الگوهای تفکر منفی یک نگرانی مشترک است. افکار ما می توانند بر زندگی روزمره ما از جمله احساسات و رفتارهای ما تأثیر بگذارند. درک چگونگی مقابله با تفکر منفی به منظور کاهش این پیامدهای منفی بسیار مهم است. خوشبختانه شما می توانید با شناسایی الگوهای تفکر خود ، تغییر هدفمند در تفکر ، خوش بینانه تر و مقابله مناسب با افکار منفی ، عادت های منفی تفکر خود را تغییر دهید.
مراحل
روش 1 از 4: شناسایی الگوهای تفکر منفی خود
مرحله 1. افکار منفی خودکار خود را لیست کنید
افکار با احساسات و رفتارهای ما ارتباط مستقیم دارند. بنابراین ، افکار ما بر احساس ما تأثیر می گذارد ، که بر رفتار ما تأثیر می گذارد. افکار فرد در اعمال او منعکس می شود و به تدریج آنچه را که مرتبا انجام می دهد تبدیل به یک عادت می شود و تفکر منفی شاید یک عادت باشد. هر سه (افکار ، احساسات و رفتارها) به طور همزمان بر یکدیگر تأثیر می گذارند. این ایده ها در درمان شناختی رفتاری (CBT) ، نوعی از درمان که به طور خاص برای درمان الگوهای فکری منفی استفاده می شود ، مرکزی هستند. CBT در کاهش الگوهای تفکر منفی مثر است. لیست افکار منفی شما به افزایش آگاهی شما در مورد تفکر شما کمک می کند و می تواند توانایی شما را در تغییر افکار خود به جایگزین های سالم تر ارتقا دهد.
- برخی از مثالهای افکار منفی عبارتند از: "من خیلی احمق هستم ، هیچ چیز برای من مناسب نیست ، اتفاق بدی رخ خواهد داد ، [و] من می دانم که من شکست خواهم خورد." اگر اینطور فکر کنید ، خودتان آنقدر می ترسید که اتفاق بدی برای شما رخ می دهد و اگر این کار را ادامه دهید ، شانس پیامبر شدن دارید.
- اگر در مورد الگوهای فکری خود مطمئن نیستید ، از اعضای خانواده یا دوستان بپرسید که آیا آنها می توانند الگوهای فکری را که به آنها گفته اید منفی یا مفید نیستند ، نشان دهند.
مرحله 2. علل الگوهای فکری منفی خود را کشف کنید
دانستن اینکه الگوهای فکری شما از کجا آمده اند می تواند به شما در تشخیص علت وقوع آنها کمک کند. موقعیتهای گذشته ممکن است منجر به عادات تفکر بی فایده شما شود.
- دلایل یا موقعیتهایی را که منجر به هر فکر منفی خودکار شده است ، مشخص کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید ، "من خوب نیستم" ، موقعیت هایی را که به این فکر کمک کرده اند ، مشخص کنید. شرایط خاصی ممکن است شامل موارد زیر باشد: مادرم به من گفت نمرات خوب بگیر و من این کار را نکردم ، من از کارم اخراج شدم ، رابطه ام به پایان رسید و دوست من با من رفتار بدی دارد. همچنین در هر شرایط نامطلوبی که خود را درگیر آن کرده اید ، به پایان می رسد و باید تمام شود ، اما تنها کاری که باید بکنید این است که خود را تحمل کنید و با خود صبور باشید تا از اندوه یا هر احساس ناخوشایندی که تجربه می کنید و در چنین شرایطی رهایی یابید. تفکر منفی فقط به شما کمک نمی کند ، بلکه شما را بیشتر درگیر گرفتار شدن در شرایط غیر مفید می کند ،
- همچنین ممکن است تشخیص زمان و چگونگی بروز این افکار مفید باشد زیرا می توانید الگوهای تفکر خود را مشاهده کنید. شرایط چه بود؟ کی حضور داشت؟ کجا بودید؟ به عنوان مثال ، اگر گاهی اوقات فکر می کنید احمق هستید ، مشخص کنید که کجا این اتفاق می افتد ، چه کسانی معمولاً در اطراف شما هستند و کجا هستید. ممکن است شروع به مشاهده الگوها کنید. به عنوان مثال ، شاید وقتی به کار ، محل کار یا تنهایی دیر می کنید فکر می کنید "من احمق هستم". به جای این که منفی فکر کنید برای جلوگیری از چنین مشکلاتی کاری انجام دهید ، همچنین وقتی شروع به منفی فکر می کنید سعی کنید افکار خود را در جهت دیگری هدایت کنید.
مرحله 3. لیست خود را به الگوها تبدیل کنید
مهم است که قبل از تلاش برای تغییر هر چیزی الگوهای فکری خاصی را که دارید ، شناسایی کنید. افکار منفی خودکار ما گاهی اوقات به الگوهای فکری به نام باورهای اصلی تبدیل می شوند. اینها را عادات تفکر غیر مفید نیز می نامند که می تواند در ذهن ما جا بیفتد. آنها نه تنها مفید نیستند ، بلکه این افکار واقعیت را منعکس نمی کنند. آنها افکار افراطی هستند که بسیاری از جزئیات دیگر را که رویدادهای زندگی یا افراد را تشکیل می دهند ، در نظر نمی گیرند. بنویسید که کدام الگوها یا عادت ها را دارید. به عنوان مثال ، اگر تمایل دارید فکر کنید "من احمق هستم" ، این فکر در الگوی خودگویی انتقادی قرار می گیرد. انواع خاصی از خطاهای تفکر وجود دارد که رایج هستند مانند:
- فاجعه بار این است که فکر کنیم بدترین اتفاق رخ می دهد مانند ، "اتفاق بدی خواهد افتاد".
- تعمیم بیش از حد ، نتیجه گیری در مورد الگوی زندگی شما بر اساس یک حادثه جداگانه است و فکر می کنید ، "من همیشه این اشتباه را انجام می دهم."
- ذهن خوانی این است که فکر کنید می دانید دیگران به چه چیزی فکر می کنند. به عنوان مثال ، "من می دانم که او من را دوست ندارد."
- پیش بینی آینده این است که باور داشته باشید می دانید چه اتفاقی می افتد مانند: "من شکست می خورم".
- خود انتقادی انتقادی این است که به افکار منفی درباره خود فکر کنید مانند: "این همه تقصیر من است. من خیلی احمق هستم."
- تفکر سیاه و سفید جایی است که فرد فکر می کند چیزی فقط می تواند خوب یا بد باشد ، هیچ حد وسطی وجود ندارد. به عنوان مثال می توانید فکر کنید "او بدترین است" یا "او بهترین است" ، اما شما فکر نمی کنید که "او می تواند سخت باشد اما او هنوز هم فردی شایسته است."
مرحله 4. عواقب آن را تعیین کنید
مشخص کنید که چرا هر فکر منفی است. این به درک درستی از دلایل تغییر این اندیشه کمک می کند. به عنوان مثال ، اگر متوجه شدید که فکر منفی شما در مورد "من به اندازه کافی خوب نیستم" باعث می شود که خود را از نظر اجتماعی منزوی کنید ، اعتماد به نفس پایینی داشته باشید یا به نحوی به خود آسیب برسانید - اینها پیامدهای منفی مستقیم هستند. پیامدهای منفی را که در گذشته هنگام تصور مجدد این فکر رخ داده است ، مشخص کنید.
در کنار لیست افکار خودکار ، به سادگی پیامدهای منفی داشتن آن فکر را ذکر کنید. این کار را برای هر الگوی فکری که شناسایی کرده اید انجام دهید
مرحله 5. افکار خود را ثبت کنید
از یک کاربرگ برای شناسایی افکار منفی خود به صورت روزانه یا هفتگی استفاده کنید.
ایده هایی که از اندیشه پشتیبانی می کنند و ایده هایی که از اندیشه پشتیبانی نمی کنند ، مشخص کنید. از این استدلال ها برای شناسایی یک فکر درست و مفیدتر استفاده کنید. به عنوان مثال ، اگر تفکر منفی "من به اندازه کافی خوب نیستم" را تشخیص دهید ، ایده هایی که بر خلاف این فکر باشند عبارتند از: من شایسته هستم ، تمام تلاش خود را می کنم ، لازم نیست برای کسی به اندازه کافی خوب باشم ، من به اندازه کافی برای خودم خوب هستم
روش 2 از 4: تغییر عادات تفکر بی فایده خود
مرحله 1. از به کار بردن زبان منفی خودداری کنید
از به کار بردن کلماتی در ذهن خود مانند نمی خواهید و نمی توانید دست بردارید. اجازه می دهد افکار منفی در ذهن شما رشد کنند و آنها را در واکنش شما به موقعیت ها تحت تأثیر قرار دهد ، که می تواند نتایج منفی ایجاد کند. آگاهانه سعی کنید این کلمات را با اراده و توان جایگزین کنید. این واقعیت را بپذیرید که گاهی اوقات همه شکست می خورند ، اما آن را فرصتی برای آموختن از تجربه بدانید تا بتوانید دفعات بعدی بهتر عمل کنید ، اما فراموش نکنید که از "اراده" زیاد استفاده نکنید زیرا منجر به انتظارات می شود. هنوز کامل نشده اند افکار منفی شروع به خزیدن به پشت می کنند.
لیستی از کلمات منفی یا شدید که معمولاً استفاده می کنید ، مانند "همیشه" یا "هرگز" تهیه کنید. اینها نمونه هایی از خطاهای تفکر سیاه و سفید است. سپس دیدگاه یا شیوه ای متعادل تر برای صحبت کردن ایجاد کنید ، مانند "اغلب اوقات ، گاهی اوقات ، یا نه اغلب". این گزینه ها را بنویسید و هنگام استفاده از این زبان در گفتگو متوجه شوید. در لحظه به خود یادآوری کنید که از زبان متعادل یا متوسط استفاده کنید
مرحله 2. ارتباط بین احساسات و افکار منفی را پیدا کنید
هنگامی که تفکر غیر مفید خود را شناسایی کردید و لیستی از افکار جایگزین احتمالی را تهیه کردید ، باید به طور فعال بر افکار خود تمرکز کرده و به محض داشتن آنها ، آنها را تغییر دهید. تغییر آنها به اندازه کافی آسان است تنها چیزی که شما نیاز دارید ایمان به خود و تمرکز در نظارت بر این افکار و دفع آنها به محض این است که در ذهن شما فرو می روند.
- بر نظارت افکار خود تمرکز کنید و زمانی که به یک فکر منفی فکر می کنید توجه کنید. شما می توانید این کار را ابتدا با توجه به تجربه احساسی منفی انجام دهید و سپس می توانید فکر کنید "چه فکری منجر به این احساس شد؟" به عنوان مثال ، اگر احساس افسردگی می کنید ، با خود فکر کنید: "آیا این به این دلیل است که من فکر می کردم به اندازه کافی خوب نیستم؟".
- اگر به این فکر می کنید که "من خوب نیستم" ، فکر جایگزینی را که شناسایی کرده اید به خاطر بسپارید و آن را بارها و بارها با خود تکرار کنید ، "من به اندازه کافی خوب هستم. من شایسته عشق هستم. " یا ، می توانید به تاریخ خود مراجعه کنید و جزئیات بیشتری را در افکار خود وارد کنید ، مانند: "وقتی جوان بودم ، در کاری که واقعاً می خواستم موفق نبودم. من اکنون بزرگتر هستم و متوجه هستم که همه در برخی موارد شکست را تجربه می کنند. فقط به این دلیل که یک بار موفق نبودم ، به این معنی نیست که در هر کاری که تلاش می کنم به اندازه کافی خوب نیستم. من این اشتباه را در گذشته انجام دادم ، اما اکنون می دانم که اگر نباشم اولین بار در انجام کاری که واقعاً می خواهم موفق هستم ، فقط می توانم دوباره تلاش کنم و تمرین کنم تا به اهداف و رویاهایم نایل شوم."
- اگر به تمرین خود ادامه دهید ، در نهایت این افکار متعادل تر جدید به طبیعت دوم تبدیل می شود. با گذشت زمان در آن مهارت بیشتری پیدا خواهید کرد ، اما باید به یاد داشته باشید که به افکار خود توجه کنید و کارهای مورد نیاز برای تغییر آنها را انجام دهید.
مرحله 3. توضیحات واقع بینانه یا مثبت را انتخاب کنید
هر چیزی و همه چیز در زندگی را می توان بد یا خوب دانست. مثال: اگر کسی یک بطری عطر به شما می دهد ، می تواند به این دلیل باشد که او شما را دوست دارد (مثبت) یا بدبو می شوید (منفی). ترفند این است که واقع بینانه ترین توضیح را انتخاب کنید و آن را به خودتان بگویید (ترجیحاً با صدای بلند). سپس دلایل (واقع بینانه) را در نظر بگیرید که چرا توضیح مثبت باید صحیح باشد.
روش 3 از 4: مثبت اندیشی بیشتر
مرحله 1. آنچه را که برای آن سپاسگزار هستید ، بپذیرید
لیستی از همه چیز ، چه بزرگ و چه کوچک ، بنویسید که از آنها سپاسگزار هستید. مثالهای خوب شامل مواردی مانند خانواده ، معشوق ، حیوانات خانگی ، خانه راحت و غیره است. این به شما کمک می کند تا از بسیاری از چیزهای مثبت در زندگی خود مطلع شوید زیرا لازم است تمرکز خود را به آنچه دارید بجای آنچه ندارید تغییر دهید. دارند.
وقتی اوضاع چندان خوب پیش نمی رود ، به جای این که درباره چیزهای خوب فکر نکنید ، روی این لیست موارد مثبت در زندگی خود تمرکز کنید. به چیزهای کوچکی که ممکن است گاهی اوقات بدیهی بدانید مانند سرپناه روی سر و غذا در شکم خود توجه کنید
مرحله 2. تمرکز حواس را تمرین کنید
نشان داده شده است که استفاده از تکنیک های ذهن آگاهی باعث کاهش افکار خودکار منفی می شود. ذهن آگاهی به ما کمک می کند تا تمرکز خود را از منفی دور کنیم. وقتی افراد این توانایی را دارند ، افسردگی و اضطراب کمتری دارند. جابجایی توجه به جنبه های مثبت از نشخوار فکری جلوگیری می کند و این یک مهارت مقابله ای برای تنظیم عاطفی ضروری است. در حال زندگی کنید ، نه در آینده ، و مطمئناً در گذشته. بسیاری از مردم بیشتر وقت خود را صرف پشیمانی عمیق از وقایعی می کنند که در گذشته اتفاق افتاده و یا نگران اتفاقات پیش آمده هستند ، بنابراین زمان حال را از دست می دهند. بپذیرید که نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، اما کنترل زیادی بر آنچه در حال انجام می دهید دارید ، که بر آینده شما تأثیر می گذارد.
تمرینات هوشیاری مانند توجه مستقیم و متمرکز به کارهایی که در حال حاضر انجام می دهید مانند غذا خوردن ، نظافت یا سایر فعالیت های روزانه را انجام دهید. سعی کنید در لحظه کاملاً حضور داشته باشید و هر آنچه را که تجربه می کنید به کار بگیرید. به احساسی که در بدن خود دارید ، آنچه می بینید و احساساتی که دارید توجه کنید. فقط بر فعالیتی که انجام می دهید تمرکز کنید
مرحله 3. هر روز را به عنوان یک فرصت جدید برای رسیدن به یک هدف در نظر بگیرید
زندگی در هر لحظه به شما فرصت ها و فرصت های جدیدی می دهد. تعیین اهداف برای خود می تواند به شما کمک کند تا به جای نگرانی از تفکر منفی ، انرژی خود را بر روی چیزی مثبت متمرکز کنید.
- با شناسایی چند هدف که می خواهید در 6 ماه آینده روی آنها کار کنید ، شروع کنید. نمونه هایی از اهداف می تواند شامل موارد زیر باشد: درخواست برای کار ، پایان تحصیل ، خرید ماشین ، خرید دوستان بیشتر ، یا هر چیز دیگری که می خواهید به آن برسید. اهدافی را تعیین کنید که قابل دستیابی و واقع بینانه باشد. می توانید از یک کاربرگ استفاده کنید یا خود را ایجاد کنید.
- هر روز را با تمرکز بر کارهایی که برای رسیدن به اهداف خود انجام می دهید ، آغاز کنید. برای هر "وظیفه بزرگی" که انجام می دهید اشتیاق ایجاد کنید و به خاطر داشته باشید که ارزشمندترین چیز زمان حال است ، شاید هر روز صبح با نگرش مثبت از خواب بیدار شوید.
مرحله 4. تغییر را بپذیرید
این امر باعث می شود شما نتوانید به افکار منفی بپردازید و به شما بگویند زندگی در انتظار شماست ، در حالی که اینطور نیست. تشخیص دهید که تغییر بخشی از زندگی است.
- در حالی که برخی از شرایط در زندگی قطعاً دشوار است (از دست دادن شغل ، از دست دادن یکی از عزیزان) ، متأسفانه برخی از این شرایط ممکن است در زندگی اجتناب ناپذیر باشد. گاهی اوقات ممکن است همه چیز آنطور که ما می خواهیم پیش نرود. سعی کنید این موقعیت ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد یا تجربیات جهانی بشری (مانند از دست دادن) که می توانید از آنها بگذرید ، ببینید.
- شعارهای شخصی یا تأییدهای مثبت ایجاد کنید که به شما در پذیرش تغییر کمک می کند ، مانند "همه چیز آنطور که باید پیش می رود" یا "تغییر درهای جدیدی را باز می کند".
روش 4 از 4: مقابله با افکار منفی در دراز مدت
مرحله 1. از تکنیک های مقابله استفاده کنید
همه ما هر از گاهی افکار منفی داریم. این مهم است که بدانید نه تنها چگونه آنها را تغییر دهید ، بلکه چگونه با آنها کنار بیایید اگر افکار مشروع هستند. به عنوان مثال ، اگر یکی از عزیزان خود را از دست بدهید ، ممکن است فکر کنید که "من واقعاً دلم برای آن شخص تنگ شده است" ، و این یک فکر واقعی که درست است این نوع افکار لزوماً نیازی به تغییر ندارند اگر دقیق ، مبتنی بر واقعیت و مفید باشند. بنابراین ، ما باید یاد بگیریم که چگونه با افکار و موقعیت های منفی کنار بیاییم.
- یاد بگیرید که بین افکار منفی که باید تغییر کنند و افکار مبتنی بر واقعیت تمایز قائل شوید. بررسی کنید که آیا اندیشه شما در دسته بندی های تفکر غیرمفید مشخص شده در بالا قرار می گیرد ، مانند: فاجعه بار ، پیش بینی آینده ، گفتگوی انتقادی ، کلی گویی بیش از حد ، تفکر سیاه و سفید و ذهن خوانی. اگر فکر شما در یکی از این دسته ها قرار نمی گیرد ، ممکن است این یک عادت تفکر منفی نباشد. اگر با شرایط سختی مانند ناراحتی یک عزیز و یا کنار آمدن با یک مشکل پزشکی روبرو هستید ، این شرایط مشروع هستند که در آنها تا حدی افکار منفی قابل توجیه است.
- توجه خود را جابجا کنید یا با چیزهای مثبتی مانند یک سرگرمی ، حواس خود را پرت کنید. این به جلوگیری از نشخوار افکار منفی کمک می کند. می توانید از راهکارهای مقابله ای برای مقابله با افکار و احساسات منفی مانند هنر ، نوشتن و اشکال بیان کننده ورزش (برای مثال رقص) استفاده کنید.
- در طبیعت بیرون بروید. آفتاب و هوای تازه به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و دیدگاه خود را تغییر دهید. فقط بلند شدن و حرکت می تواند به تقویت روحیه شما و ایجاد افکار مثبت کمک کند.
- اگر روحانی یا مذهبی هستید ، دعا یا صحبت با قدرت برتر خود را امتحان کنید.
مرحله 2. تفکر را بپذیرید
در صورت تشخیص صحت این فکر ، از تلاش برای تغییر فوری آن خودداری کنید. ایده پذیرش جزء اصلی درمان پذیرش و تعهد (ACT) است که به جای تمرکز بر تغییر مستقیم افکار شما ، رابطه شما را با افکار خود تغییر می دهد.
- همه ما هر از گاهی افکار منفی داریم ، قبول کنید که اینطور است و افکار منفی شما ممکن است قدرت کمتری داشته باشند.
- درک کنید که برخی افکار دقیق هستند ، در حالی که برخی دیگر نه. فقط هر تصوری را که دارید به عنوان واقعیت باور نکنید. اینها ایده هایی هستند که شما به آنها دست یافته اید ، اگر بخواهید می توانید آنها را نادیده بگیرید.
مرحله 3. بر سلامت جسمی و روانی خود تمرکز کنید
اگر از نظر جسمی یا روحی احساس خوبی نداریم ، این می تواند میزان تفکر منفی ما را افزایش دهد. سلامت جسمانی بهتر با خوش بینی ارتباط دارد. بنابراین ، مراقبت از خود بسیار مهم است ، به ویژه در مواقع سخت.
- از رژیم غذایی متعادل و پر از میوه ، سبزیجات ، پروتئین و ویتامین ها استفاده کنید. از نوشیدن بیش از حد الکل ، استفاده از داروهای تجویزی بدون نسخه یا مشارکت در انواع دیگر مواد خودداری کنید.
- ورزش یک راه عالی برای افزایش احساسات مثبت و منحرف کردن خود از تفکر منفی است. انواع جدید و خلاقانه ورزش مانند پیاده روی ، صخره نوردی ، رقص ، ایروبیک ، هنرهای رزمی و یوگا را امتحان کنید.
مرحله 4. راهنمایی و پشتیبانی پیدا کنید
نگاه کردن به این مقاله شروع خوبی است. خواندن تجربیات دیگران راه دیگری برای درک این است که تغییر الگوهای فکری شما از بد به خوب کاملاً قابل دستیابی است. در اینترنت به دنبال "مثبت" ، "عبارات مثبت" و غیره باشید. افراد مثبت زیادی هستند که مایلند به دیگران کمک کنند تا تفکر منفی را از بین ببرند.
مرحله 5. درمان را انجام دهید
اگر افکار منفی شما باعث ایجاد احساسات شدید یا انجام رفتارهای خطرناک یا مضر می شود ، ممکن است درمان یا درمان دیگر ضروری باشد. برخی از نشانه هایی که باید به متخصص مراجعه کنید در صورت تجربه این موارد است: افکار آسیب رساندن به خود یا دیگران ، افسردگی یا تحریک پذیری بیش از چند هفته ، مشکل در تمرکز ، تغییر در خواب (خواب زیاد یا خیلی کم) ، تغییر وزن یا اشتها ، از دست دادن انرژی ، از دست دادن علاقه به فعالیت های قبلی ، احساس گناه یا بی ارزشی ، تحریک پذیری و بی قراری.
- با روانشناس ، مشاور حرفه ای مجاز (LPC) یا درمانگر ازدواج و خانواده (MFT) تماس بگیرید. چندین روش درمانی وجود دارد که به طور خاص به افراد در تغییر تفکر منفی کمک می کند ، از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT) ، درمان پذیرش و تعهد (ACT) و رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT). DBT نوعی درمان است که به افراد کمک می کند تا تحمل ناراحتی خود را افزایش دهند (مقابله با افکار و احساسات منفی) ، مهارت های ذهن آگاهی را بیاموزند و در روابط م effectiveثر باشند.
- گزینه های دارویی را بررسی کنید. اگر افکار منفی شما شدید هستند (افکار مربوط به خودزنی ، آسیب رساندن به دیگران) یا منجر به افسردگی مکرر یا خلق و خوی مضطرب می شوند ، می توانید نگرانی بیشتری برای سلامت روان داشته باشید. اگر چنین باشد ، دارو اغلب گزینه ای برای درمان علائم عاطفی و گاهی اوقات فرآیندهای شدید فکری (مانند تفکر هذیانی) است. برای ارزیابی یا بحث در مورد گزینه های روانگردان با یک روانپزشک مشورت کنید.
نکات
- الگوهای مثبت اندیشه مسری هستند ، خود را با افرادی احاطه کنید که شما را خوشحال می کنند و خوش بین هستند.
- کوچک شروع کنید. تغییر منفی به مثبت به تدریج بسیار آسان تر است. تلاش برای تبدیل سریع یک فکر بد به یک فکر واقعاً خوب ممکن است یک چالش باشد. سعی کنید به خود بگویید که واقعاً آن شخصی را که از او متنفر هستید دوست دارید ، به سادگی سعی می کنید به خودتان دروغ بگویید و ممکن است نتیجه ای نداشته باشد. در عوض سعی کنید کوچکترین جنبه های مثبت را بیابید و قبل از اینکه به موضوعی کمی مثبت تر بروید مطمئن شوید که واقعاً آن را باور دارید. خود را مجبور به مثبت اندیشی نکنید. بپذیرید که افکار منفی بخشی از تضاد زندگی هستند و به خاطر داشته باشید که اگر نمی دانید چه چیزی را دوست ندارید ؛ همچنین نمی دانید چه کاری را دوست دارید شما می توانید افکار خود را انتخاب کنید اما اگر گاه و بیگاه عقب نشینی ناامید نشوید. در عوض ، اگر می بینید الگوهای فکری غیر مفید دوباره ظاهر می شوند ، آن را فرصتی دیگر برای حل قطعه ای دیگر از پازل بدانید.مسائل احساسی بسیار پیچیده و چند لایه هستند. آنها لایه های زیادی دارند و سالها طول می کشد تا توسعه یابد و عوامل زیادی در آن دخیل هستند. صبور بودن و درک این که یک فرآیند طولانی است به شما کمک می کند تا هنگام ایجاد دوباره این افکار آرامش خود را حفظ کنید. با خودتان مهربان باشید.
هشدارها
- اجازه ندهید افکار منفی به ذهن شما بازگردد. آنها گاهی اوقات سعی می کنند ، اما این موارد را از بین ببرند و فوراً آنها را به موارد مثبت تغییر دهند. این به جای یک الگوی منفی ، یک الگوی مثبت ایجاد می کند.
- اگر فکر می کنید به خود یا شخص دیگری آسیب می رسانید ، در اسرع وقت به روانشناس یا پزشک مراجعه کنید.
