده ای دارید که شما را دوست دارند. به آنچه در زندگی خود بدست آورده اید و همچنین به آنچه در آینده امیدوار هستید دست یابید فکر کنید. اما اگر این کار را بکنید باعث می شود بیشتر گریه کنید !!
- تحقیقات نشان داده است که استفاده از گفتگوی مثبت مثبت دارای مزایای زیادی برای سلامتی است و نه تنها باعث کاهش ناراحتی می شود. همچنین می تواند زندگی شما را افزایش دهد ، ایمنی شما را در برابر سرماخوردگی افزایش دهد ، شانس ابتلا به افسردگی را کاهش دهد ، توانایی شما را برای مقابله با شرایط دشوار بهبود بخشد و شانس مرگ و میر ناشی از حمله قلبی را کاهش دهد.
مرحله 4. با مشارکت در کار دیگری حواس خود را پرت کنید
بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که روی هر چیزی که باعث می شود گریه کنید تمرکز کنید ، مخصوصاً وقتی می خواهید خود را از گریه نگه دارید. حواس پرتی یک راه موقت برای جلوگیری از گریه کردن است-اما بدانید که در برخی مواقع باید با هر چیزی که شما را آزار می دهد روبرو شوید.
- فیلمی را که می خواهید تماشا کنید (یا کلاسیک قدیمی که واقعا دوستش دارید) بگذارید ، اگر فیلم مورد علاقه شما نیست ، کتاب مورد علاقه خود را بگیرید یا قسمتی از برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود را بگذارید.
- پیاده روی کنید تا سرتان پاک شود. غالباً بودن در طبیعت یک راه عالی برای منحرف کردن خود است-خود را کاملاً برای درک زیبایی اطراف خود سرمایه گذاری کنید و سعی کنید از فکر هر چیزی که شما را ناراحت می کند اجتناب کنید.
- ورزش. ورزش باعث ترشح اندورفین می شود و هنگام ناراحتی احساس بهتری خواهید داشت. ورزش همچنین باعث می شود تمرکز خود را بر روی کاری که انجام می دهید ، بگذارید تا احساسی که دارید.
روش 3 از 4: دور شدن با چند قطره اشک
مرحله 1. اشک های خود را به خاطر چیز دیگری سرزنش کنید
در حالی که اطرافیان شما ممکن است دروغ سفید شما را ببینند ، گفتن آن ممکن است به آرامش شما کمک کند.
- بگویید که شما واقعا حساسیت بدی داشته اید. این یک بهانه کلاسیک برای اشک در چشمان شماست-حساسیت باعث آبریزش و قرمز شدن چشم های شما می شود.
- خمیازه بکشید و سپس چیزی شبیه این را بگویید: "خمیازه کشیدن همیشه چشم هایم را آب می کند."
- بگویید فکر می کنید مریض می شوید. اغلب ، وقتی افراد بیمار می شوند ، چشم های آنها شیشه ای می شود. گفتن اینکه احساس مریضی می کنید نیز بهانه خوبی برای ترک محیطی است که در آن هستید.
مرحله 2. اشکهای خود را با احتیاط خشک کنید
اگر نمی توانید چند اشک نریزید ، پاک کردن آنها با احتیاط بهترین راه بعدی برای جلوگیری از گریه است.
- تظاهر کنید که سعی می کنید چیزی را از گوشه چشم خود بیرون بیاورید ، سپس قسمت پایین را پاک کنید و اشکهای لبه را پاک کنید. انگشت اشاره خود را به آرامی در گوشه داخلی چشم خود فشار دهید تا اشک ها را از بین ببرید.
- وانمود کنید که عطسه می کنید و صورت خود را در قسمت داخلی آرنج قرار دهید (به طوری که بتوانید اشک های خود را روی بازوی خود پاک کنید). اگر نمی توانید عطسه تقلبی کنید ، فقط "هشدار اشتباه" را بگویید.
مرحله 3. خودتان را از موقعیت خارج کنید
اگر در موقعیت منفی قرار گرفته اید که باعث می شود گریه کنید ، از آن خارج شوید. این لزوماً به معنای خروج از اتاق نیست. اگر چیزی شما را ناراحت می کند ، بهانه ای برای خروج از اتاق برای چند لحظه پیدا کنید. برداشتن یک قدم از آنچه باعث گریه شما می شود به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید و گریه خود را کنترل کنید. با برداشتن یک قدم به عقب ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی از این مشکل فاصله می گیرید.
همانطور که یک قدم به عقب برمی دارید ، عمیق نفس بکشید و سپس به همان اندازه عمیق بازدم کنید. متوجه خواهید شد که تمایل کمتری برای گریه کردن دارید
روش 4 از 4: رها کردن و ادامه دادن
مرحله 1. به خودتان اجازه دهید گریه کند
گاهی اوقات شما فقط باید آن را رها کنید و هیچ مشکلی در آن وجود ندارد. گریه امری کاملاً طبیعی است که همه-در واقع همه-انجام می دهند. حتی اگر خود را از گریه کردن در لحظه باز دارید ، باید در برخی مواقع به خود اجازه دهید احساس ناراحتی کنید. یک مکان آرام پیدا کنید که بتوانید تنها باشید و به خودتان اجازه دهید یک گریه خوب و طولانی داشته باشید.
- اجازه دادن به خود برای گریه کردن حتی ممکن است برای سلامت روحی و جسمی شما مفید باشد. گریه می تواند به بدن شما در دفع سموم کمک کند. پس از یک گریه خوب نیز ممکن است احساس کنید شادتر هستید و استرس کمتری دارید.
- به خاطر داشته باشید که گریه نشانه قدرت روانی است نه ضعف.
مرحله 2. بررسی کنید که چرا می خواهید گریه کنید یا گریه می کنید
وقت گذاشتن برای فکر کردن در مورد آنچه باعث گریه یا احساس گریه شما می شود مهم است. هنگامی که دلیل پشت اشک های خود را پیدا کردید ، می توانید آن را به طور کامل تجزیه و تحلیل کنید و راه حلی یا راهی برای بهبود حال خود ارائه دهید. به این فکر کنید که چه اتفاقی باعث می شود احساس گریه کنید. آیا شخص یا موقعیت خاصی وجود دارد که این احساس را در شما ایجاد می کند؟ آیا اخیراً اتفاقی افتاده است که باعث ناراحتی شما می شود ، مانند جدایی یا مرگ یکی از عزیزان؟ یا دلیل دیگری وجود دارد که مدام خود را در حال مبارزه با اشک می بینید؟
اگر نمی توانید علت اشکهای خود را به تنهایی تعیین کنید ، برای کمک با یک درمانگر مشورت کنید. اگر زیاد گریه می کنید یا اغلب احساس گریه می کنید ، ممکن است افسرده باشید و برای درمان افسردگی نیاز به درمان داشته باشید
مرحله 3. در یک مجله یا دفتر خاطرات بنویسید
نوشتن افکار خود به شما کمک می کند تا آنها را مرتب کرده و احساس بهتری داشته باشید. روزنامه نگاری همچنین می تواند به شما در مقابله با استرس ، اضطراب و افسردگی کمک کند. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، هر روز چند دقیقه را برای نوشتن درباره افکار و احساسات خود اختصاص دهید. شما می توانید مجله خود را به هر شکلی که دوست دارید تنظیم کنید و در مورد هر چیزی که می خواهید بنویسید.
اگر شخص خاصی شما را به گریه انداخت ، سعی کنید برای او نامه بنویسید. نوشتن آنچه احساس می کنید اغلب می تواند راحت تر از بیان افکار خود با صدای بلند باشد. حتی اگر نامه را به آن شخص ندهید ، پس از بیان احساسات و اندیشه های خود احساس بهتری خواهید داشت
مرحله 4. با کسی صحبت کنید
بعد از اینکه به خود اجازه دادید گریه کند ، باید با کسی در مورد آنچه تجربه می کنید صحبت کنید. با یک دوست صمیمی ، عضو خانواده یا درمانگر در مورد هر چیزی که باعث می شود گریه کنید ، صحبت کنید. به قول معروف دو سر بهتر از یک سر است و شخصی که با او صحبت می کنید به شما کمک می کند تا چالش های پیش روی خود را برطرف کنید.
- صحبت کردن با کسی به شما این امکان را می دهد که احساس کنید در این موقعیت تنها نیستید. اگر احساس می کنید وزن جهان را به دوش می کشید ، با شخصی صحبت کنید و اجازه دهید او به شما کمک کند تا فکر و احساس خود را مرتب کنید.
- مکالمه درمانی برای افرادی که با افسردگی ، اضطراب ، از دست دادن ، مشکلات سلامتی ، مشکلات روابط و سایر موارد سر و کار دارند بسیار مفید است. اگر همچنان با گریه مشکل دارید یا مشکلی دارید که می خواهید با فردی در یک محیط امن و محرمانه صحبت کنید ، با یک درمانگر صحبت کنید.
مرحله 5. با چیزهایی که دوست دارید حواس خود را پرت کنید
وقت گذاشتن برای لذت بردن از سرگرمی های شما می تواند به شما کمک کند تا در دوران دشواری دید جدیدی داشته باشید. هر هفته زمانی را برای لذت بردن از یکی از سرگرمی های خود اختصاص دهید. حتی اگر احساس می کنید هرگز نمی توانید به طور کامل با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید زیرا بسیار ناراحت هستید ، به زودی متوجه خواهید شد که واقعاً سرگرم می شوید و می خندید.
خود را با افرادی احاطه کنید که شما را خوشحال می کند. کارهای سرگرم کننده ای انجام دهید که دوست دارید انجام دهید مانند پیاده روی ، نقاشی و … به مهمانی بروید و با افراد جدید ملاقات کنید ، یا با دوستان خود لباس بپوشید و مهمانی خود را برپا کنید. خود را در فعالیت ها غرق کنید-پر کردن زمان یک راه عالی برای منحرف کردن خود از احساس غم و اندوه است
نکات
- بغل کردن یک دوست یا یکی از اعضای خانواده می تواند بسیار آرامش بخش باشد.
- اگر در یک مکان عمومی هستید ، دندان قروچه ممکن است به شما در کنترل اشک های شما کمک کند. وقتی آرام شدید ، به این فکر کنید که چرا گریه کرده اید و چه کسی باعث گریه شما شده است.
- در مورد دلیل ناراحتی خود از شخصی که در واقع باعث ایجاد آن شده است صحبت کنید.
- یک نفس عمیق بکشید ، چشمان خود را ببندید ، دراز بکشید و استراحت کنید.
- از کودکی به چیزی آرامش بخش و شاد فکر کنید.
- با کسی بخوانید یا در مورد راه هایی که به شما در کنترل احساسات خود کمک می کند صحبت کنید یا با آنها صحبت کنید.
- به مکان آرام و مورد علاقه خود بروید تا اوقات خود را به تنهایی سپری کنید تا افکار خود را جمع آوری کنید. شاید یک دوست نزدیک بیاورید که می تواند به شما کمک کند/به شما آرامش دهد.
- صاف نشستن یا ایستادن ممکن است احساس اعتماد به نفس و قدرت بیشتری در شما ایجاد کند ، که ممکن است به شما در جلوگیری از اشک کمک کند.
- اگر مذهبی هستید دعا کنید.
- دوباره چشمک بزنید
- به خود یادآوری کنید که همه چیز به دلایلی اتفاق می افتد و همه اینها فقط آینده شما را تقویت می کند.
- مقداری شکلات یا غذای راحت دیگر بخورید.
- با بهترین دوست خود یا با والدین خود صحبت کنید ؛ همه چیز را به آنها بگو آنها قادر خواهند بود شما را خوشحال کنند.
- اگر دوستان یا خانواده بسیار صمیمی دارید ، باید علائم یا سیگنال هایی را به آنها بدهید که هیچ کس نمی داند اگر گریه کنید. آنها ممکن است بدانند چگونه به شما کمک کنند. این تغییر صدا یا هر چیز دیگری باشد ، آنها می دانند و آنچه را که می توانند برای کمک به آنها انجام می دهند.
- آهنگ مورد علاقه خود را پخش کنید و فقط برقصید.
- سعی کنید نفس عمیق بکشید ، در حالی که آهسته و پیوسته تا 20 می شمارید.
- اگر دیر شد ، سعی کنید بخوابید. این به شما کمک می کند آنچه را که برای آن گریه می کنید فراموش کنید و به شما کمک می کند احساس بهتری داشته باشید.
- اگر احساس کردید اشک می آید شروع به خندیدن کنید. با خود فکر کنید: "این احمقانه است! چرا من گریه می کنم؟" ، و احتمالاً شما به جای گریه ، آن را می خندید.
- با کسی در مورد احساسات خود صحبت کنید ، اعم از اعضای خانواده ، دوستان ، همکلاسی ها ، معلم ، درمانگر ، پزشک خانواده ، مدیر ، یا کسی که شما او را خوب می شناسید و می توانید به او اعتماد کنید. آنها به شما آرامش می دهند و شما را آرام می کنند.
- اگر کمی گریه کنید ، می توانید به مردم بگویید که چیزی در چشم دارید.
- اگر هنگام گریه دچار احتقان شدید و اشک می ریزید ، چند بار نفس عمیق بکشید و بگویید که باید عطسه کنید و به چراغی نگاه کنید تا به شما در "عطسه" کمک کند ، بنابراین مردم فکر می کنند به همین دلیل چشم های شما آب می شود.
- اگر احساس می کنید گریه می کنید و نمی توانید جلوی اشک های خود را بگیرید ، چشم های خود را بمالید و بگویید بسیار خسته شده اید و شروع به خمیازه کشیدن می کنید.
- برای خلاص شدن از توده بزاق خود را قورت دهید.
هشدارها
- اگر احساس می کنید شخصی برای گفتگو ندارید ، از متخصصان کمک بخواهید. به مشاور مدرسه یا درمانگر مراجعه کنید. همیشه کسی خواهد بود که مایل به گوش دادن باشد. حتی صحبت با بزرگسال دیگری که به او اعتماد دارید و در خانواده شما نیست می تواند کمک کننده باشد.
- اگر به فکر آسیب رساندن به خود یا دیگران هستید ، بلافاصله از او کمک بگیرید.
- اگر افسردگی پنهانی دارید و/یا احساس خودکشی می کنید ، در مورد احساسات واقعی خود با یک بزرگسال مورد اعتماد صحبت کنید و ببینید چگونه می توانید از کمک و درمان آن استفاده کنید. برای کمک به افکار خودکشی فوراً با شماره 1-800-273-TALK (8255) تماس بگیرید. هر کاری ممکن است برای حفظ امنیت خود انجام دهید!
- جلوگیری از اشک مضر نیست و حتی می تواند منجر به مشکلاتی مانند هضم و فشار خون شود. جلوگیری از اشک نیز می تواند مشکلات عاطفی بیشتری را ایجاد کند ، و اگر احساسات خود را به مدت طولانی فریاد نزنید ، ممکن است منجر به شکست شدید روانی شود.
