اگر تمایل دارید لیوان را نیمه خالی و نه نیمه پر ببینید ، ممکن است نیاز به اصلاح الگوهای فکری خود داشته باشید. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که دارای افکار مثبت هستند مقاومت قوی تری در برابر بیماری ها ، مهارت های مقابله ای بهتر در دوران سخت ، کاهش خطر بیماری عروق کرونر و استرس کمتر دارند. تفکر مثبت همیشه یک توانایی طبیعی نیست ، اما می توانید آن را در طول زمان تقویت کنید. بیاموزید که چگونه قدرت تفکر مثبت را تقویت کنید و چشم انداز جدیدی را در زندگی باز کنید.
مراحل
روش 1 از 3: پرورش خوش بینی
مرحله 1. آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید بنویسید
قدردانی احساسات مثبت را تقویت می کند و منجر به سلامتی ، شادی و روابط بهتر می شود. برای ایجاد روحیه شکرگزاری ، به طور منظم زمانی را برای نوشتن حداقل سه چیز خوب در روز اختصاص دهید.
- این تمرین را هر شب در حالی که به روز خود نگاه می کنید تمرین کنید. توجه داشته باشید ، روی یک تکه کاغذ ، سه مورد که خوب پیش رفتند یا در مورد آن روز قدردان آنها هستید.
- در نظر بگیرید که چرا از این چیزها سپاسگزار هستید. اون رو هم بنویس
- در پایان هر هفته ، به آنچه نوشته اید نگاه کنید. توجه کنید که هنگام خواندن این مطالب چه احساسی دارید.
- این تمرین را هفته به هفته برای تقویت قدردانی ادامه دهید.
مرحله 2. داوطلب شوید
کمک به دیگران از طریق داوطلب شدن اعتماد به نفس را افزایش می دهد ، به شما احساس هدف می دهد ، افسردگی را کاهش می دهد و سلامت جسمانی را بهبود می بخشد. به این فکر کنید که چه مهارتها یا استعدادهایی را باید ارائه دهید و چگونه می تواند به کمک دیگران تبدیل شود.
به عنوان مثال ، اگر از خواندن لذت می برید ، می توانید داستان خواندن را به کودکان یا افراد مسن پیشنهاد دهید. اگر خلاق هستید ، می توانید خدمات خود را به کمک شورای هنرهای اجتماعی گسترش دهید
مرحله 3. شفقت خود را تمرین کنید
بدانید که شما کامل نیستید - شما یک انسان هستید و بقیه اطرافیان شما نیز چنین هستند. اغلب اوقات ، دلسوز بودن با ضعیف بودن یا بیش از حد خودخواه بودن مقایسه می شود. در حقیقت ، تمرین شفقت با خود به معنای مهربانی به جای قضاوت ، شناخت انسانیت مشترک به جای تنهایی و تمرکز بر ذهن آگاهی است تا شناسایی بیش از حد مشکلات شخصی.
- یکی از راههای بسیار مفید برای تمرین شفقت به خود این است که در هنگام رنج یا درد ، یک عبارت آرامش بخش بخوانید. به عنوان مثال ، اگر به خاطر شکستن وحشتناکی که دارید دچار دلخوری شدید ، عبارت دلسوزانه زیر را بخوانید "این یک لحظه رنج است. رنج بخشی از زندگی است. آیا می توانم در این لحظه با خودم مهربان باشم؟ به خودم شفقت لازم را بدهم؟
- تحقیقات نشان می دهد که شفقت به خود می تواند منجر به انرژی بیشتر ، تاب آوری ، شجاعت و خلاقیت شود.
مرحله 4. بخندید
این جمله که "خنده بهترین دارو است" حقیقت زیادی دارد. دوز خوب طنز عملکرد قلب و عروق را بهبود می بخشد ، بدن را آرام می کند ، ایمنی را افزایش می دهد و اندورفین های خوب را آزاد می کند.
با تماشای یک فیلم خنده دار ، معاشرت با هم اتاقی خنده دار خود در طول روز یا به اشتراک گذاشتن یک شوخی یا داستان خنده دار با دیگران ، بخندید
مرحله 5. از مردم تعریف کنید
همانطور که پیداست ، تمجیدها می توانند عزت نفس شخص پیام رسان و گیرنده را افزایش دهند. گفتن چیزی که در مورد او دوست دارید یا تحسین می کنید ، به شما احساس خوبی می دهد. اما ، تعریف و تمجید همچنین دیوارها را در موقعیت های اجتماعی فرو می ریزد و افراد را به هم نزدیک می کند.
-
ایده هایی در مورد نحوه پرداخت تعارف عبارتند از:
- ساده نگه داشتن آن-نیازی نیست که تعریف و تمجید بیش از حد باشد
- دقیق باشید - به شخص دقیقاً بگویید که چه چیزی در مورد او بسیار عالی است
- صادق باشید - تعریف کنید که واقعاً باور دارید
روش 2 از 3: ایجاد یک سبک زندگی مثبت
مرحله 1. یک سیستم پشتیبانی مثبت جمع آوری کنید
همانطور که منفی می تواند گسترش یابد ، مثبت نگری نیز می تواند گسترش یابد. بودن در کنار دیگران که دیدگاه مثبتی نسبت به زندگی دارند ، می تواند بر دیدگاه شما نیز تأثیر بگذارد. روابطی را در زندگی خود ایجاد کنید که باعث می شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید ، رشد و پیشرفت شما را به چالش بکشد و شما را به سمت انتخاب شیوه زندگی مثبت سوق دهد.
مرحله 2. مدیتیشن کنید
شواهد زیادی وجود دارد که تاثیر مدیتیشن روزانه بر تفکر مثبت را نشان می دهد. در واقع ، یک مطالعه نشان داد مدیتیشن ذهن آگاهی همراه با یوگا در گروهی از بیماران مبتلا به سرطان سینه منجر به تغییرات مثبت در ساختار DNA بیماران شد. بنابراین ، تفکر متفکرانه می تواند شما را از درون به بیرون درمان کند.
مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید چند دقیقه بدون مزاحمت بنشینید. در موقعیت راحت بنشینید. چندین نفس عمیق پاک کننده بکشید. شما می توانید به سادگی بر نفس خود تمرکز کنید یا می توانید به یک میانجیگری صوتی هدایت شده که به طور خاص برای تقویت تفکر مثبت طراحی شده است ، گوش دهید
مرحله 3. ورزش کنید
فعال تر شدن از نظر فیزیکی باعث ایجاد ماده شیمیایی مغزی به نام اندورفین می شود که باعث می شود احساس آرامش و رضایت بیشتری داشته باشید. علاوه بر این ، فعالیت بدنی منظم باعث ایجاد اعتماد به نفس ، ایجاد مقاومت در برابر بیماری ها و بیماری ها و کنترل وزن می شود - همه عواملی که می توانند بر چشم انداز شما تأثیر بسزایی داشته باشند.
تحقیقات حتی نشان می دهد که افراد خوش بین بیشتر از بدبین ها کار می کنند. بنابراین ، یک جفت کفش ورزشی بگیرید و با سگ خود قدم بزنید ، برای دویدن یا پیاده روی بروید ، یا رادیو را روشن کنید و با بهترین دوست خود برقصید
مرحله 4. بخوابید
داشتن مقدار مناسب چشم بستن نیز می تواند بر خوش بینی شما تأثیر بسزایی بگذارد. 7 تا 9 ساعت خواب در شب را در نظر بگیرید. با ایجاد یک مراسم خاتمه دادن که شامل فعالیت های آرامبخش مانند گوش دادن به موسیقی ملایم ، خواندن یا حمام گرم است ، توانایی خود را برای استراحت افزایش دهید. علاوه بر این ، صبح و شب همزمان با برخاستن و بازنشستگی می توانید عادات خواب شما را بهبود بخشید.
هنگامی که افراد کم خوابی دارند با کمبود خوش بینی مواجه می شوند و کمتر امیدوار و مثبت هستند. حتی کودکانی که کیفیت خوب و کمی دارند ، خوش بین هستند
مرحله 5. از مصرف الکل یا مواد مخدر خودداری کنید
وقتی افکار و احساسات منفی را تجربه می کنیم ، اغلب برای بی حس کردن به الکل یا مواد مخدر روی می آوریم. با این حال ، الکل و بسیاری از داروها افسرده کننده هستند ، که ممکن است احساس منفی را افزایش داده و احتمال آسیب به خود را افزایش دهد.
اگر تمایل شما به تفکر منفی باعث می شود که به الکل و مواد مخدر روی بیاورید ، به جای آن با یک دوست تماس بگیرید. یا حتی بهتر است با یک متخصص بهداشت روانی تماس بگیرید که می تواند به شما در غلبه بر این الگوهای فکری کمک کند
روش 3 از 3: غلبه بر تفکر منفی
مرحله 1. از افکار منفی خود آگاه شوید
داشتن سبک تفکر منفی تأثیرات مضر مختلفی بر سلامتی دارد. اولین قدم برای غلبه بر تفکر منفی این است که خود را از زمان انجام آن آگاه کنید. افکار منفی در دسته های زیر قرار می گیرند: ترس از آینده ، انتقاد از خود ، شک در توانایی های خود ، زیر پا گذاشتن و انتظار شکست. افرادی که منفی فکر می کنند معمولاً سبک خاصی از خودگویی منفی دارند. آیا هیچ کدام از اینها آشنا به نظر می رسد؟
- قطبی شدن مشاهده همه چیز فقط در یکی از دو دسته و بدون وسط. (یعنی اگر خوب نیست ، باید بد باشد.)
- فیلتر کردن بزرگنمایی در موارد منفی در حالی که نکات مثبت را به حداقل می رسانیم. (به عنوان مثال ، شما ارزیابی خوبی در محل کار داشته اید ، اما وقت خود را صرف ساکن شدن در مناطقی می کنید که رئیس شما می گوید نیاز به بهبود دارد.)
- فاجعه بار. همیشه منتظر اتفاقات بدتر باشید. (یعنی یک دعوای کوچک با شریک زندگی شما به این معنی است که او از شما متنفر است و می خواهد از هم جدا شوند.)
- شخصی سازی خود را برای هر اتفاق بدی که اتفاق می افتد سرزنش کنید. (یعنی همه مهمانی را زود ترک می کنند. شما تصور می کنید این به خاطر حضور شما در آنجا بوده است.)
مرحله 2. خود صحبت کنید
هنگامی که از گرایش خود به تفکر منفی آگاه شدید ، باید برای حمله به این افکار تلاش کنید. از چهار روش برای به چالش کشیدن تفکر منفی استفاده کنید.
- واقعیت را آزمایش کنید - آیا شواهدی مبنی بر یا مخالف ادعای من (خودگویی منفی) وجود دارد؟ آیا من بدون ارزیابی حقایق به نتیجه منفی می رسم؟
- به دنبال توضیحات جایگزین باشید - اگر ذهنیت مثبتی داشتم ، چگونه به این وضعیت متفاوت نگاه می کردم؟ آیا راه دیگری برای نگاه کردن به این موضوع وجود دارد؟
- افکار خود را در نظر بگیرید - آیا این موضوع در 6 ماه (یا 1 سال) مهم خواهد بود؟ واقعاً بدترین چیزی که می تواند اتفاق بیفتد چیست؟
- هدف گرا باشید - آیا این افکار من را به رسیدن به اهدافم نزدیک می کند؟ چگونه می توانم این مشکل را حل کنم؟
مرحله 3. هر روز در گفتگوهای مثبت خود شرکت کنید
تبدیل شدن به یک متفکر مثبت بیشتر یک شبه اتفاق نمی افتد. اما ، اگر هر روز به طور فعالانه با خود صحبت کنید ، می توانید طرز فکر سالم تر و مثبت تری را در طول زمان ایجاد کنید. هر زمان که خود را در فکر منفی دیدید ، افکار خود را آزمایش کنید. سپس ، روشهای واقع بینانه و مثبت تری برای تغییر گفتگوی خود پیدا کنید.
به عنوان مثال ، "دوست دخترم فکر می کند من یک بازنده هستم" یک فکر منفی است که می توان آن را به چالش کشید و به "دوست دخترم به وضوح چیزی دوست داشتنی و ارزشمند را در مورد من می بیند زیرا او خواستار قرار ملاقات با من شد"
مرحله 4. مقایسه را متوقف کنید
سنجش خود در برابر دیگران راهی مطمئن برای احساس منفی و شک در توانایی های خود است. همانطور که همیشه کسی در جهان وجود دارد که در هر مهارت خاصی بهتر از شماست ، با مقایسه ، هر بار خود را برای شکست آماده می کنید.
