زانو درد می تواند خواب راحت را خراب کند ، اما گزینه های زیادی برای تسکین وجود دارد. با استفاده از درمان سرد یا گرم برای تسکین مفاصل زانو و با فشار بر روی زانو ، التهاب ایجاد کننده درد را کاهش دهید. با پزشک خود در مورد درمان های درد از جمله مسکن ها و مکمل های بدون نسخه مشورت کنید. شما می توانید با ورزش ، تغذیه سالم و درمان صدمات فوری برای جلوگیری از آسیب ، وضعیت زانوها را به طور کلی بهبود دهید.
مراحل
روش 1 از 3: استفاده از داروهای خانگی
مرحله 1. زانو را 20 دقیقه قبل از خواب یخ بزنید تا التهاب کاهش یابد
یک بسته یخ ژل قابل انعطاف را در یک حوله نازک بپیچید و آن را در اطراف زانو قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که تمام زانوی شما برای بهترین نتایج پوشانده شده است. آن را به مدت 15-20 دقیقه در آنجا نگه دارید تا درد و التهاب کاهش یابد. سپس ، حدود یک ساعت صبر کنید و دوباره آن را یخ بزنید. این کار را 3-4 بار در روز انجام دهید تا درد شما کاهش یابد.
- بسته یخ را بیش از 20 دقیقه روی پوست خود نگذارید ، زیرا ممکن است به پوست و اعصاب شما آسیب برساند.
- یک کیسه سبزیجات یخ زده نیز به عنوان یک بسته یخ موثر برای زانو عمل می کند.
- به طور کلی ، یخ آرامش بیشتری نسبت به گرما برای منطقه دارد ، به ویژه اگر تورم در آن منطقه وجود داشته باشد.
- درمان گرم و سرد در طول روز را جایگزین کنید. سعی کنید از کمپرس سرد به مدت 10 دقیقه استفاده کنید ، سپس آن را با کمپرس گرم به مدت 10 دقیقه دنبال کنید.
مرحله 2. قبل از خواب زانو را بالا بیاورید تا تورم اطراف مفصل کاهش یابد
بالشی محکم زیر زانوی متورم خود قرار دهید به گونه ای که بتوانید راحت دراز بکشید. اگر می توانید با این روش بخوابید ، بالش را تمام شب در وضعیت خود قرار دهید تا به تسکین درد زانو کمک کند. در غیر این صورت ، درست قبل از خواب زانو را به مدت 20 دقیقه یا بیشتر بالا بیاورید تا التهاب ایجاد کننده درد کاهش یابد.
بالا بردن زانو در طول روز نیز مفید خواهد بود. اگر قاب تخت خواب قابل تنظیم دارید ، آن را طوری تنظیم کنید که هر دو زانو را همزمان بالا بیاورید
مرحله 3. سعی کنید با پاهای صاف بخوابید تا از فشار بر مفاصل زانو جلوگیری شود
وقتی به رختخواب می روید ، خود را طوری قرار دهید که پاهای شما کشیده شده و زانوها فقط کمی خم شوند. این از فشار روی زانو جلوگیری می کند که ممکن است درد زانو را تشدید کند. برای اینکه در وضعیت مستقیم بمانید ، سعی کنید با بالش بلند بدن بخوابید تا پاهایتان در جای خود قرار گیرند.
- لازم نیست پاهای خود را کاملاً صاف نگه دارید-این امر غیر طبیعی و احتمالاً ناراحت کننده است.
- همچنین می توانید بالش زانو مخصوص فوم حافظه را برای حمایت از زانوها در طول شب به صورت آنلاین خریداری کنید.
روش 2 از 3: دارو برای تسکین درد
مرحله 1. در مورد مصرف داروهای ضد درد بدون نسخه با پزشک خود مشورت کنید
از پزشک خود بپرسید که آیا باید از داروی ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAID) برای تسکین درد زانو در شب استفاده کنید. NSAID ها درد را تسکین می دهند و التهاب را کاهش می دهند ، و در کاهش درد مفاصل م doubثر است. از طرف دیگر ، پزشک ممکن است پاراستمول ، جایگزین اصلی برای تسکین درد را برای کسانی که نمی توانند NSAIDs مصرف کنند ، توصیه کند.
- داروهای NSAID شامل ایبوپروفن ، ناپروکسن و دیکلوفناک است.
- دستورالعمل های مربوط به دوز را دنبال کنید و در مورد مدت استفاده از NSAID ها با پزشک خود مشورت کنید. این داروها برای استفاده کوتاه مدت در نظر گرفته شده اند ، نه برای درمان درد مزمن زانو.
- اگر باردار هستید ، زخم معده دارید ، مشکلات قلبی ، کبدی یا کلیوی دارید یا از داروهای دیگری استفاده می کنید که ممکن است با آنها تداخل داشته باشد ، پزشک شما از مصرف NSAID ها توصیه می کند.
- NSAID ها ممکن است باعث سوء هاضمه ، سردرد ، سرگیجه ، خواب آلودگی یا واکنش های آلرژیک شوند.
- اگر در حال حاضر از داروهای NSAID استفاده می کنید و آن را بی اثر می دانید ، سعی کنید با دوزهای آهسته یا "12 ساعته" به یک دارو تغییر دهید.
مرحله 2. شب ها به عنوان جایگزین داروهای خوراکی از مسکن موضعی استفاده کنید
اگر نمی خواهید از داروهای NSAID خوراکی استفاده کنید یا به دلایل پزشکی نمی توانید ، از پزشک خود در مورد مسکن های موضعی حاوی NSAID ها سوال کنید. این کرم ها ، ژل ها ، اسپری ها و تکه ها را می توانید شب ها قبل از خواب مستقیماً روی زانو درد خود بمالید. NSAID های فعال از طریق پوست خیس می شوند تا ناحیه دردناک را مستقیماً مورد هدف قرار دهند و به طور بالقوه کمی ناراحتی را تسکین می دهند.
- مطابق دستور پزشک یا داروساز ، مسکن موضعی را 2-4 بار در روز استفاده کنید.
- NSAID های خوراکی و موضعی را بدون تایید پزشک خود ترکیب نکنید.
- مسکن های موضعی ممکن است باعث قرمزی ، خارش و سایر تحریکات پوستی شوند.
مرحله 3. در مورد مکمل هایی که ممکن است درد مفاصل را تسکین دهند با پزشک خود مشورت کنید
از پزشک خود بپرسید آیا مکمل های طبیعی وجود دارد که ممکن است درد زانو را کاهش دهد. به عنوان مثال ، اسیدهای چرب تومور ، زنجبیل و امگا 3 باعث کاهش التهاب مرتبط با آرتریت روماتوئید ، آرتروز و شرایط مرتبط با آرتروز می شود. پزشک شما می تواند در مورد عوارض جانبی احتمالی یا تداخل با سایر داروها به شما توصیه کند.
اطلاعات بیشتر درباره مکمل ها را در وب سایت موسسه ملی سلامت در https://medlineplus.gov/druginfo/herb_All.html بیابید
روش 3 از 3: جلوگیری از درد زانو
مرحله 1. هرگونه آسیب زانو را فوراً درمان کنید تا از آسیب طولانی مدت جلوگیری کنید
اگر دچار ضربه یا زانو شدید ، در اسرع وقت به پزشک مراجعه کنید تا آسیب را ارزیابی کرده و درمان مناسب را دریافت کنید. بسته به شدت آسیب ، جراحی یا فیزیوتراپی برای بهبود صحیح زانو ضروری است. در صورت صدمات جزئی بیشتر ، استراحت دادن به پا و بستن زانو در فواصل 20 دقیقه ای چند بار در روز ، کلید بهبود سریع است.
- توصیه های پزشک خود را برای زمان بهبودی و فعالیت های ایمن در زمان آسیب دیدگی زانو دنبال کنید.
- اگر زانوی شما قفل می شود ، بیرون می زند یا به طور قابل توجهی تورم می کند ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. اگر بیشتر تشدید جزئی است ، ممکن است چند روز صبر کنید تا ببینید آیا به خودی خود بهبود می یابد یا خیر.
مرحله 2-2-3 روز در هفته تمریناتی را برای تقویت عضلات اطراف زانو انجام دهید
بهترین راه برای تسکین درد زانو این است که ماهیچه های اطراف آنها را تقویت کرده و فشار بر مفاصل زانو را کاهش دهید. به ویژه بر تمریناتی که عضلات چهار سر و ساق پا را تقویت می کند و تمریناتی که عضلات همسترینگ شما را کش می دهند ، تمرکز کنید. حدود 8 تا 12 بار این تمرینات را هفته ای 2-3 بار انجام دهید تا نتیجه آن را ببینید. اینها باید شامل موارد زیر باشد:
- چمباتمه زدن روی صندلی ، که در اصل یک چمباتمه اساسی است در حالی که پشت صندلی را برای حمایت نگه داشته اید.
- گوساله بلند می شود
- بالا آوردن مفصل ران ، در جایی که به پشت دراز کشیده اید ، باسن خود را از روی زمین بلند کرده و سپس آنها را به آرامی به پایین بیاورید.
- بالا بردن پای صاف در حالت نشسته یا دراز کشیده.
مرحله 3. برای کاهش درد زانو از رژیم غذایی ضدالتهابی استفاده کنید
رژیم غذایی خود را با افزودن محصولات تازه ، فیبر ، چربی های سالم و پروتئین بدون چربی تا حد ممکن بهبود بخشید. این غذاها به کاهش التهاب در بدن شما کمک می کند در حالی که باعث کاهش وزن می شود که از فشار بر زانو جلوگیری می کند. از غذاهای فرآوری شده و شور پرهیز کنید و موارد زیر را انتخاب کنید:
- ماهی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی آزاد و ماهی تن
- سبزیجات سبز غنی از فیبر مانند کلم پیچ ، اسفناج و کلم بروکلی
- انواع توت های غنی از آنتی اکسیدان مانند توت فرنگی ، توت فرنگی و زغال اخته
- روغن زیتون فوق بکر ، که حاوی چربی سالم برای قلب است
- لوبیا مانند لوبیا چیتی ، لوبیا قرمز یا لوبیا گاربانزو که غنی از فیبر ، پروتئین ، اسید فولیک و مواد معدنی هستند
نکات
- در طول روز ، سعی کنید از انجام فعالیت هایی مانند بلند کردن سنگین یا پریدن خودداری کنید.
- هوای سرد ، مرطوب یا باد می تواند درد زانو را بدتر کند.
