زانو زدن ، یا genu valgum ، حالتی است که در آن هنگام ایستادن با زانوها در کنار هم فاصله بین پاهای شما وجود دارد. اگر شما یک نوجوان یا بزرگسال هستید که زانو در می زند ، ورزش و تغییر شیوه زندگی می تواند به حمایت و تقویت زانو کمک کند ، اگرچه این بیماری شما را درمان نمی کند. برای موارد شدید یا اگر نگران بیماری زمینه ای هستید ، به پزشک خود مراجعه کنید. آنها ممکن است اصلاح جراحی را توصیه کنند. اگر فرزند شما دارای زانوهایی است که با بالا رفتن سن خود را اصلاح نمی کند یا علائمی مانند درد یا مشکل در راه رفتن دارد ، او را برای ارزیابی و درمان به پزشک ببرید.
مراحل
روش 1 از 3: درمان زانو بدون ضربه
مرحله 1. برای تقویت زانو تمرینات کم فشار را امتحان کنید
هنگامی که زانو می زنید ، مهم است که تناسب اندام خود را حفظ کرده و عضلات ساق خود را تقویت کنید و در عین حال ضربه را روی زانوها به حداقل برسانید. پزشک یا فیزیوتراپیست شما ممکن است تمرینات کم دوستانه و دوستانه مانند دوچرخه سواری ، شنا یا پیاده روی را توصیه کند. علاوه بر این ، در مورد تمریناتی که مخصوص زانوها هستند اما خطر آسیب یا آرتروز را افزایش نمی دهند ، با آنها صحبت کنید ، مانند:
- انجام حروف با انگشتان پا
- ضربات پشت ایستاده
- چمباتمه زدن روی دیوار
- لیفت پا
- گام های بلند
اقدامات احتیاطی ایمنی:
همیشه حداقل 5-10 دقیقه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید. این به بدن شما کمک می کند و از آسیب در حین ورزش جلوگیری می کند. سعی کنید با برخی از کاردیوهای کم فشار ، مانند راه رفتن یا سوار شدن بر دستگاه بیضوی خود را گرم کنید.
مرحله 2. با یک فیزیوتراپیست که تجربه درمان زانو را دارد کار کنید
اگر در نوجوانی یا بزرگسال زانو زده اید ، می توانید خطر ابتلا به زانو درد ، آرتروز و آسیب های مرتبط با ورزش را افزایش دهید. از پزشک خود بخواهید یک فیزیوتراپ را توصیه کند که می تواند کشش ها و تمرینات ایمن و مناسب را برای تقویت زانو و جلوگیری از عوارض پیشنهاد کند.
- متأسفانه حرکات کششی و تمرینات ورزشی به تنهایی نمی توانند ظاهر زانوها را اصلاح کنند. با این حال ، آنها می توانند از آسیب ها جلوگیری کرده و از بدتر شدن وضعیت شما جلوگیری کنند.
- انواع تمریناتی که باید انجام دهید بستگی به عواملی مانند شدت زانو ، سن ، نوع بدن و سلامت کلی شما دارد.
مرحله 3. با یوگا زانوها را تقویت کنید
انواع تمرینات و حرکات یوگا وجود دارد که می توانید برای ایجاد قدرت ، انعطاف پذیری و ثبات در زانوها تلاش کنید. یوگا هنگامی که با فیزیوتراپی ترکیب می شود برای درمان مشکلات زانو بسیار مفید است. به دنبال یک یوگا درمانگر واجد شرایط باشید که تجربه درمان مشکلات زانو را دارد ، یا از پزشک متخصص طب فیزیکی خود بخواهید که شخصی را توصیه کند. آنها می توانند نحوه انجام صحیح حالت ها و تمرینات را به شما آموزش دهند تا به زانو آسیب بیشتری وارد نکنید.
- برخی از ژست های خوب تقویت کننده زانو شامل ژست های جنگجو و ژست مثلث است.
- یوگا به سبک آیینگار ممکن است برای درمان مشکلات زانو که مربوط به ضربه زدن به زانو است ، مانند آرتروز و درد زانو مفید باشد. جستجوی آنلاین مربی یوگای آینگار در نزدیکی خود را انجام دهید.
مرحله 4. یک تمرین پیلاتس دوستانه برای زانو انجام دهید
همچنین می توانید از پیلاتس برای تقویت زانو ، رفع تنش و بهبود تحرک مفاصل زانو استفاده کنید. یک مربی پیلاتس پیدا کنید که بتواند شما را از طریق تمرینات خوب تقویت کننده زانو راهنمایی کند ، یا از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بخواهید کسی را توصیه کند.
همچنین می توانید برنامه های پیلاتس هدایت شده ای را به صورت آنلاین پیدا کنید که به طور خاص برای درمان مشکلات زانو طراحی شده است ، مانند این:
مرحله 5. روش Feldenkrais را برای بهبود ثبات و هم ترازی مفصل امتحان کنید
روش Feldenkrais شامل کار با یک مربی معتبر برای اصلاح نحوه ایستادن ، حرکت و استفاده از بدن است. تکنیک های Feldenkrais ممکن است برای بهبود راه رفتن و تراز و ثبات یا زانو مفید باشد. به صورت آنلاین جستجو کنید تا یک درمانگر Feldenkrais در نزدیکی خود پیدا کنید یا از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بخواهید که یکی از آنها را توصیه کند.
- قبل از کار با یک پزشک Feldenkrais ، مطمئن شوید که آنها دارای گواهینامه Guild هستند.
- شما می توانید فهرست راهنمای اصناف و انجمن های بین المللی Feldenkrais را در اینجا پیدا کنید:
مرحله 6. برای حمایت از زانوها ، کفش های مناسب دویدن بپوشید
کفش های دویدن خوب می توانند فشار زیادی را از زانو و مچ پا بردارند و حتی اگر ورزشکار هم نباشید ، می توانید از آنها استفاده کنید. به فروشگاهی که کفش های ورزشی می فروشد بروید و به فروشنده توضیح دهید که به دنبال کفش هایی هستید که می تواند در مشکلات زانو به شما کمک کند. آنها می توانند به شما در انتخاب یک جفت مناسب برای نیازهای خاص شما کمک کنند.
آنها به احتمال زیاد کفش های دویدن را توصیه می کنند که برای تصحیح بیش از حد طغیان (چرخش پا به داخل هنگام دویدن یا راه رفتن) طراحی شده است
مرحله 7. در مورد تهیه بریس های پا یا کفش های ارتوپدی برای حمایت بیشتر و اصلاح راه رفتن بحث کنید
پزشک یا فیزیوتراپیست شما ممکن است کفش یا بریس مخصوصی را توصیه کند که می تواند به تراز شدن پاها و زانوها کمک کند. این دستگاه ها همچنین می توانند مقداری از فشار زانوها را تحمل کرده و از بدتر شدن زانوهای ضربه ای شما جلوگیری کنند. از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید که چه نوع وسایلی برای شما بهتر عمل می کند.
- بسیاری از افرادی که زانو می زنند یک پا بلندتر از پای دیگر دارند. کفش های ارتوپدی می توانند تفاوت را اصلاح کرده و راه رفتن و دویدن را بدون ایجاد فشار بر زانوها و پاها آسان تر کنند.
- علاوه بر این ، کفش های ارتوپدی می توانند از راه رفتن پاهای شما به داخل هنگام راه رفتن جلوگیری کنند. این یک مشکل راه رفتن رایج در افرادی است که زانو در می زنند.
- همچنین ممکن است از بریس ساق پا که قسمت بیرونی مفصل زانو را پشتیبانی می کند ، بهره مند شوید.
مرحله 8. رژیم غذایی داشته باشید که از سلامت استخوان ها و مفاصل شما حمایت می کند
علاوه بر ورزش ایمن و مناسب ، می توانید با خوردن غذاهایی که استخوان ها و بافت های اطراف شما را تقویت می کند ، از زانوها محافظت و حمایت کنید. در مورد اینکه چه غذاهایی برای سلامت زانوها مناسب هستند با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند:
- طیف وسیعی از میوه ها و سبزیجات رنگارنگ ، به ویژه انتخابهای غنی از آنتی اکسیدان مانند انواع توت ها و سبزیجات برگ تیره.
- غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی ، دانه ها و آجیل و روغن های گیاهی.
- پروتئین های بدون چربی مانند ماهی ، سینه طیور و لوبیا.
- ادویه جات ضد التهاب مانند زردچوبه و زنجبیل.
- غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D مانند محصولات لبنی ، تخم مرغ ، غلات غنی شده و ماهی کنسرو شده با استخوان.
مرحله 9. اگر زانوهای ضربه ای شما با چاقی مرتبط است ، روی کاهش وزن کار کنید
تحمل وزن اضافی بدن می تواند به زانوها فشار وارد کند و زانوها را بدتر کند. اگر نگران وزن خود هستید و اینکه چگونه ممکن است بر پاهای شما تأثیر بگذارد ، با پزشک خود ، یک فیزیوتراپیست یا یک متخصص تغذیه ثبت شده مشورت کنید. آنها می توانند استراتژی های کاهش وزن را که برای شما بی خطر و سالم است توصیه کنند.
پزشک شما به احتمال زیاد ترکیبی از رژیم غذایی و افزایش ورزش را برای کمک به شما در مدیریت ایمن وزن توصیه می کند
روش 2 از 3: دریافت کمک پزشکی
مرحله 1. اگر زانوهای ضربه ای شما جدید یا شدید هستند ، برای ارزیابی به پزشک خود مراجعه کنید
اگر اخیراً در نوجوانی یا بزرگسال دچار زانو زدن شده اید ، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا بفهمد چه اتفاقی در حال رخ دادن است. آنها می توانند شما را معاینه کنند و تعیین کنند که آیا علت پزشکی زمینه ای مانند آرتروز زانو ، کمبود ویتامین یا آسیب به زانو وجود دارد یا خیر. همچنین اگر زانوهای ضربه ای شما بدتر می شود ، باعث درد می شود یا راه رفتن را سخت می کند یا شدید هستند (به عنوان مثال ، اگر بین زانوها بیش از 3 اینچ (7.6 سانتی متر) فاصله وجود داشته باشد ، باید به پزشک مراجعه کنید. با یکدیگر).
- پزشک شما ممکن است آزمایش خون یا عکسبرداری با اشعه ایکس را انجام دهد تا هرگونه بیماری زمینه ای یا عارضه مرتبط با زانوی ضربه ای شما را شناسایی کند.
- بسته به علت و شدت زانوهای ضربه ای ، ممکن است شما را به متخصص ارتوپدی (پزشک متخصص مشکلات استخوانی و مفصلی) ارجاع دهند.
مرحله 2. در صورت توصیه پزشک از داروها یا مکمل ها استفاده کنید
اگر زانوی ضربه ای شما با یک مشکل پزشکی زمینه ای مانند کمبود ویتامین D یا راشیتیسم همراه است ، ممکن است پزشک مصرف مکمل ها یا داروها را برای درمان بیماری شما توصیه کند. اگر قبلاً از داروها یا مکمل ها استفاده می کنید یا نگرانی های سلامتی دیگری دارید ، به آنها اطلاع دهید تا بدانند با خیال راحت چه چیزی را می توانند تجویز کنند.
- به عنوان مثال ، اگر زانوی شما در اثر راشیتیسم ایجاد شود ، ممکن است مکمل های حاوی ویتامین D و کلسیم را تجویز کند.
- اگر زانوی ضربه ای شما با آرتروز همراه است ، پزشک شما ممکن است داروهای ضد التهابی یا مکمل های غذایی حمایت کننده از مفصل مانند گلوکوزامین و کندرویتین را توصیه کند.
مرحله 3. برای اصلاح زانو ضربه شدید به جراحی مراجعه کنید
اگر زانوهای ضربه ای شدید دارید که باعث درد می شود یا راه رفتن را برای شما دشوار می کند ، جراحی اصلاحی ممکن است گزینه خوبی برای شما باشد. استئوتومی رایج ترین نوع جراحی برای اصلاح زانو در نوجوانان و بزرگسالان است. این روش شامل برش بخشی از یکی از استخوان های ساق پا در اطراف زانو و تنظیم استخوان برای اصلاح دائمی تراز مفصل است. در صورت توصیه به استئوتومی از پزشک خود بخواهید شما را به جراح ارتوپد ارجاع دهد.
- اگر زانو های ضربه ای شما ناشی از یا همراه با آرتروز شدید باشد ، پزشک ممکن است جراحی تعویض مفصل زانو را توصیه کند.
- درمان های جراحی برای ضربه زدن به زانوها معمولاً در رفع مشکل بسیار موفق است.
نکته:
جراحی های اصلاحی زانو مانند استئوتومی و تعویض مفصل زانو معمولاً شامل کاشت سخت افزار (مانند صفحات ، پیچ ها و مفاصل مصنوعی) در زانو است. در صورت حساسیت به فلزات یا مواد دیگر به پزشک خود اطلاع دهید تا بتواند سخت افزار مناسب را انتخاب کند.
روش 3 از 3: برخورد با زانو زدن در کودکان
مرحله 1. برای کودکان زیر 7 سال از یک روش انتظار و دیدن استفاده کنید
بسیار متداول است که کودکان خردسال با رشد عضلات پاها دچار زانو زدن شوند. این بیماری معمولاً برای اولین بار در کودکان بین 2 تا 5 سال ظاهر می شود و اغلب در سن 7 سالگی برطرف می شود. در حالی که اگر در این سن دچار زانو زدن شوند ، بهتر است با پزشک صحبت کنید. به هیچ درمانی نیاز نخواهد داشت
اگر کودک شما قبل از 2 سالگی دچار زانو زدن شد ، با پزشک متخصص اطفال صحبت کنید
آیا میدانستید؟
در حالی که همه کودکان خردسال دچار زانو زدن نمی شوند ، وقتی در سنین 2 تا 5 سالگی رخ می دهند ، بخشی طبیعی از رشد و نمو کودک محسوب می شوند.
مرحله 2. در صورت عدم بهبود وضعیت کودک در سن 7 سالگی ، از پزشک بخواهید فرزند شما را ارزیابی کند
اگر تا 7 سالگی زانو های ضربه ای فرزندتان به خودی خود برطرف نشده است ، با پزشک متخصص اطفال خود قرار ملاقات بگذارید تا دریابید که آیا مشکل زمینه ای وجود دارد یا خیر. آنها به احتمال زیاد یک معاینه فیزیکی انجام می دهند و همچنین ممکن است آزمایش های تشخیصی دیگری مانند اشعه ایکس یا آزمایش خون را توصیه کنند.
همچنین اگر فرزند شما بعد از 7 سالگی دچار زانو زدگی می شود یا اگر زانو های ضربه ای او باعث مشکلاتی مانند درد ، مشکل در راه رفتن یا مشکلات عزت نفس می شود ، باید با پزشک وقت بگیرید
مرحله 3. هرگونه بیماری زمینه ای را که ممکن است باعث ایجاد مشکل شود درمان کنید
علل شایع ضربه های زانو در کودکان شامل کمبود ویتامین (مانند راشیتیسم) و آسیب های زانو است. اگر پزشک کودک شما بتواند یک علت زمینه ای برای زانوهای ضربدری مداوم فرزند شما را شناسایی و درمان کند ، ممکن است بتواند این مشکل را درمان کرده و به اصلاح مشکل کمک کند.
بسته به اینکه چه چیزی باعث زانو زدن می شود ، پزشک ممکن است داروها یا مکمل هایی را برای فرزند شما توصیه کند
مرحله 4. یک فیزیوتراپ پیدا کنید تا به فرزند شما در کار با قدرت و راه رفتن کمک کند
اگر زانوهای ضربه ای کودک شما باعث درد می شود یا بر راه رفتن او تأثیر می گذارد ، فیزیوتراپی می تواند مفید باشد. از متخصص اطفال خود بخواهید که یک فیزیوتراپ را که تجربه کار با کودکان مبتلا به زانو را دارد ، توصیه کند.
اگر فرزند شما نیاز به اصلاح جراحی برای زانوهای ضربه ای خود داشته باشد ، فیزیوتراپی بسیار مهم خواهد بود. درمانگر آنها می تواند تمریناتی را برای بازگرداندن قدرت و دامنه حرکتی پس از جراحی توصیه کند
مرحله 5. در صورت توصیه پزشک برای فرزند خود ، بریس یا کفش مخصوص تهیه کنید
اگر زانو های ضربه ای کودک شما در سن 7 سالگی خود را اصلاح نکند ، دستگاه های ارتوپدی می توانند بسیار مفید باشند. متخصص اطفال یا فیزیوتراپ کودک شما ممکن است برای کمک به اصلاح راه رفتن کودک ، یک کفش یا کفش مخصوص کفش توصیه کند. آنها همچنین ممکن است یک بریس شبانه-یک ساق پا که کودک شما در شب می پوشد ، برای صاف و تنظیم مجدد زانو تجویز کنند.
از پزشک ، فیزیوتراپیست یا متخصص ارتوپدی فرزند خود بخواهید که نحوه پوشیدن درست کفش یا بریس کودک را به شما نشان دهد
مرحله 6. اگر روشهای دیگر م workثر واقع نشد ، به جراحی رشد هدایت شده مراجعه کنید
در حالی که جراحی برای درمان زانو در بچه ها معمولاً ضروری نیست ، اما اگر زانوهای ضربه ای کودک شما شدید باشد یا به سایر درمان ها پاسخ ندهد ، پزشک شما ممکن است آن را توصیه کند. رایج ترین درمان جراحی برای کودکان "جراحی رشد هدایت شده" نامیده می شود. از پزشک خود بپرسید که آیا این روش برای فرزند شما مناسب است یا خیر.
- جراحی رشد هدایت شده معمولاً در زمان بلوغ (بین 11 تا 13 سالگی برای اکثر کودکان) انجام می شود.
- این روش شامل کاشت یک دستگاه فلزی در قسمت داخلی مفصل زانو برای اصلاح تراز شدن زانو در هنگام رشد است.
- پس از عمل جراحی زانو ، ممکن است فرزند شما برای چند هفته از چوب دستی یا واکر استفاده کند. آنها معمولاً می توانند بعد از 6 ماه به تمام فعالیت های معمول خود بازگردند.
