شاد بودن در پوست خود همیشه آسان نیست و هر کس هر از گاهی از بدن خود احساس ناراحتی می کند. اما این واقعیت باید به شما آرامش بدهد ، زیرا می دانید که ناراحتی شما زودگذر است و یک نگرانی معمولی برای داشتن اینجا و آنجا است. کنار گذاشتن این نگرانی در مورد شناخت زیبایی خود و دوست داشتن خود برای آنچه هستید است. بهترین راه برای شاد بودن در بدن این است که اجازه ندهید ناامنی های شما بر زندگی شما حاکم شود.
مراحل
روش 1 از 2: تشخیص اینکه چقدر زیبا به نظر می رسید
مرحله 1. 1-3 ویژگی در مورد بدن خود که دوست دارید پیدا کنید
خودتان را از چشم تا انگشتان پا بررسی کنید و به همه چیزهایی که باعث می شوند لبخند بزنید ، اهمیتی ندهید. تمایل به انتقاد در مورد چیزهایی که دوست ندارید زیاد خواهد بود ، اما این اشکالی ندارد! هنگامی که احساس می کنید دچار انتقاد شدید ، بدن خود را پایین بیاورید. حتی وقت این روز را به این افکار انتقادی ندهید و مطمئناً در مورد آنها چنگ نزنید.
- اگر مطمئن هستید که "هیچ چیز برای دوست داشتن" در بدن شما وجود ندارد ، پس باید سرعت خود را کم کنید. از گونه های زیبا گل رز گرفته تا پاهای قوی و قدرتمند ، به جای پرش مستقیم به سمت نکات منفی ، واقعاً خود را تحسین کنید.
- ابتدا خودتان را دوست داشته باشید ، و دوست داشتن بدن شما آسان تر می شود.
مرحله 2. لیستی از چیزهایی را که درباره خود دوست دارید فراتر از بدن خود تهیه کنید
از بدن خود شروع کنید ، اما به همین جا ختم نکنید - تمام ویژگی های شگفت انگیز خود را پوشش دهید تا ببینید همه چیز به ظاهر شما مربوط نمی شود. یک مسئله بزرگ در مورد عزت نفس افراد این است که آنها شروع به اعتقاد می کنند تنها چیزی که مهم است بدن آنهاست ، به ظاهر خود اهمیت زیادی می دهند و نه به طور کلی آنها. شما افراد را صرفاً بر اساس بدن آنها قضاوت نمی کنید و مردم نیز با شما همین کار را نمی کنند. تمرین قدردانی از خودتان یک راه سالم برای توسعه عزت نفس بهتر و شادتر بودن است.
جذابیت فقط بر اساس ظاهر شما تعیین نمی شود. در مطالعه پس از مطالعه ، شرکت کنندگان بعد از اینکه افراد آنها را می شناسند و می دانند که آنها فرد خوبی هستند جذابیت بیشتری دارند
مرحله 3. تمیز و بهداشتی را رعایت کنید ، هر روز زمانی را صرف مراقبت از خود کنید
ظاهر ساده و بوی خوب هر روز برای عزت نفس شما معجزه می کند. علاوه بر این ، هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا روال خود را بسازید. این می تواند یک کرم صورت ، اصلاح آهسته و داغ یا مرطوب کننده قبل از خواب باشد. وقتی با بدن خود مانند یک معبد رفتار می کنید ، بدن شما نیز شبیه یک معبد می شود.
مرحله 4. وضعیت خود را بهبود دهید
شگفت انگیز است که نحوه نگاه داشتن خود چقدر ظاهر شما و حتی عزت نفس را تعیین می کند. حالت خوب فقط به این معنا نیست که "قوی" به نظر برسید ، در واقع ستون فقرات ، ماهیچه ها و حتی اندام های شما را در جهت کارآمدتر تنظیم می کند ، به این معنی که شما نیز احساس بهتری دارید. به طور کلی ، شما می خواهید به فکر راست قامت باشید تا وضعیت خود را بهبود ببخشید:
- چانه بالا ، موازی با کف.
- گوش ها روی شانه های شما صف می کشند.
- شانه ها روی باسن شما قرار گرفته اند.
- باسن روی زانوها قرار گرفته است.
- زانوها روی پاهای شما صف آرایی می کنند.
مرحله 5. هر روز صبح به آینه نگاه کنید و به خود یادآوری کنید که خودتان را دوست دارید
تأیید روزانه اینکه چقدر عالی هستید یکی از بهترین راه ها برای تقویت ساده ، سریع و آسان اهمیت شما در زندگی است. به خود لبخند بزنید و به خود یادآوری کنید که از بهترین دوست خود متنفر نباشید. ممکن است در ابتدا کمی پیچیده به نظر برسد ، اما اشکالی ندارد! این در مورد کامل یا باحال بودن نیست ، این مربوط به شما بودن شماست. و به طور متناقض ، این میل به اینکه فقط خودتان باشید و نگران کمال نباشید ، جذابیت بیشتری برای شما ایجاد می کند!
حداقل ، ضربه های رو به جلوی آینه را دور کنید. از بازتاب خود انتقاد نکنید و عادت این کار را ترک کنید
روش 2 از 2: بهبود تصویر بدن خود
مرحله 1. عادت کنید که 3-5 روز ورزش کنید ، به آرامی تا 2-3 ساعت در هفته افزایش دهید
احساس نکنید فردا باید یک ساعت به ورزشگاه بروید - عجله برای تمرینات دشوار فقط باعث می شود که به این عادت پایبند نباشید. در عوض ، چیزی را که دوست دارید ، یوگا ، دوچرخه سواری ، گلف دیسکی یا فقط قدم زدن در سگ پیدا کنید و آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید. حتی 10-15 دقیقه در روز شروع خوبی است و با قوی تر شدن ، به طور طبیعی ورزش را برای دوره های طولانی تری شروع می کنید.
- فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید ، اگرچه به شما کمک می کند. همچنین ثابت شده است که ورزش می تواند استرس را از بین ببرد ، سلامت روان و وضوح را بهبود بخشد و احساس عزت نفس را بهبود بخشد.
- سعی کنید در تعطیلات تجاری نمایش های مورد علاقه خود ، 10-15 بار فشار دهید. پله ها را از روی پله برقی بگیرید. هر چیزی که شما را در طول روز پمپاژ کند به شما کمک می کند.
- انتخاب عادتی که واقعاً از انجام آن لذت می برید ، کلید پایبندی به آن است.
مرحله 2. سالم غذا بخورید تا احساس سلامتی کنید ، وزن ، پوست و حتی سلامت روانی خود را بهبود ببخشید
ما همان چیزی هستیم که می خوریم - و این فقط یک کلیشه نیست ، حقیقت است. حتی اگر برای حذف غذاهای ناخواسته مشکل دارید ، افزودن میوه و سبزیجات بیشتر به شما ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای احساس خوب روزانه را می بخشد. علاوه بر این ، می تواند به شما کمک کند غذای گاه به گاه را جایگزین کنید تا احساس سیری بیشتری داشته باشید. به جای خوردن بستنی ، ماست منجمد بستنی بدون قند بخورید (به هیچ وجه بد نیست). به جای داشتن هر نوع چیپس ، پیش غذا یا آجیل یا پاپ کورن سالم بخورید. به جای داشتن نوشیدنی های حاوی قند ، انواع رژیم را امتحان کنید.
مرحله 3. لباس هایی بخرید که به شما اعتماد به نفس می دهد
این یکی از معدود مواردی است که "خرده فروشی درمانی" فقط یک شوخی نیست. لباسی که می پوشید تأثیر بسزایی در ظاهر و احساس شما دارد ، ویژگی های مورد علاقه خود را برجسته کرده و آنهایی که باعث ایجاد وجدان در شما می شوند را کم اهمیت جلوه می دهد. تنها راه برای اینکه بدانید چه چیزی را دوست دارید این است که چیزهایی را امتحان کنید ، و این تجربه به تنهایی یک راه عالی برای سرگرمی در بدن شما و نگاه خود به خود در یک نگاه جدید سکسی است.
مرحله 4. یک قسمت از ظاهر خود را که می خواهید تغییر دهید ، فقط یکی را انتخاب کنید و دست به کار شوید
خوشحال بودن از بدن به این معنا نیست که شما نمی خواهید بدن شما تغییر کند - و حتی شادترین افراد نیز به اندازه کافی راحت هستند که می گویند "می دانم که می توانم پیشرفت کنم". این به این دلیل است که کار روی چیزی و مشاهده رشد یکی از بهترین راه ها برای افزایش عزت نفس است. شاید شما می خواهید مقداری چربی شکم را بریده یا پوست خود را شفاف کنید یا روی حالت بدن خود کار کنید. این امر به یکباره دلهره آور به نظر می رسد ، اما به خودی خود هر هدفی بسیار بیشتر قابل کنترل است. و پس از پیروزی ، اهداف دیگر نیز ساده تر می شوند.
داشتن برنامه باعث می شود همه مسائل و نگرانی ها بسیار راحت تر شود
مرحله پنجم. بیاموزید که افکار منفی را سریع روی سر آنها بچرخانید و آنها را به چیزی مثبت تبدیل کنید
افکاری مانند "من تنبل و بی فایده هستم" ، "هیچ کس مرا جذاب نمی داند" یا "از بدنم متنفرم" نه تنها آزاردهنده و اشتباه است ، بلکه تله هایی از شک و تردید در خود ایجاد می کند که بیرون آمدن از آن بسیار سخت است. از. اولین قدم برای شاد بودن با بدن این است که دیگر بدترین دشمن خود نباشید ، این بدان معناست که با افکار واقع بینانه تری با این افکار مقابله کنید. مثلا:
- "من تنبل نیستم و مطمئناً بی فایده نیستم. من در حال حاضر راه هایی برای کار بر روی تصویر بدن خود پیدا می کنم و در جایی که اکثر مردم نیستند فعال هستم."
- "گفتن" هیچ کس هرگز مرا جذاب نمی داند "خودخواهانه و نادرست است - من نمی توانم دیگران را کنترل کنم ، اما می توانم خودم را کنترل کنم ، و این یک ویژگی بسیار بسیار جذاب است."
- "من بدن خودم هستم و از خودم متنفر نیستم. ممکن است در حال حاضر ناراضی باشم ، اما کارهای بزرگ و سرگرم کننده ای انجام داده ام و این تنها ادامه خواهد یافت.
مرحله 6. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
اجازه ندهید رسانه ها و عکس های موجود در اینترنت شما را از بین ببرند. فیس بوک و رسانه ها به دلیل ایجاد یک استاندارد غیر واقعی زیبایی مشهور هستند - این فقط فرهنگ اشتراک گذاری زیبایی است ، حتی اگر این بدان معنا باشد که افراد فتوشاپی جذاب تر از آنچه هستند به نظر می رسند. اگر در این مرحله مشکل دارید رژیم غذایی رسانه های اجتماعی خود را کاهش دهید.
- مقایسه خود با دیگران یک وظیفه احمقانه است ، زیرا هرگز نمی توانید آنها را و خطاهای آنها را درک کنید. بیشتر اوقات ، شما به سادگی ناامنی های خود را پیش بینی می کنید.
- هر کس هر چند وقت یکبار در مورد بدن خود مطمئن نیست شما تنها نیستید و این باید آرامش بخش باشد. اگر حتی افرادی که شما آنها را "جذاب" می نامید هر چند وقت یکبار از بدن خود ناراضی می شوند ، پس نمی توانید نقد شخصی خود را بیش از حد ذخیره کنید.
مرحله 7. به ترازو فکر کنید
وزن شما تنها یک اندازه کوچک و کوچک از بدن شما است - و از این لحاظ وزن مناسبی نیست. تعداد پوندهای شما نه تنها در طول روز و ماه بین 3-5 پوند در نوسان است و خواندن دقیق را دشوار می کند ، بلکه وزن لزوماً به ماهیچه ها ، قد و نوع بدن بستگی دارد. به این ترتیب ، این تنها یک شاخص عالی برای سلامتی یا تصویر بدن شما نیست - اما مردم هنوز بر این تعداد کمی وسواس دارند. بیشتر بر سلامت بدن تمرکز کنید ، نه تصویر در مقیاس ، تا هر دو به نظر سالم برسند.
مرحله 8. برای داشته های خود از نظر جسمی و روحی سپاسگزار باشید
قدردانی و تشکر باعث می شود قدر داشته های خود را بدانید ، حتی اگر در حال حاضر از این بابت احساس خوشحالی نمی کنید. به یاد داشته باشید که بدن شگفت انگیزی دارید ، به اینترنت دسترسی دارید و تمایل دارید که خود را بهتر کنید - هیچ کدام نباید بدیهی تلقی شود. اگر هنوز نمی توانید خود را از بدن خود راضی نگه دارید ، سعی کنید ابتدا از فرصت های خود قدردانی کنید. خوشبختی به زودی دنبال می شود.
نکات
- هر کس متفاوت ساخته شده است. در نوع خود بی نظیر است. از خودتان خوشحال باشید. ممکن است چیزی داشته باشید که هیچ کس دیگری ندارد! این همان چیزی است که شما را زیبا می کند !.
- به آنچه هستید افتخار کنید ، برای زیبا شدن نیازی به لاغر بودن ندارید. شما نباید اهمیت دهید که مردم در مورد شما چه می گویند ، زیرا آنچه آنها می گویند نشان دهنده احساس آنها در مورد خود است.
- اجازه ندهید آن افراد بدخواه و بد اخلاق در مدرسه شما را پایین بیاورند.
- اعتماد به نفس شما شکوفا می شود!
هشدارها
- تغییرات یک شبه اتفاق نمی افتند ، به خصوص اگر در این مورد ثابت قدم نباشید.
- اگر سخت کار هستید ، در کمتر از 2 هفته تغییرات را مشاهده خواهید کرد ، و هرچه بیشتر و بیشتر این کار را انجام دهید ، آسان تر می شود.
